10/01/2024
TIPS NAIKKAN BERAT BADAN SECARA SIHAT
Selalu bercakap tentang turunkan berat, kadang-kadang terlepas pandang bahawa ramai juga orang yang struggle untuk tambah berat, makan banyak tapi susah sangat nak naikkan berat badan. Ramai yang rasa insecure apabila dilabel kurus lidi atau cekeding.
Bila kurus sangat ni, antara common problem yang selalu dihadapi ialah low energy level, rasa cepat penat dan lesu.
🌸 5 Tips Naikkan Berat Secara Sihat🌸
1. Kenal pasti komposisi badan
Cuba try cari penimbang yang boleh kenalpasti bacaan berat otot, lemak & tulang dalam badan. Daripada situ, korang boleh kenalpasti which part of your body composition yang nak kena tackle. Kalau bone mass, boleh tingkatkan pengambilan calcium, kalau otot kurang, boleh tingkatkan pengambilan protein
2. Naikkan OTOT bukan LEMAK
Kurus bukan tiket untuk makan semua benda tanpa kawalan, ingat ya, kurus tak semestinya sihat. Untuk naikkan berat badan tetap kena jaga makan untuk pastikan kenaikan berat berlaku secara sihat. Jangan asyik makan makanan yang tinggi lemak, memang berat naik cepat tapi lepas tu nanti penyakit p**a yang datang. Fokus naikkan otot dengan makan banyak protein sihat & fokus senaman bebanan. Kalau nak senang, amalkan sahaja protein shake Herbalife, boleh dapatkan protein tambahan tapi tak ada lemak yang tinggi plus berkhasiat.
3. Fokus makanan tinggi nutrisi & berkualiti
Boleh jadi badan kurus sangat sebab nutrisi dalam badan kurang. Kalau yang ada masalah energy level bila kurus sangat, bab nutrisi ni kena jaga. Kalau tak tahu specific nutrisi apa yang kurang, ambil ja Multivitamin Herbalife untuk bagi keperluan nutrisi secara overall. Multivitamin is a good start for your body.
4. Fokus latihan bebanan
Kardio bagus untuk kesihatan jantung, tapi kalau nak gain lean muscle, cuba fokus senaman yang menggunakan bebanan. Tak semestinya kena guna peralatan seperti dumbell & sebagainya, guna berat badan sendiri pun boleh seperti planking, squat dan sebagainya.
5. Berada dalam kalori surplus
Jika kurus perlu kalori deficit, nak gain weight perlu kalori surplus. Kalori surplus adalah jumlah pengambilan kalori harian lebih banyak daripada keperluan kalori badan anda.
👉Siapa yang nak saya coach untuk naikkan berat, komen "NAK". Tak salah korang cuba ikhtiar. Dengan nutrisi yang betul, inshaAllah korang boleh tambah berat badan secara sihat.
FitHabits Coach
Cik Ah - 019 589 8771
