Bocasure - Sihat Setiap Hari

10/03/2025

CUACA SEJUK, SENDI SEMAKIN SAKIT – KENAPA YA?

🌧 Bila cuaca sejuk, sendi makin sakit? Ini bukan kebetulan!

Suhu rendah menyebabkan saluran darah mengecut, peredaran darah kurang lancar, dan nutrisi sukar sampai ke rawan sendi – mengakibatkan sakit serta kekakuan sendi!

📌 Cara mudah untuk melegakan sendi ketika cuaca sejuk:
✔ Pastikan badan sentiasa hangat, terutama di bahagian sendi.
✔ Mandi air suam dan urut ringan untuk melancarkan pergerakan sendi.
✔ Ambil makanan yang menyokong kesihatan sendi dari dalam.
-----------------
☕ Cuaca sejuk? Jangan lupa jaga kehangatan tubuh dan beri perhatian lebih kepada kesihatan sendi!

05/03/2025

DUDUK TERLALU LAMA – PENYEBAB SAKIT BELAKANG & SENDI?

Pernahkah anda merasa sakit belakang, kebas pada tangan dan kaki selepas duduk bekerja atau memandu terlalu lama? Ini bukan kebetulan!

DUDUK LAMA = BEBAN UNTUK TULANG & SENDI

🔹 Tulang belakang tertekan berterusan – menyebabkan sakit belakang & risiko cakera tergelincir.
🔹 Cecair sendi berkurang – menjadikan lutut & pinggul lebih cepat haus.
🔹 Meningkatkan risiko obesiti & diabetes – duduk lama memperlambat metabolisme & meningkatkan lemak badan.

👉 PENYELESAIAN KECIL - KESAN BESAR:
✅ Berjalan 5 minit setiap jam – membantu merehatkan sendi & tulang.
✅ Regangan ringan, pusingkan bahu, dan renggangkan badan – mengurangkan ketegangan tulang belakang.
✅ Duduk dalam posisi yang betul – pastikan belakang lurus & mata sejajar dengan skrin.
------------------
💡 Perubahan kecil hari ini dapat melindungi kesihatan anda dalam jangka panjang! Sudahkah anda bangun dan bergerak hari ini?

19/11/2024

𝐁𝐞𝐫𝐡𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐦𝐞𝐧𝐠𝐚𝐦𝐛𝐢𝐥 𝐮𝐛𝐚𝐭 𝐬𝐚𝐤𝐢𝐭 𝐬𝐞𝐧𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐭𝐚-𝐦𝐞𝐫𝐭𝐚
Ramai pesakit berasa sakit sendi dan segera mengambil ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, penyakit tulang dan sendi bukan sahaja tidak bertambah baik, tetapi juga meninggalkan banyak komplikasi serius pada hati, buah pinggang dan perut.
1. Kumpulan ubat yang popular untuk sakit tulang dan sendi
Berkonsepkan "Makan sayur bila lapar, makan ubat sakit", bila sakit tulang dan sendi timbul, ramai yang "bergantung" pada ubat tahan sakit untuk rasa lebih selesa. Antaranya, ubat berikut biasanya digunakan kerana kos rendah dan keberkesanannya yang cepat:
1.1. Paracetamol penahan sakit
Ini adalah ubat penahan sakit yang dijual bebas, berkesan dalam melegakan kesakitan ringan dan sederhana, tetapi tidak memperbaiki arthritis yang teruk seperti arthritis rheumatoid. Paracetamol agak jinak jika diambil dalam dos yang betul.
1.2. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs)
NSAID seperti ibuprofen, celecoxib, diclofenac mempunyai kesan melegakan kesakitan dan anti-radang yang kuat dan boleh digunakan sebagai pengganti Paracetamol jika ubat ini tidak berkesan.
1.3. Ubat anti-radang kortikosteroid
Ini adalah kumpulan ubat yang melegakan kesakitan dengan cepat. Tetapi adalah perlu untuk meningkatkan bilangan kali dan bilangan pil yang diambil dalam tempoh masa yang lama untuk pesakit berasa berkesan. Pada masa ini, selain digunakan dalam bentuk lisan, kortikosteroid juga digunakan dalam bentuk suntikan, disuntik terus ke dalam sendi untuk meningkatkan kesakitan.
Laman Utama » Berita » Ubat untuk sakit tulang dan sendi serta kesannya yang tidak dapat diramalkan
Ubat untuk sakit tulang dan sendi serta bahaya yang tidak dapat diramalkan
Artikel perundingan perubatan
Dr Erik W. Waardenburg
Klinik ACC
Pengarang: Klinik ACC
Kesan sampingan mengambil ubat untuk sakit tulang dan sendi adalah perkara biasa Jika disalahgunakan untuk jangka masa yang lama, ia boleh membawa kepada banyak kesan kesihatan yang berbahaya.
Ramai pesakit yang pergi ke klinik ACC berkongsi bahawa setiap kali mereka merasa sakit tulang dan sendi, mereka segera mengambil ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, penyakit tulang dan sendi bukan sahaja tidak bertambah baik, tetapi juga meninggalkan banyak komplikasi serius pada hati, buah pinggang dan perut.
Indeks
1. Kumpulan ubat yang popular untuk sakit tulang dan sendi
1.1. Paracetamol penahan sakit
1.2. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs)
1.3. Ubat anti-radang kortikosteroid
1.4. Penghilang rasa sakit narkotik (dos tunggal)
1.5. Relaks otot
1.6. Analgesik sistem saraf pusat
2. Amaran kesan berbahaya apabila menyalahgunakan dadah untuk sakit tulang dan sendi
2.1. Kesan sampingan pada sistem penghadaman
2.2. Kesan sampingan pada hati dan buah pinggang
2.3. Kesan sampingan pada sistem kardiovaskular
2.4. Kesan sampingan pada sistem muskuloskeletal
2.5. Kesan berbahaya yang lain
3. Nota apabila menggunakan ubat penahan sakit untuk sakit tulang dan sendi
1. Kumpulan ubat yang popular untuk sakit tulang dan sendi
Berkonsepkan "Makan sayur bila lapar, makan ubat sakit", bila sakit tulang dan sendi timbul, ramai yang "bergantung" pada ubat tahan sakit untuk rasa lebih selesa. Antaranya, ubat berikut biasanya digunakan kerana kos rendah dan keberkesanannya yang cepat:
1.1. Paracetamol penahan sakit
Ini adalah ubat penahan sakit yang dijual bebas, berkesan dalam melegakan kesakitan ringan dan sederhana, tetapi tidak memperbaiki arthritis yang teruk seperti arthritis rheumatoid. Paracetamol agak jinak jika diambil dalam dos yang betul.
1.2. Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs)
NSAID seperti ibuprofen, celecoxib, diclofenac mempunyai kesan melegakan kesakitan dan anti-radang yang kuat dan boleh digunakan sebagai pengganti Paracetamol jika ubat ini tidak berkesan.
penghilang sakit sendi
Ubat untuk sakit tulang dan sendi biasanya digunakan kerana keberkesanannya yang cepat dan kos yang rendah.
1.3. Ubat anti-radang kortikosteroid
Ini adalah kumpulan ubat yang melegakan kesakitan dengan cepat. Tetapi adalah perlu untuk meningkatkan bilangan kali dan bilangan pil yang diambil dalam tempoh masa yang lama untuk pesakit berasa berkesan. Pada masa ini, selain digunakan dalam bentuk lisan, kortikosteroid juga digunakan dalam bentuk suntikan, disuntik terus ke dalam sendi untuk meningkatkan kesakitan.
Apakah suntikan sendi? Adakah terdapat kemudaratan apabila digunakan?
Suntikan sendi memberikan kelegaan kesakitan yang cepat untuk orang yang mempunyai penyakit tulang dan sendi. Walau bagaimanapun, kaedah ini mempunyai banyak risiko jika digunakan secara tidak betul. 1. Apakah suntikan sendi? Suntikan sendi adalah kaedah mengatasi sakit, arthritis...
1.4. Penghilang rasa sakit narkotik (dos tunggal)
Ubat ini sering digunakan untuk sakit tulang dan sendi yang sederhana hingga teruk. Ia mempunyai keupayaan untuk menjejaskan sistem saraf secara langsung, membantu pesakit mengurangkan penghantaran isyarat sakit dengan cepat dan berkesan. Walau bagaimanapun, ramai doktor mengesyorkan bahawa ubat itu harus digunakan dalam jangka pendek untuk mengehadkan risiko pergantungan serta kesan sampingan yang tidak diingini (loya dan muntah, aritmia, pernafasan perlahan, pening, mengantuk atau gangguan pencernaan).
1.5. Relaks otot
Relaks otot adalah pilihan untuk pesakit yang mengalami sakit tulang dan sendi, disertai dengan ketegangan otot dan bengkak akibat kecederaan akut atau yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap NSAID. Bergantung pada keadaan setiap orang, doktor akan menetapkan Cyclobenzaprine, Metaxalone atau beberapa relaksasi otot yang lain.
1.6. Penghilang rasa sakit sistem saraf pusat
Gabapentin ialah ubat sakit tulang dan sendi yang digunakan secara meluas hari ini. Ubat ini mempunyai kesan melegakan kesakitan sistem saraf pusat, mencegah sakit dan sakit akibat kesan degenerasi tulang belakang lumbar, degenerasi tulang belakang serviks, hernia cakera atau sciatica. Di samping itu, menggunakan Gabapentin membantu pesakit mengurangkan kesakitan yang sederhana hingga teruk; Cegah epilepsi, sindrom kaki gelisah dan terutamanya, boleh digunakan dengan ubat penahan sakit narkotik untuk meningkatkan keberkesanan.
2. Amaran kesan berbahaya apabila menyalahgunakan dadah untuk sakit tulang dan sendi
Untuk melegakan kesakitan dengan cepat, ramai pesakit sewenang-wenangnya menukar dos tanpa preskripsi doktor, yang lama kelamaan menjadi tabiat yang sukar dihentikan. Akibatnya, ramai yang terpaksa dimasukkan ke hospital untuk merawat komplikasi serius dalam sistem organ dalaman akibat terlebih dos ubat untuk sakit tulang dan sendi. Berikut adalah TOP 5 kesan sampingan biasa yang pesakit mesti ambil perhatian:
2.1. Kesan sampingan pada sistem penghadaman
Kebanyakan ubat penahan sakit untuk osteoarthritis menghalang bahan yang mengekalkan lapisan lendir, menyebabkan lapisan perut diserang asid gastrik, menyebabkan sakit ulser, loya, pedih ulu hati, cirit-birit dan sembelit. Kes-kes yang teruk boleh menyebabkan penembusan perut, penembusan usus atau pendarahan gastrousus yang teruk.
2.2. Kesan sampingan pada hati dan buah pinggang
Penggunaan ubat osteoarthritis yang berpanjangan bukan sahaja meningkatkan enzim hati, menyebabkan kegagalan hati yang serius, tetapi juga mengumpul air dalam buah pinggang, yang membawa kepada risiko kegagalan buah pinggang atau kerosakan buah pinggang secara tiba-tiba.
2.3. Kesan sampingan pada sistem kardiovaskular
Penyalahgunaan ubat untuk sakit tulang dan sendi menyebabkan pengguna berisiko mendapat penyakit kardiovaskular, termasuk kegagalan jantung, infarksi miokardium, tekanan darah tinggi, strok dan juga kematian.
2.4. Kesan sampingan pada sistem muskuloskeletal
Menggunakan dos yang tinggi ubat penahan sakit menghalang proses perkembangan tulang dan rawan, yang membawa kepada penurunan pesat dalam ketumpatan tulang. Patah tulang dan osteoporosis sering berlaku pada tulang belakang atau leher femoral, kadangkala menyebabkan nekrosis dan lumpuh pergerakan badan.
2.5. Kesan berbahaya yang lain
Selain komplikasi berbahaya pada organ dalaman, mengambil ubat untuk sakit tulang dan sendi secara sewenang-wenangnya menyebabkan pesakit menjadi "bergantung", mudah mengalami rasa letih, hilang selera makan, sakit dan kelemahan fizikal sebaik berhenti menggunakannya.
3. Nota apabila menggunakan ubat penahan sakit untuk sakit tulang dan sendi
Apabila menggunakan ubat untuk sakit tulang dan sendi, pesakit perlu memberi perhatian kepada 5 prinsip berikut untuk mengelakkan kemudaratan kepada kesihatan mereka:
Untuk mengelakkan interaksi antara ubat, anda harus berjumpa doktor anda untuk mendapatkan nasihat tentang kegunaan dan kesan sampingan setiap ubat.
Gunakan ubat seperti yang ditetapkan oleh pakar: Dos yang betul (jangan sewenang-wenangnya menukar atau meningkatkan dos), masa yang betul (makan ubat selepas makan) dan tempoh rawatan yang betul (jangan gunakan ubat terlalu lama).
Semasa menggunakan ubat penahan sakit, pesakit harus mengehadkan perangsang seperti alkohol dan tembakau.
Orang yang mempunyai sejarah penyakit kronik (penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti) harus berjumpa doktor sebelum mengambil ubat.
Sekiranya komplikasi berlaku semasa penggunaan ubat, pesakit harus menghubungi doktor mereka untuk mendapatkan bantuan tepat pada masanya.

13/11/2024

Senarai makanan yang baik untuk tulang dan sendi:
1 Biji rami dan biji chia
Ini adalah sumber tumbuhan omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan menyediakan nutrien penting untuk pertumbuhan semula tisu tulang dan sendi. Selain itu, ia juga mengandungi serat untuk membantu mengekalkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi.

2. Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain, yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Bromelain juga menyokong pencernaan makanan, membantu badan menyerap nutrien dengan berkesan. Oleh itu, nanas adalah salah satu makanan yang baik untuk tulang dan sendi yang tidak boleh diabaikan.

3. Beri
Ini adalah kumpulan makanan yang baik untuk tulang dan sendi kerana ia kaya dengan antioksidan: karotenoid, anthocyanin, askorbik,... yang membantu menghapuskan radikal bebas yang menyebabkan keradangan dan sakit sendi. Contoh biasa kumpulan ini termasuk: strawberi, raspberi, beri biru,...

4. Sayuran hijau gelap
Sayuran hijau gelap mengandungi banyak vitamin K - nutrien penting yang membantu menguatkan tulang dan mencegah degenerasi tulang. Selain itu, beberapa sayuran hijau seperti salad juga kaya dengan kalsium dan magnesium, yang baik untuk perkembangan tulang.

5. Sayuran berwarna-warni
Sayuran berwarna-warni seperti tomato, lobak merah dan lada benggala mengandungi banyak antioksidan dan vitamin A dan C, yang membantu mencegah degenerasi tulang dan melindungi sel tulang dan sendi.

6. Jenis cendawan
Cendawan bukan sahaja membantu meningkatkan penyerapan vitamin D tetapi juga kaya dengan antioksidan sehingga ia sangat baik untuk tulang dan sendi. Khususnya, cendawan shiitake boleh membantu mencegah riket dan kebas anggota badan; Cendawan telinga kayu mempunyai sifat anti-radang yang agak baik.

7. Susu dan produk yang diperbuat daripada susu
Makanan dalam kumpulan ini adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesihatan tulang. Kedua-dua mikronutrien dalam susu dan produk tenusu ini juga membantu mencegah osteoarthritis, arthritis, sendi kering,...

08/03/2024

15/01/2024

Adakah anda percaya kepada keajaiban? Bagi saya, saya sentiasa percaya itu. Hashir Hammad berkongsi tentang perjalanan pemulihannya selepas kemalangan serius 4 bulan lalu.
3 bulan yang lalu, malangnya saya mengalami kemalangan yang teruk selepas bertembung dengan kereta lain yang pergi ke arah bertentangan. Selepas kemalangan itu, saya tidak boleh bersenam atau bergerak walaupun sedikit.
Saya telah belajar dan menggunakan banyak kaedah untuk membantu saya pulih. Menggunakan ubat atau pembedahan masih tidak menyembuhkannya. Sepanjang 3 bulan yang lalu, saya benar-benar menghabiskan banyak masa dan wang untuk mencari jalan untuk pulih. Apabila saya benar-benar berputus asa, saya mendengar seorang kawan mengatakan bahawa Susu Kacang Kesihatan Hijau Boca Sure adalah seperti keajaiban. Rakan saya juga mengalami sakit tulang dan sendi selama bertahun-tahun, pergi berjumpa dengan ramai doktor dan mencuba segala cara untuk menjadi lebih baik. Dia menemui Boca Sure Green Health dan bertekad untuk mencubanya. Dan sungguh nikmat! Selepas kira-kira 1 bulan penggunaan, dia dapat berjalan dengan baik untuk seseorang yang mempunyai penyakit tulang dan sendi jangka panjang. Selepas mendengar berita itu, saya memutuskan untuk mencubanya. Sekali lagi, tuah dan kebaikan kawan saya beralih kepada saya. Saya dapat bergerak perlahan-lahan, yang sebelum ini kelihatan seperti mimpi kepada saya. Sejujurnya dengan semua orang, apabila saya dapat bergerak, saya benar-benar menangis. Saya rasa itu adalah air mata gembira dan masa depan yang indah menanti.
Itu cerita yang kami terima daripada pelanggan yang telah menggunakan produk tersebut. Kami juga amat gembira kerana dapat menyelamatkan keadaan sedemikian dan berharap dalam masa terdekat kami akan terus menerima berita baik daripada pelanggan kami.

15/01/2024

🔥 Tiada kesan sampingan - Kos murah - Berkesan
🔥 Hanya 2 cawan sehari.
Ini adalah kaedah yang paling betul dan berkesan untuk menyokong pemulihan daripada penyakit tulang dan sendi
Gunakan hanya 2 kali sehari:
- Tidak sakit, mudah berjalan, sihat kembali selepas hanya 30 hari penggunaan
- Menyokong pemulihan yang berkesan daripada masalah seperti Arthritis, Osteoartritis, hernia... mencegah komplikasi
- Produk benigna, sesuai untuk penghidap kencing manis, darah tinggi, asid urik tinggi...
- Membantu memulihkan dan melindungi sendi
Produk memenuhi sijil KKM, Halal, FDA
Pada masa ini terdapat program sokongan harga yang sangat baik untuk semua orang
Jangan risau lagi tentang penyakit tulang dan sendi, klik di bawah untuk lihat sekarang:
https://www.bocasure-greenhealth.com/gembira.sihat

15/01/2024

🔥 Cara cepat hilangkan sakit sendi.
🔥 Hanya 2 cawan sehari.
Ini adalah kaedah yang paling betul dan berkesan untuk menyokong pemulihan daripada penyakit tulang dan sendi
Gunakan hanya 2 kali sehari:
- Tidak sakit, mudah berjalan, sihat kembali selepas hanya 30 hari penggunaan
- Menyokong pemulihan yang berkesan daripada masalah seperti Arthritis, Osteoartritis, hernia... mencegah komplikasi
- Produk benigna, sesuai untuk penghidap kencing manis, darah tinggi, asid urik tinggi...
- Membantu memulihkan dan melindungi sendi
Produk memenuhi sijil KKM, Halal, FDA
Pada masa ini terdapat program sokongan harga yang sangat baik untuk semua orang
Jangan risau lagi tentang penyakit tulang dan sendi, klik di bawah untuk lihat sekarang:
https://www.bocasure-greenhealth.com/gembira.sihat

02/11/2023

Adakah susu kacang baik untuk orang yang mengalami masalah penghadaman?
------------------------------------------------- --
Orang yang mengalami masalah penghadaman sering berasa tidak selesa dan tidak selesa dalam kehidupan seharian. Sistem penghadaman adalah bahagian penting dalam badan yang membantu kita menyerap dan memetabolismekan nutrien daripada makanan untuk mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, jika sistem penghadaman anda mengalami masalah, ia boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan, seperti sakit sebelah, cirit-birit, sembelit atau ulser perut.

Dalam kes ini, bahagian penting dalam meningkatkan kesihatan anda ialah memilih makanan yang betul. Susu kacang telah menjadi pilihan bijak bagi mereka yang mempunyai masalah penghadaman. Susu kacang seperti susu badam, susu walnut atau susu soya boleh menggantikan susu dan produk tenusu dan membantu mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Susu kacang secara umumnya lebih mudah dihadam dan kurang merengsa daripada susu lembu, dan membekalkan banyak nutrien penting seperti kalsium, protein dan serat. Ini dapat membantu mereka yang mengalami masalah penghadaman mengekalkan jumlah nutrien yang diperlukan oleh tubuh mereka tanpa mengalami masalah kesihatan yang lain.

Walau bagaimanapun, pemilihan susu kacang terbaik untuk setiap orang mungkin berbeza, jadi bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan boleh membantu pesakit mencari pilihan terbaik untuk mengurangkan masalah kesihatan mereka. mengubah dan meningkatkan kualiti hidup.

30/10/2023

1. PARU-PARU
Lunges adalah senaman yang membantu meningkatkan keseimbangan dengan agak berkesan. Pergerakan ini membantu menggalakkan mobiliti badan dan meningkatkan kekuatan pada kaki dan punggung.

Mulakan dalam kedudukan berdiri, kaki dibuka seluas bahu, lengan diletakkan di kedua-dua sisi.
Langkah kaki kanan anda ke hadapan, dan bengkokkan lutut kanan anda selari dengan tanah. Pastikan lutut kanan tidak melepasi kaki kanan.
Tolak kaki kanan anda ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri
Lengkapkan 3 set (10 ulangan setiap satu).
2. Tolak ke atas
Tekan tubi adalah salah satu pergerakan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk badan. Pergerakan ini membantu seluruh badan bergerak dengan lancar dan mengencangkan otot.

Mulakan dalam kedudukan meniarap.
Bengkokkan siku anda dan mula turunkan badan anda ke lantai. Menghembus nafas, panjangkan siku anda dan kembali untuk memulakan. Tangan sentiasa ditutup dan menghadap ke hadapan, punggung dan lutut perlu mengekalkan pusat graviti
Anda perlu melakukan 3 set tekan tubi.
Jika terasa terlalu sukar, anda boleh bengkokkan lutut ke lantai dan untuk memudahkan tekan tubi, anda boleh menyilang kaki. Ini juga akan membantu anda memperoleh faedah tertentu.
3. Mencangkung
Squat membantu anda meningkatkan kekuatan di bahagian bawah badan anda, serta fleksibiliti di bahagian bawah punggung dan pinggul anda. Pergerakan ini adalah salah satu senaman paling berkesan yang membantu membakar tenaga.

Mulakan dengan berdiri tegak, kaki lebih lebar sedikit daripada selebar bahu dan genggam di hadapan anda.
Pegang tangan anda di hadapan, pastikan dada dan dagu anda tinggi, tolak pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi.
Memastikan lutut anda tidak menghala ke dalam atau ke luar, jatuhkan ke bawah sehingga paha anda selari dengan tanah, tahan tangan anda di hadapan anda dalam kedudukan yang selesa. Berhenti seketika, kemudian panjangkan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Lengkapkan 3 set (20 ulangan setiap satu).
4. Angkat berat dengan kedua-dua belah tangan
Latihan ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan sendi dan otot anda. Melakukan pergerakan ini bukan sahaja akan membantu bahu anda tetapi juga belakang anda.

Pilih dua dumbbell ringan (kira-kira 10 paun) dan mula berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang dumbbell di kedua-dua tangan pada paras bahu supaya ia selari dengan tanah.
Perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda, mula tolak ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas kepala anda. Pastikan kepala dan leher anda stabil
Tahan beberapa saat kemudian kembali ke kedudukan bahu, bengkokkan siku anda dan turunkan berat sehingga trisep anda selari dengan tanah.
Lakukan 3 set (12 ulangan setiap satu).
5. Angkat berat rendah
Tidak seperti senaman di atas, angkat berat badan rendah membantu anda meningkatkan aktiviti kumpulan otot di bahagian bawah badan. Anda harus memilih dumbbell dengan berat sederhana.

Mulakan dengan dumbbell di setiap tangan. Berat setiap dumbbell tidak boleh melebihi 10 paun
Bengkok ke hadapan, pinggang pada sudut 45 darjah ke tanah. Bahagian belakang perlu disimpan lurus. Pastikan belakang dan leher anda sentiasa lurus
Bermula dengan lengan kanan anda, bengkokkan siku anda dan tarik berat lurus ke atas ke arah dada anda, tahan selama kira-kira beberapa saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan kiri. Ulang 10 kali
6. Tolak kaki digabungkan dengan latihan bebanan
Ini adalah senaman yang membantu melatih keseimbangan anda. Langkah ini memerlukan kestabilan dan kekuatan kaki. Untuk melakukan pergerakan ini, anda harus memilih dumbbells dengan berat sederhana.

Mulakan dalam kedudukan berdiri, pegang dumbbell di kedua-dua tangan dan lutut bengkok sedikit
Perlahan-lahan condong ke hadapan, mula hentak kaki kiri anda lurus ke belakang, turunkan berat badan.
Pastikan pelvis berserenjang dengan tanah
Ulangi 10 hingga 12 ulangan sebelum mengalihkan berat ke tangan yang lain dan ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan.
7. Burpee
Ini adalah senaman yang memerlukan pergerakan seluruh badan. Dengan senaman ini, anda akan membakar lemak dengan sangat berkesan, di samping membantu meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan kekuatan otot.

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan lengan anda berehat di sisi anda.
Letakkan tangan anda di hadapan anda dan mula mencangkung. Apabila tangan anda menyentuh tanah, luruskan kaki anda ke dalam posisi tekan tubi.
Tekan ke atas 1 kali
Kembali ke posisi mula tekan tubi dan lompat kaki anda ke tapak tangan anda dengan memeluk pinggang anda.
Berdiri tegak, letakkan tangan anda di atas kepala anda dan lompat.
Lakukan 3 set (10 ulangan setiap satu)
8. Papan di sebelah
Badan yang sihat memerlukan teras yang kuat dan teguh. Oleh itu, jangan abaikan pergerakan khusus papan sisi. Latihan ini memfokuskan pada sambungan otot dan pergerakan terkawal untuk memastikan anda melengkapkan pergerakan ini dengan berkesan membantu anda meningkatkan daya tahan dan keseimbangan badan anda.

Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki kiri dan kaki disusun di atas kaki dan kaki kanan anda. Topang bahagian atas badan anda dengan meletakkan lengan kanan anda di atas tanah, siku terus di bawah bahu anda.
Regangkan lengan kiri anda ke bawah sepanjang badan anda, angkat pinggul dan lutut anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan badan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi perkara yang sama dengan sisi yang lain. Lakukan 3 set, setiap set 10-15 kali.
9. Ketuk-ketuk
Ini adalah langkah yang agak biasa kepada kita semua. Latihan ini terutamanya mengencangkan otot perut.Jika anda mempunyai masalah punggung bawah, lakukan sahaja dengan bahagian atas belakang dan bahu anda.

Mulakan dengan berbaring di atas tanah dengan lutut bengkok, kaki lurus dan tangan di belakang kepala.
Menjaga kaki anda di atas tanah, mula meringkuk dari atas. Jangan tegangkan leher anda semasa pergerakan ke atas.
Apabila dada anda mencapai kaki anda, mulakan fasa kawalan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan 3 set, 15 ulangan setiap satu.
10. Angkat pinggul
Latihan ini membantu anda menguatkan belakang dan bahagian bawah badan.

Mulakan dengan berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok, kaki rata di atas tanah dan lengan lurus di sisi dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Tolak melalui tumit anda, angkat pinggul anda dari tanah. Punggung atas dan bahu anda masih harus bersentuhan dengan tanah,
Jeda selama 1-2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan 3 set, setiap set 10-12 kali

26/10/2023