28/07/2023
【五大傷腎習慣宜盡快戒除！】
你知不知道，每年慢性腎病可導致高達240 萬人死亡！
根據統計，全球每十人就可能有一人患有慢性腎病，慢性腎病又被稱為「沉默的殺手」，這是由於早期不會有特別明顯的症狀，許多患者要發展到較嚴重階段時，才知道自己罹患了慢性腎病。
尤其在40歲後，腎功能只會一直在老化及衰退。腎臟
負責過濾我們血液中的廢物和多餘的水分，從而維持體內的平衡和健康。然而，由於現代人的生活習慣和環境
污染等因素都可能對腎臟造成傷害，引起各種腎臟疾病。
以下是五個常見的傷腎習慣，如果發現自己是這樣的話，就要快點改善過來。
1.水分攝取不足
水是人體的基本需求之一，缺乏水分攝取會對腎臟造成
傷害，由於腎臟需要足夠的水分來過濾血液中的廢物和多餘的水分，並將其排出體外。如果缺乏水分攝取，尿液濃度會增加，腎臟需要更加努力地工作來排出廢物和多餘的水分，從而增加腎臟的負擔。因此，每天應該攝取8杯水（約2公升），以保護腎臟的健康。
2.長時間憋尿
長時間憋尿會增加膀胱的壓力，當膀胱充滿尿液時，會對腎臟產生壓力，如果長時間不排尿，這種壓力會導致腎臟損傷。長期憋尿可能會導致尿路感染和腎臟結石等問題，更會引起經常頻尿、漏尿、急尿等情況，因此，應該及時排尿，避免長時間憋尿。
3.缺乏運動
缺乏運動是一種常見的傷腎習慣。由於運動可以幫助促進血液循環，滅輕壓力，促進體內代謝的平衡。如果長時間缺乏運動，血液流動速度減慢，血壓升高，因此會對腎臟產生壓力。因此，每天要保持一定的運動量，以維持身體的健康。
4.過度使用藥物
過度使用某些藥物會對腎臟造成傷害。例如，止痛藥、抗生素、類固醇等藥物都可能對腎臟造成負擔。某些藥物，特別是類固醇對腎臟的傷害尤其明顯。長期和過量
使用這些藥物可能會導致腎臟功能減退，甚至導致腎臟衰竭。因此使用藥物時應該遵循醫生的建議和注意藥物使用的安全性。
5.高油鹽糖飲食
高油鹽糖的食品都是非常危險且傷腎的，吃太鹹導致高血壓，高血壓是造成洗腎的常見原因，而由糖尿病所產生的併發症則會導致腎功能損壞，也是另一個是導致洗腎的主要原因。應該盡量減少外出吃飯的比例，也應該減低醬料調味，而改用蔥、薑、蒜、辣椒等天然香料，此外，亦應多攝取膳食纖維。
