02/11/2024
Bagaimana untuk menjaga dan melindungi kesihatan tulang dan sendi setiap hari.
1. Mengapa anda perlu menjaga kesihatan tulang dan sendi anda setiap hari?
Sistem rangka memainkan peranan penting dalam badan seperti menyokong dan menyokong pergerakan yang fleksibel; melindungi organ dalaman seperti otak, jantung dan saraf tunjang; Pada masa yang sama, ini juga merupakan sumber rizab kalsium yang kaya.
Namun, seperti mesin yang banyak bekerja dalam jangka masa yang lama, sistem muskuloskeletal sukar untuk mengelakkan kerosakan. Pada usia 30 tahun, proses pembentukan tulang lebih perlahan daripada proses penguraian, menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan, menyebabkan fungsi tulang berkurangan dan menyebabkan beberapa siri penyakit tulang dan sendi. Pada masa ini, memelihara dan meningkatkan kesihatan tulang adalah perlu untuk meminimumkan tanda-tanda degenerasi, penyakit tulang dan sendi, dan osteoporosis.
Satu lagi sebab untuk semua orang menjaga tulang dan sendi mereka mulai sekarang ialah sistem rangka mudah rosak akibat gaya hidup. Apabila kita makan terlalu banyak atau kurang zat, mempunyai tabiat tidak aktif, sering memakai kasut tumit tinggi, bekerja terlalu keras atau bergerak dalam postur yang salah mudah patah.
Oleh itu, bukan sahaja kita mesti menjaga dan melindungi tulang kita, tetapi kita juga mesti mengubah pemakanan dan bersenam secara saintifik. Lebih banyak anda membina tabiat yang baik, lebih lama kesihatan tulang dan sendi anda akan dikekalkan.
2. Arahan tentang cara menjaga dan melindungi kesihatan tulang dan sendi
Untuk melindungi tulang dan sendi yang sihat dan mencegah risiko degenerasi, anda harus merujuk kepada 7 petua berikut:
2.1. Bina rejimen pemakanan yang baik untuk tulang dan sendi
Jangan terkejut apabila semasa rundingan kesihatan tulang dan sendi, doktor anda menggalakkan anda makan banyak sayur-sayuran. Kerana kandungan vitamin dan mineral yang banyak (vitamin B, C, E, beta-karoten, kalium, magnesium) dalam sayur-sayuran membantu meningkatkan pengeluaran sel-sel pembentuk tulang, sambil juga melawan osteoporosis, serta penyakit tulang dan sendi yang lain .
Selain itu, setiap orang juga mesti makan makanan kaya protein yang mencukupi seperti daging, ikan, telur, susu, dan kekacang untuk mengekalkan j***m dan kualiti tulang. Makanan yang kaya dengan Kalsium dan vitamin D seperti ikan berlemak, hati, keju, dan kuning telur juga merupakan makanan tambahan yang diperlukan, menyumbang kepada perkembangan tulang yang sihat, kenyal dan mengurangkan gejala kesakitan.
Perlu diingatkan bahawa diet harian mesti mengandungi semua makanan di atas. Ini membantu mengimbangi pemakanan dalam badan, mengelakkan kekurangan atau lebihan yang berbahaya kepada kesihatan tulang dan sendi. Selain itu, semasa makan, anda juga mesti mengehadkan makanan yang tinggi gula dan lemak jahat. Ini adalah faktor yang menyebabkan berat badan berlebihan - obesiti, meningkatkan tekanan pada tulang dan menjadikan tulang lebih mudah patah.
2.2. Bersenam secara teratur dan munasabah
Senaman yang kerap membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang, meningkatkan kekuatan dan saiz tulang, dan mencegah osteoarthritis. Anda boleh memilih beberapa senaman seperti berjalan kaki, jogging, penyaman udara, berbasikal, yoga, berenang untuk dilakukan secara teratur setiap hari. Pada masa itu, otot di sekeliling sendi juga sihat, mengurangkan kehilangan tulang dan dapat mengurangkan bengkak, keradangan atau sakit pada sendi.
Oleh kerana tulang dan sendi adalah bahagian yang terdedah, semasa bersenam, anda perlu memakai peralatan perlindungan dan memberi perhatian kepada pemanasan badan dengan berhati-hati sebelum bersenam. Di samping itu, adalah perlu untuk mengekalkan intensiti dan kekerapan senaman yang munasabah jangan terlalu banyak bersenam kerana ia boleh menjejaskan tulang dan sendi secara negatif.
2.3. Kekalkan berat badan yang munasabah
Berat badan yang sihat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang dan sendi. Khususnya, apabila berat badan dikawal secara stabil, ini membantu tulang dan sendi tidak perlu menanggung berat badan, dengan itu mengelakkan patah tulang dan sakit sendi. Selain itu, mengekalkan berat badan yang munasabah membantu meningkatkan penyerapan kalsium, melambatkan proses penuaan, serta mengurangkan risiko kehilangan tulang atau osteoporosis.
2.4. Elakkan membawa beban berat dan aktiviti yang tidak betul
Cara terbaik untuk melindungi tulang dan sendi adalah dengan berdiri dan duduk dalam keadaan tegak. Apabila anda berdiri atau duduk dengan punggung lurus, kawasan sentuhan antara dua permukaan sendi berada pada tahap tertinggi, membantu mengurangkan tekanan pada tulang. Di samping itu, kedudukan ini mengimbangi otot di sekeliling sendi - ligamen, mengurangkan tekanan pada kedua-dua belah rawan sendi, dengan itu mengurangkan risiko sakit dan osteoarthritis.
Selain postur hidup yang betul, anda juga mesti mengehadkan postur yang menjejaskan kesihatan tulang dan sendi seperti terlalu banyak duduk - tidak bersenam; berbaring di atas tilam atau buaian terlalu lama; tidur di atas bantal tinggi; Membawa objek berat atau memikul satu bahu; berjalan membongkok atau berdiri tegak.
2.5. Menghapuskan tabiat buruk untuk tulang dan sendi
Merokok adalah salah satu tabiat buruk untuk tulang dan sendi. Apabila anda merokok dengan kerap, ini menjadikan tulang lebih mudah patah, dan sakit pinggang dan artritis reumatoid boleh berlaku dengan lebih cepat. Bersama-sama dengan tembakau, alkohol juga merupakan punca utama penurunan tahap kalsium dalam tulang, menyebabkan osteoporosis atau kehilangan tulang. Oleh itu, untuk melindungi tulang dan sendi anda daripada risiko kerosakan, hari ini, anda harus meninggalkan sepenuhnya tabiat merokok dan minum alkohol.
2.7. Lawati doktor jika terdapat tanda-tanda luar biasa
Jika gejala sakit, bengkak atau osteoarthritis muncul selepas perjalanan atau kemalangan, sebaiknya berjumpa doktor dengan segera supaya doktor boleh memeriksa dan menilai tahap kerosakan yang tepat. Di samping itu, kekalkan tabiat pemeriksaan tulang dan sendi yang kerap untuk mengesan penyakit tidak normal lebih awal, dan utamakan memilih klinik yang bereputasi - tempat dengan pasukan doktor yang baik dan khusus untuk membantu anda membina pelan rawatan yang optimum, melindungi tulang komprehensif dan kesihatan sendi.
