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09/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

反覆腹瀉、腹脹、便秘超困擾！
腸躁症原因、症狀、治療一次看懂

數百萬人長期出現腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等症狀，對生活品質都造成莫大的影響。醫師指出，大腸激躁症可以分為便祕型、腹瀉型、慢性便秘等不同類型，治療有藥物治療、低腹敏飲食、生活型態改變、精神心理治療四大面向。由於台灣現階段在藥物許可上較為落後，目前國內治療方式以低腹敏飲食為主。

大腸激躁症(Irritable bowel syndrome)，簡稱IBS腸躁症，全球有10%人口(近七億七千萬人)為腸躁症所苦，推估台灣盛行率約為10~20%。台灣胃腸神經與蠕動學會理事長盧俊良教授指出，大腸激躁症是一種腸胃功能性障礙(敏感)，包括腹痛、腹脹、腹瀉、便秘、等症狀反覆或交替出現。

腸躁症的定義
具體來說，腸躁症的主要條件為：

症狀至少在6個月前開始
在過去3個月內平均每周至少1天的復發性腹痛
合併條件為：

腹痛與排便相關
排便頻率的變化
糞便外觀形狀的改變（腹瀉或便秘）
症狀符合上述「主要條件」且於「合併症狀」中三項符合兩項以上者，即可診斷為腸躁症問題。

為什麼會有腸躁症？
盧俊良表示，目前腸躁症的確切原因不明，有可能的原因包括了腸道菌叢異常、內臟感覺異常敏感、腸道輕度發炎、飲食因素、身心壓力、腦腸軸溝通異常，以及胃腸道蠕動異常。

盧俊良進一步分析，根據《Alimentary Pharmacology & Therapeutics》期刊，臺灣腸躁症患者與無腸躁症者相比：發生睡眠障礙的情況高出2倍。，因腸胃問題自工作或學校缺席的比例高出2.5倍。。罹患腸躁症的患者(55.4%)比沒有罹患腸躁症的人(34%)更常向醫師求診。總而言之，腸躁症對於健康以及生活品質的影響都十分顯著。

腸躁症可分3類型：便祕型、腹瀉型、慢性便秘型
台北榮民總醫院內視鏡中心王彥博主治醫師表示，大腸激躁症的症狀多元，可以分為便祕型、腹瀉型、慢性便秘（又稱綜合性）等不同類型。

病人常常會有腹脹、腹鳴、腹瀉、便祕、腹痛、大便有黏液、解便時感覺未完全排乾淨等腸道症狀，也可能出現非腸道的症狀，例如頭痛、頭暈、倦怠、泌尿道不適等等。

腸躁症治療4面向：藥物、飲食、生活型態與精神治療
王彥博表示，治療手段上，腸躁症治療跟一般疾病不太一樣。「一般疾病醫師開藥回家吃藥，這個疾病的原因橫跨了腦部以及各種原因，因此治療有時候要多管齊下。」

腸躁症的治療重點，包括藥物治療、飲食治療低腹敏飲食、生活型態改變，以及精神心理治療。「飲食其實跟生活習慣有關，避免壓力、調整作息，腸胃也會有所改善。甚至，搭配精神心裡治療，也能獲得幫助。」

一、藥物治療

王彥博指出，藥物的使用主要在處理「症狀」，像是酵素、消除脹氣的藥物，或是抗痙攣的藥物，都可以用來治療腸躁症。這些藥物主要都是這了症狀，但不是每個病人都有效。如果症狀比較嚴重，還會合併抗憂鬱藥物治療，降低疼痛感。

盧俊良教授進一步指出藥物治療的困境，台灣腸躁症的藥物治療落後歐美日等國，目前國際已經有10餘種的腸躁症新藥治療，台灣卻一直遲遲尚未引進，呼籲政府以及藥廠重視該領域的病患需求。

二、食物治療：吃對水果與低腹敏飲食

既然沒有藥物，就要用其他方法治療調控。盧俊良表示，國外在十年前開始提倡低腹敏飲食，甚至把低腹敏飲食當第一線治療方式。

王彥博表示，腸躁症的症狀如便秘跟拉肚子，跟吃東西是有關係的。過去發現西方的飲食方式，像是高糖、高油等飲食，都跟腸躁症發生有關係。因此，確實可以透過飲食改善腸躁症的症狀。

營養師吳柏姍表示，「腹敏」一詞取自FODMAPs的諧音，指的是可能造成腸胃敏感的特定類型碳水化合物；這些食物在消化過程中無法被順利吸收，可能導致部分的人出現腸胃道不適。

目前國際間已有多項研究證實低腹敏飲食對改善腸躁症的效果，以亞洲研究為例，經過4到6週飲食控制，近7成腸躁症患者的症狀獲得改善。因此，控制這些FODMAP，或許可以改善症狀。

王彥博指出，近期美國研究顯示，慢性便秘型患者每天食用2顆綠色奇異果，持續4周後的結果相較於每天食用黑棗或是車前草的患者，其成效相當，且在腸道運輸時間上，減少將近2成的時間。

參考：壓力來就拉肚子？「低腹敏飲食」要分3階段才有效果

三、生活習慣以及認知心理治療

王彥博指出，生活習慣及認知心理治療包括催眠、正念飲食越來越多心理療法，在腸躁症中也扮演了一定的角色，也期待台灣團隊針對這個進一步努力。實際上，台灣有10%的人有大腸激躁症，統計指出70%屬於輕微，可以用藥物、飲食處理；嚴重的病人就需要到醫學中心，結合營養科、腸胃科、腸胃心理科來做整合治療。

壓力與飲食常是誘發腸躁症的原因，王彥博也進一步指出: 目前國際腸躁症的治療方式是以整合醫療模式(IBS integrated care)進行，未來治療腸躁症的方向為：低腹敏營養師、腸胃醫生及腸胃精神醫生整合治療，以達到最佳治療成效。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

大不出來就算便秘嗎？
便祕怎麼辦？
關於便秘的 6 大 QA

便秘是一種難以說明的症狀，因為便秘並不是天天都有，有時候大便很順暢，但隔天卻又大得很痛苦。有時候感覺還算順暢，出來的糞便卻一顆一顆的，搞不清楚這樣到底算便秘還是正常。

其實便秘不只是上廁所的時候順不順暢而已，糞便的型態也是判斷便秘的標準之一，不過一般人可能會因為常常便秘，已經把「不正常當成正常」；一開始可能身體還忍受得住，時間一拉長，腸子大罷工的時候，就真的什麼也大不出來了，所以及早確認自己的排便習慣正不正確很重要。

怎麼樣才算便秘的症狀？大不出來就是便秘嗎？
要看自己到底是不是便秘，不外乎「便便的頻率」、「每次便便的時間」，還有「便便的型態」。彰化員生醫院胃腸肝膽科醫師吳文傑也提供一個自我檢查的方法，讓大家可以觀察一下自己便便的狀態。

頻率：1天3次～3天1次都是正常範圍，主要是「固定時間排便」，而且要配合便便的型態來看。
時間：3~5分鐘都是正常範圍，超過5分鐘就代表排便不順暢。
型態：不需要用力、糞便的形狀像香蕉、粗細跟軟硬都適中才是正常。需要用力，或是糞便一粒粒、糞便太硬，都算是有點便秘的狀況；而不需要用力、糞便不成形或是水狀、太軟，都算是拉肚子的狀況。

圖片來源：istock
便秘原因是什麼？
便秘的原因非常多，除了單純水喝太少、蔬菜吃太少之外，也有可能是疾病的症狀。像是大腸癌的患者，因為腫瘤堵塞長到，也會有便秘的狀況；腸躁症的患者則可能便秘、拉肚子交替出現，所以要找出原因不太容易。不過只有找出原因，才能真正的對症下藥。

不過有些人會認為每天都需要排便，只要沒有排便就會吃瀉藥，反而容易造成便秘。因為腸道已經習慣有瀉藥才會排便，只要一不吃瀉藥，馬上就會迎來「反彈性便秘」；所以建議非必要時，還是別吃瀉藥比較好。

另外，也有些人會因為藥物的副作用而造成便秘，像是精神科的藥物就很容易有便秘的副作用，如果發現自己服藥後都有便秘症狀，可以跟醫師討論如何解決。

水喝太少、蔬菜吃太少造成糞便太硬
水喝太少、運動量不足造成腸道蠕動變慢
自律神經失調
懷孕
大腸息肉、大腸腫瘤
大腸憩室
腸躁症
巨大結腸症
帕金森氏症
腸道感染
括約肌失調
藥物影響，如瀉藥使用過度造成的反彈性便秘，或是抗憂鬱藥物等藥物的副作用，常見會造成便秘的藥物如下：
止痛藥
抗憂鬱藥物，鎮痛劑及其他精神科藥物
降血壓藥物
利尿劑
鈣片
含鋁之胃乳片
便秘怎麼辦？多喝水有用嗎？
便秘可以針對上述提到的各種不同原因來一一處理，像是最常見的便秘原因是糞便太硬、腸道蠕動變慢，那就可以透過多喝水、多吃高纖維的食物（如蔬菜、五穀雜糧）來幫助排便。

多補充高纖食品：例如蔬菜、五穀雜糧，尤其是不會被消化吸收的膳食纖維，
多喝水：每天喝到c以上。
補充油脂：潤滑腸道，讓糞便比較好推出體外。
補充蛋白質：讓糞便比較有黏性，不會散開。
但如果有腸道相關疾病的問題，建議還是就醫治療，由醫師提供對症下藥的辦法。

圖片來源:freepik
便秘的高危險群有哪些
外食族
久坐上班族
運動量不足的人
長期服用瀉藥、精神科藥物、胃藥等藥物的人
習慣憋便的人
臥床患者
便秘會影響腸道功能嗎？
腸道功能除了消化吸收、排便之外，還包含身體的免疫功能，有70 %的免疫細胞被腸道掌管著。但便秘太久，會讓腸道功能變得更差，因為糞便中的廢物會影響腸道的益生菌生態，讓免疫功能降低，同時也讓腸道變得更不習慣蠕動、消化；而腸道功能差，又會導致便秘更嚴重，變成惡性循環。

什麼樣的便秘需要看醫生？
雖然便秘看起來是一個很普通的症狀，但其實便秘也可能代表各種身體的警訊，如果出現以下幾種狀況，還是建議早點到大腸直腸外科就醫。

便秘持續超過3週以上
原本沒有排便狀況，但排便習慣改變超過2週以上，例如增加／減少排便次數，或糞便量明顯增加／減少
上完廁所還有「沒清乾淨的感覺」
便秘伴隨血便

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

整理包／新冠肺炎症狀已改變！
2 點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒

本土新冠肺炎（COVID-19）疫情，從 2021 年 5 月爆發以來，此次傳播的病毒株為 Alpha（英國變異株），與去年所面對的病毒株不同，傳播力較強，加上引發重症機率比較高，導致確診數及死亡數在短時間不斷暴增。現在更傳出傳播力比 Alpha 病毒株高出許多的 Delta 病毒株（印度變異株）群聚感染事件，到底要如何發現自己有可能被染疫了？就必須從「症狀」來認識。

新冠肺炎症狀有哪些？
根據衛福部疾管署的資料顯示，罹患新冠肺炎的確診者可能會出現以下症狀：

發燒
肌肉痠痛
疲勞、全身無力
咳嗽
噁心
腹痛、腹瀉
鼻塞、流鼻水
嗅味覺異常
頭痛
呼吸困難
新冠肺炎（COVID-19）疫情持續延燒到 2021 年，從最一開始疾管署防疫醫師鄔豪欣認為，流感跟新冠肺炎的症狀的確很相似，但「新冠肺炎比較不會肌肉痠痛」，可以用這個來判斷是不是感染者。

但仔細看這些「新確診個案」的症狀，也有許多人出現了肌肉痠痛、疲勞等症狀，甚至也有人只是流鼻水、鼻塞的「小感冒」症狀，還有人是「完全沒症狀」的狀態，表示新冠病毒已經開始變異，已經無法用單一症狀來判斷自己是不是感染。

美國疾病管制中心（CDC）則表示，罹患新冠肺炎的人出現的症狀範圍非常廣泛，從輕微症狀到嚴重疾病都有。症狀可能在接觸病毒後 2 – 14 天出現，而且任何人都可能會出現從輕微症狀演變到嚴重症狀的情形。

最新症狀資訊：新冠肺炎症狀新排名！接種疫苗後頭痛、流鼻水、打噴嚏更要注意

新冠病毒變異株症狀比較：Alpha 和 Delta 病毒有什麼不同？
感染Alpha英國變異病毒株的症狀有哪些？
發燒
持續咳嗽
失去嗅味覺
頭痛
疲倦
喉嚨痛
腹瀉
皮膚紅疹
手指、腳趾變紅或變紫色
根據英國國民保健署（NHS）的資料顯示，認定新冠病毒主要有三大症狀：發燒、持續咳嗽、失去嗅味覺等，而英國的臨床醫療人員也發現，除了以上三大症狀外，也可能會出現頭痛、疲倦、喉嚨痛、腹瀉等症狀。

而英國倫敦國王學院研究人員今年（2021年）所統計的症狀，更把皮疹列為典型症狀之一。在英國的確診者中約有 20％的患者出現皮疹，皮疹症狀包括出現幾小時就消失的蕁麻疹，尤其在眼睛或嘴唇邊出現的搔癢或塊狀浮腫就要小心。另外也有可能出現水痘型的皮疹、手指腳趾變紅或變紫色，如凍瘡的變色。

感染Delta印度變異病毒株的症狀有哪些？
發燒
咳嗽
喉嚨痛
最近侵台的 Delta 變異病毒，從各國經驗發現，它的傳播力高，更是導致英國延燒解封的主因，短短時間內迅速成為世界的主要病毒株，世界衛生組織（WHO）在 6 月 17 日記者會中警示，印度 Delta 變種病毒株是目前為止適應能力最強的變病毒株，症狀表現更像是重感冒，而確診者較不會出現嗅味覺異常、腹瀉，反而出現頭痛、喉嚨痛等症狀的機率較高。

中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳指出，目前新加坡學者有進行英國變異株、或印度變異株的個案，實際進行資料蒐集，依照症狀表現，可以看到以新加坡報告中，發燒 70%、咳嗽 46%，這兩個還是比較重要的臨床表現。

所以如果有這兩個症狀，加上會有鼻塞、流鼻水的症狀，那還是要盡速篩檢，來確定是不是得到這樣的相關病毒。

什麼是Delta變種病毒？一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵

新冠肺炎症狀和感冒、流感很像，該如何區分？
從各國的統計數據都可以看出，新冠肺炎所出現的症狀與流感，甚至是普通的感冒都非常像，所以單靠症狀是沒辦法判斷自己是不是新冠肺炎的。不過，新冠肺炎有 2 點跟流感不一樣，一個是「潛伏期比較長」，一個是「會有下呼吸道症狀」。

一、潛伏期比較長
根據流行病學的研究，流感的潛伏期大概在 1 ~ 4 天左右，病程大概在 7 天左右，而且變嚴重的速度非常的快，可能昨天還好好的，今天就突然發高燒、全身痠痛、或是其他任何不舒服到無法出門；所以如果「突然」不舒服，很有可能會是流感。

而新冠肺炎的潛伏期比較長，可能有 1~14 天左右，病程可能會拖到幾週、幾個月以上，所以除非有慢性疾病，否則病程不會這麼快就惡化；一開始可能會先有一點小症狀，然後慢慢越來越不舒服，持續 3 天以上都沒有改善，就可以懷疑是不是新冠肺炎。

二、有「下呼吸道」症狀
不過，針對那些「沒有」症狀的人來說，自己應該怎麼判斷是不是有肺炎？其實還是有一些小細節。

在那些「沒有症狀」的人身上，也有一部分透過 X 光或電腦斷層，會看到「肺炎」，所以「沒有症狀」其實是指沒有「全身」或是「上呼吸道」症狀，但可能有一些下呼吸道的症狀。

下呼吸道是指氣管、支氣管及肺部，如果症狀輕微，可能不見得會出現相關的症狀，但如果有症狀，也很可能會跟其他疾病的症狀搞混：

胸悶、胸痛。
咳嗽時胸骨後方疼痛。
走路會喘、講話會喘。
身體莫名燥熱，或特別容易覺得冷。
所以，如果出現這些看起來像「沒有症狀」的症狀，其實也可能跟新冠肺炎有關，如果再加上自己有接觸史、旅遊史的人，或是症狀持續 3 天以上沒有好轉、甚至惡化，最好還是到醫院去進行篩檢比較安心。

只是有些患者沒有警覺性，時間拖太久等到確診時已經出現嚴重肺炎、呼吸道窘迫症候群，嚴重的甚至可能出現多重器官衰竭、休克等。依據目前的流行病學資訊，患者大多數能康復，但也有死亡病例，死亡個案多具有潛在病史，如糖尿病、慢性肝病、腎功能不全、心血管疾病等。

症狀表現新冠肺炎感冒流感
發燒常見較少常見
咳嗽常見常見常見
呼吸困難常見沒有沒有
打噴嚏較少常見較少
頭痛常見較少常見
腹瀉較少沒有常見
喉嚨痛常見常見常見
新冠肺炎、感冒、流感症狀差異比較表
出現上述疑似新冠肺炎症狀要不要去篩檢（或自行篩檢）？
高雄市立小港醫院感控室主任張科表示：「如果是單純感冒的症狀，去藥房買藥吃一吃成藥通常都會好，不需要太多慮，除非吃了 2 – 3 天都沒有好，就該去看醫生，診所醫生會經過專業判斷，也許判斷是感冒，如果判斷不出來就轉介到篩檢站。」

而依照不同的所在縣市的風險來看，也會有不同的做法，像是雙北因疫情嚴峻，連台北市長柯文哲坦言：「潛在的感染源那麼多，疫情有被控制但沒有撲滅，這在個情況必須把身邊的人假想可能是確診者。」

張科提到：「如果是在雙北市比較熱區的地方，已經有呼吸道症的話，其實就直接去篩檢，因為這些地區篩檢站非常的多，但還是必須要先提先預約。」

隨著疫情變化，國內也開始引進「居家快篩」，以幫助找出社區潛在的個案，但在什麼情況下應該使用居家快篩呢？李柏鋒小兒科家醫科診所院長李柏鋒醫師就以常見的五大類情況做為區別：

無症狀者：不需要特別篩檢有些民眾擔心自己是無症狀感染者，如果一般在家上班的民眾不需要篩檢。
有症狀者、無明確接觸史：可以考慮使用居家抗原快篩（鼻腔）、居家核酸檢驗（鼻腔)）、診所自費抗原快篩（鼻咽）等方式進行篩檢。
有症狀者、且有接觸史：請諮詢醫師可至醫院做 PCR、抗原快篩。
無群聚史的企業：可做企業快篩，抗原陽性再轉介至醫院做 PCR 複檢。
已有群聚史企業：可同時做抗原快篩、PCR。
新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢 5 大 QA 一次看（不斷更新：全台快篩站整理）

新冠肺炎重症3大徵兆
由於出現多起輕症的確診隔離者突然過世的案例，也造成大家的恐慌。對此，台北榮總胸腔部呼吸治療科主任暨重症醫學會副理事長陽光耀建議，在居家、防疫旅館、集中檢疫所進行隔離的人，請每天監測以下數值，一有異常就通報或是尋求醫療協助：

血氧濃度：要維持在 95% 以上。
血壓：要維持在 120/80 mmHg 以下。
體溫：要維持在攝氏 37.5 度以下。
如何判斷病情轉重？輕症隔天變重症？重症醫師：分辨重症 3 大徵兆必須看懂、呼吸困難是什麼感覺？感染科醫師詳解新冠重症徵兆！

新冠肺炎常見問題
想要快篩怎麼做？現在有居家快篩嗎？
目前已經開放居家快篩，從藥局都可以自行購得，如果居住在疫情熱區也可以留意是否有設置社區快篩站，另外，各大醫療院所也可以預約進行PCR篩檢。
詳細閱讀：想快篩怎麼做？快篩、採檢 5 大 QA 一次看（全台快篩站整理）

曾到過確診者經過的地方該怎麼辦？
如與確診個案於症狀發生前3天至隔離前有過密切接觸(如同住、共同用餐，或會面對面 15 分以上接觸)，請先留在家中自我隔離，等候衛生單位通知。
詳細閱讀：曾到過確診者去過的地方怎麼辦？指揮中心回覆常見 3 問題

我想打新冠疫苗，有哪些廠牌可以選擇？副作用有哪些？
新冠疫苗施打指南：輪到我打疫苗了嗎？接種順序、疫苗廠牌&副作用比一比

參考資料

Caution:
Clinical Characteristics of COVID-19 Patients Are Changing at Admission S-variant SARS-CoV-2 lineage B1.1.7 is associated with significantly higher viral loads in samples tested by ThermoFisher TaqPath RT-qPCR
英國國民保健署（NHS）
美國疾病管制中心（CDC）

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

胃再好的人也受不了！
7種食物吃太多當心火燒心

不知道你有沒有過這樣的經歷：吃飯時或者飯後，喉嚨突然開始反酸水，似乎吃進去的食物馬上就要逆流出來，有時甚至感覺胸口有一種燒灼感。

這一系列現象，被稱為胃食道逆流，就是我們俗稱的「火燒心」，造成這個現象的原因，是食道道底部的肌肉變得虛弱或鬆弛時，胃酸通過食道進入口腔，胃酸刺激到食道黏膜，導致胸骨下後方產生灼熱感，因而產生「燒心」的感覺，如果坐著或躺下，情形還會變得更糟。

患有腸胃疾病的人，可能經常會出現「火燒心」的症狀。然而，除了胃炎和胃潰瘍等疾病之外，飲食不當也會引發或加重火燒心。以下7種食物，就容易導致「火燒心」，大家平時吃的時候，可要當心適量哦！

1.辣椒

辣椒所含的辣椒素，會引起胃酸分泌增加。如果臨睡前吃辛辣的食物，火燒心的感覺可能會更明顯。愛吃辣的人一定要控制好吃辣的量，吃完辛辣食物後，最好不要立即上床睡覺，可以喝點水、牛奶等來緩解腸胃不適。

2.黑胡椒

和辣椒一樣，黑胡椒對胃腸同樣有較強的刺激作用，還有咖哩粉、辣醬等辛辣調味品，過量食用也會引發或者加重逆流的症狀。

3.油炸食物

油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃裡停留時間長。這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，於是增加了胃酸逆流的機率。所以，經常出現「火燒心」症狀的人，飲食上尤其要注意清淡、少油。

4.大蒜

大蒜中含有大蒜素，空腹吃蒜或者吃太多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸逆流。

5.地瓜

地瓜富含澱粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃、或吃得太多的話，胃酸就可能逆流到食道，產生症狀。建議一次不要吃太多地瓜，吃的時候，最好搭配其他非澱粉食物，可抑制胃酸過量分泌。

6.薄荷

正常情況下，食道下方的括約肌相當於一個「閥門」，控制著食物從食道單向進入到胃。而薄荷具有鎮靜和麻醉的作用，會放鬆食道括約肌，使得食道由單行道變成雙行道，從而引發火燒心。

7.茶、咖啡

茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會導致食道下端的括約肌鬆弛，使得食物更容易發生逆流，另外，其它含有咖啡因的飲料，同樣是少喝為妙。

這樣做，遠離燒心之痛！

除了上述食物，一些不良的生活習慣也會引發或者加重火燒心的症狀，想要避免的話，生活中有什麼應該注意的地方呢？

合理搭配飲食－飲食上應以清淡食物為主，不吃油膩食物，戒菸戒酒，少食辛辣、過冷過熱食物，少喝濃茶、咖啡。
不要吃太飽－每餐食量適度，忌暴飲暴食。要做到定時、定量，最好少食多餐。飯時不要狼吞虎咽，盡量做到細嚼慢嚥，以減輕腸胃的負擔。
睡前3小時避免進食－睡前3小時盡量不要進食，保證足夠的消化時間。如果出現火燒心的症狀，睡覺時可高枕臥位，將上身抬高15~30度。
飯後不要平躺或者運動－飯後半小時不平躺，可坐位或站立、行走，幫助食物更快消化。飯後避免運動，特別是增加腹部壓力的運動，因為這類運動比較容易導致食物返流。
其實，只要保持良好的飲食和生活習慣，大部分人的火燒心症狀，就能夠得到緩解。但如果經常出現這種症狀，甚至已經影響到正常的工作生活，建議到醫院檢查治療。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

女性要注意！莫名下腹痛從位置簡單分辨可能原因

女性因為下腹有腸胃、生殖系統、泌尿系統等不同的系統，再加上荷爾蒙的問題，所以發生下腹痛的機率比男性高出很多，而且診斷也有很多種不同的病症，要看的科別也不同。

如何判讀自己的下腹痛症狀
在下腹痛的時候，第一步先判斷疼痛的位置，再來看看有沒有合併其他症狀、還有疼痛發生前幾天是不是有性行為等，基本上診斷可以準確許多。所以在疼痛時，除了趕快就醫之外，也要記下各種不同的症狀，找對科別、同時協助醫師做判斷，避免錯過黃金救治期。

一、左下腹疼痛：多半屬於腸道的憩室炎，可掛胃腸肝膽科。

二、右下腹疼痛：闌尾炎居多，可能合併發燒，可掛胃腸肝膽科。

三、無明顯偏向：可能是婦科疾病、或是膀胱發炎的疼痛，如果合併低血壓就有出血的可能，可以先判斷是否是子宮外孕、黃體破裂等，如果劇烈疼痛建議先掛急診，否則掛婦產科。

四、骨盆疼痛：如果有陰道分泌物，多半是骨盆腔發炎，但如果沒有分泌物，疼痛位置又偏一側，可能是尿路結石、卵巢或輸卵管的扭轉，可查看是否有發燒或是低血壓的症狀，建議掛婦產科。

五、嚴重經痛：非常有可能是子宮內膜異位症，或是腫瘤，建議掛婦產科。

六、泌尿道的症狀：比如血尿、尿尿疼痛、解尿困難、有頻尿，就要到泌尿科就醫。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

突然莫名的下腹痛？
女生除了經痛，還有這20種問題

女性因為下腹有腸胃、生殖系統、泌尿系統等不同的系統，再加上荷爾蒙的問題，所以發生下腹痛的機率比男性高出很多，而且診斷也有很多種不同的病症，要看的科別也不同。所以發生下腹痛的時候，第一時間要先判斷是不是會致命的急性下腹痛原因，再來好好調理身體。

女性下腹痛原因
女性的下腹痛可以大略粗分為生殖系統問題（婦科疾病）、泌尿系統問題跟腸胃系統問題，其中生殖系統造成的下腹痛是最常見的，再來是因為女性尿道短，很容易有上行性的泌尿道感染，所以泌尿系統問題也常見，最後才是腸胃系統的問題。

生殖系統問題

陰道隔膜或是處女膜閉鎖
經痛
排卵痛
子宮內膜異位
子宮肌瘤
子宮外孕
胎盤剝離（懷孕中才有）
黃體破裂
卵巢或輸卵管扭轉
骨盆腔發炎
子宮肌腺瘤
泌尿系統問題

尿道炎
膀胱炎
尿路結石
腸胃系統問題

闌尾炎
腸躁症
克隆氏症
腸阻塞
大腸、闌尾憩室炎
疝氣
其中比較嚴重的是子宮外孕、黃體破裂、卵巢跟輸卵管的扭轉、還有闌尾炎，這4種問題都有引發大出血導致急性致死的可能；所以如果在非經期時出血、出現下腹的劇烈疼痛，或是最近有過性行為後出現的疼痛、伴隨噁心嘔吐的疼痛，都要馬上掛急診，即使現在醫療發達，等到大出血後再送醫的死亡率還是很高。

如何判讀自己的下腹痛症狀
在下腹痛的時候，第一步先判斷疼痛的位置，再來看看有沒有合併其他症狀、還有疼痛發生前幾天是不是有性行為等，基本上診斷可以準確許多。所以在疼痛時，除了趕快就醫之外，也要記下各種不同的症狀，找對科別、同時協助醫師做判斷，避免錯過黃金救治期。

左下腹疼痛：多半屬於腸道的憩室炎，可掛胃腸肝膽科。

右下腹疼痛：闌尾炎居多，可能合併發燒，可掛胃腸肝膽科。

無明顯偏向的腹部痛：可能是婦科疾病、或是膀胱發炎的疼痛，如果合併低血壓就有出血的可能，可以先判斷是否是子宮外孕、黃體破裂等，如果劇烈疼痛建議先掛急診，否則掛婦產科。

骨盆疼痛：如果有陰道分泌物，多半是骨盆腔發炎，但如果沒有分泌物，疼痛位置又偏一側，可能是尿路結石、卵巢或輸卵管的扭轉，可查看是否有發燒或是低血壓的症狀，建議掛婦產科。

嚴重經痛：非常有可能是子宮內膜異位症，或是腫瘤，建議掛婦產科。

泌尿道的症狀：比如血尿、尿尿疼痛、解尿困難、有頻尿，就要到泌尿科就醫。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

胃脹氣怎麼辦？7大壞習慣讓你一肚子氣！
一文看懂能吃、不能吃的食物

腹部脹氣是吞嚥空氣或吃某些食物而使人體產生額外氣體的結果，在吃了一頓大餐後感到脹氣、脹氣是正常的，通常對飲食做些簡單的調整就能防止脹氣。雖然每個人對於食物的反應不同，一種食物可能會使你的朋友脹氣，但你吃了完全沒事，反之亦然。但是，脹氣還是有一些共同的罪魁禍首。

6 種食物可能導致脹氣，天然食物也在其中！
加工食品：
脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，鈉能起到保水的作用，就會導致脹氣。多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品，如快餐、調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。

脂肪含量高的食品：
飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致脹氣。一般來說，最好把對飽和脂肪的攝入量限制在每日攝入熱量總數的10%之內。

乳製品：
各種形式的乳製品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）會給一些人的胃帶來麻煩，這是因為它含有的乳糖造成的，有些人很難消化乳糖，特別是老年人和部分亞裔人。

蘋果：
蘋果是一種健康食品，但蘋果的果糖含量很高，而攝入過多的果糖會導致脹氣。此外，蘋果還含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物（FODMAP），這也會造成一些人脹氣。患有腸躁症的人最好採用低FODMAP飲食。除了蘋果，洋蔥、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物。

豆類食品：
豆類食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纖維含量而造成脹氣。儘管如此，這類食物的飽和脂肪和鈉含量很低，堪稱營養寶庫。膳食纖維的飽腹感強，它能保持消化道的平穩運行，並為腸道微生物中的有益細菌提供食物。逐漸增加對膳食纖維的攝入量，就能避免脹氣。

十字花科蔬菜：
十字花科蔬菜包括花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜和球芽甘藍等。大量食用這類蔬菜會造成過量的氣體積聚，引起脹氣。由於十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、維生素K、維生素C和維生素A，因此不宜因噎廢食。不要把這類食物完全去掉，試著一次去掉其中的一種，看看症狀是否能得到改善。

4 種食物幫助你好消化避免脹氣
黃瓜：
黃瓜主要是由水組成的，它有助於排出體內多餘的鈉。黃瓜還含有一種名為槲皮素的黃酮醇類化合物，槲皮素具有較強的抗炎作用

優格：
優格含有的益生菌有助於調節消化功能和改善腸道整體健康，因此能幫助防止脹氣。此外，在選購時要挑選無糖的原味優格，因為添加糖也會造成脹氣。

蘆筍：
食用蘆筍後，會容易想上廁所，這是因為蘆筍具有利尿劑的特性，可以幫助身體排出鹽和水，進而減少脹氣。

香蕉：
香蕉的鉀含量高，鉀是一種礦物質和電解質，對調節體內鈉含量起到了重要作用。因此，食用富含鉀的食物有助於減少水瀦留。除了香蕉，其他富含鉀的食物包括杏、李子和葡萄乾等。

掌握 7 個小訣竅，脹氣不再找上你
飲食不節制的時候，人們免不了放縱飲食，如果這種情況發生了，就會造成脹氣。其實，日常有7種壞習慣容易導致脹氣，如果能夠改掉，就能幫助你迅速擺脫脹氣。

喝水：
當你感覺肚子快要爆炸的時候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水確實能減輕脹氣，因為它能讓消化道順暢運行，這對於加快腸道蠕動必不可少，而便秘和脹氣往往同時存在。

出去散步：
與其吃了一頓大餐後直接臥倒，不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動，減少脹氣。德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以獲得減輕脹氣的效果。

少喝酒：
酒精會減緩消化，增加水瀦留。酒精最初會增加小便次數，最終導致身體脫水。脫水會導致身體吸收更多的水，最終有種肚子脹的感覺。

遠離碳酸飲料：
碳酸飲料會給體內添加氣體，碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首，當它們困在肚子裡時，就會造成脹氣。

喝茶：
為了擺脫脹氣，可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。薄荷之所以能減輕脹氣，是因為它有助於放鬆能促進氣體排出的肌肉。然而，如果是胃食道逆流的患者，不要喝薄荷茶，因為它可能適得其反，並導致胃酸反流到食道；相反，喝薑茶有助於加速胃排空。

練瑜伽：
輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓/牛式，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。每個姿勢保持5次深呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），然後繼續重複，直到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。這樣做有助於活化身體的副交感神經系統，進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。

避免咀嚼口香糖：
吞嚥進過多的空氣會導致脹氣和脹氣。如果你快速喝碳酸飲料或張嘴嚼口香糖，額外的空氣就會進入體內。如果空氣最終被困在結腸或小腸裡，最終會感到脹氣。因此，過節期間最好不要咀嚼口香糖。

偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種不適感，就要特別關注了，這可能是腸道健康狀況欠佳和消化功能不正常的一個跡象。在調整飲食後仍然腸胃不適，就需要就醫查看是否有其他疾病問題。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛 6 位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆
腹痛與的範圍和相關可能的疾病相當多，如果肚子痛，醫生也會先詢問是哪個部分疼痛？以下提供給大家腹痛的對應位置和可能的疾病，將腹部分為 6 個區塊，大家可以先判斷看看，和自己原有的疾病有無相關，再和醫師溝通！

腹痛位置可能的疾病

右上：肝炎、膽囊炎、肺炎、助軟骨炎、膽絞痛
上腹：胃潰瘍、急性胰臟炎、心肌梗塞、胃酸逆流
右下：憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、急性闌尾炎、卵巢囊腫、疝氣
左上：脾臟腫大、脾臟梗塞或感染、肝炎
下腹：急性尿液滯留、膀胱炎、子宮肌瘤
左下：憩室炎、腎盂腎炎、腎結石、疝氣

腹痛的類型
1.急性腹痛：
急性腹痛是指突然發生的腹部疼痛，並且透過休息也無法緩和下來，如果不採取任何措施，可能會產生危及生命的後果，因此如果是突如其來的劇烈疼痛，請即時就醫。

2.慢性腹痛：
慢性腹痛是持續超過 6 週的腹痛，通常不會對生命構成直接威脅。慢性腹痛的常見原因有胃炎、胃食道逆流、子宮內膜異位症、慢性腸炎、便秘等。

試著描述疼痛的症狀、合併發生的其他問題
常見肚子疼痛的描述法有以下：

緩慢的悶痛、絞痛、尖銳的刺痛；
某一個部位的疼痛或定點的疼痛。
是痛了好幾天，還是幾個小時？
如果有以下的症狀，也應該提供給醫師作為診斷的參考

是否有黑色或紅色的糞便、還是腹瀉、水瀉？
是否有食慾不振或嘔吐的情形，還是有發燒的狀況？
以上這些狀況，都應該和醫師說明，才能快速且準確的幫助大家解決腹痛的問題！

請注意這 8 種肚子痛，可能就是大病的徵兆

造成肚子痛的原因很多，而輕重程度也各有不同，有些是稍微忍忍、休息一下就會緩解或是恢復正常，但有許多種肚子痛的原因卻極可能是大病發生的徵兆，千萬不可輕忽大意。

腹部絞痛並伴隨腹瀉或便秘：
這極可能是罹患腸躁症（IBS）的症狀，這是胃腸科門診最常見的疾病之一，典型症狀為腹痛、腹瀉、以及便秘。此外，也可能是罹患急性腸胃炎，區分為細菌性與病毒性腸胃炎等2種，除了腹痛，還可能伴隨噁心、嘔吐、發燒、頭痛及虛弱等症狀。

突然發作的腹部中央疼痛：
這極可能是罹患了胃十二指腸潰瘍穿孔，當胃潰瘍（GU）向深部發展到第4層時，可穿透胃的漿膜層，稱之為胃十二指腸潰瘍穿孔。當腸胃裡面的消化液或食物從破洞流到本來無菌的腹腔，就可能導致腹膜炎、甚至引發敗血症而危及生命。

肋骨下方的上腹部鈍痛、刺痛或模糊疼痛：
如果疼痛一直持續出現例如呼吸急促等其他症狀，極有可能是心臟問題，包括狹心症或是心肌梗塞。此外，如果是伴有噁心或打嗝的上腹部模糊性疼痛，也可能是心臟疾病，有糖尿病或高血壓的患應當儘快去就醫。

油膩飲食後的右上腹脹痛：
膽汁中有膽鹽，本身就容易結晶，如果飲食比較油膩，水又喝得少，膽汁變濃，小結晶變成大結晶，就容易形成結石，而出現結石後一旦在短時間再大量攝取油脂，就可能引發急性膽囊炎，往往是在飯後2小時左右發作。膽囊發炎引起的腹痛很容易與胃痛搞混，通常膽囊是在右上腹疼痛，容易發生在飯後，膽囊收縮的時候，會產生脹痛、不適感。

右下腹嚴重與急性疼痛：
右下腹突發嚴重疼痛可能是闌尾炎的跡象，通常會伴有發燒的現象，其疼痛感約在4～6小時後達到高峰，甚至會因為咳嗽或移動身體而讓疼痛加劇。此外，也有一種很容易被誤診為闌尾炎的疾病叫大腸憩室炎，大腸憩室是位於右方的升結腸表層凹陷，形成坑洞狀的結構，當糞便卡在這些坑洞中，就可能導致發炎並形成膿瘍，嚴重甚至可能出現大腸穿孔，進而引發腹膜炎、腸阻塞或是廔管。

下腹部刺痛與劇痛：
環繞下腹部的刺痛與劇痛極可能是腎結石、尿路結石或膀胱結石的症狀，有時會伴隨血尿與排尿疼痛的狀況。

左上腹劇痛：
極可能是罹患急性胰臟炎，其疼痛常是持續且強烈，必須使用嗎啡類的止痛劑才能緩解。疼痛常反射至背後，所號人病人常會彎腰曲膝來減輕疼痛，這是因為胰臟位於後腹腔的緣故。因為胰臟位於胃的後面，所以也會伴隨有噁心或嘔吐的症狀。

女性下腹部疼痛：
有些女性在月經期間會出現右下腹疼痛的情況，稱之為經痛；育齡女性如果出現下腹部疼痛，則有可能是好幾種原因，包括卵巢囊腫破裂，卵巢蒂扭轉、子宮內膜易位症、骨盆腔炎等病症。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

碰上這 8 種肚子痛，別以為忍忍就沒事了，
😈很可能是大病徵兆😈

每個人都有過肚子痛的症狀，有些時候是因為塞在直腸裡的糞便太多了，擠壓到腸道而造成腹部疼痛，只要把糞便順利排出，疼痛感也就會消除了；有些時候是因為吃壞了肚子，因為輕微的食物中毒而導致肚子痛，不過，往往一天內就能自然緩解。

請注意這8種肚子痛，可能就是大病的徵兆
造成肚子痛的原因很多，而輕重程度也各有不同，有些是稍微忍忍、休息一下就會緩解或是恢復正常，但有許多種肚子痛的原因卻極可能是大病發生的徵兆，千萬不可輕忽大意。HEHO君就幫大家整理出最常見8種會造成大病的肚子痛現象與症狀。

一、腹部絞痛並伴隨腹瀉或便秘：

這極可能是罹患腸躁症（IBS）的症狀，這是胃腸科門診最常見的疾病之一，典型症狀為腹痛、腹瀉、以及便秘。病患表現可能是交替性地腹瀉與便秘、單純腹瀉、或單純便秘等。在台灣的盛行率約為22%，其男女比約為1比3~4。大多數在50歲時即有症狀。

此外，也可能是罹患急性腸胃炎，區分為細菌性與病毒性腸胃炎等2種，除了腹痛，還可能伴隨噁心、嘔吐、發燒、頭痛及虛弱等症狀。

二、突然發作的腹部中央疼痛：

這極可能是罹患了胃十二指腸潰瘍穿孔，當胃潰瘍（GU）向深部發展到第4層時，可穿透胃的漿膜層，稱之為胃十二指腸潰瘍穿孔。幽門兩邊包括胃竇部，以及十二指腸的第一個部位叫球部，就是最常見潰瘍穿孔的位置。當腸胃裡面的消化液或食物從破洞流到本來無菌的腹腔，就可能導致腹膜炎、甚至引發敗血症而危及生命。

三、肋骨下方的上腹部鈍痛、刺痛或模糊疼痛：

如果疼痛一直持續出現例如呼吸急促等其他症狀，極有可能是心臟問題，包括狹心症或是心肌梗塞。此外，如果是伴有噁心或打嗝的上腹部模糊性疼痛，也可能是心臟疾病，有糖尿病或高血壓的患應當儘快去就醫。

四、油膩飲食後的右上腹脹痛：

膽汁中有膽鹽，本身就容易結晶，如果飲食比較油膩，水又喝得少，膽汁變濃，小結晶變成大結晶，就容易形成結石，而出現結石後一旦在短時間再大量攝取油脂，就可能引發急性膽囊炎，往往是在飯後2小時左右發作。膽囊發炎引起的腹痛很容易與胃痛搞混，通常膽囊是在右上腹疼痛，容易發生在飯後，膽囊收縮的時候，會產生脹痛、不適感。

五、右下腹嚴重與急性疼痛：

右下腹突發嚴重疼痛可能是闌尾炎的跡象，通常會伴有發燒的現象，其疼痛感約在4～6小時後達到高峰，甚至會因為咳嗽或移動身體而讓疼痛加劇。

此外，也有一種很容易被誤診為闌尾炎的疾病叫大腸憩室炎，大腸憩室是位於右方的升結腸表層凹陷，形成坑洞狀的結構，當糞便卡在這些坑洞中，就可能導致發炎並形成膿瘍，嚴重甚至可能出現大腸穿孔，進而引發腹膜炎、腸阻塞或是廔管。

六、下腹部刺痛與劇痛：

環繞下腹部的刺痛與劇痛極可能是腎結石、尿路結石或膀胱結石的症狀，有時會伴隨血尿與排尿疼痛的狀況。

七、左上腹劇痛：

極可能是罹患急性胰臟炎，其疼痛常是持續且強烈，必須使用嗎啡類的止痛劑才能緩解。疼痛常反射至背後，所號人病人常會彎腰曲膝來減輕疼痛，這是因為胰臟位於後腹腔的緣故。因為胰臟位於胃的後面，所以也會伴隨有噁心或嘔吐的症狀。

八、女性下腹部疼痛：

有些女性在月經期間會出現右下腹疼痛的情況，稱之為經痛；育齡女性如果出現下腹部疼痛，則有可能是好幾種原因，包括卵巢囊腫破裂，卵巢蒂扭轉、子宮內膜易位症、骨盆腔炎等病症。

06/08/2021

💥你不知道的《肠胃小贴士》💥

胃食道逆流如何舒緩、改善？
醫師建議：這 7 種食物少碰為妙！

生活的快節奏，你是否長期感受到，胸悶、溢酸、咳嗽、口臭、咽喉痛、呼吸困難？小心，這是胃食道逆流找上你了！
當胃部裡的胃酸或食物往上倒流進入食道、咽喉、口腔，或呼吸道等部位，所引起的不適症狀，就稱為胃食道逆流，也就是俗稱的「溢赤酸」或「火燒心」。根據統計資料示，國人平均每4人就有1人有胃食道逆流的問題。而這種胃腸疾病，更是成為僅次於感冒、國人最常去看醫生的原因。

醫師建議，當出現胃食道逆流問題時，就要重新檢視一下自己的飲食，適時的調整，並避免吃一些會刺激胃酸分泌的食物。

為什麼會為食道逆流？
不是只有腸胃不好的人才會胃食道逆流，這樣的病徵成因有許多種，包含了生活、飲食習慣等。

生活相關因素：吸菸、喝酒和肥胖。
飲食相關因素：酒精類飲料、咖啡、茶、碳酸飲料、高油脂食物、辛辣食物、甜食、酸性食物 (例如柑橘類水果、檸檬或番茄等)。
藥物因素：部份慢性病常用藥物，如：鎮靜劑、氣喘藥、高血壓藥物等，可能降低食道括約肌的壓力，導致胃食道逆流。
胃食道逆流症狀有哪些？
根據中國醫藥學院附設醫院所公佈的資料，胃食道逆流分典型和非典型的症狀

典型症狀
火燒心
胃食道逆流
非典型症狀
吞嚥困難或進食疼痛
胸痛
口水變多變黏
泡沫狀口水
胸口有東西卡住的感覺
慢性咳嗽
聲音沙啞
夜間氣喘（有氣喘患者較有可能發生）
哪七種食物會加遽胃食道逆流？

1. 黑胡椒
黑胡椒對胃腸有較強的刺激作用，另外咖哩粉、辣醬等辛辣調味品，過量食用也會引發或者加重逆流的症狀。

2. 薄荷
正常情況下，食道下方的括約肌相當於一個「閥門」，控制著食物從食道單向進入到胃。而薄荷具有鎮靜和麻醉的作用，會放鬆食道括約肌，使得食道由單行道變成雙行道，從而引發火燒心。

3. 地瓜
地瓜富含澱粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃、或吃得太多的話，胃酸就可能逆流到食道，產生症狀。建議一次不要吃太多地瓜，吃的時候，最好搭配其他非澱粉食物，可抑制胃酸過量分泌

4. 大蒜
大蒜中含有大蒜素，空腹吃蒜或者吃太多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸逆流。

5. 咖啡因飲品（茶、咖啡）
茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會導致食道下端的括約肌鬆弛，使得食物更容易發生逆流。另外，其它含有咖啡因的飲料，同樣是少喝為妙。

6. 辣椒
辣椒所含的辣椒素，會引起胃酸分泌增加。如果臨睡前吃辛辣的食物，火燒心的感覺可能會更明顯。愛吃辣的人一定要控制好吃辣的量，吃完辛辣食物後，最好不要立即上床睡覺，可以喝點水、牛奶等來緩解腸胃不適。

7. 油炸食物
油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃裡停留時間長。這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，於是增加了胃酸逆流的機率。所以，經常出現「火燒心」症狀的人，飲食上尤其要注意清淡、少油。

跟著做，改善胃食道逆流
預防或改善逆流性食道炎最重要的，是調整日常的飲食與生活型態。可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招，預防胃食道逆流。

溫和飲食：選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料，減少刺激性食物。
乾濕分離：一般民眾也可調整進食順序，掌握「乾濕分離原則」，先喝湯再吃固體食物，避免餐中配湯或飲料，延長胃部處理食物的時間。每餐只吃 7分飽，睡前 3~4 小時不進食。
注意以下這些生活型態
如果只做到了「避開不健康食物」，但吃飯習慣並沒有改變，像是吃太飽、吃太快，或是沒有控制體重，一樣會有胃食道逆流的問題。

吃飽就坐著不動：讓賁門鬆弛、食道大開。
習慣穿緊身的上衣或內衣：給胃太多壓力，無法把食物推往小腸。
肚子特別大、腰圍特別寬：脂肪給胃太多壓力，無法把食物推往小腸。
戒菸、戒酒：避免刺激性的飲食
用餐後不要立刻躺下：睡前3小時內不要進食

25/06/2021

【腸道健康】細菌可以促進腸道健康？越來越多的研究顯示，Akkermansia Muciniphila是有益的腸道的共生微生物。

細菌不一定有害！越來越多的研究顯示，在體內培養Akkermansia muciniphila可以保持、甚至改善腸道健康。它是一種可以與人和諧共存的有益細菌，一般會粘附在大腸腸壁粘液層上。

Akkermansia muciniphila（簡稱 A. muciniphila）在細菌的分類中屬於疣狀微生物（Verrucomicrobia），它可以增強腸壁粘液層屏障和幫助控制免疫系統。這種細菌存在在大腸中，可以自給自足不斷繁衍生息。

保持腸道健康的細菌
腸壁由覆蓋在粘液層的上皮細胞組成，它的主要功能是允許有用的物質由腸道進入體內，並阻止有害的微生物及代謝物入侵並。因此，粘液層就像是過濾器一樣，阻隔細菌進入人體並減低引起炎症的機會。

在粘液層中有豐富稱為「粘蛋白」（Mucoprotein）的蛋白質，它存在於大腸、肺裡層和唾液等體液中。而A. muciniphila與腸道中的許多其他細菌不同的是，它不用依靠人體營養素，它會通過消化粘蛋白來獲得能量。所以即使沒有進食一段時間，腸道中沒有營養成分，A. muciniphila也可以正常運作。

一般人會通過母乳第一次接觸到A. muciniphila，其後細菌會通過消化腸道粘蛋白繼續自我繁殖，並會幫助身體更容易吸引到植物性食物中的多酚（polyphenol），產生營養物質以支持腸道中其他的有益細菌。而在A. muciniphila消化粘蛋白的同時，會刺激上皮細胞產生更多的蛋白質。兩者會不斷循環，不僅可以增強黏蛋白，還可以調節免疫系統。

協助改善血糖水平
腸道對健康與疾病之間的平衡起著重要作用。 A. muciniphila最多可以佔成人腸道細菌的4％，在這些腸道細菌不足的情況下，人可能會有較大機會患上腸易激病（Irritable Bowel Disease）、肥胖症（Obesity）和第二型糖尿病等等。

有研究團隊發現，增加腸道的 A. muciniphila豐度可以有效減緩胰島素抵抗（insulin resistance）現象。胰島素抵抗是指脂肪細胞、肌肉細胞和肝細胞需要更高胰島素濃度才能作出正常反應，而最常會導致的疾病是第二型糖尿病。

另外，A. muciniphila已顯示出可以增強抗口服降血糖藥物—二甲雙胍（Metformin）的藥效，從而進一步改善患者血糖水平。因此，很多科學家都期望日後可以研發出，通過改變這種腸道的豐富，找到控制第二型糖尿病的新方法。

總而言之，A. muciniphila不旦可以協助改善血糖水平，而且還有增厚腸道粘液層的能力，是保護身體免受慢性疾病侵害的關鍵。

可以提高體內A. muciniphila水平的食物
亞麻子
竹筍
葡萄
紅茶
魚油
蔓越莓
Source：Atlas Biomed、MICROBIOLOGY

D'zest King

09/08/2021

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