33睡眠养生坊

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04/04/2026

心脏放了支架,不代表已经没事了

很多人做完通波仔、放了stent,
第一反应就是:

“血管通了,应该安全了。”

但讲真的,
真正考验一个人的,不是手术当天。
而是出院后的那段时间。

因为很多人不是输在手术,
而是输在回家后:

👉🏻药没有乖乖吃
👉🏻胸痛继续忍
👉🏻伤口红肿也不管
👉🏻才刚好一点,就搬重物、乱乱来。



最重要的一句先讲:不要自己停药。

尤其是aspirin、clopidogrel、prasugrel、ticagrelor 这些“清血药”,
它们不是可有可无。

它们的作用,
是防止支架里面再生血块。

所以没有心脏科医生的允许,
真的不要自己停,
就算你已经觉得好多了,也一样。

很多人最危险的误会就是:
“现在都没痛了,
应该不用吃这么多药了吧?”

不是这样的。
有些药,是在你“没感觉”的时候,
默默帮你挡住下一次大事。



📌伤口小,不代表可以不理。

无论是从手腕进去,
还是从大腿根部进去,
回家后都要注意puncture site。

如果出现这些情况:
✔️发红
✔️发热
✔️肿起来
✔️流分泌物
✔️越来越痛
✔️一直流血,压都压不住

这些都不是“小问题”,
都需要回来医院。


📌回家不是马上变回正常人。

术后48–72小时先休息,
之后才慢慢恢复light activity。
活动量,也要在接下来1–2 个星期慢慢加。

重的东西先不要搬,
尤其超过5kg的。

但很多病人一回家就手痒:
扫地、抹窗、搬货、抱孩子、爬上爬下。

结果伤口肿了、出血了、整个人喘了,
才来后悔。

心脏刚经历过一场大事,
身体不是machine,
不能reboot 一下,就马上full power。



📌胸痛回来,不要硬撑。

如果是那种持续胸痛,
而且像之前心脏发作时那种感觉,
不要等、不要看、不要自己猜。

不是每一次胸口不舒服都是大问题。
但真正的大问题,
常常就是从“我先看看先”开始拖出来的。

所以如果胸痛持续,
甚至药也压不下去,
就要马上求救。

这个时候,
你不是麻烦别人。
你是在抢时间救自己。



📌情绪低落,其实很常见。

很多人做完支架后,
身体回家了,心还没回到家。

会怕。
会乱想。
会突然变得很焦虑。
有些人甚至会觉得:
“我是不是从此不一样了?”

这种感觉很常见。
也很真实。

所以病人需要的,
不只是药而已。

还有家人的耐心、陪伴,
还有一套正规的cardiac rehab,
帮他把身体和心,一起慢慢带回来。



做了支架,只是救急。

后面真正保命的,
还是你有没有认真改生活:

✅吃药
✅戒烟
✅控制三高
✅规律运动
✅按时follow up

不然今天开通一条血管,
不代表以后不会再塞。



通波仔,不是故事的结尾,
它只是第二次机会的开始。

血管帮你开回来了,
接下来那条路,
还是要你自己慢慢走。

✔️药要吃
✔️烟要停
✔️饮食要改
✔️活动要循序渐进
✔️不舒服要早点讲

很多人不是输在病太重。
是输在出院后,
太快忘记自己差一点出过事。

Dr Chris 秦医生|急诊医生

04/04/2026

[晚安R]身体自愈就一个字:睡
当在睡觉的时候,大脑和身体都会经历一系列修复和巩固的过程,帮助清理大脑和身体的毒素,加强记忆、调节情绪、增强免疫力等等
我们应该把睡眠看的比饮食、锻炼还要重要
-
睡着后身体在干什么?
深层排毒:深度睡眠可以清除淀粉样蛋白,而淀粉样蛋白的积累是阿尔兹海默病的标志之一
巩固记忆:进入睡眠后,大脑会处理白天知识和信息,将白天的短期记忆从海马体转移到大脑皮层,变成长期记忆
良好情绪:良好的睡眠能让控制情绪的杏仁核得到充分休息,让我们醒来后更加积极乐观
调节食欲:睡眠会影响调节食欲的瘦素(饱腹激素)和胃饿激素(饥饿激素)的分泌,睡眠不足会使它们向相反的方向发展,导致食欲变大
免疫系统:进入睡眠后,免疫细胞的水平会升高,帮助增强免疫力
骨骼健康:进入睡眠后,生长激素会维持较高的水平,可以强化骨骼和肌肉健康
细胞修复:充足的睡眠可以修复细胞功能,减轻yan症
稳定血糖:睡眠不足会降低胰腺β细胞的敏感性,使胰岛素分泌减少,导致第二天血糖水平偏高

01/04/2026

鼻咽癌,最可怕的不是痛,
是它太像普通病

在马来西亚,
很多人听过鼻咽癌,
但真正可怕的地方,很多人其实不知道。

它不是一来就让你痛到受不了。
不是一开始就让你知道“出大事了”。

它最麻烦的地方是,
它很会装。

装成鼻敏感。
装成鼻塞。
装成耳朵进风。
装成普通发炎。

结果很多人拖了很久,
都还以为自己只是“小毛病”。



鼻咽癌,在东南亚本来就比较常见。
而华人尤其是男性风险更高。

也就是说,
这个病对我们来说,
不是那种“很少很少,
不会轮到我”的癌症。

它离我们的生活,
其实比很多人想象中更近。



这个病最常见的其中一个表现,
不是痛,
而是颈项摸到一粒

而且很多时候,
不痛。

不痛才危险。

因为人一不痛,
就很容易告诉自己:

“应该只是发炎。”
“等下会消。”
“最近比较热气罢了。”

可是鼻咽癌很多时候,
就是先从颈部淋巴结肿大被发现。

你摸到一粒,
不代表一定是癌。
但如果那粒东西一直都在、越来越明显、
几个星期都不退,
就不能一直等。



还有一个很容易被忽略的讯号是:
👉🏻单边耳朵一直闷、听力变差、耳鸣

这个很重要。

不是两边一起。
是单边。

因为鼻咽那个位置,
刚好就在耳朵后面排水通道附近。
如果那边长了东西,
耳朵会像被堵住这样,
里面积水、发闷、听不清楚,
甚至反复耳鸣。

很多人看了很多次普通伤风感冒,
吃了很多药,
耳朵还是一直闷。

问题不是药不够强,
而是问题可能根本不在耳朵。



除了这些,
鼻咽癌还可能有这些表现:
👉🏻鼻塞一直不好
👉🏻反复流鼻血
👉🏻头痛
👉🏻脸麻、脸痛
👉🏻看东西模糊或重影

看起来是不是都很普通?

这就是它最会骗人的地方。

它不是没有症状。
是它的症状,
刚好都像你最容易忽略的那种。



哪些人风险会比较高?

比较常见的包括:
✔️抽烟
✔️长期大量喝酒
✔️经常吃咸鱼、腌制、盐藏食物
✔️家族有人得过鼻咽癌
✔️接触木屑、甲醛、化学烟雾、粉尘
✔️和 EBV 病毒有关

但我觉得大众最需要记住的,
不是把risk factor 一条条背起来。

而是记住一句:
如果一个“普通症状”拖太久,
它就不再普通。

鼻塞可以很普通。
耳闷可以很普通。
流一点鼻血也可以很普通。

可是当这些东西
反复来、拖很久、总是在同一边、
怎样都不好,
你就不能一直把它当普通。



鼻咽癌不是不能治。
问题是,
它常常发现时已经不是很早。

因为位置藏得深。
因为早期不明显。
因为太多人一直忍,一直等,
一直自己解释。

而这个病,
越早发现,越早治疗,
结果真的会差很多。

通常医生会安排:
✅鼻咽内窥镜
✅扫描检查
✅必要时做活检biopsy



鼻咽癌最可怕的,
不是它很凶,
而是它很安静。

安静到像鼻敏感。
安静到像耳朵塞。
安静到像一粒不会痛的“小东西”。

等你终于觉得不对劲的时候,
有时它已经不是刚开始了。

这篇也可以转给家里那个
总是讲“没事啦,等下会好”的人。

很多病,不是痛了才严重。
有些癌症,
恰恰就是因为太安静,才更危险。

Dr Chris 秦医生|急诊医生

23/03/2026

他并没有对大众公开他的病情,而是低调保密抗癌……
#中国报

27/02/2026

你们是不是也喜欢喝KOPI C?

去kopitiam,坐下来,
“Boss,一杯kopi C kurang manis。”

那种奶香滑滑,不会太甜的感觉,
很顺口,对不对?

但老实讲一句,

你真的知道,
kopi C 里面那罐“奶”,
到底是什么吗?

很多人会混淆:
👉🏻淡奶和炼奶

看起来差不多,
都是罐装,都是浓浓的。

但差别其实很大。

今天我们谈谈,
尤其是淡奶(Evaporated Milk)。



📌淡奶到底是什么?

淡奶其实就是:
👉🏻把普通牛奶里的水分蒸发掉大约60%
👉🏻没有加糖
👉🏻只是浓缩版牛奶

制作过程会经过加热、杀菌、装罐。
因为水分少了,所以:
✔更浓
✔更滑
✔颜色带一点淡淡焦糖色
✔奶味更明显

但重点是,
它本质上还是牛奶。

营养没有被“抽走”,
只是被“浓缩”。



营养方面,它其实不差

因为水少了,
所以同样240ml的份量:
👉🏻蛋白质更高
👉🏻钙更高
👉🏻矿物质更高
👉🏻热量也更高

举个概念:
鲜奶一杯大约150kcal
全脂淡奶一杯超过300kcal

所以淡奶不是“廉价奶”。
它只是浓缩奶。



📌那炼奶又是什么?

炼奶(Sweetened Condensed Milk)
也是浓缩奶。

但关键差别在这里:
👉🏻加了大量的糖(约40–55%)

所以:
✔很甜
✔很稠
✔热量更高
✔更像甜品材料

一汤匙炼奶的糖量,
接近两茶匙糖。

每天咖啡加炼奶,
其实是在喝“甜品咖啡”。



Kopi C用的就是淡奶

很多人以为kopi C是炼奶。
其实不是。

Kopi C 的 C,
原本来自Carnation(淡奶品牌)。

传统上:
Kopi O → 黑咖啡
Kopi → 炼奶 + 糖
Kopi C → 淡奶 + 糖

淡奶给的是奶香和滑顺,
不是甜味。



📌淡奶健康吗?

看你怎么喝。

优点:
✔ 没有额外加糖
✔ 钙高
✔ 蛋白质高

适合:
✔ 想增加体重的人
✔ 需要补钙的人
✔ 想减少炼奶摄取的人

但也要注意:
👉🏻热量比鲜奶高
👉🏻乳糖更集中
👉🏻乳糖不耐症的人可能不适合



在马来西亚,
真正的问题通常不是淡奶。

而是你一天加了多少糖。

很多人会说:
“我喝kopi C,很健康的啦。”

但如果是:
kopi C加糖,
一天两三杯,
那问题不是奶,
是糖。



简单一句话总结:

淡奶 = 浓缩牛奶(无加糖)
炼奶 = 浓缩牛奶 + 大量糖

下次去kopitiam点咖啡,
至少你知道自己在喝什么。

Dr Chris秦医生|急诊医生

22/02/2026

为什么一碰就黑青?

在急诊室,
我几乎每个星期都会被问同一个问题:
“医生,我也没撞到啊,
为什么皮肤一直出现淤青?”

早前,网上疯传一张照片,
Donald Trump的手臂出现大片淤青。
留言区立刻炸锅:
👉🏻是不是生了大病?
👉🏻是不是打针打到?
👉🏻还是“不能说的秘密”?

但答案,其实很医学,也很现实,
长期服用阿司匹林(Aspirin)。



为什么“轻轻一撞”,就会一大片黑青?

很多长辈,
尤其有心脏病、高血压、中风史的,
医生都会给他们抗血小板 / 抗凝血药,
例如:
👉🏻Aspirin(Cardiprin)
👉🏻Clopidogrel
👉🏻Warfarin

这些药救命,但也有代价。

原因通常是两个东西“叠加”在一起:

✅血“比较不容易凝”
这些药的作用,就是防止血栓。
好处是降低中风、心梗风险;
但一旦微血管破了,血会流得久一点。

✅年纪大了,皮肤真的变“薄”
医学上叫 Senile Purpura(老年性紫癜)。
随着年龄增长,皮下脂肪减少,
原本保护血管的“缓冲垫”没了。

👉🏻血比较难止 + 皮肤比较薄
桌角轻轻一擦、门边一碰
皮下出血(Ecchymosis)就会又大又明显



📌给读者的4个关键提醒

1️⃣不用恐慌,但绝对不能忽视
淤青本身多半不危险,
但它是“身体在提醒”。

2️⃣把家里动线清一清
少一点矮桌、尖角、杂物,
对吃着“血清药物”的长辈,非常重要。

3️⃣千万别去揉、别去推!
按摩只会让更多微血管破裂,
淤青只会越揉越大。

这些情况,立刻看医生:
👉🏻淤青突然暴增、没有任何碰撞
👉🏻牙龈、鼻子反复出血
👉🏻大便变黑、像柏油一样



最后一句,

今天发生在新闻人物身上的事,
很可能正在我们爸妈身上悄悄发生。

懂一点医学,
不是为了自己当医生,
而是为了在关键时刻,少一点后悔。

👉🏻转发给家里有吃心脏药/抗凝血药的家人
👉🏻或者留言说说:
你有没有注意过爸妈的手臂?

Dr Chris秦医生|急诊医生
资料:马来西亚公共卫生PHM

21/02/2026

这几天新年值班,
急诊室真的很“热闹”。

不是打架。
不是车祸。

是一张张小小的脸,
呼吸得很辛苦。

很多都是同一个名字:
RSV。



📌什么是 RSV?

Respiratory Syncytial Virus infection
(呼吸道合胞病毒)
是一种很常见的呼吸道病毒。

对大人来说,
可能只是普通感冒,
流鼻水、轻微咳嗽。

但对婴儿,尤其是两岁以下,
它可以变成另一回事。

它最怕的是,
引起细支气管炎(bronchiolitis),
让宝宝的呼吸道像被“黏住”一样,
气进得去,出不来。



📌为什么新年特别多?

我观察到的几个原因:
👉🏻亲戚朋友频繁拜年
👉🏻大人小孩轮流抱来抱去
👉🏻室内冷气、密闭空间
👉🏻有人轻微感冒也照样聚会

RSV很爱这种场景。

它不需要你“发高烧”才传染。
你只是有点鼻水,
已经可以把病毒带到宝宝身上。



如果宝宝出现以下情况,
请不要拖:
✔️呼吸变快(胸口起伏明显)
✔️喘鸣声、吸气有“咻咻”声
✔️喂奶变少、喝不动
✔️精神差、嗜睡
✔️持续发烧

有些宝宝一开始只是流鼻水。
两三天后,
突然整个人“垮下来”。

这就是RSV的可怕之处。



哪些宝宝风险更高?
👉🏻早产儿
👉🏻6个月以下婴儿
👉🏻有心脏病或肺部疾病
👉🏻免疫力较弱的孩子

这些孩子,
更容易进展到需要吸氧、甚至住院。



新年期间,怎么保护宝宝?

说真的,
RSV没有“特效药”。

关键在于预防。

✔ 避免让太多人轮流抱宝宝
✔ 有感冒症状的人请戴口罩
✔ 洗手、消毒是基本
✔ 尽量减少带婴儿去拥挤场所
✔ 宝宝出现呼吸异常,尽早就医

很多时候,
不是父母疏忽。

是因为大家都觉得:
“只是感冒罢了。”



新年应该是开心的。

不要因为一次“没关系”,
换来一场住院。

如果你身边有:
👉🏻家里有6个月以下宝宝的
👉🏻早产儿家庭

请把这篇转给他们。

有些提醒,
早点看到,
就能少一次惊慌。

Dr Chris 秦医生|急诊医生

18/02/2026

幽门螺旋杆菌主要传染途径是经口传染……
#中国报

18/02/2026
04/02/2026

🌱 今天立春,你立蛋了吗? 🥚

立春,是二十四节气的第一天,
也被当成「好运正式开机」的一天。

有个超有仪式感的传统——立春立蛋。

把鸡蛋的钝端朝下,
在桌上慢慢立起来,
象征👇
✨ 春天来了
✨ 万物复苏
✨ 一整年的好运稳稳站住



🥚 立蛋真的有玄机吗?

老一辈说:
立春这天阴阳交汇,鸡蛋比较容易立。

但真相是👇
👉 只要你够有耐心,找对重心,哪一天都能立成功。

所以重点不是玄学,
而是——你有没有认真为新一年「站稳」一次。



💡 立蛋小技巧(一次就成功版)

✔️ 选新鲜鸡蛋(约 4–5 天内)
✔️ 利用蛋壳的小凹凸,当支点
✔️ 桌面要平、有一点点摩擦力
✔️ 手别急,慢慢放

立好那一刻,真的会小小感动一下 🥹



🍀 立春不只立蛋

很多人也会在立春这天:
• 「躲春」避霉运
• 存一笔钱,象征财运起跑
• 吃点清爽的,跟旧一年好好告别

不一定全做,
但选一件事,认真开始,就很有意义。



🌸 新的一年,不求爆红、不求暴富
只求:
蛋立得住,
人也站得稳。

#立春 #立春立蛋 #好运开机 #仪式感生活 #新一年慢慢来 💛

03/02/2026

除夕团圆饭,倒数14天了….

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47170

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+60149427249

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