小黄中医

27/06/2024

29/08/2023

31/8 来一场健康和美的深度体验

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09/05/2023

😆😆😆

08/12/2022

【 #推拿 到底跟 #按摩有什么区别？】.
中式按摩到底是不是推拿？其实看似很像，但其实背后的理论和操作手法都是有很大的不同的。 🤔
那么到底 #推拿跟 #按摩，到底有什么 #区别呢？不要以为所有的按一按都叫做推拿。😝😝
接下来就来跟大家介绍一下，推拿&按摩
的差别👇👇
🔥推拿的目的：医疗手法、侧重于治疗、调整脏腑
功能、治疗筋骨疾病、纠正关节错位。
⭐按摩的目的：非医疗性的保健、侧重于放松、缓
解疲劳、释放压力、缓解肌肉酸痛、促进血液循环、
美容保健。
🔥推拿的操作人员
推拿师须医学科班出身；必须经过专业学习和考核、要有执业医师证、要有行医证明、要有临床经验、要求更高。
⭐按摩的操作人员
无需任何学习和考核、保健按摩师、无需要任何执业医师执照、人人可以、要求较底。
🔥推拿的手法
手法很多，有推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等，
还有力度、方向的不同。
⭐按摩的手法
常用按和摩两种手法，“按”是单纯地向下用力，
“摩”是在体表作环形抚摸。但是现在的手法多样化了。
🔥推拿的概念
推拿是中医学概念，以治疗疾病为目的，希望达到疏
通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳
的疗效。
⭐按摩的概念
是身体保健的，以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，
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推拿 #按摩 #按摩手法 # #身体护理 #肩颈按犘
#面部按摩 ＃正骨推拿

28/10/2022

㊙️中医把脉的秘密㊙️

中医到底每次摸脉/把脉时，在摸的是什么呢？是在摸心跳？血管？

其实呢，中医每次把脉，左边摸的是血（心肝肾）。而右边摸的是气（肺脾肾）

20/07/2022

按揉这5个穴位竟然可以帮助怀上孕？🤔

#不孕症 主要是指夫妇在没有避孕的情况下，2年仍未怀孕。

妇女在25岁后，六个月内受孕之机会是75％，30岁是47％，30岁以上是38％，接近40岁是25％，40岁以上只有22％。😱😱

但是呢，男性却没有如此明显的下降曲线。😳😳

妇女成功受孕条件包括：性交时射出足够数目的精子，活动力良好的精子、精子进入输卵管、排卵正常、黄体形成、输卵管抓到卵子、精卵在输卵管受精、胚胎着床，子宫内膜正常等才可以有效受孕。

女人卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能。二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位，维持这些系统、器官的正常功能。

因此卵巢不但关系到女人的生育能力，而且还关系到女人的衰老问题，那么，按摩哪些穴位可以养护卵巢呢？🤔🤔🤔

1⃣ 血海穴
取穴：正坐屈膝垂足，医生面对病人，用手掌按在病人膝盖上，掌心正对膝盖项端，当拇指尖到达的地方。
功效：有活血化瘀、补血养血，引血归经之功效。 可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

2⃣ 三阴交穴
取穴：从内踝尖直上3寸（或四横指），靠胫骨后缘处
功效：除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

3⃣ 气海穴
取穴：在肚脐正中直下1.5寸处。
功效：有温阳益气、化湿理气、扶正固本、培元补虚之功效

4⃣ 关元穴
取穴：在肚脐正中直下3寸（或四横指）处。
功效：有培元固本、补益下焦之功，

5⃣肾腧穴
取穴：在第14椎（腰2椎）下凹窝左右向外各量1.5寸处。
功效：本穴是治疗男女生殖系统疾病的常用要穴。其既能补阳又能滋阴

#助孕 #穴位 #保养 #卵巢 #子宫

24/06/2022

颈项痛= 颈椎病？😱😱
来来一起了解颈椎病的症状吧 🤔

很多人只要颈项痛，就会马上紧张起来了，怕自己中了颈椎病 或是快要中风了。
那么颈椎病到底有哪些症状呢？今天大家来了解看看吧~

⭐手脚无力
一些患有颈椎病的人会发现举起手臂变得非常困难，或者很难用手抓住东西。肢体无力测试是帮助医生诊断颈椎病的方法之一，有时还会出现腿部虚弱和沉重的感觉，难以行走。

⭐颈项痛 并容易落枕
颈项痛有时候是颈椎病的症状，表现为颈部或下背部的疼痛，疼痛程度也因人而异。例如在观看电视时，将颈部保持在同一位置一段时间后，疼痛会加重。但是良好的休息通常可以减轻关节压力，缓解疼痛。有时候颈部运动可能是触发疼痛，有些人即使笑，打喷嚏或咳嗽也会引起脖子疼痛。这些疼痛可能会逐渐加重或突然发作，其严重程度可能会有所不同。

⭐颈部无法正常活动
颈部僵硬通常伴随着颈部疼痛，在某些情况下，患者难以弯曲脖子或扭转脖子，而移动脖子时可能会有声音。这种症状会影响日常活动的能力，休息一些会有帮助。

⭐头痛
颈椎病除了会造成颈部疼痛外，还可能引起头痛。这通常从颈部与头部连接点上方开始，然后扩展到前额。如果头痛的同时也感到颈部疼痛和僵硬，则很可能与颈椎病有关。

⭐手脚有麻痹或是刺痛的感觉
长时间不动的情况下，手和腿会变得麻木。如果一个人患有颈椎病的话，对脊神经的刺激也可能导致刺痛感。如果刺痛感经常出现的话，一定要去检查。

⭐手臂有着剧烈疼痛
颈椎病的一种更严重的类型是神经根病。如果某人患有椎间盘疾病，或某些以外导致骨头压向神经，就会发生这种情况。手臂剧烈疼痛是神经根病最常见的征兆。在少数情况下，这种疼痛可能会成为一个长期的问题。

⭐身体无法保持平衡
衰老也会影响平衡，其他更危险的健康问题也会导致这一情况。身体无法保持平衡也是比较严重的颈椎病症状。幸运的是，这种症状仅在少数情况下发生。身体无法保持平衡还容易导致事故的发生，因此需要及时就医。

⭐肌肉痉挛
一些患有颈椎病的患者还会经历肌肉痉挛，通常在颈部和肩膀区域。如果经常出现肌肉痉挛，需要尽快治疗。

⭐大小便失禁
大小便失禁是颈椎病症状中最尴尬的症状之一。虽然不是很常见，但是尿失禁可能是由于脊髓受到异常压力而发生的，打断了大脑与身体各个器官之问的正常交流。

颈椎病是一种 #关节炎，也是 #正常衰老过程的一部分。除年龄外，遗传因素也会增加患颈椎病的风险.严重的运动伤害或交通事故后，风险也会增加，可以通过 #检查脊柱形状 是否异常来识别这种疾病。

⚠不是所有的脖子疼一定就是颈椎病导致的，但出现脖子痛的症状也得早早重视，可以多放松自己的颈椎⚠

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13/06/2022

【 #吃素 要怎样补充蛋白质呢？ 植物性蛋白质真的比较难吸收吗？】 🔥🔥
根据研究，纯素饮食能 #降低癌症风险 、 #减重、 #降低血糖、 #降低脂肪肝、胆结石等疾病的风险。然而，素食者除了经常缺少维生素B12、D、钙，也因为不吃肉类，若未特别留意，容易导致蛋白质摄取不足。究竟素食者要从哪些食物摄取蛋白质， #要吃多少才够呢？
基本上人体的组成是55%的水、20%的蛋白质、20%的脂肪，以及5％的无机物(矿物质)。蛋白质的比例仅次于水。根据卫福部国健署的建议，一般人每日蛋白质的建议摄取量为 #每公斤体重1.1公克。
但还需注意， #根据活动量的不同，一样的体重每个人应摄取的蛋白质可能不一样。如果你正在做高强度的体能训练，属于高活动量的生活，蛋白质的建议摄取量要增加到每公斤体重1.6g 到 1.8g。
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🔥什么植物有比较高的蛋白质呢？🔥 🤔🤔

➡黄豆：含36%蛋白质 黄豆被称为“田里的肉”不是没有原因的，黄豆的蛋白质含量高达36%，相较之下猪肉的蛋白质含量只有13.2% 左右。黄豆被制成各种食品后所含的蛋白质含量也不同。 . 除了未加工的黄豆蛋白质含量最高(36%)以外，接下是豆皮(25.3%) > 豆干(19%) > 冻豆腐（13%) > 传统豆腐(8.5%) > 嫩豆腐(4.9%) > 豆浆(3.6%)。相比之下豆皮的蛋白质整整高出豆浆7倍。
✅小麦面筋：含24%蛋白质
✅藜麦：含22％蛋白质
✅鹰嘴豆：含19.2%蛋白质
✅燕麦：含13％~15%蛋白质
✅毛豆：含13.8%蛋白质
✅坚果和种子：含20%蛋白质
✅香菇：含3.5%蛋白质 高蛋
✅白蔬菜：含 2~5% 蛋白质
✅花椰菜(含3~5%蛋白质)
✅豌豆苗(含3.7％ 蛋白质)
✅菠菜(含3%蛋白质)
✅甘蓝菜(含2~3%蛋白质) .

虽然蔬菜的蛋白质看起来不多，但其实蔬菜中的活性物质可以 #帮助人体吸收蛋白质，最高可提升 30% 的吸收率。蔬菜中的硫化合物还能帮助训练后的肌肉恢复和生长。
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🔥物性蛋白好还是植物性蛋白好？🔥🤔 .

答：动物性蛋白有大量的饱和脂肪、胆固醇、钠，会造成健康的负担，而植物性蛋白另含有丰富的维他命、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、大豆异黄酮、卵磷脂、抗氧化成分、植化素等营养素，可带来预防心血管疾病、防癌、修复脑细胞、降低身体发炎反应、帮助消化等好处。
蛋白质本身是 #由胺基酸所组成营养素，所以人体不是直接吸收蛋白质，人体能吸收的是胺基酸。而构成天然蛋白质有20种常见胺基酸。其中有11种是人体可以自行合成，9种是人体无法自行合成(或合成的量不足)，因此必须从食物获取，我们称之为“必需胺基酸”。而含有这9种必须胺基酸的蛋白质称为“完全蛋白质”。
动物性蛋白通常比植物性蛋白 #有更完整的必须胺基酸，因此常听人说动物性蛋白比植物性蛋白更容易吸收是基于这个原因。
#素食 #蛋白质

01/06/2022

什么！！按摩穴位竟然可以帮忙 #降血压 ？？😱😱
为了 #稳定高血压 的病情，除了定期吃降压药，许多人也会尝试多种方法，例如改善饮食、积极运动、戒除不良生活习惯等。😳😳
事实上呢，适度的按摩穴道，也能协助 #将血压控制在正常值内 。这些穴位到底在哪里呢？🤔
了解身体密码，学习 #高血压 的保健之道。
今天就来介绍从头到脚， #5大降血压穴位 🥰🥰
🔥百会穴🔥
百会穴位在 #头顶 ，是人体阳气汇聚的地方。
➡要找到穴位，可将两手拇指放入耳中，其他四指朝头顶伸直，抱住头部，两手中指指尖相触的地方，就是百会穴。
按压百会穴时，会感到轻微，会感到轻微痛楚，因此，可用手掌贴住百会穴，以顺时针旋转方式按摩。
🔥风池穴🔥
风池穴在 #后颈处。
➡你可以沿著后脑杓中线往下摸，找到一个凹陷处后，再用食指分别往左右按压，直到发现凹陷，即是风池穴位置。
风池穴除了是降血压的穴道外，它也是 #舒缓颈部酸痛 的好用穴道之一，按摩时可用两手拇指按压左右风池穴。
🔥曲池穴🔥
曲池穴在哪呢？
➡试著将掌心向上、手肘弯曲，发现手肘出现一条横纹后， #横纹外侧终点 就是曲池穴。
按压曲池穴，能达到 #降血压 、 #降血糖 效果，如果有心情烦躁的情况，曲池也是一个 #安定情绪 的实用穴道。
🔥太冲穴🔥
太冲是 #治疗失眠 的名穴之一，但你知道它也能协助降血压吗？
➡太冲位在脚背上，从拇指与食指的夹缝开始，往上数约三指宽，就能找到穴位。
🔥涌泉穴🔥
涌泉穴是常见的 #保健名穴。
➡位于 #脚底板前三分之一处中央，按摩涌泉穴不只能降血压，还可舒缓心绞痛。
❤️穴道按摩注意事项❤️
想透过穴道按摩达到保健目的？以下是按摩时须注意的重点：
1⃣一般来说，以姆指、食指、中指的指腹按摩穴道，较好施力，手也不容易酸。
2⃣每个穴道按摩3至5秒，休息2至3秒，再按摩3至5秒，重复3至5次。
3⃣按摩穴道须配合呼吸，呼气时肌肉放松，此时按摩效果较佳。
4⃣按摩前勿抽烟，由于尼古丁刺激交感神经，使血管收缩、影响血液循环，这会影响按摩效果。
平常有空时，可以多按摩穴道，达到保健强身的目的， #但保健不能取代治疗，控制血压还是要遵循医生指示，妥善治疗。

#中医 #穴位 #养生 #高血压

source from https://www.ihealth.com.tw/

11/05/2022

6个适合 #脊柱侧弯 患者的伸展运动和练习

脊柱侧弯主要会导致我们的脊柱侧向弯曲。其形状可能是 或是 。有些人的脊椎侧弯情形稳定不会变化，有些则会随时间日渐加增。轻微的脊椎侧弯不会有其他症状，然而严重的脊椎侧弯会影响呼吸。

其实呢， #肌肉锻炼(strengthening exercise)和 #伸展运动（stretching exercise）是我们在治疗脊柱侧弯中的不可缺少的部分。

在轻微的脊柱侧弯的情况下，人们可以通过特定的锻炼和伸展来治疗脊柱侧弯，从而 #无需透过手术来治疗。

虽然研究表明，特定的运动锻炼能够有效的改善脊柱侧弯的情况，但对于脊柱侧弯患者来说，一般我们还是会建议他去质询医生 或者是物理治疗师，并且找出一个适合他们的伸展运动和锻炼方式。

1⃣ 🔥Pelvic tilt exercise 🔥

✅骨盆倾斜运动 有助于 拉伸臀部以及下背部的肌群。

👉仰卧，双脚掌平放在地板上并且弯曲膝盖。
👉将​​背部压向地板并且同时收紧腹部肌肉。
👉稍微的把骨盆往上顶.
👉保持5秒钟
👉做两组，每组 15个。

2⃣ 🔥Arm and leg raises exercise 🔥

✅此运动能够帮助锻炼下背部的肌群。

👉腹卧，并且额头着地。
👉将手臂伸过头顶，手掌朝下。然后保持双腿伸直。
👉将一只手臂抬离地面。然后对侧的腿抬起来。
👉收紧核心，并且保持呼吸。
👉每组保持5秒钟。
👉做两组，每组 15个。

3⃣ 🔥Cat camel. 🔥

✅这是一种瑜伽的运动。可以帮我们保持脊柱的韧性。

👉双膝跪地，然后手掌朝下。保持腰部挺直
👉深呼吸，然后将腹部肌肉向内向上拉，拱起背部。
👉呼气并放松腹部肌肉，放下背部，让腹部下落，将头抬向天花板。
👉做两组，每组 15 个

4⃣ 🔥Bird dog pose.🔥

👉双膝跪地，然后手掌朝下。保持腰部挺直
👉将双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
👉将一只手臂向前伸直，同时将另一条腿向后伸直。
👉正常呼吸并保持5秒钟。
👉用相反的手臂和腿重复。
👉每侧重复 10-15 次。

5⃣ 🔥背阔肌拉伸 ( Latissimus dorsi stretch)🔥

✅通过这种拉升，可以有效的拉伸背阔肌。一般上脊柱侧弯是会影响到这组肌群。除此之外，腰椎侧弯也可能导致延伸到背阔肌的背部紧张。

👉以良好的姿势站立在中立位置。
👉保持双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲。
👉双手伸过头顶，用左手抓住右手腕。
👉稍微向右侧弯曲，直到感觉到身体左侧有拉伸感。
👉保持一到两次呼吸，然后用左脚推动回到原来的位置。
👉在另一侧重复。
👉每侧重复 5-10 次。

6⃣ 🔥Abdominal press🔥

✅强壮的腹肌能够有效的分担腰部肌肉的压力。也能帮助保持良好的姿势。

👉仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
👉保持背部处于中立、无张力的位置。
👉将两条小腿抬离地板，直到它们达到 90 度角。
👉要锻炼腹部肌肉，请用双手向下推膝盖，同时将膝盖拉向双手。这是一项静态练习，这意味着当你按压时腿和手臂不应该移动。
👉保持三个完整的呼吸，然后放松。
👉做两组，每组 10 个

08/05/2022

什么是 #脊柱侧弯 ?🤔🤔
脊柱侧弯，简单来说就是指 #脊柱向一侧弯曲 了。
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并旦躯干两侧对称。
如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，
就应怀疑 🔥脊柱侧弯 🔥
如何判断自 是否脊柱侧弯? 🤨🤨
方法1⃣
被检查者可以光脚站直在平坦的地面上，露出腰背部，让检查者用手一节节 #触摸背部的棘突处 ，检查其是否在一条直线上。
✅如果是在一条直线上则不是脊柱侧弯 😁
❎如果偏离了直线，出现C型或者S型，则应该在生活中多加注意，因为很有可能是脊柱侧弯的症状
方法2⃣
通过自我观察发现是否有脊柱侧弯，而操作的方法也十分简单就是 #观察双侧肩部是否平衡 ，因为脊柱侧弯的人肩胛骨、骨盆一般都不是在一条直线上，会出现不对称感。
方法3⃣
可以通过让被检查者站直，然后双臂向前方伸直，手心并拢同时向前低头，弯腰。双手对准两脚中间位置。
如果有脊柱侧弯，那么在这个时候会表现出 #腰部隆起 ，可以以此来判断是否有脊柱侧弯。

#脊柱侧弯 #中医上门治疗

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22/04/2022

3个动作快速拯救日常腰疼！！🔥🔥
这里给大家分享3个锻炼腰部肌肉并有效缓解腰痛的动作。
⭐️小燕飞。
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为-
一 组。每天2次，每次3组。
⭐️拱桥运动
先采仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起要不维持 2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。
⭐️平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩胯部和踝部保持在同-
一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
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15/04/2022

最近总是觉得 #臀部酸痛，然后大腿还会feel到肌肉有拉扯着的疼痛感觉😭
严重的时候还会痛到不能够走路。不然就是整个脚会一直有 #麻痹的感觉。😕
你可能是患有 #梨状肌综合征
梨状肌综合征是引起急慢性 #坐骨神经痛的常见疾病。😱😱😱

主要是以👇👇
⭐️臀部疼痛为主, 并且像下肢放射。（大腿，小腿会感觉疼痛）。
⭐️严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。
⭐️患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。
⭐️严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。
⭐️大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
治疗🏥👨🏻‍⚕️
🔥🔥非手术方法
👉包括推拿手法治疗、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等。
👉 #针灸治疗 是治疗梨状肌综合征的主要方法，可以明显改善症状，并且 #快速缓解患者的痛苦。
🔥🔥西医西药
👉非甾体类消炎药（NSAIDs）或其他止痛剂用于减轻疼痛。
👉有时医生会在患者的梨状肌跨过坐骨神经处附近注射皮质类固醇以暂时缓解患者的疼痛。
👉极少需要手术治疗。
🔥🔥康复训练
👉患者应该多休息，并且暂时停止一切可能导致疼痛的活动。
👉如果坐立时疼痛加重，患者应站立位，若不能做到，则应变换体位以去除臀部周围的压力源。
👉针对后臀部和梨状肌特殊的伸展活动可能会有帮助。
👉拉伸运动可以参考一下的video。

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#梨状肌综合征 #坐骨神经痛 #腰痛 #脚麻痹
#中医上门治疗 #槟城区

13/04/2022

你知道吗， #肩颈疼痛 有可能是因为你长期一直保持着 #低头 的姿势。🤔
长期低头，头部就像一颗西瓜一样，一直拉扯着你的颈部后侧的肌肉。😳
那么当，颈部后侧肌肉被越拉越长，前侧肌肉越收缩越短，进而导致严重的颈椎部疼痛。
今天来介绍图下红色的肌肉
👇👇👇
#胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）
它是两块位于颈部，使头部前推或转动的肌肉。
每块胸锁乳突肌从胸骨延伸到颈两侧耳朵下面的一点，还连接到锁骨和头骨的颞骨上。当这两块肌肉同时收缩时，头部会被向前拉。若只有一块收缩时，可使头部转动。
.
胸锁乳突肌是 #颈部 众多肌肉中 #最大最粗的一条肌肉，也是颈部最重要的斜行支撑系统。
主要功能为旋转和弯曲头部，在头部不动时帮助维持头部稳定，支撑头部十几斤的重量并保持直立。
胸锁乳突肌的解剖关系的复杂性和多样性，使得它成为 #久坐人群中 #最容易劳损 的肌肉之一。
#胸锁乳突肌损伤会引起哪些症状呢？🤔🤔
1️⃣相关的痛症如 #头痛，面部、眼眶及下颌部疼痛，耳后部的疼痛;
2️⃣平衡问题如 #头晕，恶心想吐，走路不稳或摔倒，有时候甚至意外晕倒，突发耳鸣耳聋也是它能引发的症状;
3️⃣视觉障碍如 #眼花，视力模糊，看东西出现双重影像，也会引起眼皮和嘴唇不自主跳动;
4️⃣胸锁乳突肌的另一个作用是辅助呼吸，所以劳损易引起呼吸系统如 #鼻塞、流涕、咽炎、哮喘、慢性咳嗽等症状。
那么为什么胸锁乳突肌会出现损伤呢？🤔🤔
从解剖附着点我们可以发现——胸锁乳突肌只有在头部保持直立位置时，肌纤维束才是最长的。
不论我们仰头、低头或者侧屈，我们的胸锁乳突肌都是处于缩短的状态，而现代的人看书，看电脑，玩手机基本上都是 #长时间处于低头状态。
此时，整个颈前肌群包括胸锁乳突肌都是处于缩短的状态，而长期“憋屈”的肌肉，自然也就容易出现问题。🤦‍♂️🤦‍♂️
以我们最常见的 #上交叉体态—— #圆肩驼背头前引为例，其实除去我们常说的斜角肌之外，颈前肌群中，胸锁乳突肌也是缩短的十分明显、需要提起我们高度重视的一块肌肉。
很多 #呼吸模式有问题的人，都可以看到明显的胸锁乳突肌肌束；
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12/04/2022

睡眠质量差🥲！！如何让你睡眠更高效🤔

今天要讲的是睡眠感的姿势问题。🥳
良好的睡眠受到四个方面的影响：
1⃣合适的床垫枕
2⃣头优质的睡眠环境
3⃣充足的睡眠时间
4⃣正确的睡眠姿势，
这四项缺一不可！！
所以，提高睡眠的姿势水平，对于提高睡眠质量是十分重要的
➡仰睡，对于大部分人来说，最推荐的睡姿。
因为在这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，让人更容易入睡志，更能提高睡眠质量。
当然，仰睡还需要配合一个合适的枕头，才能让你达
到最佳的睡眠状态命
记住，要把枕头垫在脖子下面，重要的事情说三
谝‼
🔥是垫在脖子下
🔥是垫在脖子下
🔥是垫在脖子下
然后，你就可以安然入睡了啦😴
如果你更喜欢不枕枕头、枕低枕或枕高枕，感觉这样更舒服，但可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了 😳
除了最推荐的仰睡外，其他的睡眠姿势我们也一一来
看看哈。😁😁
➡首先，趴着睡，是不推荐的：🙅
因为趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压
迫，而且你的背部可能是拱起的！！
还有，你的头需要转向一侧方便呼吸，不但会影响睡眠质量，而且这样早起容易脖子痛通冠命
➡其次，蜷着睡，也是不推荐的🙅
蜷着睡对一些人来说会很有安全感，睡觉时，会把膝盖抬到胸口附近，像个初生的婴儿一样。
但是，如果睡着了还保持蜡曲的姿势，身体得不到舒展放松，醒来时身体，尤其是手臂，会产生酸痛感！
➡最后，侧睡，推荐，而且适用于特殊人群：❣
1⃣可打鼾严重者，建议侧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成室息的可能。
2⃣脖颈背部有疾病者，建议侧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊桂，可缓解背疼。
3⃣胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡＋垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流
当然，如果你什么毛病都没有，就是喜欢侧睡，那就
侧睡，开心就好哈鱼國館
总之，仰睡和侧睡是最推荐的睡觉姿势，既能让人感到舒适，又能让身体得到放松体息，睡眠质量自然而
然不会差的！！

#改善睡眠 #如何睡觉 #睡觉姿势

03/04/2022

家里下孩子整天一直驼背怎么办？😭妈妈们，看过来。赶快收藏这五种运动让你的孩子们锻炼😉

🔥动作一
1️⃣双手抱头，贴紧耳朵
2️⃣双臂向后打开，越往后越好
3️⃣前后反复做 30次

🔥动作二
1️⃣双手交叉把头，把双臂打开
2️⃣把手臂向上伸直，尽量贴紧耳朵，手不要放开
3️⃣手臂伸到最高处时保持3-5秒
4️⃣上下反复做15次

🔥动作三
1️⃣让脚离墙一脚的距离，上半身紧靠墙，双腿稍稍弯曲
2️⃣平视前方，下巴微收
3️⃣把双臂打开，并贴紧培面
4️⃣把手臂的向上伸展
5️⃣上下反复做15次

🔥动作四
1️⃣双脚并拢，肩膀打开，手臂自然下垂紧贴着墙站
2️⃣平视前方，收下巴，保持收腹的状态
3️⃣站15分钟

注意，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都要紧贴墙

🔥动作五
1️⃣利用墙角或者门框，把大臂抬到微低于肩膀的位置
2️⃣身体往前，让重心向前移
3️⃣保持五分钟，记得要抬头收下巴
4️⃣交换手臂

⭐️以上5个动作都能有效改善驼背，要坚持练下去哟！肯定会看到效果的☺️

驼背其实大多都是由于我们后天不良姿势造成的。现在的小孩子在读书时，很喜欢趴着写字，不然就是长时间对着电脑ipad。📝
而大人呢，总是在工作时，一直在电脑前长时间保持同一个姿势；🖥
现代的人啊，在生活中一有空就拿着手机刷抖音，facebook，instagram。📱

🔥其实长时间玩手机是会一点一滴造成驼背!😱

所以不仅仅是在发现驼背时才开始重视，平时要养成良好的坐姿习惯。😊

如果小孩子长时间驼背而导致到肩颈疼痛，手麻痹，胸闷呼吸急促的话，那么就要小心了。请把小孩带到住家附近的中医诊所去治疗。不要等到症状严重了，才去治疗 😅

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图片取自 -小红书@常青骨道

25/02/2022

「唇色反应了健康状态？哪种唇色要小心？」💋

我们都知道，人们身体各个部位的变化都会直接反应出身体的健康状况，😉😉

而中医认为“ #口唇以开合为用，为心之外户;声音从口出，饮食从口入，为脏腑之要沖。

〝以经脉而言，手阳明大肠经、足厥阴肝经、沖
脉、任脉等人体重要的经脉都与嘴有直接的关系。

所以这些经脉和脏器的疾病都能够通过嘴唇乡反映出來。

那麼 #不同的唇色 分别代表着什么样的身体状态呢？

这篇给大家整理了不同的唇色表现以及调理的方法，

大家可以查看对应的自行保存哦~

#健康养生 #嘴唇干裂 #嘴唇发黑

*以上圖片僅供參考。
如有不適，請質詢您的中醫師😊

图片取自-小红书.宝双堂