10/06/2016
Tips dan panduan berpuasa bagi ibu yang menyusukan bayi;
1- Banyakkan minum air kosong. 2 ke 3 liter sehari sangat penting bagi ibu yang menyusukan bayi.
Seeloknya sediakan satu bekas minuman khas yang kita boleh sukat berapa banyak kuantiti air kita minum.
Minum air kosong bermula dari waktu berbuka hinggalah ke waktu imsak ke esokkan pagi.
Kita perlu elakkan dehidrasi yang bakal menjejaskan penghasilan susu. Minum sedikit tapi kerap.
Tambah jenis cecair lain seperti jus buah, teh manis suam dan susu. Minum segelas susu setiap sahur boleh mengurangkan ancaman
anemia bagi ibu hamil dan menyusu. Berbuka puasa dengan minum minuman suam adalah elok untuk ibu menyusu.
2- Jangan skip sahur. Perlu bangun makan sahur kerana makanan yang kita makan ketika bersahur membekalkan tenaga sepanjang hari kepada kita.
Makanlah makanan yang kaya dengan protein dan apa sahaja makanan berbentuk sup. Kurangkan pengambilan makanan bergoreng dan berminyak kerana ia boleh mengurangkan nutrisi makanan yang diambil.
3- Rehat yang cukup. Berasa letih ketika berpuasa itu lumrah, apatah lagi jika si ibu baru saja menyusu. Cuba untuk beristirahat sejenak, dengan tidur atau sekadar relaks menenangkan fikiran. Ibu menyusu perlu tahu, semakin kerap payudara dihisap oleh bayi, maka penghasilan susu akan semakin banyak. Jadi, bila ibu rajin menyusu semasa berpuasa, penghasilan susu ibu akan tetap lancar.
4- Makan banyak buah-buahan, sayuran, sup dan makanan berkuah. Tetapi, elakkan dari makan terlalu kerap makanan yang bergula dan bergaram. Kerana, ia akan menyerap lebih banyak air yang ada pada tubuh kita.
5- Sebelum mula berpuasa..pasang niat dan memohon dari Allah agar di permudahkan urusan serta niat baik kita menyusukan bayi kita.
Berdoa : “Ya Allah, aku ingin menyusu anakku kerana suruhanMu. Bantulah aku Ya Allah agar dapat menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Bantulah aku untuk bersabar dan mudahkanlah aku menyusu anakku”
6- Makan makanan berkarbohidrat dan kaya dengan serat. Maksud disini, kalau boleh..pastikan ambil nasi dalam portion pinggan sihat setiap hari. Jangan tak makan nasi p**a ye..
7- Kerapkan menyusu bayi. Jika anda ibu bekerjaya, perlu pam susu sekerap(demand and supply) yang boleh ataupun ikut jadual mengepam biasa di tempat kerja.
8- Seeloknya bangun awal sebelum bersahur untuk pam susu. Kemudian, makan kurma dan bersahur serta minum banyak air sebelum waktu imsak.
9- Sebelum menjelang bulan puasa, adalah sangat-sangat di galakkan untuk mengumpul stock susu sebagai persediaan awal sebelum menjelang Ramadhan.
10- Kenal pasti milk booster anda sebelum mula bulan puasa dan sepanjang berpuasa boleh kerap ambil milk booster anda. Milk booster adalah berbeza mengikut individu. Boleh juga cuba Milk Booster Budget.
11- Berbuka puasa dengan makanan yang kaya dengan protien, glukosa dan cecair.
12- Banyakkan berzikir Ya Wahab dan elakkan tekanan. Sentiasa berfikiran positif serta ceria.
13- Bawa bekalan air masak ketika pergi terawih dan minum air setiap kali selesai 2 rakaat solat tarawih.
14- Jika perlu, ambil suppliment seperti Mo Mom untuk memastikan badan sentiasa bertenaga, mood sentiasa ceria dan production susu sama malah lebih lagi dari sebelum berpuasa.
15- Elakkan Minuman Bikarbonat dan Minuman Berkafein
Anda sememangnya digalakkan untuk minum banyak air ketika berpuasa tetapi hindari pengambilan minuman yang mengandungi banyak gula seperti air bikarbonat. Sama juga halnya dengan minuman berkafein. Ketahuilah bahawa kandungan gula dan kafein boleh mengganggu penghasilan susu ibu jika diambil berlebihan.
16- Amalkan Madu
Sangat digalakkan untuk memakan madu setiap hari sepanjang ramadhan kerana ia merupakan sumber tenaga semula jadi. Selain daripada menambah stamina, ia mampu meningkatkan kadar serapan kalsium dalam tubuh.
Salam Ramadhan
