14/01/2024
4 cara berkesan untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi tanpa menggunakan ubat:
1. Rehat dan tambah nutrisi yang baik untuk tulang dan sendi
Bagi mereka yang menghidap arthritis kronik atau sakit sendi akibat kerosakan ligamen atau tulang rawan, rehat adalah cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, pesakit masih perlu meluangkan masa kira-kira 30 minit/hari untuk bersenam badan dengan senaman lembut seperti berjalan, berenang, yoga dan sebagainya untuk mengelakkan kekakuan sendi dan kelemahan otot akibat ketidakbolehgerakan. letak terlalu lama.
Apatah lagi, untuk mengurangkan perkembangan arthritis, pesakit harus membina rejimen pemakanan yang baik. Terutamanya pada individu yang berlebihan berat badan, penurunan berat badan sebanyak ≥10% meningkatkan kesakitan dan fungsi sendi. Beri perhatian lebih kepada makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, magnesium, asid lemak dan serat untuk mengawal berat badan anda dan membantu tulang dan sendi anda kekal anjal.
Selain itu, gabungan bahan aktif tambahan seperti Glukosamin, Chondroitin... juga menyumbang kepada mengurangkan keradangan, kesakitan, dan menggalakkan pertumbuhan semula tulang rawan dan subkondral dengan berkesan. Walau bagaimanapun, pesakit harus berhati-hati dengan makanan berfungsi berkualiti rendah yang tersebar luas di pasaran. Menggunakan barangan palsu atau tiruan bukan sahaja menyebabkan penyakit tidak menunjukkan tanda-tanda peningkatan, tetapi juga menyebabkan keracunan, muntah, ruam, penurunan tekanan darah, dan lebih teruk, menjejaskan sistem perkumuhan dan buah pinggang.
2. Urut dengan betul, segera kurangkan sakit tulang dan sendi
Urutan (atau urutan) adalah salah satu kaedah mengurangkan sakit tulang dan sendi mengikut perubatan tradisional, yang mempunyai kesan peredaran darah ke kawasan yang rosak, seterusnya mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kesakitan.sakit ringan.
Adalah penting anda melakukan urutan di tempat yang betul dan betul. Berikut adalah beberapa kaedah urutan untuk mengurangkan sakit sendi dengan berkesan:
– Urut bahu dan leher
Langkah 1: Gosok tapak tangan anda di belakang leher anda untuk mewujudkan perasaan hangat.
Langkah 2: Gunakan tangan anda untuk mengurut otot di sekitar leher dan tulang belakang bahu.
Langkah 3: Gunakan ibu jari di sebelah dan baki jari di sebelah lagi untuk mengurut perlahan-lahan sehingga bahagian leher dan bahu merah sedikit, kemudian berhenti.
– Urut belakang
Langkah 1: Gunakan hujung jari dan pangkal tangan anda untuk menggosok dalam gerakan membulat pada kesakitan. Kemudian gunakan kedua-dua tangan untuk menggosok kawasan belakang dengan kuat, menggosok kedua-dua tangan ke arah yang bertentangan, secara mendatar, menegak. Setiap pergerakan menggosok mengambil masa kira-kira 2 minit untuk memanaskan kulit.
Langkah 2: Hari kemudian tebuk kedua-dua belah tali pinggang 3 kali. Sapukan seperti berikut: Gunakan pangkal tangan, jari kelingking dan ibu jari anda untuk menekan ke bawah pada kulit dan bergerak dalam gerakan membulat.
Langkah 3: Gunakan tangan anda untuk berguling di sepanjang dua otot di sebelah tulang belakang hingga ke pinggul selama 2-3 minit, kemudian teruskan berguling dari pinggul ke kaki.
Langkah 4: Ambil kedua-dua tangan, ibu jari dan jari lain dan picit otot belakang.
Langkah 5: Tekan jari anda di belakang anda untuk mencari titik sakit, kemudian tekan dari ringan ke kuat. Satu urutan berlangsung kira-kira 20 minit.
- Gosok kaki anda
Langkah 1: Gosok tapak kaki anda bersama-sama kira-kira 10 - 20 kali.
Langkah 2: Letakkan bahagian dalam sebelah kaki di bahagian dalam kaki yang lain, kemudian gosok 10 - 20 kali, kemudian tukar sisi.
Langkah 3: Gosok bahagian luar sebelah kaki pada bahagian luar tapak kaki yang lain. Gosok ke depan dan ke belakang 10 - 20 kali kemudian tukar sisi.
3. Mampat panas/sejuk membantu melegakan sakit tulang dan sendi
Mampat panas adalah kaedah yang sesuai untuk mengurangkan sakit tulang dan sendi dalam kes sakit yang disebabkan oleh arthritis, osteoarthritis, gout atau sakit selepas 48 jam kecederaan. Haba mempunyai kesan melebarkan saluran darah, dengan itu merangsang peredaran darah ke kawasan yang menyakitkan dan tegang. Pada masa yang sama, ia menyokong peraturan saraf deria, membantu pesakit berasa sakit dengan lebih lembut.
Panduan Pelaksanaan:
Kaedah 1: Gunakan produk terkumpul haba seperti pad pemanas, pek panas perubatan, tali pinggang pemanas... untuk menggunakan haba pada sendi yang menyakitkan.
Kaedah 2: Rendam dalam air panas dari 33 - 37 darjah Celsius.
Kaedah 3: Cairkan lilin parafin dan biarkan ia sejuk hingga kira-kira 43 darjah Celcius.Seterusnya, sapukan pada sendi yang sakit atau cepat celupkan kaki dan tangan anda terus ke dalam lilin parafin.
Catatan:
- Gunakan suhu hangat (kira-kira 33-38 darjah Celsius) supaya tidak melecurkan kulit.
- Jangan gunakan kompres panas jika kawasan yang sakit itu lebam, bengkak, hilang rasa, mempunyai luka terbuka atau orang yang sakit sendi mempunyai penyakit asas seperti diabetes, dermatitis, trombosis urat dalam (DVT)...
- Untuk pemampat panas tempatan (hanya menjejaskan lokasi sendi tertentu), anda tidak boleh menggunakannya selama lebih daripada 20 minit pada satu masa.
- Untuk kompres panas seluruh badan, masa pelaksanaan boleh dilanjutkan kepada 30 minit atau dua jam.
4. Bersenam dengan betul – Tulang dan sendi yang fleksibel, mengurangkan kesakitan dengan ketara
Regimen senaman yang betul dengan pergerakan yang betul digabungkan dengan pernafasan yang dalam dan berirama bukan sahaja membantu mengurangkan sakit tulang dan sendi; tetapi juga berkesan menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti sendi, kekuatan dan daya tahan otot dan ligamen di kawasan belakang.
Bergantung pada kecederaan anda, pilih bentuk senaman yang sesuai:
- Berjalan: Satu bentuk senaman ringkas yang boleh membantu mencegah degenerasi sendi. Walau bagaimanapun, semasa berjalan, beberapa sendi utama di pinggul, lutut dan buku lali sering sakit, jadi ia tidak sesuai untuk penghidap osteoarthritis yang teruk.
- Yoga: Mengamalkan yoga bukan sahaja membantu otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, tetapi juga boleh memulihkan tulang rawan yang merosot. Walau bagaimanapun, pesakit harus meminta jurulatih untuk membimbing mereka tentang pergerakan yang sesuai untuk mengelakkan regangan ligamen tulang belakang, cakera hernia, scoliosis... disebabkan amalan yoga yang salah atau terlalu banyak tenaga.
- Berbasikal: Mempunyai kesan merangsang kumpulan otot besar di kaki, membantu otot bergerak secara maksimum tanpa menyebabkan beban yang kurang pada sendi.