23/01/2026
"Dah Jogging Hari-hari, Tapi Perut Masih 'Maju' Ke Depan."
Kenapa Lemak Perut Paling Degil Nak Hilang?
Ramai yang frust.
Pagi jogging, petang main badminton. Sit-up buat 50 kali sehari.
Tapi bila berdiri depan cermin, perut masih buncit. Kaki dah kecil, muka dah runcing, tapi bahagian tengah tu, liat betul!
Tuan-tuan Puan-puan,
Bersenam itu bagus untuk jantung. TAPI untuk kempiskan perut, senaman hanyalah 20%.
80% lagi adalah apa yang masuk dalam mulut anda.
Ini 3 Punca Kenapa Senaman Anda Tak Menjadi:
1. Anda Makan Lebih Banyak Dari Yang Anda Bakar (Calorie Surplus) 🍛
Fakta pahit: Jogging 30 minit cuma bakar ~200 kalori.
Tapi sepinggan Nasi Lemak + Teh Tarik selepas jogging adalah ~600 kalori.
Matematiknya: Anda masih "hutang" 400 kalori. Lemak takkan luak.
2. Mitos "Spot Reduction" (Buat Sit-up) 🏋🏻
Ramai ingat buat sit-up akan bakar lemak perut. SALAH.
Sit-up hanya kuatkan OTOT di bawah lemak. Kalau lapisan lemak di atas tu tebal, 'six-pack' anda takkan nampak. Anda kena buat kardio seluruh badan (bakar kalori) + Jaga makan (Defisit kalori).
3. Musuh Bernama KORTISOL (Stress) 🤯
Anda bersenam, tapi anda stres kerja & tak cukup tidur.
Bila stres, badan rembeskan hormon Kortisol.
Hormon ini ada satu tabiat buruk: Dia s**a simpan lemak SPESIFIK DI KAWASAN PERUT (Visceral Fat) sebagai simpanan kecemasan.
Lagi stres anda, lagi buncit perut.
Solusinya?
✅ "Abs are made in the kitchen". Fokus diet suku-suku-separuh.
✅ Tidur kena cukup (7-8 jam) untuk turunkan kortisol.
✅ Gabungkan angkat berat (weight training) + kardio.
Ingat, anda tak boleh "out-train" diet yang buruk.
Kredit : Public Health Malaysia
