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Yen Yoga & Fitx Studio

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Yen Yoga & Fitx Studio

SPKK Yoga Instructor💗
200hr Yttc Yoga💗
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08/01/2026

🟢 为什么我这么喜欢「普拉提大球」？
普拉提大球
不是拿来“玩”的
而是一个
会逼你回到身体本身的工具
当身体放在球上
你会立刻知道——
核心有没有醒
力量有没有乱跑
呼吸有没有断掉。
🌿 普拉提大球在练什么？
✔ 核心稳定与控制
✔ 深层肌群启动
✔ 脊柱灵活与延展
✔ 身体平衡与协调
看起来很简单
但每一个微小晃动
都是身体在学习
如何稳住自己
🌿 它适合谁？
✔ 想改善体态、圆肩、含胸
✔ 久坐、腰背容易紧的人
✔ 不想练得太猛，但想练得有效
✔ 想更了解自己身体的人
普拉提不是追求累
而是追求精准
大球的存在
让你没办法偷懒
也没办法乱用力。
慢慢练
身体会越来越聪明
线条，也会跟着改变 🤍
☎️ https://wa.me/179817881

#瑜伽 #一起瑜伽 #关丹瑜伽 #燃脂瑜伽
#理疗瑜伽 #运动瑜伽

#普拉提大球

31/12/2025

🧘‍♀️ 2025｜感恩 · 遇见 · 成长
2025 年，
心中只有两个字——感恩。
感恩这一年里所有的遇见，
在瑜伽垫上，我们来自不同的生活节奏，
却在呼吸之间彼此相连。
看见你们从紧绷到放松，
从不安到稳定，
从怀疑自己到慢慢相信身体的力量。
每一次坚持、每一次突破，
都是属于你们的成长，也是我的感动。
瑜伽教会我们的，
从来不只是体式，
而是慢下来，
听见身体的声音，
安住当下，找回平静。
当身心安稳，
内在自然变得丰盛，
不再向外追逐，
而是向内滋养。
新的一年，
愿我们继续在垫上相遇，
在呼吸中相知，
在练习里照顾好自己。
祝福大家：身体健康、内心安定、生活自在。
愿你所付出的努力，
都温柔地回到你身上。✨
——Syen 🤍

14/12/2025

✨ 后弯 & 手倒立工作坊 · 圆满结束 ✨

感恩这一天美好的相遇，
也衷心感谢每一位出席与投入的学员 🤍

从后弯的打开与延展，
到手倒立的稳定与控制，
大家一次次走出舒适圈，
用身体去感受、去学习、去突破。
每一份专注与坚持，
都让这场工作坊变得特别有意义。

🌟 特别感谢 Billy 老师
感谢老师不藏私的分享，
以清晰的结构解析、细致的调整与耐心的引导，
让复杂的体式变得更安全、更容易理解。
不仅帮助大家突破技术，
也建立了正确且可持续的练习方式。

🙏 感谢所有学员的信任与支持
🙏 感谢你们把时间与身体交给练习

愿今天学到的，不只是后弯与倒立的技巧，
而是一份对身体更深的理解，
陪伴你们在未来的练习中，走得更稳、更远。

期待下一次再相聚，
一起继续练习、继续成长 🌱

Yen Yoga & Fitx Studio

22/11/2025

🧘‍♀️｜“原来，被托起的感觉，是身体最想念的温柔。”

我们总是把自己撑得很直、很紧、很硬，
像是只要一放松，整个人就会散掉一样。

直到你慢慢躺在瑜伽球上那一刻——
背被圆弧轻轻托起，
腰不再往前顶着疼，
肩也终于掉下来了。

那一瞬间，你会突然明白：
身体不是不强，是太久没有被温柔接住。

🌙 这是一堂“回到身体”的练习

不是要你更厉害、更多流汗、更多姿势，
而是让你在球上
重新感觉自己的存在。

感受脊柱被温柔地展开

感受呼吸慢慢回到身体深处

感受核心在安静中醒来

感受心在每一次起伏里被安放

这不是力量训练，
而是一场深层的对话：
身体问你——我可以放松了吗？
你终于说——可以。

🩵 你会带着一种“轻”的感觉离开教室

不是变得更强，
而是变得更稳、更暖、更接纳自己。
yogafitxstudio
☎️ https://wa.me/179817881

#瑜伽 #一起瑜伽 #关丹瑜伽 #燃脂瑜伽
#理疗瑜伽 #运动瑜伽 #瑜伽球

18/11/2025

🎓 后弯技术精修 + 倒立结构解析 1 日工作坊
导师：Billy Loo（大马倒立男神 · 资深高阶瑜伽导师）

🗓 12月13日（六）

✨ 难得机会！Billy 老师首次来到关丹开办工作坊！
全关丹仅此一场，错过要再等一年！
这次终于不用出州，你就能在关丹近距离学习到 Billy 老师专业、系统、安全的技巧教学。
只此一场，想提升练习品质的你绝对不能错过！

🧩 上午 9AM–12PM｜后弯体位精准训练
内容包含：
• 后弯进入路径分解
• 安全避免挤压腰椎的方法
• 肩带与胸椎的关键活动度
• 稳定与柔韧并存的后弯技巧

👉 目标：改善后弯质量、提升深度、强化身体觉知

📐 下午 1PM–4PM｜倒立结构与平衡模式
学习重点：
• 倒立前的准备与强化
• 平衡点、发力点、对齐逻辑
• 如何安全地向前/向后翻
• 用方法克服心理恐惧

👉 目标：从入门到稳定，让倒立更可控、可持续、可进步

🌟 参加此工作坊你将获得的好处：

✔ 突破后弯瓶颈：不再压腰、不再硬撑，真正用对发力与结构。
✔ 提升身体活动度：肩、胸、脊柱打开后，练习会更轻松、体式也会更顺。
✔ 矫正错误动作：学会最安全、最科学的进阶方法，减少伤害风险。
✔ 建立倒立自信：从“害怕”到“敢做”到“能独立”，用方法提升稳定性。
✔ 更清晰理解身体结构：让你知道为什么做不到、哪里受限、怎么改善。
✔ 学习实用训练法：可以带回去反复练，让你的体式持续进步，不再原地踏步。
✔ 获得导师亲手调整：每个人都会得到专业指导，保证你学到真正能用的技巧。
✔ 一日内看到明显改变：许多学员都能在当天感受到身体与动作的提升！

💰 费用（早鸟至 30/11/2025）
RM280 / 单场
RM500 / 双场
之后 RM320 / RM580

📲 报名：017-9817881（Yen）
📍 地点：Yen Yoga & Fitx Studio

💫 适合人群
初学者、后弯受限者、学生、老师，以及所有想学习安全后弯与稳定倒立技巧的练习者

26/09/2025

🧘‍♀️ 为什么做后弯时，心轮或喉轮会“卡着”？

很多同学在做后弯体式时，会说：
“老师，我感觉胸口卡卡的，喉咙好像堵住了。”

其实，这不只是身体的紧绷，
更可能是**心轮（Anahata）或喉轮（Vishuddha）**能量没有完全流动。

🌿 心轮（Anahata）代表爱、接纳和连结。
当心轮能量不畅时，我们容易感到委屈、压抑情绪、害怕受伤。后弯打开胸腔，就像在告诉自己：
💭 “我愿意放下过去，拥抱更多爱。”

🌿 喉轮（Vishuddha）代表表达和沟通。
当喉轮能量受阻时，我们可能压抑了想说的话，或者害怕表达自己。后弯时喉咙的紧绷，就是身心在提醒我们：
💭 “我需要说出真实的感受。”

✨ 在情绪瑜伽里，我们透过呼吸、体式和冥想，温柔地松开这些“卡点”。
慢慢地，后弯不再只是身体的伸展，而是一种心灵的疗愈。

下次做后弯时，
请记得：
吸气——给自己更多空间，
呼气——放下那些卡住你的东西。

☎️ https://wa.me/179817881

#瑜伽 #一起瑜伽 #关丹瑜伽 #燃脂瑜伽
#理疗瑜伽 #运动瑜伽 #后弯 #心轮 #候轮 #情绪瑜伽

13/09/2025

🪵 木棍瑜伽 | 让身体重新“活”起来的秘密武器

你可能听过哈他瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽……
但你听过木棍瑜伽吗？

别小看这根木棍，练习时它就像是你的身体老师，帮你：

调整体态，矫正含胸驼背

打开僵硬的肩颈，改善圆肩

让脊柱柔软、灵活，释放久坐压力

提升身体觉知，找到稳定与平衡

为什么要试试木棍瑜伽？

现代人长时间低头、久坐，脊柱和肩颈最受罪。木棍就像一把钥匙，
帮我们把身体的锁轻轻打开，找回久违的轻盈感。

适合谁？

✅ 瑜伽初学者
✅ 长期久坐的上班族
✅ 想要改善体态、肩颈僵硬的人

一根木棍，一个瑜伽垫，带你体验身体从僵硬到舒展的改变。

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#理疗瑜伽 #运动瑜伽 # #木棍瑜伽

07/09/2025

一节课的变化，身体会说话 💪✨

你是不是也有这样的困扰：

长时间低头办公、玩手机，肩颈越来越紧，圆肩驼背越来越明显

后颈鼓起一块“富贵包”，影响形体美感，还常常肩颈酸痛

明明想挺胸，肩膀却总是不自觉往前缩

其实，这些都是身体在“喊救命”！

在理疗瑜伽私课中，针对圆背、驼背、富贵包，我会设计精准的理疗动作，通过一对一指导，帮助你唤醒沉睡的肌肉，打开僵硬的关节。

就像图中学员，一节课只做了几个特定动作：

2个动作后 → 明显感觉肩膀能更往后拉

3个动作后 → 背部线条变直了，气质都提升

5个动作后 → 富贵包位置放松，颈椎更舒展

理疗瑜伽不是简单拉伸，而是让身体在安全有效的方式下，找回本来的平衡与美感。

想改善圆肩驼背、缓解肩颈不适，从一节理疗瑜伽私课开始，身体真的会给你意想不到的惊喜！

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#理疗瑜伽 #运动瑜伽 #私课

15/08/2025

🌿 妈妈的瑜伽：在有限时间里，为自己留一片小小天地

前几天有位学员对我说：
“老师，我在家有练，但没有拍，因为都是趁宝宝睡觉后，摸黑做的。”

其实她一周只来上一节课，这样的频率其实是不够的。
特别是私教课，最少也需要每周三次，才能真正达到效果。
所以我都会帮她安排回家练习，确保她即使没办法经常到课室，也能在家坚持。

她说：“暂时做了两天而已。有时宝宝还没睡，我就陪着她一起睡，自己也睡着了。”
听到这句话，我更心疼也很佩服。
因为这代表着，她正在努力在“妈妈”的身份之外，挤出一点属于自己的小空间。

我告诉她：
“两天就两天，已经很好了。小小目标就是一颗种子，只要开始，未来一定会慢慢长大。”

瑜伽不在于动作做得多完美，而在于——
🌸 你愿不愿意开始，
🌸 你愿不愿意坚持给自己一点点空间。

哪怕一周只能来上一节课，只要在家继续跟着安排练习，依然能积累改变；
哪怕只是摸黑做几分钟，都是一份送给自己的礼物。

亲爱的妈妈们，请记住：
👉 你不是“偷时间练习”，而是在用最勇敢的方式照顾自己。

✨ 从一小步开始，慢慢累积，你会发现身体越来越强壮，心也越来越平静。

——
📌 也想提醒所有学员：一周一堂课是不够的哦！
真正的改变需要持续的投入，特别是私课，至少每周三次+回家练习，效果才会真正显现。
给自己设定一个小目标，坚持下去，你一定会看到更好的自己💪🌸

好的👌我帮你整理一些适合放在小红书的热门话题标签，既能增加曝光，也能精准触达到目标人群：

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