Fit to Fit Wellness

Fit to Fit Wellness # 理想早餐
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15/01/2026

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15/01/2026

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为什么美国一再修改他们的食物金字塔？ 🤔🍽️最早期的美国食物金字塔，核心讯息只有一个：👉 多吃碳水化合物来获得能量 🍞🍚🍜👉 米饭、面包、谷类是“能量基础” 🔥在那个年代，这样的设计是合理的 💡因为大多数人从事的是：🚜 农业🏗️ 建筑🏭 工...
13/01/2026

为什么美国一再修改他们的食物金字塔？ 🤔🍽️

最早期的美国食物金字塔，核心讯息只有一个：
👉 多吃碳水化合物来获得能量 🍞🍚🍜
👉 米饭、面包、谷类是“能量基础” 🔥

在那个年代，这样的设计是合理的 💡
因为大多数人从事的是：
🚜 农业
🏗️ 建筑
🏭 工厂
💪 高体力消耗的工作

高热量 = 生存与工作所需的能量

🪑📱 问题出现在社会改变之后

当人类进入：

久坐办公 🧑‍💼

交通工具代步 🚗

屏幕化生活 📱

但饮食结构没有跟着改变时，结果很快就出现了 🚨

📊 即使“照着金字塔吃”，美国却出现：

⚖️ 肥胖率暴涨

🍭 第二型糖尿病激增

❤️ 心脏病成为头号死因

结论很清楚 ❗
👉 不是人吃错了，而是指南已经不适合现代生活方式

📘 美国 USDA 最新《美国人膳食指南（2025–2030 / 2026）》怎么说？

美国农业部（USDA）在最新指南中，已经明确转向👇

🥦 以蔬菜与水果为饮食基础
🥩 充足且优质的蛋白质（鱼、鸡、蛋、豆类）
🫒 使用健康脂肪，减少精制油
⬇️ 减少精制碳水与添加糖
⬇️ 降低高度加工食品
🧠 核心目标：代谢健康，而不是单纯热量

📌 关键概念只有一句话：
👉 摄取的能量，必须匹配你的生活方式

热量不再是主角，代谢平衡才是重点 ⚖️

🇲🇾 再回头看看马来西亚

📐 马来西亚食物金字塔 2010：

底层仍然是 🍚 米饭、🍜 面、🍞 面包

📐 马来西亚食物金字塔 2020 虽然有所改善 👍
但现实生活中的饮食习惯，几乎没变 👇

🍞 早餐：面包、饼干、蛋糕、甜饮 ☕🍪
🍚 午餐：饭或面
🍜 晚餐：饭或面

这代表什么？
🔁 长时间高热量摄入
🔁 反复胰岛素刺激
🔁 几乎没有代谢修复时间

结果我们已经看到了 👀
📈 糖尿病年轻化
📈 肥胖人口增加
📈 心血管疾病提早发生
📈 儿童出现“成人型代谢问题”

⚠️ 问题不是“碳水化合物”，而是“不匹配”

高热量饮食不是错的 ❌
👉 如果你是体力劳动者
👉 如果你是运动员
👉 如果你每天大量消耗能量 🔥

但对以下族群来说：
🧑‍💼 上班族
👨‍🎓 学生
👩‍💻 久坐人群
🧒 长时间看屏幕的孩子 📱

❌ 这种饮食方式，会变成代谢负担，而不是能量来源

🧠 美国给我们的真正启示

美国会一再更新饮食指南，是因为：
✔️ 工作型态改变
✔️ 活动量下降
✔️ 代谢疾病暴增

但如果饮食习惯不改变，
疾病只会越来越年轻化。

如果我们继续用“旧时代的能量需求”，
来喂养“现代久坐的孩子”，
健康问题只会越来越严重。

🌱 真正该改变的，不只是金字塔，而是餐桌

✅ 提升早餐质量 🥚🥑
✅ 减少精制碳水 🍰🚫
✅ 多吃蔬菜 🥦🥬
✅ 蛋白质优先 🐟🥩
✅ 摄取健康脂肪 🫒🥜
✅ 吃，应该配合你消耗多少能量 🔥

📌 指南会更新，科学会进步，但觉醒必须从我们自己开始。

29/12/2025

圣诞季节，就是互相关心的季节。
回顾 2025 的点点滴滴，
感恩每一份陪伴、支持与成长。
🎁 互送礼物的时刻，
也是互送祝福的时刻。
带着爱与感恩，
一起迎接更美好的新一年 ✨

🎄 𝑪𝒉𝒓𝒊𝒔𝒕𝒎𝒂𝒔 𝒊𝒔 𝒂 𝒔𝒆𝒂𝒔𝒐𝒏 𝒐𝒇 𝒄𝒂𝒓𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒄𝒐𝒏𝒏𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏.
𝑨𝒔 𝒘𝒆 𝒍𝒐𝒐𝒌 𝒃𝒂𝒄𝒌 𝒐𝒏 2025,
𝒘𝒆’𝒓𝒆 𝒈𝒓𝒂𝒕𝒆𝒇𝒖𝒍 𝒇𝒐𝒓 𝒆𝒗𝒆𝒓𝒚 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕, 𝒔𝒖𝒑𝒑𝒐𝒓𝒕, 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒓𝒐𝒘𝒕𝒉.

🎁 𝑬𝒙𝒄𝒉𝒂𝒏𝒈𝒊𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒇𝒕𝒔 𝒊𝒔 𝒂𝒍𝒔𝒐 𝒂 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒐𝒇 𝒔𝒉𝒂𝒓𝒊𝒏𝒈 𝒃𝒍𝒆𝒔𝒔𝒊𝒏𝒈𝒔.
𝑾𝒊𝒕𝒉 𝒍𝒐𝒗𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒓𝒂𝒕𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆,
𝒍𝒆𝒕’𝒔 𝒘𝒆𝒍𝒄𝒐𝒎𝒆 𝒂 𝒃𝒓𝒊𝒈𝒉𝒕𝒆𝒓 𝒏𝒆𝒘 𝒚𝒆𝒂𝒓 𝒂𝒉𝒆𝒂𝒅 ✨

27/12/2025

🎄𝐂𝐡𝐫𝐢𝐬𝐭𝐦𝐚𝐬 𝐒𝐭𝐞𝐚𝐦𝐛𝐨𝐚𝐭 𝐍𝐢𝐠𝐡𝐭 ❄️
一锅热腾腾的火锅，
一群最温暖的俱乐部家人 ❤️
笑声、祝福、陪伴，
让这个圣诞特别有温度。
谢谢你们愿意放下忙碌，
一起来吃、一起玩、一起笑。
感恩有你们，俱乐部才像一个家 🫶

A pot of hot steamboat,
A group of the warmest club family ❤️
Filled with laughter, blessings, and togetherness, making this 𝑪𝒉𝒓𝒊𝒔𝒕𝒎𝒂𝒔 extra warm and meaningful.

𝑻𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖 for putting aside your busy schedules to eat together, play together, and laugh together.

Grateful for each of you —
𝒀𝒐𝒖 𝒎𝒂𝒌𝒆 𝒐𝒖𝒓 𝒄𝒍𝒖𝒃 𝒇𝒆𝒆𝒍 𝒍𝒊𝒌𝒆 𝒉𝒐𝒎𝒆 🫶

𝐉𝐞𝐧𝐧𝐲 慧萍 𝟖天纯营养 的超级大分别 👏👏👏😱😱感觉：精神体力大福度的提升新城代谢大量提升 ⬆️排一大堆宿便💩 （全部粘粘的😱）皮肤很明显出现红点大排毒排尿也很深黄色我太感恩这个纯营养的阶段 帮助我大量排毒和提升代谢 👏👏感恩教练的照...
05/12/2025

𝐉𝐞𝐧𝐧𝐲 慧萍 𝟖天纯营养 的超级大分别 👏👏👏😱😱

感觉：
精神体力大福度的提升
新城代谢大量提升 ⬆️
排一大堆宿便💩 （全部粘粘的😱）
皮肤很明显出现红点大排毒
排尿也很深黄色

我太感恩这个纯营养的阶段 帮助我大量排毒和提升代谢 👏👏

感恩教练的照顾👍

𝐉𝐞𝐧𝐧𝐲 𝟖-𝐃𝐚𝐲 𝐏𝐮𝐫𝐞 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 👏👏👏😱😱

𝐅𝐞𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠𝐬:
✨ Significant improvement in 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 and 𝐬𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚
✨ 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 boosted massively ⬆️
✨ Passed a lot of 𝐨𝐥𝐝 𝐰𝐚𝐬𝐭𝐞 💩 (all super sticky 😱)
✨ 𝐒𝐤𝐢𝐧 showed obvious red spots — major detox
✨ 𝐔𝐫𝐢𝐧𝐞 turned very dark yellow

I’m so grateful for this pure nutrition phase — it helped me 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱 so much and boosted my 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦 tremendously 👏👏

Thankful for my coach’s care 👍

02/12/2025

*感恩* 每一位进来俱乐部喝奶昔、聊天、 *变更好* 的你们 ❤️

因为你们的 *支持* ，我们才能一直坚持做到更好!

*恭喜* 本月开月卡的朋友们🎉 记得看影片看看你是不是幸运儿～ 🍀

𝐆𝐫𝐚𝐭𝐞𝐟𝐮𝐥 for every one of you who steps into our club to enjoy your shakes,
have a chat, and choose to become a 𝐛𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟 . . ❤️

Your support is the reason we can 𝐤𝐞𝐞𝐩 𝐠𝐫𝐨𝐰𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐧𝐝 𝐝𝐨𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐞𝐬𝐭!

𝐂𝐨𝐧𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 to all our 𝐌𝐨𝐧𝐭𝐡𝐥𝐲 𝐂𝐚𝐫𝐝 members 🎉

Check out the video to see if you're the lucky winner! 🍀

🌟致所有做小生意的老板们🌟你正在努力经营自己的摊位、店面，却常常遇到这些挑战吗？❗工作时间长、休息少❗生意受地点、人流影响❗想扩张，却卡在资金、人手、系统❗收入不稳定，没有“倍增”的机会如果——你想拥有 更稳定的收入、你想把生意 做大不做累...
26/11/2025

🌟致所有做小生意的老板们🌟

你正在努力经营自己的摊位、店面，
却常常遇到这些挑战吗？

❗工作时间长、休息少
❗生意受地点、人流影响
❗想扩张，却卡在资金、人手、系统
❗收入不稳定，没有“倍增”的机会

如果——
你想拥有 更稳定的收入、
你想把生意 做大不做累、
你想用更聪明的方式建立 多分店、多管道收入，

那么你一定要认识我们👇

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11/11/2025

𝑯𝒂𝒍𝒍𝒐𝒘𝒆𝒆𝒏 𝑷𝒂𝒓𝒕 2
𝑯𝒂𝒍𝒍𝒐𝒘𝒆𝒆𝒏 𝑫𝒆𝒔𝒔𝒆𝒓𝒕𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝑮𝒂𝒎𝒆𝒔... 👻🦇🎃

𝑰𝒔 𝒂 𝒇𝒖𝒏 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒑𝒐𝒐𝒌𝒚 𝒅𝒂𝒚𝒔.

𝐇𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐞𝐧 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐲 𝐏𝐚𝐫𝐭 𝐈🦇笑声、惊喜、欢乐满满的一夜！🎃感谢每一位一起嗨翻万圣节的伙伴～你们让这个夜晚变得特别又难忘 💫 #感恩有你们🎃 𝑳𝒂𝒖𝒈𝒉𝒕𝒆𝒓, 𝒇𝒖𝒏, 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒑𝒐𝒐𝒌𝒚 𝒗𝒊𝒃𝒆𝒔 𝒂𝒍𝒍 𝒏𝒊𝒈...
10/11/2025

𝐇𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐞𝐧 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐲 𝐏𝐚𝐫𝐭 𝐈

🦇笑声、惊喜、欢乐满满的一夜！🎃
感谢每一位一起嗨翻万圣节的伙伴～
你们让这个夜晚变得特别又难忘 💫
#感恩有你们

🎃 𝑳𝒂𝒖𝒈𝒉𝒕𝒆𝒓, 𝒇𝒖𝒏, 𝒂𝒏𝒅 𝒔𝒑𝒐𝒐𝒌𝒚 𝒗𝒊𝒃𝒆𝒔 𝒂𝒍𝒍 𝒏𝒊𝒈𝒉𝒕! 𝑻𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖 𝒕𝒐 𝒆𝒗𝒆𝒓𝒚𝒐𝒏𝒆 𝒘𝒉𝒐 𝒎𝒂𝒅𝒆 𝒐𝒖𝒓 𝑯𝒂𝒍𝒍𝒐𝒘𝒆𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒚 𝒔𝒐 𝒂𝒎𝒂𝒛𝒊𝒏𝒈 —
𝒚𝒐𝒖 𝒎𝒂𝒅𝒆 𝒊𝒕 𝒖𝒏𝒇𝒐𝒓𝒈𝒆𝒕𝒕𝒂𝒃𝒍𝒆! 💜

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