22/04/2022
MAKANAN APA SESUAI UNTUK BULAN PUASA?
1- MAKANAN YANG MENGHIDRAT 🍓
Makanan kaya air, sayur dan buah yang banyak air!
Contoh: timun, zucchini, tembikai, saderi, lobak, sengkuang, strawberry
2- MAKANAN LEMAK BAIK (GOOD FATS) 🥑
Lazat dan mengenyangkan!
Contoh: avocado, olive oil, lemak ikan seperti salmon, kembung, sardin dan biji-bijian
3- MAKANAN TINGGI PROTEIN 🥜
Tambahkan protein dari tumbuhan selain dari protein haiwan. Mengenyangkan dan memberi tenaga.
Contoh: Kacang badam, walnut, gajus, kacang kuda, kacang dal, tauhu, tempe
4- MAKANAN TINGGI FIBER 🌾
Makanan banyak serat - kenyang lama dan usus sihat!
Contoh: bijirin (oats, quinoa, beras perang) dan biji-bijian (flaxseeds dan chia seeds)
‼️ AMALKAN ‼️
- Makan banyak sayur-sayuran pelbagai warna
- Makanan fermented untuk usus kuat dah sihat seperti tempe, kimchi, Greek yoghurt
- Satu hidangan utama sahaja
- Makanan ‘complex carbs’ seperti roti whole-grain, pasta whole-grain, dan beras perang
‼️ ELAKKAN ‼️
- Makanan berminyak, masin, kopi (boleh menghauskan)
- Makanan dan minuman bergula (meningkatkan insulin dan membuat keletihan)
Selamat menunaikan ibadah puasa dari Team FITXIT! "Eat well, look good, feel great".