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Dietitian Wun, Kuching (2025)

26/11/2024

想要在减脂期吃得饱又健康？聚餐时不知道哪里可以找到适合的餐点？推荐你来尝试他们的 Teriyaki Chicken Salad Bowl！
一般西餐厅的沙拉给的肉真的少到可怜，价钱不便宜，而且只有一堆菜加上肥死人的卡萨酱，不久前给我找到这碗价格合理 (RM26)，份量超足的鸡肉沙拉🥗
除了有一块鸡腿排，沙拉的配料也很丰富，不只有生菜，还有小番茄、黄瓜、毛豆和鹰嘴豆，分量超值，吃完超有满足感。酱料可以选择低卡的Light Soy Sesame Sauce，清爽又开胃🥰

🐻推薦指數：🌟🌟🌟🌟

📍Elephant De Milan

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15/11/2024

Here’s my new favorite breakfast idea—SCRAMBLED OATS! 🥞

It’s super easy to make, packed with simple ingredients, and keeps me full all morning.

Ingredients:
· 1 banana
· 50g rolled oats
· 1 egg
· 1 tsp chia seeds · splash of milk
· sprinkle of cinnamon

1. Mash banana in a plate.
2. Mix with remaining ingredients until combined.
3. Spray a non-stick pan with a little avocado oil, heat over medium and add the oatmeal mixture, cook until bubbles appear.
4. Flip and use your spatula to break into pieces.
5. Serve with yogurt, fresh fruits, a drizzle of nut butter/ honey and chia seeds.

Perfect for those days when you want something warm and comforting but also healthy!

#可玟营养师

15/11/2024

胶原蛋白是智商税吗？🤔

最近大家都在吃胶原蛋白，但它真的有效吗？这篇文章会跟你聊聊胶原蛋白的真相，让你知道它到底值不值得投入, 以及如何通过饮食或补充剂来支持皮肤弹性、关节健康、头发光泽和指甲强韧。让我们一起了解如何从日常生活中获取足够的胶原蛋白吧！

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13/11/2024

今天来分享我私藏的健康餐名单🤫 是古晋的咖啡店里算是非常少见的健康餐选择，就位于Saradise Uncle Tan’s Kopitiam的一个小摊位【Lam Wai Kee】

老板的菜真的放得超多！吃了饱足感很高，可以轻松满足一餐蔬菜的需求量。肉类有鸡胸肉和鸡腿肉的选择（也有牛肉但我没吃过），鸡胸低脂高蛋白，适合减脂的人。鸡腿肉则更嫩滑，适合想要口感丰富一点的人～主食可以选择白饭或者菠菜面，整体的调味偏清淡。一碗的份量很大，而且价格很实惠，吃了真的可以饱到晚上去而且老板很friendly，餐点都可以客制化。今天午餐就选它吧～

🐻推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟

📍Lam Wai Kee @ Uncle Tan’s Kopitiam

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09/11/2024

自制营养早餐：水果燕麦优格碗 🍇🥣
Nutritious Breakfast: Fruit Oatmeal Yogurt Bowl

开始一天的最佳方式就是享受一碗营养丰富、美味可口的水果燕麦优格碗！特别适合忙碌的早晨，可以提前准备，轻松享用。
Starting the day right with a bowl full of fruity goodness! Perfect for those busy mornings when you want something healthy and delicious, and it’s super easy to prep ahead! 🌈🌞

Ingredients:
- 40g 燕麦片 / 40g oats
- 适量牛奶（足够浸泡燕麦片）/ Milk (just enough to soak the oats)
- 无糖优格 / Unsweetened yogurt
- 新鲜水果 / Fresh fruits

Steps:
1.将燕麦片与牛奶混合，放入冰箱冷藏一夜，做成隔夜燕麦。
Mix oats with milk, then pop it in the fridge overnight
2.第二天早上，将冷藏后的燕麦放入碗中。
The next morning, scoop the oats into a bowl
3.加入一层无糖优格。
Add a layer of unsweetened yogurt on top
4.最后放上切好的新鲜水果：青提、蓝莓和无花果。
Finish with your fresh fruit (grapes, blueberries, and figs) and enjoy your yummy, colorful breakfast bowl!🥣🌈✨

#可玟营养师 #营养师推荐 #营养师教你减肥 #营养师1对1咨询服务 #减脂餐 #减脂增肌 #古晋营养

26/10/2024

我最近看到一位学员旅游的饮食记录，她在这段期间依然保持了健康的饮食习惯。这就是我最想看到的成果——透过我的课程，学员们能学会如何在生活中自然地选择健康的饮食方式。

均衡饮食跟健康生活其实是紧紧相连的。吃得健康不只是为了减肥或瘦身，而是为了让身体有足够的营养、精神更好、整个人更有活力。

很多人以为吃健康就要每天水煮肉、沙拉，吃“水煮餐”或“仙女餐”。健康饮食绝不意味着无趣和单调。相反，它讲求搭配生活的灵活性，让你在享受美食的同时兼顾营养和健康。

🧸健康饮食结合生活的小贴士🌟

1. 遵循80/20原则，80%的时间选择营养均衡的餐点，20%的时间享受美食。
2. 尽量选择天然的原型食物，避免加工食品。
3. 多加些蔬菜和优质蛋白。
4. 外出用餐时，优先选择蒸、烤、炖的料理，少油炸。
5. 想吃喜欢的食物时，不需要完全避免，但可以减少份量，学会适度享受。

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24/10/2024

想要一个健康又不油腻的早餐吗？来试试这道 Breakfast Tartine 🍳

我第一眼就先被上面的炒蛋吸引，Fluffy scrambled egg嫩嫩的超好吃，而且蛋白质满满，让你更有饱足感。蘑菇炒得香气扑鼻，不会过油，最值得赞扬的是它们的酸奶抹酱，比起普通肥死人的creamy sauce健康多了！蔬菜沙拉也不能少，搭配清爽的油醋汁，帮你补充丰富的纤维和维生素。搭配一杯黑咖啡或拿铁咖啡，开启美好的一天😍

🐻推荐指数：🌟🌟🌟🌟

📍Wonderboom

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19/10/2024

🥜花生的营养非常丰富，是健康的零食选择。

它含有膳食纤维、维生素B1、维生素E，以及镁、钾、磷等矿物质。膳食纤维可以促进肠道健康，而维生素E则有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。此外，花生还含有优质的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源。

🐻花生属于「油脂与坚果种子类」，油脂含量丰富，可以提供必需脂肪酸，但是过量食用容易导致热量摄取过多❗️如果你需要控制油脂和热量的摄取，建议每天食用的量控制在一汤匙左右（约10-14颗花生仁，含5克脂肪）。

🧸小贴士：
建议选择原味无添加的花生/无加糖的花生酱，尽量避免油炸或加盐的版本，以减少不必要的钠和反式脂肪的摄入。

#可玟营养师 #营养师 #古晋营养师 #古晋减脂

13/10/2024

🧸：代餐减肥真的有效吗？

市面上有很多代餐奶昔的产品
看起来营养全面，热量也很低
很多人为了减肥会选择用代餐来替代正餐
那么，代餐减肥真的有效吗？

开始服用代餐的初期可能会让你看到减重效果，但它无法帮助你建立正确的饮食模式。一旦停止代餐，很可能体重反弹，甚至比之前更重。减肥的根本在于建立健康的饮食习惯，而不是依赖代餐。要想健康瘦身，必须从日常饮食习惯入手，均衡饮食才是长久之道！

#营养师 #古晋营养师 #饮食治疗师 #一对一营养咨询 #减脂增肌 #健康飲食 #健康減肥

11/10/2024

营养师带你吃外食💚

要说到古晋的健康餐，Avocbar绝对榜上有名！
虽然价格稍微偏贵了一点，但胜在食材新鲜、干净卫生
对于正在减脂的朋友来说，真的是一个不错的外食选择！

我每次去都会点这道Teriyaki Salmon Bowl。三文鱼调味刚刚好，鲜嫩多汁，而且低脂高蛋白，超级适合想要控制体重的朋友。碗里的配菜都是简单水煮，健康无负担，但口感依然不错。特别是那颗诱人的半熟鸡蛋，简直是我的最爱！我把原本的紫米饭换成了Quinoa，增加了膳食纤维和植物蛋白，吃起来更轻盈。

🐻推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟

📍Avocbar

#古晋营养师 #营养师可玟 #健康飲食 #健康外食 #古晋健康餐

02/10/2024

🌰坚果的营养好处：
• 富含优质脂肪，这种“好”脂肪对心脏健康非常有益，能帮助降低坏胆固醇（LDL）水平，增加好胆固醇（HDL），从而减少心脏病发作的风险。
• 是植物性蛋白质的重要来源，提供高品质蛋白质。
• 含丰富的膳食纤维，促进肠道健康，预防便秘，同时帮助维持血糖水平稳定。对于那些想控制体重或有血糖问题的朋友，坚果可以作为一个健康零食。
• 含有丰富的抗氧化物质，延缓衰老。

🤔如何选择坚果？
最好选择无盐、未加工的原味坚果，避免那些油炸或糖衣包裹的坚果。这类坚果不仅保留了原有的营养，还避免摄取额外的糖分和热量。

💡 每天至少吃一汤匙坚果： 把它当作减脂期的点心，可以搭配无糖优格、水果一起吃，或是加到沙拉、早餐燕麦里，能让你更有饱足感，同时补充良好的蛋白质和健康脂肪。

只要适量摄取，不仅能帮助你瘦身，还能让你身体更健康！赶快把坚果加入你的日常饮食中吧！😊

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26/09/2024

谁说减肥只能吃鸡胸肉❓
这些优质蛋白你一定要知道！

很多人认为减肥餐餐都要吃水煮鸡胸肉。其实，减脂期的饮食不需要那么单调！除了鸡胸肉，蛋白质的选择还有很多。今天跟大家分享8种优质蛋白质的食物，让你的减脂菜单不再无聊，吃得更开心更满足。

🌟蛋白质在减脂期的重要性
蛋白质是构建身体多种组织的重要成分，它可以帮助维持肌肉量，增加饱足感。吃够蛋白质还可以提升新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪！而且，蛋白质不仅仅来自肉类，植物性蛋白也是很好的选择。多元化摄取，才能让身体摄取到均衡的营养，达到更好的减脂效果！

🧸：蛋白质一天吃多少？
每个人每日的蛋白质建议摄取量，需根据个人的运动量和身体状况调整。
一般健康成人：1-1.5g /每公斤体重
老年人：1-1.2g /每公斤体重

如果您想了解适合您的蛋白质摄取量，欢迎私信我，一起讨论您的营养计划！

#增肌減脂 #古晋营养师 #营养师可玟 #快乐饮食健康瘦身 #营养师1对1咨询服务

Dietitian Wun

26/11/2024

15/11/2024

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