苏含薇 Han Hui|注册心理辅导员

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说说心理健康,偶尔也分享日常。
多一个人分享,就多一个人了解,也许就能多一些改变。

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2026 年。三十年前,我诞生在这个世界上。虽然「三十岁」只是一个数字,对我来说,还是带着一点特别的意义。三十岁,不仅仅是年龄数字的增长,也是人生经验一点一滴的累积。比初出茅庐多了一些经历,比精明干练少了一点世故和智慧。这样的年纪或许不算小...
12/01/2026

2026 年。

三十年前,我诞生在这个世界上。虽然「三十岁」只是一个数字,对我来说,还是带着一点特别的意义。三十岁,不仅仅是年龄数字的增长,也是人生经验一点一滴的累积。比初出茅庐多了一些经历,比精明干练少了一点世故和智慧。这样的年纪或许不算小了,但我觉得还可以保留一些理想,也容许继续摸索。毕竟,也不是说到了三十岁一切就完美、尘埃落定了。

说实在,在三十岁之前,我并没有认真想过自己会成为一个什么样的人。刚好趁着写这篇文章的时候,花一点时间,回望自己走过的路。

完成学位之后,世界正好经历了疫情。有时甚至会觉得,青春仿佛消逝在那几年的 MCO 里。
在那段时间里,我面试了好几所大学,希望继续深造辅导相关的专业。后来,我完成了课程,也花了不少时间,完成了实习。

回到现在,站在三十岁的这一年,我并没有什么宏大的理想或一定要完成的目标。
更多的是一种很朴素的期待——
希望在接下来的工作里,
更好地运用自己所学,发挥所拥有的能力。也希望自己能保持一颗开放的心,继续学习新的事物,拥有更开阔的视野。

在关系里,
希望自己能更珍惜与重要的人相处的时间。
无法确定我们在一起或见面的时间有多长,但至少,我们可以决定留下什么样的回忆和时光。

在日常生活中,
希望自己好好照顾健康,确保饮食均衡,坚持运动的习惯。

老实说,写到这里,我也不太确定自己到底在要写些什么。这篇文字,或许是为自己的三十岁、为这一年的开端,留下一个小小的纪念。

回头看,我走过的路或许不算曲折坎坷,但也并不轻松。至少,我在过程中学会了一点点: 如何面对生活里的困难。

最后,我想对所有正在三十岁的你们说——
无论你现在身在何处,从事什么样的工作,身兼怎样的角色与责任,这一切,本身就已经很不容易了。感谢自己,在过去的几年里,无论是坚定前行,还是迷惘摸索,都很努力地走在自己的路上。

希望在接下来的日子里,我们在承载责任与理想的同时,能带着自己的感受、期待与自我鼓励,继续一步一步,砥砺前行。

长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。

每年的 10 月 10 日是 世界精神健康日(World Mental Health Day)。虽然迟了些,但还是想借这个机会聊聊今年的主题:“Access to Services – Mental Health in Catastroph...
22/10/2025

每年的 10 月 10 日是 世界精神健康日(World Mental Health Day)。虽然迟了些,但还是想借这个机会聊聊今年的主题:
“Access to Services – Mental Health in Catastrophes and Emergencies” —— 在灾难与紧急情况下的心理健康服务可及性。

近几年,全球经历了许多战争、地震、洪灾、气候灾害与公共卫生危机(例如疫情)。这些事件带来的,不只是物质上的损失,也让许多人在心理和情绪上经历剧烈的变化:焦虑、失眠、悲伤,甚至是创伤后压力反应。

虽然相较之下,马来西亚是个相对平和、天灾较少的国家,但我们其实也并非完全“幸免”。每年发生的水灾、近期出现的地震,甚至突发的社会或家庭危机,都可能成为让人心生恐惧、无力、或悲伤的“灾难时刻”。

所以,今天想趁着这个主题,和大家聊聊:当灾难发生后,我们可以如何在心理上照顾自己?

1️⃣ 接纳反应:情绪波动是正常的反应。
当你经历突发事件后,出现心跳加速、睡不着、不断回想画面、或情绪反复,这些其实都是身体与大脑在试图适应威胁的自然反应。

2️⃣ 找回安全感:建立新的日常
灾难后的世界常让人感到失控,因此「安全感」成了首要需求。
可以从一些微小的行动开始:规律吃饭、洗澡、整理环境,重新建立日常的节奏。

3️⃣ 与人连结:说出你的经历,不必独自承受
创伤让人想要退缩、封闭,但连结是复原的关键。适时与人交流,让我们在面对重大事件时知道自己不是一个人。

4️⃣ 减少接触:适度远离资讯,保护心理空间
限制资讯来源、选择可信的媒体,减少被相关文字或画面触发的焦虑和恐惧。

5️⃣ 寻求支持:当情绪持续影响生活时
如果焦虑、恐惧、或闪回的症状持续超过数周,并严重影响睡眠、人际或工作,请记得寻求专业的帮助。

📘 在这边,也想分享一份由 世界卫生组织(WHO) 提供的资源——《Doing What Matters in Times of Stress》。这是一份以心理学为基础、简单易用的自助指南,帮助我们在面对压力与逆境时,学习如何安定身心、聚焦当下、并重新找到方向。

这本小册子有多种语言版本,有需要的朋友可以下载、阅读或分享给身边的人:

🔹 中文版:https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/12325ca3-997b-4906-97b4-e57a99318384/content

🔹 马来文版:https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/8710bc1c-c56f-4ab6-b739-b1d3767b312c/content

🔹 英文版:https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/65bb7c04-5180-4773-a0d8-0d5be2cc35a0/content

资源来自世界卫生组织官网,可免费下载: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

#世界精神健康日 #心理健康

29/09/2025

刚才刷到一个所谓“可以提升财富”的课程。
我第一反应:这又是什么?

简单查了一下,课程的内容大概是:
1️⃣ 与金钱“沟通”,调整能量频率,让钱更喜欢你。
2️⃣ “清理障碍”,去除所谓负面信念,好吸引财富。
3️⃣ 拿着水晶、钞票,甚至金钱油,加持能量,再配合冥想。

总结:没有科学根据的心理安慰 + 仪式感包装。

正如 《人类简史》里提到的:金钱不是“自然存在的实体”,而是人类的文化产物与集体想象,它有价值,只因为我们共同相信它有价值。所以金钱可不是可以被“加持”的能量。

和同事聊起才发现,类似的课程与行业越来越多。心理健康领域的挑战,不只是专业之间的竞争,更是要面对这些打着“疗愈”旗号的选项。从“能量课程”到“倾听师”,听起来疗愈,但缺乏科学验证。很多人进入这些课程时,没有抱持怀疑的态度,往往很容易就被吸引。

其实,如果真想改善金钱状况,说到底还是要从财务规划、职业发展、消费习惯等现实面着手。如果是要处理“对金钱的焦虑”,科学验证的方法(例如认知行为疗法 CBT),也比所谓“提升金钱能量”来得靠谱。

要是真的靠水晶和能量就能赚钱,那可能不会有人为生计发愁了。

【心理健康,人人需要】系列|第6篇在我们的成长里,常有人告诉我们:「要坚强」「要撑下去」「自己解决才算本事」。于是,很多时候我们把痛苦藏在心里,害怕让别人看见。但其实,勇敢并不是一个人硬撑,勇敢,是在觉得快撑不下去的时候,愿意伸出手,说一句...
22/09/2025

【心理健康,人人需要】系列|第6篇

在我们的成长里,常有人告诉我们:
「要坚强」「要撑下去」「自己解决才算本事」。
于是,很多时候我们把痛苦藏在心里,害怕让别人看见。

但其实,勇敢并不是一个人硬撑,
勇敢,是在觉得快撑不下去的时候,
愿意伸出手,说一句:
「我需要一点陪伴。」

有时候,它只是一个小小的开始 —— 拨打求助热线,把心情说给一个愿意倾听的人听;
或是让一位信任的朋友、家人知道你的状态;
又或者,走进一个支持性的社群、线上分享空间,让自己不再孤单。

当你觉得时机合适时,也可以和心理健康专业人员一起,慢慢整理心里的负担。

📞 如果你需要帮助,可以从这里开始:

Talian Kasih:15999 / WhatsApp 019-2615999 (24 hours | 24 小时)

MIASA Crisis Helpline:1800-18-0066 (24 hours | 24 小时)

Talian HEAL: 15555 (8am - 12am | 早上8点 - 凌晨12点)

LifeLine Association 生命线: 15995 (9:30am - 1:30am | 早上9点半 - 凌晨1点半)

Buddy Bear(儿童/青少年支援):1800-18-2327 (6pm - 12am | 下午6点 - 凌晨12点)

📌 如果情况紧急,请立刻拨打 999 或前往最近的急诊室。

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写到这里,这个心理健康系列就暂时画上句号啦,谢谢你一路以来的阅读和陪伴。
心理健康不是一次性的主题,而是日常生活的一部分,
愿你在生活里继续温柔地照顾自己。

【心理健康,人人需要】系列|第5篇很多人一想到“照顾心理健康”,就会联想到:是不是要去看辅导?是不是很花钱?其实不一定。就像身体健康不只是看医生,日常生活中,也有很多能够照顾心理健康的小方法。有些时候,只是停下来听一首喜欢的歌、写下烦恼,或...
14/09/2025

【心理健康,人人需要】系列|第5篇

很多人一想到“照顾心理健康”,就会联想到:
是不是要去看辅导?是不是很花钱?

其实不一定。
就像身体健康不只是看医生,
日常生活中,也有很多能够照顾心理健康的小方法。

有些时候,只是停下来听一首喜欢的歌、写下烦恼,
或是出去散步、呼吸新鲜空气,
都是和当下连结的方法。

规律饮食、早点睡觉、动一动身体,
除了让身体更轻松,
也能让我们更有余力,去面对生活里重要的事。

有时,只要给自己一点空间,
就能更自在地和生活并肩走下去。
你愿意为自己多做哪一个小行动呢?

你也常常觉得:怎么越来越提不起劲了吗?其实那可能是心理健康在提醒你:该照顾自己了。照顾心理健康,才能让生活走得更稳。
28/07/2025

你也常常觉得:怎么越来越提不起劲了吗?
其实那可能是心理健康在提醒你:该照顾自己了。
照顾心理健康,才能让生活走得更稳。

或许你听过中年危机、老年危机,那你有没有听过一种叫做 “存在危机(existential crisis)”的状态?它不是特定年龄才会出现的,有时是在深夜,有时是在走神发呆的一瞬间,我们突然冒出这些念头:- 我到底是谁?- 我现在做的事真的有...
10/07/2025

或许你听过中年危机、老年危机,
那你有没有听过一种叫做 “存在危机(existential crisis)”的状态?

它不是特定年龄才会出现的,有时是在深夜,有时是在走神发呆的一瞬间,我们突然冒出这些念头:

- 我到底是谁?
- 我现在做的事真的有意义吗?
- 为什么我感到这么空虚,好像只是过一天算一天?

🤯 尤其当我们经历精疲力尽、关系变动、失去生活目标时,这种念头就会悄悄浮现。

这样的困惑,其实也可能是一次让你更加了解自己的机会。
不是要你立刻找出答案,而是引导你去靠近 「你真正重视的生活方向。 」

📝面对这样的情况,我们可以怎样做?不妨从这四个方面想一想:

1. 工作 / 学业
你希望工作/学业带给你的,除了收入或成绩之外,还有什么?
你希望成为什么样的工作者/学习者?

2. 个人成长 / 健康
你想怎样对待自己?
你希望自己具备怎样的态度、能力或生活方式?

3. 人际关系
你想成为什么样的朋友、伴侣、家人?
你希望关系中有什么样的品质?

4. 休闲 / 生活乐趣
除了“有用”的生活,你也重视哪些让你感觉活着、有连结、有自由的时刻?

当你在生活中迷路,不一定是你失败了,有时候只是提醒,是时候重新看看你心里的地图了。

这些方向没有对错,就像有人喜欢巧克力冰淇淋,有人喜欢香草, 没有对错,只是哪一个比较适合自己。

你不需要马上改变人生,只需要从重视的方向出发,哪怕是很小的一步。

🌧 你最近有没有某一方面特别迷惘?
如果可以,你最想靠近哪一个方向?欢迎留言或想一想。

累的时候,记得照顾好自己,停下来歇歇。 🫡
06/07/2025

累的时候,记得照顾好自己,停下来歇歇。

🫡

一封温柔而真诚的“告假”通告,瞬间打动许多网民的心。
#星洲日报
https://www.sinchew.com.my/?p=6675176
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【心理健康,人人需要】系列|第3篇:有压力,不代表你脆弱我们常被教导要坚强一点、乐观一点,“不要想太多” “要往好处想” “你一定撑得过去”。。。这些话听起来像是安慰,却也让我们越来越不敢承认自己的情绪。感受到压力、焦虑、烦躁或崩溃,不是你...
04/07/2025

【心理健康,人人需要】系列|第3篇:有压力,不代表你脆弱

我们常被教导要坚强一点、乐观一点,
“不要想太多” “要往好处想” “你一定撑得过去”。。。

这些话听起来像是安慰,
却也让我们越来越不敢承认自己的情绪。

感受到压力、焦虑、烦躁或崩溃,
不是你脆弱,而是你是一个认真面对生活的人。
只是你太久没停下,也太久没人问你:你还好吗?

每个人都有疲惫、混乱、撑不下去的时候,
那不是失败,是人之常情。

你不是不够坚强,只是你一直在努力着。

如果你今天只能做一件事照顾自己,
就从最简单的开始:
呼吸一下、坐下来、什么都不做一分钟。
这不是浪费时间,而是把休息的第一步。

📌 下一篇我们将谈谈:
“心理健康不好,会让生活更难走下去。”
欢迎关注我们,一起认识心理健康。

29/06/2025

《申请OKU卡,是认输,还是我终于想保护自己?》
我得了躁郁症六年了。

期间断断续续看医生、吃药,也换了不少工作。不是我不想稳定下来,是情绪一来,我真的控制不到。工作压力一大,我要不是突然情绪爆炸,就是整个人像没电一样,一整天说不出话、动不了。

朋友跟家人看不懂,他们觉得我只是“情绪化”一点。他们说我“太敏感”、说我“想太多”。其实我也想像一般人一样,正常工作、正常生活、正常恋爱,但我就是做不到。

最近我妈叫我申请OKU卡(心理类),说至少以后去政府医院看医生或拿药会比较轻松,生活压力也能少一点。

我本来是拒绝的。

我怕人家知道我有精神病;
我怕未来老板查到我有OKU卡就直接把我刷掉;
我怕朋友知道了,用异样的眼光看我;
我更怕有一天连我自己也接受不了“我是一名OKU”的事实。

但后来,我真的太累了。

我为了证明自己“还可以”,一个月去看私人心理医生花了快RM400,药自己买,情绪崩溃时也硬吞着不敢请假,因为我怕影响老板对我的印象。

但到最后,身体还是垮了,情绪还是压不住,日子也没有变得更好。

后来我想通了——
申请OKU卡,不代表我认输,
是我终于愿意承认自己需要帮助。

它不是“我这辈子完了”的证明,
而是一张写着:“你辛苦了,这国家还有在乎你”的卡。

就像网友说的:你可以不常用,但至少有需要的时候,它会在那里撑你一把。

我申请OKU卡,不是为了占便宜,
是因为我很努力活着了,但我还是很辛苦。
那…我可不可以,给自己多一点保护?

—— 匿名投稿
(一个正在学会温柔对待自己的躁郁症患者)

#精神健康 #躁郁症 #真实故事 #匿名投稿 #心理健康也是健康 #我们都值得被照顾 #不是认输是保护自己

🌴 在油棕园的午后,我们聊起了心理健康上个星期,和Tan Psychological Services 陈记心理服务 一起参与由 小事集 the Little market 举办的市集。这是我第一次以“摊主”的身份参与市集,主要协助心理健康...
21/06/2025

🌴 在油棕园的午后,我们聊起了心理健康

上个星期,和Tan Psychological Services 陈记心理服务 一起参与由 小事集 the Little market 举办的市集。这是我第一次以“摊主”的身份参与市集,主要协助心理健康摊位,打打杂,也为民众进行心理健康快筛。

我们是市集中唯一一个没有卖产品的摊位。没有商品、没有试吃,只有一张桌子、几张椅子、几份心理快筛表格,还有我们。

市集设在油棕园里,天气闷热,人潮不算多,只有售卖食物和饮料的摊位稍有人气。

我们的摊位后方贴着“专业心理辅导”的海报,引来了各种不同的回应:

💭有人犹豫了一阵子,才鼓起勇气坐下来
💭 有人听完介绍,笑笑走开
💭 有人打趣地对朋友说:“你要不要做心理测验?”
💭 有人靠近说:“诶,麻坡也有心理辅导啊?很好啊,最近很多人需要。”
💭 也有人笑着说:“我心理很健康,没有问题的啦。”

这些让我意识到:
📌 人们不是不在意心理健康,而是平常没有机会,也不知道从哪里开始。
📌 某些回应,其实反映出社会对心理辅导的想象与距离感 —— 在城市以外的地方,心理健康仍是一个相对陌生,甚至伴随一些误解的话题。

其中,有人问我们:“我现在还可以应付,是不是等严重一点才寻求帮助?”

我们理解也温柔地回应:

“你现在能应付,已经很不容易。但如果这样的状态持续下去,是不是也会越来越吃力呢?”

我们不需要等到“最严重”的时候才去求助。
「心理辅导,不只是最后的退路,而是一个照顾自己的开始。」

这次我们也为几位长者进行了快筛。过程中我们意识到,长者的心理健康其实很容易被忽视。大家总以为他们吃得饱、住得好就行,但往往他们更容易有孤单、空虚、渴望被理解的感觉。

-

🌱最后,虽然当天人潮不多,
但每一个愿意停下来、坐下来、聊聊的人,
都让我重新体会到心理健康倡议的意义。

不是每一次推广都要“成功”,但每一次,都是在种下一点点种子。或许他们会在某个时刻,生根发芽。

🌤 第一次的摆摊体验,总是带着摸索。

下次,我们也许可以尝试更有趣的互动方式,让摊位更显眼,甚至与其他摊主合作……

愿心理健康,能以更轻松、更自在的形式,
走进更多人的日常生活里。

照片:小事集 the little market

___
苏含薇
注册心理辅导员

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Tuesday 09:00 - 19:00
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