https://www.bocasuregreenhealth.com/bocasure.new.24h

Ustaz Adi Hida, Wilayah Persekutuan, Kuala Lumpur Malaysia 1100 Kuala Lumpur, Malaysia, Kuala Lumpur (2025)

24/03/2024

10 rahsia emas untuk tidur nyenyak
1. Matikan lampu biru 1-2 jam sebelum tidur
Tidur adalah aktiviti fisiologi yang penting, membantu badan berehat dan memulihkan kesihatan, mengekalkan keadaan keseronokan. Kualiti tidur mempengaruhi kualiti hidup kita. Tidur dengan nyenyak dan tidur nyenyak membantu anda berasa lebih baik, berfikir dengan lebih jelas dan membuat keputusan yang lebih bijak. Tidak terlalu sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak jika anda mengamalkan petua dalam artikel ini.

2. Jangan minum kopi selepas jam 2 petang
Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik telah terbukti mengganggu irama sirkadian semula jadi badan, memastikan minda anda berjaga-jaga dan menghalang tidur. Oleh itu, untuk tidur lena, matikan peranti elektronik 1-2 jam sebelum tidur. Jika anda mempunyai tabiat membaca sebelum tidur, pilih buku kertas dan bukannya iPad atau Kindle. Apabila anda membaca buku pada skrin, anda akan menjadi lebih sukar untuk tidur dan tahap hormon melatonin (*) yang dihasilkan akan menjadi lebih rendah, menyebabkan kurang tidur nyenyak dan anda mungkin berasa kurang berjaga-jaga apabila anda bangun.

3. Lakukan senaman ringan
Ramai di antara kita sering minum kopi pada awal petang untuk lebih berjaga-jaga, lebih fokus, dan mampu mengendalikan baki kerja seharian. Namun, jangan lakukan ini jika anda ingin tidur sekitar jam 9 - 10 malam. Minum kopi lewat, pada waktu malam, jumlah kafein masih beredar dalam badan, membuatkan anda "terjaga", fikiran anda tidak boleh berehat dan mengundang tidur.
4. Wujudkan tabiat tidur yang betul dan mencukupi
Senaman lembut sebelum tidur boleh membantu anda melepaskan sedikit tekanan dan kebimbangan yang timbul sepanjang hari. Hanya 15-20 minit pergerakan yoga asas, berjalan atau berlatih tai chi untuk mengawal pernafasan anda dan merehatkan otot anda, anda akan mendapati minda dan badan anda lebih tenang dan tenang. lebih sihat. Dengan fikiran yang ringan, apabila anda berbaring di atas katil, lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada tidur, tanpa terganggu oleh pemikiran tentang apa yang berlaku pada siang hari.

Jika anda tidak boleh tidur di atas katil selama setengah jam atau lebih, tinggalkan bilik tidur anda untuk melakukan sesuatu yang santai. Berbaring terlalu lama akan menyebabkan anda tidak selesa dan tidak sabar - perasaan ini akan menyukarkan lagi anda untuk tidur.
5. Minum teh kekwa dan teh herba untuk membantu berehat
Chamomile atau teh herba boleh menjadi bantuan tidur yang bagus, kerana ia membantu badan anda berehat. Anda boleh minum secawan kecil teh chamomile sejam sebelum tidur (kira-kira pada masa yang sama anda mematikan telefon anda), dan nikmati teh suam perlahan-lahan bergerak ke seluruh badan anda, membantu anda berehat dari awal. kaki ke atas kepala.
6. Aromaterapi
Bau yang menyenangkan, seperti lavender, melati, kekwa... boleh membantu anda merehatkan saraf dan menyokong tidur nyenyak. Apabila membaca buku sebelum tidur, anda boleh membakar lilin wangi atau minyak pati dengan bauan yang merangsang tidur ini, membiarkan wangian perlahan-lahan menenangkan pelipis dan otak anda, menyebabkan seluruh badan anda berehat sepenuhnya dan beransur-ansur berasa selesa. berasa mengantuk.

7. Mandi air suam sebelum tidur
Merendam diri dalam air suam membantu melegakan otot anda, menjadikan seluruh badan anda berehat. Air suam mencetuskan badan kita ke dalam mod yang lebih perlahan, memperlahankan degupan jantung dan pernafasan kita supaya kita lebih mudah memasuki "alam mimpi" tidur. Bagaimanapun, anda tidak boleh mandi lewat selepas jam 9 malam, kerana mandi lewat boleh menyebabkan anda diserang selsema malah berbahaya kepada kesihatan anda.

8. Pastikan selimut lembut dan tilam sentiasa hangat
Katil yang empuk dengan selimut dan bantal yang selesa akan membuatkan anda berasa selamat, disayangi dan dilindungi. Sentiasa menukar sarung bantal, selimut dan cadar untuk memastikan kebersihan dan membantu anda tidur lebih lena.

Tidur di ruang yang tenang juga penting untuk tertidur dan tidur lena. Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada bunyi frekuensi rendah dan bunyi lalu lintas menghalang kita daripada tidur dan berehat dengan betul. Oleh itu, jika rumah anda terletak betul-betul di tengah-tengah kawasan bandar, anda boleh mempertimbangkan untuk menggantikan tingkap anda dengan tingkap kalis bunyi.

9. Baca beberapa muka surat buku
Memasuki dunia baharu dalam halaman buku akan membantu anda mengurangkan tekanan dalam realiti dan merehatkan fikiran anda. Selain itu, membaca sebelum tidur juga merupakan satu cara untuk mengamalkan minda yang jernih dan ingatan yang baik.
10. Gunakan lampu malam yang hangat
Aliran cahaya hangat seperti kuning, oren dan merah muda akan mewujudkan perasaan santai untuk kita pada waktu petang, bersedia untuk tidur. Oleh itu, kira-kira 1 jam sebelum waktu tidur, anda boleh mematikan lampu putih dan biru dan hanya menghidupkan lampu hangat untuk "menipu" badan anda ke dalam keadaan berehat.

18/12/2023

Makanan yang baik untuk tulang dan sendi:
1. Salmon
Salmon adalah sumber penting asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA. Bahan-bahan ini bukan sahaja membantu mengurangkan keradangan tetapi juga mengambil bahagian dalam penjanaan semula sel, membantu mengekalkan fleksibiliti dan keanjalan tulang dan sendi.
2. Biji rami dan biji chia
Ini adalah sumber tumbuhan omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan dan menyediakan nutrien penting untuk pertumbuhan semula tisu tulang dan sendi. Selain itu, ia juga mengandungi serat untuk membantu mengekalkan berat badan dan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi.

3. Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain, yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Bromelain juga menyokong pencernaan makanan, membantu badan menyerap nutrien dengan berkesan. Oleh itu, nanas adalah salah satu makanan yang baik untuk tulang dan sendi yang tidak boleh diabaikan.

4. Beri
Ini adalah kump**an makanan yang baik untuk tulang dan sendi kerana ia kaya dengan antioksidan: karotenoid, anthocyanin, askorbik,... yang membantu menghapuskan radikal bebas yang menyebabkan keradangan dan sakit sendi. Contoh biasa kump**an ini termasuk: strawberi, raspberi, beri biru,...

5. Sayuran hijau gelap
Sayuran hijau gelap mengandungi banyak vitamin K - nutrien penting yang membantu menguatkan tulang dan mencegah degenerasi tulang. Selain itu, beberapa sayuran hijau seperti salad juga kaya dengan kalsium dan magnesium, yang baik untuk perkembangan tulang.

6. Sayuran berwarna-warni
Sayuran berwarna-warni seperti tomato, lobak merah dan lada benggala mengandungi banyak antioksidan dan vitamin A dan C, yang membantu mencegah degenerasi tulang dan melindungi sel tulang dan sendi.

7. Jenis cendawan
Cendawan bukan sahaja membantu meningkatkan penyerapan vitamin D tetapi juga kaya dengan antioksidan sehingga ia sangat baik untuk tulang dan sendi. Khususnya, cendawan shiitake boleh membantu mencegah riket dan kebas anggota badan; Cendawan telinga kayu mempunyai sifat anti-radang yang agak baik.

8. Susu dan produk yang diperbuat daripada susu
Makanan dalam kump**an ini adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesihatan tulang. Kedua-dua mikronutrien dalam susu dan produk tenusu ini juga membantu mencegah osteoarthritis, arthritis, sendi kering,...

18/12/2023

Apakah makanan yang perlu anda elakkan apabila anda mengalami sakit tulang dan sendi? 6 makanan yang perlu dielakkan apabila sakit sendi:
1. Daging ayam
Daging ayam, terutamanya ayam, tidak dianggap sebagai pilihan yang baik untuk orang yang mengalami sakit tulang dan sendi. Ayam mengandungi purin.Apabila badan menyerap terlalu banyak bahan aktif ini, ia akan meningkatkan jumlah asid urik. Asid urik terkumpul di sendi, menyebabkan tindak balas keradangan dan meningkatkan kesakitan.

Selain itu, makanan ini juga sering diproses menjadi masakan masin seperti ayam panggang garam, ayam rebus dan sebagainya. Pemakanan yang kaya dengan protein atau pengambilan garam yang banyak boleh menyebabkan badan kehilangan kalsium dan menyumbang kepada bahagian yang menyebabkan osteoporosis.
2. Organ haiwan mengandungi banyak fosforus, yang boleh meningkatkan gejala sakit tulang dan sendi. Apabila tahap fosforus dalam badan meningkat secara berlebihan, ia menggalakkan penghasilan hormon paratiroid (PTH). PTH yang berlebihan merangsang penyerapan tulang, yang lama kelamaan boleh menyebabkan osteoporosis dan osteoarthritis.
3.Daging merah
Daging kerbau, daging lembu, kambing,... dikelaskan sebagai daging merah. Daging jenis ini tidak digalakkan untuk mereka yang mengalami sakit tulang dan sendi atau arthritis kerana ia mengandungi protein dan lemak tepu yang tinggi.

Protein haiwan mengandungi banyak purin, yang boleh menyebabkan asid urik terkumpul dalam darah. Lemak tepu meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan keradangan. Oleh itu, daging merah perlu dimakan secara sederhana.
4. Makanan laut
Makanan laut seperti udang, ketam, sotong, ikan,... tidak boleh terlalu banyak muncul dalam menu orang yang sakit tulang dan sendi. Ia mempunyai ciri-ciri sejuk sehingga boleh menyebabkan gejala tindak balas keradangan (bengkak, panas, kemerahan, sakit) berulang atau bertambah teruk.

Selain itu, makanan laut juga merupakan makanan yang mempunyai kandungan purin yang tinggi. Dalam badan, purin ditukar kepada asid urik yang bermanfaat, tetapi lebihan bahan ini akan menyebabkan gout atau keradangan akut pada sendi.
5. Makanan dalam tin:
Makanan dalam tin seperti daging dalam tin, ikan dalam tin, sosej dan sebagainya mengandungi banyak garam, fosforus dan lemak tepu. Apabila penghidap osteoarthritis mengambil terlalu banyak produk ini, ia akan menggalakkan keradangan dan lekatan platelet, menyebabkan kesakitan menjadi lebih dan lebih teruk.

Selain itu, makanan dalam tin mengandungi banyak bahan pengawet, bahan tambahan, dan lain-lain, yang tidak baik untuk tulang dan sendi khususnya dan kesihatan umum secara amnya. Ia adalah salah satu punca penyakit kardiovaskular, tekanan darah,...
6. Makanan berminyak
Makanan bergoreng, tumis atau segera seperti kentang goreng, ayam goreng, dan lain-lain sering menggunakan banyak minyak semasa menyediakan. Lemak tepu, lemak trans dan omega 6 yang dihasilkan semasa pemprosesan makanan adalah kump**an lemak yang tidak boleh diambil oleh orang yang mengalami sakit tulang dan sendi secara berlebihan.

Tambahan p**a, semasa proses memasak, di bawah pengaruh suhu tinggi, lemak tepu ditukar kepada sebatian yang dipanggil lipid peroksida, aldehid, keton, dll. Bahan aktif ini meningkatkan tahap kolesterol jahat. , mempercepatkan penuaan sel dan tindak balas keradangan, dan menyebabkan masalah dengan berat badan berlebihan dan obesiti yang membawa kepada peningkatan tekanan pada sistem rangka.

11/11/2023

Hubungan antara arthritis rheumatoid dan insomnia
1. Hubungan antara arthritis rheumatoid dan insomnia
Tidur adalah penting untuk memastikan kesihatan fizikal dan mental yang terbaik. Semasa tidur, seluruh sistem imun badan membantu mencipta bahan kimia yang melindungi daripada perkembangan jangkitan. Sekiranya tiada tidur yang mencukupi, sistem imun mungkin berkurangan atau tidak dapat melaksanakan fungsi penting ini. Lebih-lebih lagi apabila pesakit mengalami arthritis rheumatoid, memastikan tidur yang cukup dan berkualiti adalah lebih penting kerana sistem imun sangat dipengaruhi oleh patogenesis ini.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa, terutamanya penghidap rheumatoid arthritis, harus memastikan mereka tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Walaupun sakit pada sendi boleh menjadi sukar, ia boleh menghalang tidur dari segi masa dan kualiti. Di samping itu, beberapa ubat yang ditetapkan untuk merawat arthritis rheumatoid boleh menyebabkan kesan sampingan yang menyebabkan gangguan tidur pada pesakit. Sebagai contoh, dengan arthritis ringan hingga sederhana, doktor sering memberi ubat yang mengandungi Kortikosteroid untuk membantu mengurangkan keradangan bagi pesakit. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini boleh meningkatkan risiko gangguan tidur dan mengganggu kitaran tidur pesakit, yang membawa kepada insomnia. Jika ubat ini digunakan untuk jangka masa yang lama, pesakit mungkin mengalami insomnia kronik.

Untuk memperbaiki kesakitan yang disebabkan oleh arthritis, doktor sering menetapkan beberapa ubat penahan sakit yang sesuai untuk setiap keadaan pesakit. Walau bagaimanapun, sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini menyebabkan pesakit berasa mengantuk pada siang hari. Akibat tidur terlalu banyak pada siang hari boleh menyebabkan lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.

2. Beberapa cadangan untuk membantu meningkatkan tidur bagi penghidap rheumatoid arthritis
Ia adalah perlu untuk memantau status tidur pesakit untuk mengesan tanda-tanda awal gangguan tidur.
Anda tidak boleh sewenang-wenangnya membeli ubat insomnia untuk digunakan tanpa diperiksa sepenuhnya dan dirujuk oleh pakar. Kadangkala, ia boleh menjadikan arthritis rheumatoid atau keadaan lain yang dirawat lebih teruk.
Apabila mengalami sebarang masalah tidur seperti sukar tidur, tidak tidur dengan nyenyak... anda harus berjumpa doktor untuk membantu mencari punca insomnia dan memperbaiki tidur mengikut langkah yang terjamin. Selamat dan berkesan.
Pesakit perlu mempunyai gaya hidup yang munasabah. Anda harus membina tabiat tidur dan bangun pada waktu yang tetap selaras dengan jadual hidup dan bekerja anda.
Pastikan diet yang sihat, penuh dengan nutrien penting untuk badan. Anda boleh menambah beberapa makanan yang mengandungi melatonin seperti oatmeal, delima, anggur dan walnut ke dalam diet anda untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
Banyakkan senaman untuk merehatkan badan, mengurangkan kesakitan dan memperbaiki tidur. Senaman aerobik yang kerap, seperti berjalan atau berenang, benar-benar bermanfaat untuk kesihatan anda. Anda boleh memasukkan aktiviti pengukuhan dan regangan otot ke dalam rejimen senaman harian anda seperti tai chi...
Hadkan penggunaan perangsang seperti alkohol, bir, kopi, soda, dan teh pada waktu tengah hari dan petang menjelang waktu tidur.
Jangan makan makanan besar atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Pada mulanya, mereka boleh menyebabkan pesakit berasa sangat mengantuk, tetapi sebenarnya ia menyebabkan penurunan kualiti tidur pesakit sepanjang malam. Anda mungkin mempertimbangkan untuk makan malam ringan dan mengelakkan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
Elakkan minum banyak air pada waktu petang, anda mungkin terpaksa membuang air kecil pada waktu malam.
Anda hanya perlu berehat 15-20 minit makan tengah hari setiap hari, jangan tidur terlalu lama.
Matikan pemberitahuan pada peranti elektronik yang tidak diperlukan seperti telefon pintar.
Laraskan suhu bilik tidur dengan sewajarnya untuk mengelakkan terlalu sejuk atau terlalu panas, sebaik-baiknya ia hendaklah disimpan pada suhu 20 - 22 darjah Celsius.
Apabila tidur pada waktu malam, anda harus mematikan semua mentol lampu atau peranti pemancar cahaya untuk mewujudkan persekitaran paling gelap yang mungkin untuk mengelakkan rangsangan visual menjejaskan tidur.
Untuk membantu badan anda lebih relaks, anda boleh mandi dengan air suam sebelum tidur.
Haiwan peliharaan tidak boleh disimpan di dalam bilik tidur, terutamanya jauh dari katil kerana bulunya boleh menyebabkan kita bersin dan sukar bernafas bagi orang yang terdedah kepada alahan.
Anda tidak boleh menggunakan alat elektronik seperti komputer, telefon... kira-kira 30 minit sebelum tidur kerana ia boleh menyebabkan ketegangan mata sehingga sukar untuk tidur.
Biasakan melakukan beberapa aktiviti seperti meditasi, yoga, membaca atau menulis dalam jurnal sebelum tidur.
Anda boleh menggunakan beberapa aplikasi telefon pintar untuk menjejaki masa tidur, peratusan tidur nyenyak, nasihat tidur...
Sekiranya pesakit mengambil ubat untuk merawat arthritis rheumatoid, jika dia mengesyaki bahawa ubat ini boleh mengganggu tidur, beritahu doktor untuk melaraskan dos atau menggantikan ubat lain sambil memastikan rawatan berkesan. Rawatan utama adalah arthritis rheumatoid. Atau kadang-kadang menukar masa hari anda mengambil ubat.

Ustaz Adi Hida

24/03/2024

18/12/2023

18/12/2023

11/11/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category