30/05/2025
你是不是也常觉得自己明明吃不多，体重却悄悄往上爬❓
其实问题可能不是「吃太多」，而是「太紧绷」。
尤其是上班族，长期处在赶业绩、开会、顾家庭的高压状态，身体里会悄悄启动一种“肥胖开关”🔛 压力何尔蒙 - 皮质醇（Cortisol）
【皮质醇是什么？】
皮质醇是身体在应对压力时释放的一种机素。
原本它的功能是好的，可以在紧急情况应变、集中注意力、提升能亮。
但当压力变成长期慢性的，例如：
💣日复一日的高压工作
💣睡不好、情绪烦躁
💣时间永远不够用
这时皮质醇会持续偏高，导致以下几种情况：
🎯 总是容易饿、嘴馋，特别想吃甜的或炸的
🎯 脂肪容易囤积在腹部，形成「压力肚」
🎯 睡不好→代谢下降→更容易胖
🎯 肌肉流失，基础代谢变低
听起来是不是 #恶性循环？这就是很多人剪肥失败的盲点，
忽略了压力与何尔蒙的关系❗
【如何减压，才能真正瘦下来？】
要从源头降低 #皮质醇，关键是调整生活节奏，让身心有积会“呼吸”。
✅以下几个方法，简单又有笑，帮助开启减压SO身模式：
① 深呼吸、冥想：
每天10分钟，不需要复杂技巧，只要安靖坐下、专注呼吸，稳定情绪，缓姐神经紧张。
② 规律睡眠：
别再牺牲睡觉时间了！充足的睡眠，是修副何尔蒙醉重要的管道，早点睡，身体会帮你瘦。
③ 不要用食物缓姐压力：
适度的运动，散步，瑜伽，听音乐来代替暴饮暴食。
④ 吃得聪明：
多摄取天燃食物，富含镁，维生素B群，OMEGA 3的食物，减少高糖高油，稳定🩸糖也能间接 #稳定情绪。
⑤ 学会说“不”：
别把所有责任往身上抗，学会分担。
压力不是一天造成的，体重也不是一餐决定的。
从今天起，为自己「释压一点、轻盈一点」。
不是靠拼命节食，而是先把「压力管理」做好，让身体回归 #轻松状态，才会真正开始变瘦、变健康。
每个在职场拼搏的你，都值得被善待💯你值得更轻松，健康，自在的自己🫂
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你不是一个人在努力🤜🤛
#让你摸鱼躺着瘦
#压力管理
#减压才是真剪肥
#上班族剪肥日记
#皮质醇控制住体重
