08/06/2022
𝟗 𝐦𝐚𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧 𝐓𝐎𝐏 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐛𝐚𝐢𝐤 𝐮𝐧𝐭𝐮𝐤 𝐭𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠 𝐝𝐚𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐝𝐢 🆘
1. Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 mempunyai kesan menghalang tindak balas sistem imun untuk menyebabkan arthritis, mengurangkan kesakitan dan keletihan... Omega-3 banyak terdapat dalam ikan, terutamanya ikan berlemak, makarel, tuna, dan tuna. sardin, herring, ikan bilis, salmon, udang, ketam... Namun, jika anda mengambil minyak ikan untuk menambah Omega-3, anda perlu berjumpa doktor, kerana pengambilan minyak ikan terlalu banyak akan memudaratkan proses pembekuan darah dalam badan.
2. Tambahkan kalsium daripada sup tulang
Rebusan daripada tulang tiub, daging lembu dan rawan daging lembu mengandungi banyak glukosamin dan kondroitin – sebatian semula jadi yang membentuk rawan, menjadikannya lebih kuat. Pada masa yang sama, makanan ini juga mengandungi sejumlah besar kalsium - komponen pembinaan tulang yang membantu memperbaiki arthritis.
3. Tauhu
Tauhu ialah produk yang diperbuat daripada pelbagai jenis kacang seperti kacang hijau, kacang hitam, dan kebanyakannya diperbuat daripada kacang soya. Tauhu mengandungi banyak kalsium (satu hidangan 100 gram tauhu mengandungi jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu lembu 235 ml). Oleh itu, tauhu menjadi makanan yang baik untuk tulang dan sendi, dan berkesan mencegah osteoporosis.
4. Susu dan produk tenusu
Susu bukan sahaja mengandungi tahap kalsium dan vitamin D yang tinggi, tetapi juga ditambah dengan kolagen terhidrolisis, yang membantu tulang rawan meningkatkan ketahanan dan fleksibiliti, menyumbang kepada mengurangkan risiko osteoarthritis yang menyebabkan arthritis.
Bolehkah Osteoartritis Diubati?
Osteoartritis nampaknya hanya berlaku pada usia tua, tetapi kini kadar golongan muda menghidap penyakit ini semakin meningkat. Bukan sahaja menyebabkan kesakitan, kekakuan dan keterbatasan pergerakan, osteoarthritis juga mempunyai banyak potensi bahaya…
Produk tenusu (yogurt, keju, krim segar...) membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Sayuran hijau gelap
Semasa proses rawatan, ramai pesakit sering bertanya kepada doktor apakah yang perlu dimakan untuk kesihatan tulang dan sendi?
Doktor berkongsi sayur-sayuran hijau seperti pucuk, bayam, brokoli, kangkung, kubis, brokoli ... adalah sumber kalsium yang kaya, yang mempunyai kesan yang baik untuk meminimumkan arthritis. Selain itu, sayur-sayuran hijau gelap juga mengandungi vitamin K, yang membantu mengurangkan risiko osteoporosis pada orang tua.
Mengapa orang tua sering mengalami osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit senyap dan hampir setiap orang tua menghadapinya dengan tahap keterukan atau kelembutan yang berbeza-beza.
6. Cendawan
Cendawan harus dimasukkan ke dalam makanan yang baik untuk osteoarthritis, kerana ini adalah makanan yang boleh membantu mencegah degenerasi, dan pada masa yang sama menyokong penyerapan sejumlah besar vitamin D untuk melawan riket, dan menyuburkan tulang dan sendi untuk menjadi fleksibel.
7. Buah-buahan
Betik, nanas, lemon, limau gedang membekalkan enzim anti-radang dan vitamin C, yang boleh melawan perkembangan polyarthritis dan rheumatoid arthritis.
Selain itu, pakar juga mengesyorkan bahawa penghidap arthritis harus kerap makan alpukat. Kerana buah ini mengandungi banyak asid lemak tak tepu, karotenoid lutein dan vitamin E mempunyai kesan anti-radang, dengan itu mengurangkan gejala arthritis, melambatkan degenerasi sel-sel penghubung sendi dan regenerasi tisu penghubung.
Dan terdapat banyak buah-buahan yang baik untuk tulang dan sendi untuk disebutkan seperti: strawberi, kiwi, beri biru, raspberi, kismis hitam... Ia mengandungi dua sebatian Rutin dan Quercetin yang boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan gejala sakit sakit sendi.
8. Teh hijau
Dalam teh hijau mengandungi antioksidan yang terkenal, dipanggil catechin, yang mempunyai kesan anti-radang, mencegah kerosakan pada rawan sendi.
9. Rempah-rempah
Kajian telah menunjukkan bahawa rempah-rempah seperti cili, halia, dan lada semuanya mempunyai kesan anti-radang, sokongan yang baik untuk rawatan penyakit tulang dan sendi, jadi pesakit harus menambahnya ke dalam makanan mereka. makan setiap ha
