Tan Psychological Services 陈记心理服务

04/04/2026

回到曾经就读的中学完成了一场讲座《与情绪好好相处》。
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自中学毕业后已有十多年没来过这个地方。

站在这个曾经很熟悉的环境，回想起当初坐在地上的我，对自己和外界有许多不明白、不理解、不接纳。内心充满了痛苦、愤怒、迷茫、困惑，但又找不到出路，只能被困在这个混乱里不断挣扎。

怎会想到有一天会站在前面向与当时的我同龄的同学们分享如何安顿情绪。

生命真的是非常奇妙。
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谢谢老师的邀请。

谢谢认真聆听的同学们。

谢谢你们，谢谢自己。
祝福你们。祝福自己。

09/03/2026

这个星期日的小型活动
欢迎前来😆

08/02/2026

为什么那些方法都没有用？（还一直要我做？）

遇到困难时，我们常向身边的资源如网络、网友、家人、朋友、AI寻求建议。大家也很乐意提供建议互相帮助，这个出发点是很好的。

但为什么那些方法都没有用？而且它们都没有用，为什么还一直给出一样的建议？

没有用的原因很多，这里讲3个最常见的。

1. 方法没有 “客制化”

别人的建议说了就算，没有持续跟进，也没有依照个人情况和后续变化持续调整，方法不符合当下的处境，自然就帮不上忙。

每个人的生活方式、节奏、遇到的挑战都不同，而且会不断变化。任何方法都需要在一次次的尝试后持续跟进和调整，确保它适合个人当下的情况，才能发挥效果。

小建议：多尝试、多练习，记录执行时遇到的阻碍，然后跟你的心理辅导师持续讨论、跟进、调整。

2. 知其然而不知其所以然

最常见的例子是各种呼吸法、54321感官觉察法、写日记等等。

这些都是我们焦虑、紧张、难过、压力时很常听到的建议。我们想用这些方法来减少那些不舒服的感受，但做了之后好像只有短暂的效果，长期下来那些感受还是挥之不去。

这些都是很好的方法，也有很多科学理论和研究支持，就连我本身都每天练习。

但为什么没用？

至少就我所学，这类方法的目的是帮助我们回到当下，去靠近我们的情绪，让情绪流动，不是用来压抑情绪的。练习的过程中你可能会因为积累的情绪开始流动而感觉变得比较轻松，这是额外的收获。但如果是抱着要压抑、推开、消灭负面情绪的心态来练习，那就适得其反了。

方法本身没有问题，但如果方向不对，那再好的方法都会被我们给误用了。

小建议：好好理解方法的目的和概念，不明白可以持续请教你的心理辅导师。

3. 平日不练习，有事来不及

这是我在心理辅导中很常看见的情况。

无论是什么方法，尝试新的事物总要付出时间和努力，才有办法慢慢看到转变。

很多时候我们学了一个方法，试了一两次，甚至完全没试过，就期待它可以在需要的时候马上见效，改善问题，一旦方法没有达到预期的效果就觉得它没用。

但如果平时没有练习觉察和安放情绪，心情忽然受到很大的冲击，情绪朝你汹涌而来，甚至淹没你的时候，怎么有办法马上安放情绪呢？

包括上面说的几个重点，也都是需要经过一段时间的练习，了解执行起来会遇到什么障碍，才能进而进行更多的讨论、跟进和调整。

就算方法真的不适合，也要练习了、讨论了、调整了才知道真的不适合。没试过就直接说它没用，那再多再好的方法也派不上用场了。

小建议：练习、练习、再练习。如果没办法马上全部做到，那就从最小的行动开始，然后慢慢增加。

大钊
08/02/2026

27/01/2026

芙莉莲的失去与哀伤

《葬送的芙莉莲》是一部很美的动画。平静地说着一个关于失去与哀伤的故事。

也发出了一个很真实的提问：我们要怎么面对身边的人慢慢离去？
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故事从冒险的终点开始。

勇者一行人完成了十年的冒险。约定好50年后再一起去看半世纪流星，然后冒险小队解散，大家踏上各自的旅途。

50年后除了芙莉莲，大家都变老了，辛美尔也成了一个老头子。大家再一起踏上旅途去看半世纪流星，享受最后一段冒险。

然后辛美尔就去世了。

用这样的方式告别似乎已经没什么遗憾。

但后来才意识到只要在乎一个人，我们就总是会找到属于我们的遗憾。

就像芙莉莲一开始面无表情，后来发现自己很后悔未曾在有限的生命中去了解辛美尔。

然后面对海塔慢慢走向死亡，芙莉莲开始学习告别。

去探访海塔，问问他有什么需要帮忙的，答应照顾菲伦，也在这最后的时间里尽量多制造一些美好的回忆。

海塔离开后，芙莉莲开始用不同方式去经历那份属于她的哀伤。

用“勇者辛美尔逝世的多少年后”来计算时间。

去探访和清理辛美尔的铜像，在铜像周围种上辛美尔故乡的苍月草。

重新拜访以往一起冒险的痕迹，回忆当时许多有趣的、气人的、珍贵的片段，也发现一些遗憾。

好好保存着辛美尔送的镜莲花戒指。

继续秉持着辛美尔曾经分享的勇气、意志和友谊 “是勇者辛美尔的话就会这么做”。

到后来踏上去往灵魂长眠之地的旅程，想要与辛美尔重逢，说出昔日未能说出的话语。
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失去和哀伤可以有不同的面貌。

它可以是压抑和麻木、悲伤和哭泣、回忆和思念、开心和感动、生气和遗憾。

随着时间的流逝，我们会与这份哀伤和思念一起回到日常，带着它继续踏上下一段冒险。

图源：X

09/01/2026

每次都说心理咨询收费受法律规范，是什么规范？这里直接给你看。

它出自《2017 年心理咨询师（收费）规例》，用来规范马来西亚注册与持证心理咨询师的服务收费标准。根据咨询师的学历层级、服务类型、会谈时长清楚列明收费范围和上限，以保障专业服务品质与来访者的权益，让心理咨询收费更透明和公平。

简单地说，心理咨询师需遵守这个法规收费。如果收费超过上限，有可能受到纪律或专业调查与制裁。

但如果你的咨询费用高过这个范围，请别立即断定违法。因为这里说的只是“心理咨询费用”的规范，最终的收费可能包含了注册、行政、中心、场地等等的其他费用。如有疑问请向各自的咨询师或中心查询，做一个知情的消费者。
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我是觉得这个8年前的收费规范需要与时并进，定期根据现今的生活和消费水平调整（调高点啦！），但政府并没有积极地进行这项工作。

虽然但是，这就是现有的规定，必须遵守。
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另外，这个法规只适用于马来西亚注册与持证心理咨询师，其他的人或行业并不需要遵守。

换句话说，有注册的必须遵守，但没有注册的不需要。因为没有法律的规范，所以部分非专业人士可以漫天开价而不违法。

我们总对专业人士很严格，却对非专业人士很宽容。这就是残酷的现实。
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老话一句，请确认心理咨询师的注册与持证资格。

还有，我的服务依法收费，欢迎光临 😆

21/11/2025

愿我们心中有爱，能够付出爱；心中无碍，能够接受爱。

22/10/2025

每年的 10 月 10 日是 世界精神健康日（World Mental Health Day）。虽然迟了些，但还是想借这个机会聊聊今年的主题：
“Access to Services – Mental Health in Catastrophes and Emergencies” —— 在灾难与紧急情况下的心理健康服务可及性。

近几年，全球经历了许多战争、地震、洪灾、气候灾害与公共卫生危机（例如疫情）。这些事件带来的，不只是物质上的损失，也让许多人在心理和情绪上经历剧烈的变化：焦虑、失眠、悲伤，甚至是创伤后压力反应。

虽然相较之下，马来西亚是个相对平和、天灾较少的国家，但我们其实也并非完全“幸免”。每年发生的水灾、近期出现的地震，甚至突发的社会或家庭危机，都可能成为让人心生恐惧、无力、或悲伤的“灾难时刻”。

所以，今天想趁着这个主题，和大家聊聊：当灾难发生后，我们可以如何在心理上照顾自己？

1️⃣ 接纳反应：情绪波动是正常的反应。
当你经历突发事件后，出现心跳加速、睡不着、不断回想画面、或情绪反复，这些其实都是身体与大脑在试图适应威胁的自然反应。

2️⃣ 找回安全感：建立新的日常
灾难后的世界常让人感到失控，因此「安全感」成了首要需求。
可以从一些微小的行动开始：规律吃饭、洗澡、整理环境，重新建立日常的节奏。

3️⃣ 与人连结：说出你的经历，不必独自承受
创伤让人想要退缩、封闭，但连结是复原的关键。适时与人交流，让我们在面对重大事件时知道自己不是一个人。

4️⃣ 减少接触：适度远离资讯，保护心理空间
限制资讯来源、选择可信的媒体，减少被相关文字或画面触发的焦虑和恐惧。

5️⃣ 寻求支持：当情绪持续影响生活时
如果焦虑、恐惧、或闪回的症状持续超过数周，并严重影响睡眠、人际或工作，请记得寻求专业的帮助。

📘 在这边，也想分享一份由 世界卫生组织（WHO） 提供的资源——《Doing What Matters in Times of Stress》。这是一份以心理学为基础、简单易用的自助指南，帮助我们在面对压力与逆境时，学习如何安定身心、聚焦当下、并重新找到方向。

这本小册子有多种语言版本，有需要的朋友可以下载、阅读或分享给身边的人：

🔹 中文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/12325ca3-997b-4906-97b4-e57a99318384/content

🔹 马来文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/8710bc1c-c56f-4ab6-b739-b1d3767b312c/content

🔹 英文版：https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/65bb7c04-5180-4773-a0d8-0d5be2cc35a0/content

资源来自世界卫生组织官网，可免费下载： https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

#世界精神健康日 #心理健康

07/10/2025

用了两天上了Steven C. Hayes（左）谈心理灵活性的线上课程。

他是谁？美国的心理学家、研究员、临床心理治疗师、心理学教授，出版和发表了很多书和论文…总之就是心理治疗和研究领域的元老级的人物。我一直觉得他很像个有超能力的蛋头星人，特地过来帮助人类突破心理治疗和研究的极限，过上更好的生活。他开发的Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 也在引领着我现阶段的心理咨询工作和人生观。

听他的课有时觉得哇你说的东西好厉害，我学到好多。有时觉得哇你说的东西好厉害，但我听不懂你在说什么。

太过学术的内容就不在这里多说了，但他的态度和智慧让我非常敬佩。
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他对科学和心理治疗充满热忱。

77岁的他还在持续做研究去改变心理治疗的未来面貌、在建立AI工具来辅助心理治疗和心理治疗师、也在自己写词然后用AI写歌。这个年纪还有这样的学习态度和行动力我只能佩服，也期许自己对自己在做的事有同样的热忱。

他很真实。

说起心理学和统计学一直以来的错误会气得骂粗口。说起童年的创伤会害怕和啜泣。就算已经做过上千场活动，对即将到来的活动也还是会感到焦虑，过度准备，忘了休息。也还是会需要别人的帮助，但又不求助。还在努力不要那么工作狂，也还在学习承认自己无法做到所有事情并寻求帮助。

他很谦卑。

我很喜欢他说的一段话：
“Excuse me for living, I am a work in progress and I got a lot of ways to go… I am still learning, so are you, aren’t we all? Well let’s all learn together.”

到了这个年纪这个级别还抱持着持续学习的态度。一方面勉励我保持谦卑持续学习。另一方面也在告诉我我们都是在持续学习和成长，所以不急，慢慢来。

就像他说的: “When I tell myself I need to go faster, I need to go slower.”

05/10/2025

前两天又到学校演讲了，这次讲失去和哀伤。

活动四天前才收到邀约，要在几百位同学前面第一次讲这个主题。

原本想象如果我接下邀约会匆匆忙忙连滚带爬，压力和焦虑到爆炸。所以挣扎了好一阵子，一直想说还是把它推掉就不会那么辛苦了。

但最后还是鼓起勇气接下邀约。接下后发现心情并没有想象中的那么焦虑，准备过程也相当顺利，讲的时候也从从容容游刃有余。这都得益于过去这段时间的积累。对每一次的活动、每一张幻灯片、每一句话的认真思考、反复打磨。

当然还有许多可以进步的地方，但今天的我先允许自己为自己感到满意。

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谢谢学校老师的邀约

谢谢同学们的认真聆听和发问

谢谢一直勇敢、认真、真诚、努力的自己。

27/09/2025

完成了一场心理韧性的工作坊

谢谢孩子们认真热情的参与

谢谢UKM Graduate School of Business MBA的同学们和Yayasan Sunbeams Home 的合作

谢谢 Tham Chi Ying 的绘本支援

谢谢 苏含薇 Han Hui｜注册心理辅导员的各种支援

谢谢自己

22/09/2025