Dr. Irman Pahlepi - Pakar Tulang Dan Sendi

Dr. Irman Pahlepi - Pakar Tulang Dan Sendi Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. Irman Pahlepi - Pakar Tulang Dan Sendi, Medical and health, Kuala Lumpur.

⛹️‍♀️Latihan 1: Berdiri dengan sebelah kaki dan bengkokkan lututLatihan ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada s...
14/01/2024

⛹️‍♀️Latihan 1: Berdiri dengan sebelah kaki dan bengkokkan lutut
Latihan ini akan membantu mengurangkan ketegangan pada sendi lutut, mengurangkan kesakitan, kemerahan, dan bengkak, dan menjadikan tulang dan sendi lebih santai. Ini adalah senaman yang sangat berkesan untuk orang tua untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi. Dalam latihan ini, kita berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkokkan lutut kanan, tarik tumit ke arah pinggul, dan selamatkan kaki dengan tangan. Cuba pastikan tumit anda sedekat mungkin dengan pinggul anda. Warga emas boleh bersandar pada dinding untuk keseimbangan dan melakukan pergerakan dengan sebelah tangan.

✅Aquamin F ialah produk alga merah semulajadi, kaya dengan kalsium, magnesium dan mineral, menambah kalsium dan menyokon...
14/01/2024

✅Aquamin F ialah produk alga merah semulajadi, kaya dengan kalsium, magnesium dan mineral, menambah kalsium dan menyokong pertumbuhan ketinggian.
SUMBER
✅Aquamin F diperoleh daripada Lithothamnion sp, rumpai laut merah yang jarang dituai secara eksklusif oleh Marigot di perairan murni di luar pantai barat laut Iceland, jauh dari kawasan perumahan dan perindustrian. Aquamin F menawarkan kualiti dan ketulenan mineral terbaik berbanding dengan setara globalnya

Diet yang sihat boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kesihatan tulang dan sendi.Orang yang mengalami...
14/01/2024

Diet yang sihat boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kesihatan tulang dan sendi.
Orang yang mengalami sakit tulang dan sendi harus makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Anda harus mengehadkan pengambilan makanan yang diproses, makanan tinggi gula, makanan tinggi garam dan minuman beralkohol.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk tulang dan sendi anda:
Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang baik untuk kesihatan tulang dan sendi.
Bijirin penuh: Bijirin penuh ialah sumber serat, vitamin dan mineral yang membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan tulang dan sendi.
Protein tanpa lemak: Protein tanpa lemak membantu membina dan membaiki tisu tulang.
Kalsium: Kalsium adalah komponen utama tulang dan membantu mengekalkannya kuat.
Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Magnesium: Magnesium membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi serta melegakan sakit sendi.

Apa yang memastikan tulang sihat?Adakah anda tahu bahawa anda boleh meningkatkan kesihatan tulang anda dengan hanya sedi...
14/01/2024

Apa yang memastikan tulang sihat?
Adakah anda tahu bahawa anda boleh meningkatkan kesihatan tulang anda dengan hanya sedikit perubahan gaya hidup? Tukar 3 tabiat berikut secara beransur-ansur untuk melindungi tulang dan sendi anda secara aktif:
1. Berhenti merokok: Tabiat berhenti merokok membantu mengurangkan risiko penyakit tulang dan sendi serta mengekalkan sistem rangka yang kuat.
2. Kawal berat badan anda: Mengekalkan berat badan yang munasabah boleh mengurangkan tekanan pada sistem rangka dan membantu mengehadkan risiko penyakit tulang dan sendi.
3. Tukar postur bekerja anda dengan kerap: Pastikan anda menggunakan postur yang betul semasa bekerja atau melakukan aktiviti harian untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang dan sendi.
Beritahu kami dengan meninggalkan ulasan tentang kesihatan tulang anda.

4 cara berkesan untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi tanpa menggunakan ubat:1. Rehat dan tambah nutrisi yang baik u...
14/01/2024

4 cara berkesan untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi tanpa menggunakan ubat:
1. Rehat dan tambah nutrisi yang baik untuk tulang dan sendi
Bagi mereka yang menghidap arthritis kronik atau sakit sendi akibat kerosakan ligamen atau tulang rawan, rehat adalah cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, pesakit masih perlu meluangkan masa kira-kira 30 minit/hari untuk bersenam badan dengan senaman lembut seperti berjalan, berenang, yoga dan sebagainya untuk mengelakkan kekakuan sendi dan kelemahan otot akibat ketidakbolehgerakan. letak terlalu lama.
Apatah lagi, untuk mengurangkan perkembangan arthritis, pesakit harus membina rejimen pemakanan yang baik. Terutamanya pada individu yang berlebihan berat badan, penurunan berat badan sebanyak ≥10% meningkatkan kesakitan dan fungsi sendi. Beri perhatian lebih kepada makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, magnesium, asid lemak dan serat untuk mengawal berat badan anda dan membantu tulang dan sendi anda kekal anjal.
Selain itu, gabungan bahan aktif tambahan seperti Glukosamin, Chondroitin... juga menyumbang kepada mengurangkan keradangan, kesakitan, dan menggalakkan pertumbuhan semula tulang rawan dan subkondral dengan berkesan. Walau bagaimanapun, pesakit harus berhati-hati dengan makanan berfungsi berkualiti rendah yang tersebar luas di pasaran. Menggunakan barangan palsu atau tiruan bukan sahaja menyebabkan penyakit tidak menunjukkan tanda-tanda peningkatan, tetapi juga menyebabkan keracunan, muntah, ruam, penurunan tekanan darah, dan lebih teruk, menjejaskan sistem perkumuhan dan buah pinggang.
2. Urut dengan betul, segera kurangkan sakit tulang dan sendi
Urutan (atau urutan) adalah salah satu kaedah mengurangkan sakit tulang dan sendi mengikut perubatan tradisional, yang mempunyai kesan peredaran darah ke kawasan yang rosak, seterusnya mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kesakitan.sakit ringan.
Adalah penting anda melakukan urutan di tempat yang betul dan betul. Berikut adalah beberapa kaedah urutan untuk mengurangkan sakit sendi dengan berkesan:
– Urut bahu dan leher
Langkah 1: Gosok tapak tangan anda di belakang leher anda untuk mewujudkan perasaan hangat.
Langkah 2: Gunakan tangan anda untuk mengurut otot di sekitar leher dan tulang belakang bahu.
Langkah 3: Gunakan ibu jari di sebelah dan baki jari di sebelah lagi untuk mengurut perlahan-lahan sehingga bahagian leher dan bahu merah sedikit, kemudian berhenti.
– Urut belakang
Langkah 1: Gunakan hujung jari dan pangkal tangan anda untuk menggosok dalam gerakan membulat pada kesakitan. Kemudian gunakan kedua-dua tangan untuk menggosok kawasan belakang dengan kuat, menggosok kedua-dua tangan ke arah yang bertentangan, secara mendatar, menegak. Setiap pergerakan menggosok mengambil masa kira-kira 2 minit untuk memanaskan kulit.
Langkah 2: Hari kemudian tebuk kedua-dua belah tali pinggang 3 kali. Sapukan seperti berikut: Gunakan pangkal tangan, jari kelingking dan ibu jari anda untuk menekan ke bawah pada kulit dan bergerak dalam gerakan membulat.
Langkah 3: Gunakan tangan anda untuk berguling di sepanjang dua otot di sebelah tulang belakang hingga ke pinggul selama 2-3 minit, kemudian teruskan berguling dari pinggul ke kaki.
Langkah 4: Ambil kedua-dua tangan, ibu jari dan jari lain dan picit otot belakang.
Langkah 5: Tekan jari anda di belakang anda untuk mencari titik sakit, kemudian tekan dari ringan ke kuat. Satu urutan berlangsung kira-kira 20 minit.
- Gosok kaki anda
Langkah 1: Gosok tapak kaki anda bersama-sama kira-kira 10 - 20 kali.
Langkah 2: Letakkan bahagian dalam sebelah kaki di bahagian dalam kaki yang lain, kemudian gosok 10 - 20 kali, kemudian tukar sisi.
Langkah 3: Gosok bahagian luar sebelah kaki pada bahagian luar tapak kaki yang lain. Gosok ke depan dan ke belakang 10 - 20 kali kemudian tukar sisi.
3. Mampat panas/sejuk membantu melegakan sakit tulang dan sendi
Mampat panas adalah kaedah yang sesuai untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi dalam kes sakit yang disebabkan oleh arthritis, osteoarthritis, gout atau sakit selepas 48 jam kecederaan. Haba mempunyai kesan melebarkan saluran darah, dengan itu merangsang peredaran darah ke kawasan yang menyakitkan dan tegang. Pada masa yang sama, ia menyokong peraturan saraf deria, membantu pesakit berasa sakit dengan lebih lembut.
Panduan Pelaksanaan:
Kaedah 1: Gunakan produk terkumpul haba seperti pad pemanas, pek panas perubatan, tali pinggang pemanas... untuk menggunakan haba pada sendi yang menyakitkan.
Kaedah 2: Rendam dalam air panas dari 33 - 37 darjah Celsius.
Kaedah 3: Cairkan lilin parafin dan biarkan ia sejuk hingga kira-kira 43 darjah Celcius.Seterusnya, sapukan pada sendi yang sakit atau cepat celupkan kaki dan tangan anda terus ke dalam lilin parafin.
Catatan:
- Gunakan suhu hangat (kira-kira 33-38 darjah Celsius) supaya tidak melecurkan kulit.
- Jangan gunakan kompres panas jika kawasan yang sakit itu lebam, bengkak, hilang rasa, mempunyai luka terbuka atau orang yang sakit sendi mempunyai penyakit asas seperti diabetes, dermatitis, trombosis urat dalam (DVT)...
- Untuk pemampat panas tempatan (hanya menjejaskan lokasi sendi tertentu), anda tidak boleh menggunakannya selama lebih daripada 20 minit pada satu masa.
- Untuk kompres panas seluruh badan, masa pelaksanaan boleh dilanjutkan kepada 30 minit atau dua jam.
4. Bersenam dengan betul – Tulang dan sendi yang fleksibel, mengurangkan kesakitan dengan ketara
Regimen senaman yang betul dengan pergerakan yang betul digabungkan dengan pernafasan yang dalam dan berirama bukan sahaja membantu mengurangkan sakit tulang dan sendi; tetapi juga berkesan menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti sendi, kekuatan dan daya tahan otot dan ligamen di kawasan belakang.
Bergantung pada kecederaan anda, pilih bentuk senaman yang sesuai:
- Berjalan: Satu bentuk senaman ringkas yang boleh membantu mencegah degenerasi sendi. Walau bagaimanapun, semasa berjalan, beberapa sendi utama di pinggul, lutut dan buku lali sering sakit, jadi ia tidak sesuai untuk penghidap osteoarthritis yang teruk.
- Yoga: Mengamalkan yoga bukan sahaja membantu otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, tetapi juga boleh memulihkan tulang rawan yang merosot. Walau bagaimanapun, pesakit harus meminta jurulatih untuk membimbing mereka tentang pergerakan yang sesuai untuk mengelakkan regangan ligamen tulang belakang, cakera hernia, scoliosis... disebabkan amalan yoga yang salah atau terlalu banyak tenaga.
- Berbasikal: Mempunyai kesan merangsang kumpulan otot besar di kaki, membantu otot bergerak secara maksimum tanpa menyebabkan beban yang kurang pada sendi.

Makanan membantu tulang yang kuat1. Sayuran hijau2. Kentang3. Buah sitrus mengandungi vitamin C4. Salmon dan ikan berlem...
14/01/2024

Makanan membantu tulang yang kuat
1. Sayuran hijau
2. Kentang
3. Buah sitrus mengandungi vitamin C
4. Salmon dan ikan berlemak lain
5. Badam
6. Susu
7. Jus oren

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan adalah baik untuk kesihatan umum serta meningkatkan daya tahan tulang dan sen...
14/01/2024

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan adalah baik untuk kesihatan umum serta meningkatkan daya tahan tulang dan sendi. Diet gaya Mediterranean, yang didominasi oleh sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang, boleh membantu membersihkan keradangan. Sayuran berdaun hijau gelap juga kaya dengan vitamin K, nutrien yang memainkan peranan dalam mencegah arthritis.

Kesan sampingan tempatan: Selepas suntikan sendi, pesakit mungkin mengalami kesan sampingan tempatan seperti sakit, beng...
14/01/2024

Kesan sampingan tempatan: Selepas suntikan sendi, pesakit mungkin mengalami kesan sampingan tempatan seperti sakit, bengkak, dan kemerahan di tapak suntikan. Jika tidak dikawal, bengkak dan kemerahan boleh berterusan dan menyebabkan kesukaran menggerakkan sendi.
Risiko jangkitan: Walaupun prosedur suntikan sendi dilakukan dengan berhati-hati, terdapat risiko jangkitan. Jika prosedur pembersihan dan pensterilan tidak diikuti, bakteria boleh mencapai sendi melalui jarum.
Risiko kerosakan tisu lembut dan tulang: Sesetengah suntikan sendi boleh menyebabkan kerosakan pada tisu lembut dan tulang di sekeliling, terutamanya jika jarum tidak diletakkan dengan betul.
Cecair sendi dan tisu berminyak sendi berkurangan: Suntikan sendi boleh menyebabkan pengurangan cecair sendi dan tisu berminyak sendi, menyebabkan sendi menjadi kering dan membawa kepada pencerobohan atau keradangan bakteria.
Kesan pada tulang dan sendi dan rawan: Penggunaan jangka panjang kortikosteroid boleh menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan dan kelemahan struktur rawan sendi, yang membawa kepada akibat jangka panjang untuk kesihatan tulang dan sendi.
Peningkatan risiko herniasi sinovial: Kortikosteroid boleh menjadikan struktur tisu cecair sendi lebih lemah, menyebabkan risiko hernia sinovial.
Kesan sampingan sistemik: Penggunaan kortikosteroid boleh menyebabkan kesan sampingan sistemik, seperti peningkatan tekanan darah, gula darah yang tidak stabil, penurunan imuniti, penambahan berat badan dan kemurungan.

‼️ ANDA MUNGKIN TIDAK TAHU Penggunaan ubat yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada organ dan sistem badan, sepe...
14/01/2024

‼️ ANDA MUNGKIN TIDAK TAHU
Penggunaan ubat yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada organ dan sistem badan, seperti hati, buah pinggang, sistem pencernaan, dan sistem kardiovaskular, dan mewujudkan risiko kepada kesihatan keseluruhan.

14/01/2024

Mendaki jambatan itu sukar. Lihat kaedah ini sekarang

Berapakah Tahap Osteoarthritis ?Osteoarthritis terbahagi kepada 4 tahapTahap 1 : kecederaan lutut yang minimal, terdapat...
13/01/2024

Berapakah Tahap Osteoarthritis ?
Osteoarthritis terbahagi kepada 4 tahap
Tahap 1 : kecederaan lutut yang minimal, terdapat 10% kerosakan pada cartilage
Tahap 2 ; Jarak antara sendi merapat, kehancuran cartilage bermula, tumbuhnya osteophyte ( tulang baru)
Tahap 3 : Jarak sendi makin merapat, cartilage makin merosak hingga ke tulang
Tahap 4 : Terlalu sempit jarak sempit, 60% cartilage dah musnah. Osteophyte yang besar

👨‍🔬JUTAAN ORANG SEDANG MEMILIH GRANDSURE GOLD UNTUK MENJAGA KESIHATAN TULANG, SENDI & LUTUT, BAGAIMANA DENGAN ANDA? 🏆Buk...
13/01/2024

👨‍🔬JUTAAN ORANG SEDANG MEMILIH GRANDSURE GOLD UNTUK MENJAGA KESIHATAN TULANG, SENDI & LUTUT, BAGAIMANA DENGAN ANDA?
🏆Bukan sahaja jenama terkemuka yang disyorkan oleh pakar pemakanan Amerika, Grandsure Gold, formula pemakanan saintifik yang lengkap dan seimbang, telah dipercayai dan dipilih oleh berjuta-juta keluarga Malaysia untuk menjaga kesihatan mereka Tulang, sendi & lutut yang sihat.
--------------------------------
💯GRANDSURE-GOLD: SUSU TERKEMUKA UNTUK SENDI & LUTUT DI MALAYSIA
🧒Kata-kata yang dikongsi oleh pengguna tentang kesihatan mereka yang bertambah baik secara positif selepas kerap meminum Grandsure Gold merupakan motivasi yang hebat untuk jenama itu meneruskan misinya untuk menemani dan menjaga kesihatan mereka, membantu warga emas hidup bahagia. kekal sihat dan menikmati detik-detik ikatan bersama keluarga sepenuhnya. .
🔥Mengekalkan tabiat minum 2 gelas Grandsure Gold setiap pagi dan petang membantu menyediakan nutrien yang diperlukan termasuk:
⭐️Rawan jerung mengandungi banyak Chondroitin Sulfate yang menjana semula rawan sendi, mencegah degenerasi sendi, mengurangkan sakit sendi, dan menyembuhkan tulang dan luka sendi dengan cepat.
⭐️Kolostrum membekalkan banyak kalsium, jadi ia membantu menjadikan tulang kuat dan fleksibel, mencegah osteoporosis, osteoarthritis, dan menggalakkan proses penjanaan semula sendi rawan ikan yu.
🛡 38 nutrien membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan
💧Tambah 12 nutrien untuk menyokong daya tahan
Jika keluarga anda juga menggunakan Grandsure Gold, sila kongsi pendapat anda tentang produk di bawah artikel ini!

Address

Kuala Lumpur

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Irman Pahlepi - Pakar Tulang Dan Sendi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Irman Pahlepi - Pakar Tulang Dan Sendi:

Share