11/03/2024
🌿 LAPAN MAKANAN UNTUK DIMAKAN DAN MENGAPA
Termasuk adalah makanan tertentu dalam diet yang boleh menguatkan tulang, otot, dan sendi dan membantu badan untuk melawan keradangan serta penyakit. Seseorang dengan osteoarthritis boleh cuba menambah lapan makanan berikut untuk diet mereka untuk mengurangkan gejala:
1️⃣ Ikan berminyak
Salmon mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang mempunyai sifat anti-radang.
Ikan berminyak mengandungi banyak asid lemak omega-3 yang sihat. Lemak polyunsaturated ini mempunyai ciri-ciri anti-radang supaya mereka boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan osteoartritis.
Orang yang mempunyai osteoarthritis harus berhasrat untuk makan sekurang-kurangnya satu bahagian ikan berminyak setiap minggu. Ikan berminyak termasuk: sardin, makarel, salmon, tuna segar
Mereka yang memilih untuk tidak makan ikan boleh mengambil suplemen yang mengandungi omega-3, seperti minyak ikan, krill oil, atau minyak biji rami.
Sumber lain omega-3 termasuk benih chia, minyak biji rami, dan walnut. Makanan ini juga boleh membantu memerangi keradangan.
2️⃣ Minyak
Sebagai tambahan kepada ikan berminyak, beberapa minyak lain dapat mengurangkan keradangan. Minyak zaitun dara yang lebih tinggi mengandungi paras oleocanthal yang tinggi, yang mungkin mempunyai sifat serupa dengan ubat anti-radang nonsteroid ( NSAIDs ).
Minyak avokado dan minyak safflower adalah pilihan yang sihat dan juga boleh membantu menurunkan kolesterol.
3️⃣ Tenusu
Susu, yogurt, dan keju kaya dengan kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini meningkatkan kekuatan tulang, yang boleh meningkatkan gejala yang menyakitkan.
Susu juga mengandung protein yang dapat membantu membina otot. Seseorang yang bertujuan untuk menguruskan berat badan mereka boleh memilih pilihan rendah lemak.
4️⃣ Sayuran berdaun gelap
Sayuran hijau berdaun kaya dengan Vitamin D dan phytochemicals dan antioksidan yang bertentangan dengan tekanan. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dan juga boleh meningkatkan sistem imun, membantu tubuh melawan jangkitan.
5️⃣ Brokoli
Brokoli mengandungi sebatian yang dipanggil sulforaphane, yang mana penyelidik percaya dapat memperlambatkan perkembangan osteoarthritis. Sayuran ini juga kaya dengan vitamin K dan C, serta kalsium pengukuhan tulang.
6️⃣ Teh hijau
Polyphenols adalah antioksidan yang pakar percaya dapat mengurangkan keradangan dan memperlambat kerosakan tulang rawan. Teh hijau mengandungi paras polifenol yang tinggi.
7️⃣ Bawang putih
Para saintis percaya bahawa sebatian yang dipanggil diallyl disulfide yang terdapat pada bawang putih boleh berfungsi melawan enzim dalam tubuh yang merosakkan tulang rawan.
8️⃣ Biji
Biji yang baik untuk jantung dan mengandungi tahap tinggi kalsium, magnesium, zink, vitamin E, dan serat. Mereka juga mengandungi asid alpha-linolenic (ALA), yang meningkatkan sistem imun.
