23/10/2023
👉 Tips Menangani Nyeri Lutut pada Lansia 👈
Apabila usia meningkat, warga emas lebih berkemungkinan mengalami sakit lutut. Adakah anda mengalaminya? Jom lihat cara mengatasi sakit lutut pada warga emas di bawah.
Semakin meningkat usia, antara keluhan yang sering dialami oleh warga emas ialah sakit lutut. Masalah ini menghalang pergerakan dan aktiviti seseorang. Aduan ini sering menjadi penghalang semasa melakukan aktiviti.
Terdapat beberapa punca sakit lutut pada warga emas, salah satunya adalah osteoarthritis.
Walau bagaimanapun, sebelum pergi ke doktor, tidak ada salahnya mencuba kaedah rumah terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani sakit lutut di kalangan warga emas.
1. Lakukan sukan atau aktiviti fizikal ringan
Senaman boleh melambatkan perkembangan osteoarthritis, penyebab paling biasa sakit lutut pada orang tua.
Osteoartritis adalah jenis arthritis yang paling biasa. Dalam penyakit egeneratif ini, rawan yang melindungi sendi rosak, mengakibatkan kalsifikasi sendi. Ini boleh menyebabkan geseran pada sendi dan mencetuskan kesakitan.
American College of Rheumatologi dan The Arthritis Foundation menggalakkan orang ramai untuk bersenam untuk mencegah osteoarthritis.
Bagi warga emas, lakukan senaman ringkas, seperti berjalan, berenang, berbasikal atau yoga di rumah.
Menjadi aktif secara fizikal juga boleh mengekalkan tisu tulang rawan anda, sama ada anda mengalami osteoarthritis atau tidak. Senaman yang kerap juga menguatkan sendi lutut anda.
2. Meditasi
Untuk mengatasi sakit lutut pada orang tua, cara lain boleh menjadi meditasi. Mempraktikkan meditasi boleh membantu mengurangkan gejala sakit lutut yang anda alami.
Anda boleh mula bermeditasi pada awal hari, contohnya selama 5 minit. Lakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil.
3. Mengekalkan berat badan
Jika anda ingin mengelakkan sakit lutut pada usia tua, pastikan berat badan anda seimbang. Kerana berat badan yang berlebihan bukan sahaja mempercepatkan kerosakan sendi, tetapi juga boleh meningkatkan risiko osteoarthritis yang boleh mencetuskan sakit lutut.
Pengambilan nutrisi yang seimbang akan membantu mengekalkan berat badan. Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Hadkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans.
4. Mampatkan dengan ais
Salah satu cara untuk merawat sakit lutut pada orang yang lebih tua adalah dengan kompres ais. Kesejukan ais boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.
Untuk memohon, balut ais dalam kain atau tuala. Letakkan kompres pada kawasan yang terjejas selama 20 minit. Lakukan ini beberapa kali pada hari pertama kecederaan.
Kemudian, letakkan kaki yang sakit di atas pad untuk menggalakkan peredaran dan mengurangkan bengkak. Sebaik-baiknya, lutut harus melebihi paras jantung.
5. Berehat sebentar
Jika sakit lutut disebabkan oleh terjatuh atau terseliuh, anda harus merehatkan kaki yang cedera terlebih dahulu. Rehat boleh mengurangkan risiko kecederaan selanjutnya dan memberi masa kepada tisu untuk pulih.
Walau bagaimanapun, menghentikan sepenuhnya semua aktiviti dan pergerakan juga tidak disyorkan. Ini sebenarnya boleh menyebabkan kekakuan dan—dari masa ke masa—otot akan menjadi lemah.
Ini adalah beberapa cara untuk menangani sakit lutut di kalangan warga emas. Bermula daripada menyapu kompres ais hinggalah mengambil ubat sakit.
Sakit lutut merupakan aduan biasa di kalangan warga emas, justeru rawatan optimum diperlukan untuk meningkatkan kualiti hidup pesakit. Jangan biarkan sakit lutut menjadi penghalang kepada kualiti hidup yang baik untuk anda.