Dietitian Tawau Specialist Medical Centre - TSMC

11/06/2023

20/02/2023

Buat ibu bapa atau penjaga di luar sana yang bakal memperkenalkan makanan pelengkap kepada si manja mereka, semestinya banyak yang teruja dan banyak juga yang merasa bimbang akan transisi ini!

Jangan risau kerana pada perkongsian kali ini, dietitians TSMC ingin memberi beberapa tips berkaitan pemberian makanan pelengkap kepada si kecil kesayangan anda. 🫶

Untuk ketahui lebih lanjut berkaitan topik ini, hubungi kami atau tinggalkan sebarang pertanyaan/komen anda di ruangan komen!

12/02/2023

🥳 Musim durian kembali lagi 🥳

🔸️Tahukah anda, buah durian yang juga dikenali sebagai 'Raja Buah' merupakan antara buah yang terkenal dalam kalangan rakyat Malaysia kerana mempunyai aroma dan tekstur nya yang tersendiri.

🔸️Sambil anda menikmati kelazatan buah durian, jom kita ambil tahu serba sedikit mengenai buah yang unik ini 🧐

17/01/2023

Adakah oat termasuk dalam diet harian anda?

👉 Oat merupakan bijirin yang versetile, ia sesuai untuk sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan malah sebagai snek. Bukan itu sahaja, oat juga boleh disediakan dalam pelbagai cara seperti dalam penyediaan lempeng, pastri seperti biskut dan kek, dijadikan overnight oat dan macam-macam lagi!

🤔 Tahukah anda yang oat sangat berkhasiat? Selain membekalkan tenaga, ia juga membekalkan pelbagai jenis vitamin, mineral dan serat yang penting untuk tubuh badan manusia. Tenaga yang dibekalkan oleh oat adalah dalam bentuk karbohidrat, protein dan lemak (khususnya lemak tidak tepu). Selain itu, vitamin dan mineral yang boleh dijumpai dalam oat termasuklah vitamin B & E, folat, zink, zat besi, selenium, kuprum, mangan, karotenoid dan banyak lagi.

🤔 Tahukah juga anda bahawa jenis oat bergantung dengan cara pemprosen bijian oat tersebut? Antara jenis oat yg boleh didapati di pasaran termasuklah oat segera (instant oat), oat cepat masak (quick oat), oat gulung (rolled oat), Steel cut oat dan lain-lain. Dari aspek kandungan nutrien, oat-oat ini tidak mempunyai perbezaan besar. Tetapi menurut kajian, pemprosesan oat mengubah ciri fizikal bijirin yang mungkin mempengaruhi indeks glisemik (GI).

👉 Pada perkongsian kali ini, dietitians TSMC akan berkongsi perbezaan antara oat segera, oat cepat masak dan rolled oat dan juga apa itu GI!

30/12/2022

🔹 Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah boleh meningkatkan risiko komplikasi yang teruk seperti sakit jantung dan angin ahmar.

🔹 Selain mengurangkan pengambilan makanan bergoreng dan bersantan, pengambilan sterol tumbuhan juga dikatakan mampu mengawal kadar kolesterol dalam darah.

🔹 Jom baca beberpa fakta menarik mengenai sterol tumbuhan dan kebaikannya untuk kesihatan anda 🤓

16/12/2022

🤍 Karbohidrat ialah salah satu makronutrien penting yang diperlukan dalam badan.

🤍 Ia merupakan sumber tenaga utama yang membekalkan tenaga kepada badan kita sepanjang hari.

🤍 Karbohidrat terbahagi kepada dua jenis, iaitu karbohidrat ringkas dan karbohidrat kompleks.

🤍 Jum kita baca dan ambil tahu tentang perbezaan antara kedua-dua kumpulan karbohidrat ini 😊

12/12/2022

You probably already know that there are many benefits to including fibre in our diets, but did you know why? 🤔

It is recommended that Malaysian adults get between 20g and 30g of fibre every day.

Where do we start? The simplest way would be to eat at least three servings of vegetables and two portions of fruit per day! 🫶

01/12/2022

✅ Tempoh dari lahir sehingga dua tahun merupakan tempoh yang sangat penting kerana perkembangan dan pertumbuhan kanak-kanak aktif berlaku dalam tempoh ini.

✅ Oleh itu, pemakanan yang lengkap dan seimbang adalah sangat penting bagi memastikan tumbesaran si manja anda tidak terjejas. Ibu bapa dan penjaga seharusnya bekerjasama untuk memastikan anak-anak anda mendapat nutrisi yang lengkap bagi menyokong tumbesaran mereka.

22/11/2022

Tawau Specialist Medical Centre

Datuk Dr. M. Hatta Tarmizi will be running a sessional clinic again at TAWAU SPECIALIST MEDICAL CENTRE (TSMC) on 9th - 10th December 2022

For more information or appointment, call: https://wa.me/60172521975

Tawau Specialist Medical Centre Datuk Dr. M. Hatta Tarmizi

14/11/2022

Curious about the content of a mother's breast milk?
Read the poster below to find out more about breast milk!

02/11/2022

📌 Pada tahun 2018, statistik menunjukkan pesakit yang mengalami kegagalan buah pinggang meningkat kepada 16 peratus atau 2.6 juta pesakit.

📌 Ketika ini dicatatkan sebanyak 40,000 pesakit mengalami masalah buah pinggang dan menjalani rawatan dialisis di negara ini. Angka ini dijangka akan terus meningkat sehingga mencapai 106,000 pada tahun 2040.

📌 Bagi pesakit yang menjalani dialisis, pemakanan yang sihat dan seimbang adalah sangat penting. Antara nutrisi penting yang perlu diambil secukupnya ialah protein. Pengambilan protein yang mencukupi bukan sahaja dapat mengurangkan risiko komplikasi, bahkan juga dapat meningkatkan kualiti hidup seseorang pesakit.

25/10/2022

✅ Kalsium merupakan antara mineral penting yang diperlukan semasa hamil. Kalsium bukan sahaja penting untuk ibu mengandung, bahkan juga penting untuk bayi dalam kandungan.

✅ Antara sumber makanan yang kaya dengan kalsium termasuklah susu, keju, yoghurt, tauhu, tempe, kacang almond, brokoli, bayam dan sawi hijau.

01/07/2022

"Saya tak nak makan nasi, saya tengah diet"

📌 Pernah dengar ayat di atas ? Adakah nasi punca kenaikan berat badan sehinggakan anda perlu menyingkirkan nasi dari diet seharian anda untuk menurunkan berat badan ?

📌 Nasi merupakan sumber karbohidrat yang mampu membekalkan tenaga untuk keperluan tenaga harian. Selain nasi, terdapat juga makanan lain dari kumpulan yang sama iaitu mi kuning, roti, bihun, biskut dan sebagainya.

📌 Kenaikan berat badan adalah disebabkan pengambilan kalori harian yang melebihi keperluan. Pengambilan kalori berlebihan boleh terjadi sekiranya bukan sahaja nasi, tetapi makanan lain dari sumber karbohidrat dan juga sumber lemak, diambil secara berlebihan.

14/04/2022

Antara mitos yang paling "famous" bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan 🧐 Ingat, tiada "shortcut" untuk menurunkan berat badan 🤓 Perlahan dan konsisten adalah yang terbaik 😉

07/04/2022

Sempena puasa hari ke-5 Ramadhan, Dietitian TSMC ingin berkongsi panduan pemakanan secara sederhana dan seimbang untuk sepanjang Ramadhan ini. 👍 Semoga ia memberi manfaat dan ilmu baru pada warga FB terutamanya yang berpuasa. 🤩

“Semoga bulan yang mulia ini dapat membentuk kita menjadi insan yang bijak memilih makanan yang sihat dan berkhasiat serta kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih berkualiti dan sempurna”.

03/04/2022

Ramadhan Kareem menjelma lagi 🥳 Bagi seluruh umat Islam, adalah diwajibkan untuk berpuasa di bulan mulia ini 😊 Walau bagaimanapun, Islam membenarkan pesakit yang mempunyai penyakit serius seperti diabetes untuk berbuka puasa sekiranya boleh memudaratkan penyakit 🤒😷

‼️️ Bagi pesakit kencing manis yang ingin berpuasa, berikut beberapa tips yang anda boleh amalkan bagi membantu anda mengawal bacaan gula anda sepanjang berpuasa. Semoga bermanfaat 🥰

20/03/2022

Tahukah anda bahawa pengambilan garam🧂 berlebihan dalam kehidupan seharian boleh meningkatkan risiko mendapatkan penyakit seperti darah tinggi, penyakit jantung malahan penyakit buah pinggang ‼️

Saranan pengambilan harian garam dalam pemakanan kita hanyalah sekitar 1 sudu kecil iaitu 5 gram (bersamaan dengan 2000mg sodium).

Sehubungan dengan Minggu Kesedaran Garam Sedunia, mari mengenali contoh-contoh makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi dan biarlah beringat-ingat 😤 jika ingin mengambilnya!

17/03/2022

Hipoglisemia adalah suatu keadaan yang boleh membahayakan pesakit. Oleh itu, penting untuk anda mengetahui cara-cara untuk menangani hipoglisemia 🧐

11/03/2022

Probiotik merupakan organisma hidup yang memberi pelbagai faedah kepada kesihatan kita. Jom kenali beberapa manfaat probiotik dan contoh-contoh makanan yang tinggi dengan probiotik! 🤩

05/03/2022

👶Makanan pelengkap adalah makanan atau minuman yang bukan berasaskan susu ibu yang diberi kepada bayi anda.

👶Setelah si manja anda mencapai usia 6 bulan, susu ibu sahaja tidak mencukupi untuk menampung keperluan nutrien bayi anda. Oleh itu, makanan pelengkap adalah diperlukan bagi memastikan bayi anda mendapat nutrien mencukupi bagi menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka.

23/02/2022

Cancer treatments such as chemotherapy and radiotherapy may kill cancer cells, but they also harm normal healthy cells and cause adverse effects ❗️❗ These adverse effects can also influence what you can eat and how much 😫. The side effects may differ from person to person and are dependent on the type of treatment, the body part treated, and the time and dose of treatment. But worry not, most side effects are temporary and go away after treatment ends ❕ These side effects can be managed and controlled 💪. Here are several tips on how to manage the possible side effects of cancer treatment ❕

11/02/2022

Kegagalan tumbesaran dan perkembangan kanak-kanak bermaksud kanak-kanak gagal mencapai standard pertumbuhan (berat badan dan tinggi) yang normal yang biasanya disusuli dengan kegagalan perkembangan motor dan sosial.

Bagi mengatasi masalah tersebut, pemakanan yang sihat dan seimbang sangat penting bagi membekalkan tubuh dengan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk membolehkan ia berfungsi secara optimum.

30/12/2021

Be smart 😉

06/12/2021

Natural sources 🍌🍈🍇🍅 vs Supplement 💊

What is your choice ?🧐🤔

Whatever it is, choose wisely 😉

18/11/2021

Natural sources vs supplement 🤔 What is your choice ?

29/10/2021

📢 Let's Support Pink October 💟

Breast cancer is the second most common cancer worldwide and the most commonly occurring malignancy in women. 😟

No one knows for certain what causes breast cancer. However, a number of risk factors are known to increase the chance of developing breast cancer - but these does not necessarily mean that a person will get the disease. 🤓

There is growing evidence that body weight, besides diet and physical activity, may be associated with higher breast cancer risk. 😨 Let's take a look of the association between obesity and breast cancer risk and how you can reduce the chances of getting this cancer 🧐

23/10/2021

According to National Health and Morbidity Survey (2019), 1 in 5 adults in Malaysia has diabetes. That is about 3.9 MILLION people aged 18 years and above. 🤯

📌 Diabetes is a chronic condition that requires good sugar control to prevent complications such as cardiovascular disease, renal failure and nerve damage.

❗ Therefore, proper diet is very crucial at all stages of diabetes management, including those on medications. Here are some tips on how you can achieve good sugar control through proper diet and balance nutrition 🧐

15/10/2021

Weight loss could be very challenging if you are not doing it right. 🥵 Remember, SLOW and CONSISTENT weight loss is healthier than rapid weight loss ❗️

📌 Here are some tips for you to achieve and maintain successful weight loss. Good luck 💪

23/09/2021

According to World Health Organization (WHO), salt intake should be reduced to less than 5 g/day which equivalent to 1 tsp salt. However, it is very concerning to find out that Malaysian average salt intake was 7.9 g/day, which exceed the WHO recommendation 😟. Excessive salt intake can lead to serious health problems such as hypertension, stroke and kidney failure 🤯. Thus, here are some tips to help you reduce your salt intake 🤓
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyarankan agar pengambilan garam tidak seharusnya melebihi 5 gram atau kurang 1 paras sudu teh sehari. Namun, kajian mendapati purata pengambilan garam dalam kalangan rakyat Malaysia adalah 7.9 g sehari, melebihi daripada apa yang telah disarankan 😟 . Pengambilan garam secara berlebihan meningkatkan risiko berlakunya beberapa masalah kesihatan seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), strok dan kegagalan buah pinggang 🤯. Bagi membantu untuk mengawal pengambilan garam, berikut disertakan beberapa tips bagi mengurangkan pengambilan garam dalam diet seharian anda 🤓

12/09/2021

They all may look the same, but THEY ARE NOT ! Make sure to read food label before purchasing any food products. 🧐 These small differences can give huge impacts to your health 🤨 CHOOSE WISELY 🤓
Nampak sama, tetapi SEBENARNYA TIDAK ! Pastikan anda membaca label makanan terlebih dahulu sebelum membeli sebarang produk makanan 🧐 Perbezaan kecil ini mampu memberikan kesan yang besar terhadap kesihatan anda 🤨 BUATLAH PILIHAN YANG LEBIH BIJAK 🤓

04/09/2021

Do you ever wonder how much sugar you actually drink in one single beverage ?🤔 Here are the sugar content in some famous beverages among Malaysian 🤯 Shock but not surprising right 😓
Tahukah anda berapa banyak kandungan gula dalam minuman anda ?🤔 Berikut merupakan kandungan gula bagi beberapa minuman yang terkenal dalam kalangan rakyat Malaysia 🤯

31/08/2021

Happy 64th Independence Day Malaysia ❤🤍🇲🇾💙💛

28/08/2021

Have you take your Vitamin C today ? If haven't, here are some good sources of Vitamin C for you 😋

Sudahkah anda mengambil Vitamin C hari ini ? Jika belum, berikut merupakan beberapa contoh makanan yang kaya dengan Vitamin C 😋

20/08/2021

20/08/2021

Any Nasi Lemak lover here ?😍 Here are some tips for you to enjoy your favourite food in a healthier way 😋

Anda peminat Nasi Lemak ?😍 Berikut merupakan beberapa tips untuk anda menjadikan hidangan Nasi Lemak anda lebih sihat 😋

12/08/2021

High fat intakes can lead to some serious health problems such as obesity, stroke and heart attack. Limit your fat intake to no more than 30% of your daily energy intake. Here are some tips on how to reduce your daily fat intake.
Pengambilan lemak berlebihan boleh mengakibatkan pelbagai masalah kesihatan seperti obesiti, strok dan serangan jantung. Oleh itu, hadkan pengambilan lemak anda kepada tidak lebih daripada 30% daripada pengambilan kalori harian anda. Berikut merupakan beberapa tips untuk membantu anda mengurangkan pengambilan lemak dalam diet seharian anda.

06/08/2021

High intake of saturated fat can lead to many health problems such as heart diseases and stroke. Thus, it is important for you to know the sources of saturated fat and limit its intake.

Pengambilan lemak tepu secara berlebihan boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan seperti serangan jantung dan strok. Oleh itu, penting untuk anda mengetahui sumber makanan yang mempunyai kandungan lemak tepu yang tinggi dan mengurangkan pengambilan makanan tersebut.

21/07/2021

Cooking Oils 101: How to choose the right cooking oil?

Nowadays, people often focus on how to choose a healthy oil. However, it is very important to consider whether the oil is still healthy to consume after you have heated it during cooking.
This is because different types of cooking oils have specific smoke points. It is advised that not to use cooking oils to cook at temperatures above their smoke point to prevent adverse health issues.

This poster reviews simple guidelines for the suitability of cooking oils in food preparation based on their smoke point.

13/07/2021

How to eat healthy when eating out: Follow these tricks will enjoy your meal more and feel satisfied and happy after a meal.

1. Choose natural and least processed food. Ask how the food is prepared to get an idea of the ingredients in your dishes, such as salt, sugar, and oil, and how much is used.

2. Follow the correct way to eat food
(i) Follow 5 major food groups based on Food Pyramid Malaysia 2020
(ii) Firstly, drink a cup of water/ clear soup before eating food.
(iii) Choose green leafy vegetables that high in fiber and good sources of protein such as chicken and fish to eat.
(iv) Choose complex carbohydrates such as brown rice and wholemeal bread to eat.

*Following this sequence, will slow you down and let the message get to your brain that you are full before your plate is empty.

3. Always adhere to and follow the concept of the “Malaysian Healthy Plate”: Suku- Suku Separuh.
- It will prevent you from overeating and make sure that all the essential nutrients that your body need is taken.

TIPS MAKAN SECARA SIHAT KETIKA DI LUAR.

1. PILIH MAKANAN SEMULAJADI & KURANG TERPROSES.
- Bertanya kepada penyedia makanan tentang bagaimana cara makanan yang anda pesan disediakan
- Ambil tahu tentang bahan-bahan yang terkandung dalam makanan anda seperti garam, gula, minyak dan kuantiti yang digunakan

2. MAKAN DENGAN CARA YANG BETUL
(i) Mengikut 5 kumpulan utama makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia 2020
(ii) Mulakan dengan minum segelas air kosong sebelum anda mula makan
(iii) Pilih sayur berdaun yang mengandungi tinggi serat dan pilih sumber protein seperti ayam dan ikan
(iv) Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi perang atau roti mil penuh untuk dimakan

3. PASTIKAN ANDA SENTIASA MENGIKUT KONSEP 'PINGGAN SIHAT MALAYSIA', SUKU-SUKU SEPARUH
- Membantu anda untuk mengelakkan diri untuk makan secara berlebihan dan nutrien asas dapat diperoleh tubuh badan