04/06/2024
Makanan untuk membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi
Selamat datang ke artikel kami tentang makanan yang boleh membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi. Pada zaman moden, orang menjadi semakin malas dan menjalani gaya hidup yang semakin tidak aktif, dan masalah tulang dan sendi telah menjadi masalah biasa. Ramai orang mengalami masalah seperti sakit sendi, osteoarthritis, dan osteoporosis, tetapi kita boleh mengurangkan dan mencegah sepenuhnya masalah ini dengan memberi perhatian kepada diet yang sihat dan berkhasiat.
✅ Kalsium - sumber nutrisi nombor satu untuk tulang dan sendi
+ Kepentingan Kalsium untuk Tulang dan Sendi
Kalsium adalah salah satu mineral terpenting untuk kesihatan tulang dan sendi. Tulang kita terutamanya terdiri daripada kalsium, protein, dan beberapa mineral lain. Memastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi membantu menguatkan tulang anda dan mencegah masalah seperti osteoporosis, sakit tulang dan sendi, dan osteoarthritis.
+ Sumber makanan yang kaya dengan kalsium
Berikut adalah beberapa sumber makanan kaya kalsium yang perlu anda tambahkan ke dalam diet harian anda:
Susu dan produk tenusu: susu, keju, yogurt…
Sayuran berdaun hijau gelap: bayam, bayam, brokoli,...
Kacang dan biji kering: badam, gajus, walnut…
+ Langkah berjaga-jaga semasa mengambil suplemen kalsium
Pengambilan harian maksimum kalsium tidak boleh melebihi 2000mg untuk mengelakkan kesan sampingan.
✅ Digabungkan dengan vitamin D, ia membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih berkesan.
+ Minum susu dan makanan kaya serat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Vitamin D - kunci kepada penyerapan kalsium
Peranan vitamin D
Vitamin D memainkan peranan penting dalam membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium dengan cekap. Jika anda kekurangan vitamin D, badan anda tidak akan dapat menyerap jumlah kalsium yang diperlukan, menyebabkan tulang anda menjadi rapuh dan terdedah kepada patah tulang.
+ Sumber makanan yang kaya dengan vitamin D
Telur
Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan makarel
Susu dan produk tenusu kaya dengan vitamin D
Cendawan dijemur di bawah sinar matahari
Selain itu, cahaya matahari juga merupakan sumber semula jadi vitamin D yang penting. Pendedahan kepada cahaya matahari selama 10-30 minit setiap pagi atau petang sudah cukup untuk badan menghasilkan vitamin D.
+ dos yang disyorkan
Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa berumur 19-70 tahun ialah 600 IU. Berhati-hati agar tidak berlebihan kerana ia boleh membahayakan kesihatan anda.
