15/09/2023
Senaman untuk membantu menguatkan tulang
1. Angkat Kaki: Baring menghadap ke bawah di atas lantai, angkat kaki anda dari lantai dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Senaman ini membantu meningkatkan kekuatan otot di bahagian peha dan punggung.
2. Angkat tangan: Berdiri atau duduk di kerusi, angkat tangan anda dan letakkan di atas kepala anda. Kemudian, tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian lepaskan. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan.
3. Pusingan pergelangan tangan: Semasa berdiri atau duduk dengan selesa, putar pergelangan tangan anda ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Latihan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kelenturan pergelangan tangan.
4. Angkat Kaki Kerusi: Duduk di kerusi yang stabil atau kerusi roda, angkat kaki anda dan kemudian turunkannya. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan punggung.
5. Senaman regangan: Senaman regangan seperti regangan bahu, leher, dan paha boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan kelenturan.
6. Basikal pegun: Gunakan basikal elektrik atau basikal pegun untuk bersenam tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada tulang dan sendi anda. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi anda.
7. Yoga atau Tai Chi: Latihan ini memberi tumpuan kepada keseimbangan, fleksibiliti dan kelonggaran, yang boleh membantu memperbaiki sakit sendi dan meningkatkan daya tahan anda.
Sila ambil perhatian bahawa adalah paling penting untuk melakukan sebarang latihan di bawah bimbingan jurulatih profesional atau berpengalaman untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan selamat. Juga, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baharu, terutamanya jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan tulang, sendi atau lain-lain.
👉Ketahui lebih lanjut di sini: https://www.digosureofficial.com/chinadigo