23/09/2023
4 cara bersenam untuk mengurangkan "arthritis"
1. Gerakkan badan anda ke tahap yang lebih besar
Mencuba untuk meregangkan lebih banyak di sepanjang badan bukan sahaja membantu badan memperoleh lebih fleksibiliti daripada otot, ia juga membantu meningkatkan kesihatan sendi dengan lebih fleksibiliti. Cuba regangkan lengan, kaki dan bahagian badan anda yang lain sebanyak mungkin. Walaupun anda mengalami sakit sendi, anda masih boleh meregangkan sendi tersebut. Cuba lakukannya dengan lembut, perlahan-lahan, tanpa ketegangan yang berkilauan. Ia terlalu sukar atau terlalu cepat
2. Otot menjadi lebih kuat dan kuat
Otot menjadi lebih kuat dengan senaman rintangan yang kerap. Jika anda tidak mempunyai dumbbell, pengusung, atau peralatan gim penuh di rumah, jangan risau, kerana anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri sebagai rintangan. Jika lutut anda sakit, cuba duduk di kerusi, condong ke hadapan, peluk lengan dan kaki anda ke sisi, dan cuba gunakan kekuatan dari paha anda. Baring di atas lantai seperti biasa tanpa pemegang kerusi atau apa-apa. Berdiri sebentar, kira 1-10 dalam fikiran anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan itu tanpa pemegang kerusi atau tiada apa-apa.
3. Penentangan terhadap Rintangan
Satu perkara yang perlu difahami ialah sendi-sendi dalam badan kita adalah penting untuk menyokong berat pelbagai bahagian badan. Sama ada lutut yang menyokong keseluruhan berat bahagian atas badan, atau siku dan jari yang memerlukan tenaga tambahan untuk aktiviti seperti membawa beras, menggenggam, mengait, menarik dan lain-lain, ia sentiasa sama. Jadi cuba senaman aerobik, sama ada berjalan, berenang atau berbasikal. Ia akan memberi anda senaman kardiovaskular dan pulmonari. Lalai badan terhadap daya rintangan lain. Anda boleh melakukan semua jenis senaman aerobik, tetapi pilih senaman yang tidak membebankan pada mulanya, seperti berjoging atau berjoging. Tetapi mereka yang mengalami sakit sendi yang teruk harus menunggu sehingga gejala berkurangan. Bersenam dengan cara ini.
4. Kekalkan baki anda.
Untuk melatih sendi ini untuk menahan rintangan, cuba berdiri di atas lantai dan secara beransur-ansur mengangkat satu kaki dari lantai. Cuba seimbangkan berdiri dengan sebelah kaki selama kira-kira 5 saat. Kemudian tukar kaki ke kaki yang lain, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa berdiri pada sebelah kaki secara berterusan selama 5 saat pada satu masa kepada 30 saat tanpa jatuh. Lakukan ini dengan kerap dan juga membantu meningkatkan keseimbangan berdiri. Meningkatkan rintangan dengan mudah membantu menjadikan sendi lebih kuat.
