07/11/2023
📊📊Berkaitan dengan kegemukan, biasanya ia berasal daripada ketidakseimbangan antara jumlah kalori yang diambil dan jumlah kalori yang dibakar. 👉🏻Berikut adalah beberapa makanan dan prinsip pemakanan yang boleh membantu dalam proses penurunan berat badan dan pengurusan kegemukan:
1️⃣Sayur-sayuran hijau: Sayur-sayuran seperti kangkung, sawi, dan kailan adalah rendah kalori dan kaya serat, membantu memberi nutrien tanpa kalori yang berlebihan.🫛🫑🌽🥝🥬🥕🥒
2️⃣Buah-buahan: Buah-buahan segar membekalkan vitamin, mineral, dan serat. Hadkan pengambilan buah berair dengan gula dan lebihkan buah segar.🍎🍏🍉🍌🍊🍐🥝🍑🥭🍍🥑
3️⃣Makanan tinggi serat: Makanan yang mengandungi serat dapat memberikan rasa kenyang, membantu anda makan dengan jumlah yang lebih sedikit. Biji rami, biji chia, dan bijirin penuh adalah sumber yang baik untuk serat.
4️⃣Daging ayam dan ikan: Daging ayam dan ikan mempunyai kandungan lemak yang lebih rendah berbanding daging merah dan merupakan sumber protein yang baik.🍗🍣
5️⃣Susu dan produk tenusu rendah lemak: Pilih susu rendah lemak atau tiada lemak dan produk tenusu seumpama itu untuk mengurangkan kalori daripada lemak.🥛🥛
6️⃣Biji-bijian dan minyak biji: Biji chia, biji rami, biji kenari, dan minyak biji (seperti minyak biji rami atau minyak kenari) mengandungi asid lemak omega-3, membantu dalam meningkatkan proses penurunan berat badan dan pengurusan kegemukan.🥜🫘
7️⃣Air: Meminum air yang mencukupi setiap hari adalah penting untuk mengekalkan berat badan dan menyokong proses penurunan berat badan.💦💦
8️⃣Mengurangkan pengambilan makanan segera: Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kalori yang tidak memberikan nutrien seperti makanan segera dan makanan ber gula tinggi.
👩⚕️👨⚕️Perlu diingatkan bahawa proses penurunan berat badan dan pengurusan kegemukan memerlukan gabungan pemakanan sihat dan senaman secara konsisten. Sekiranya anda mengalami kegemukan atau merancang untuk menurunkan berat badan, sila berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor untuk merancang pelan yang sesuai dan selamat untuk kesihatan anda.✅✅