陈志敬 家庭营养师

31/07/2025

大家好，我是家庭营养师 陈志敬

📌今天我们来聊聊 “ 手足口症 ”

📌为什么要聊聊 “ 手足口症 ”呢，其实我每一天都会关注马来西亚的症状排名和医学的新闻。

📌截至第17流行病学周，即 2025 年约 5 月中旬，手足口病（HFMD）全国累计 99,601 例 HFMD，较 2024 年同期的 27,236 例激增 266%，10%（约 10,421 例） 属于聚集性（爆发）病例，其余 90%（约 89,180 例） 为零星病例，聚集性爆发事件 2,649 起，比去年同期的 1,339 起增加 49%。虽然尚未报告 HFMD 相关死亡病例，但也是很恐怖了。

📌病例最多的州与联邦直辖区有：雪兰莪（Selangor）：约 27,118 例，占全国 27.2%，柔佛（Johor）：9,864 例（9.9%），霹雳（Perak）：9,347 例（9.4%），吉兰丹（Kelantan）：7,147 例（7.2%），吉隆坡 & 布城（Kuala Lumpur & Putrajaya）：6,850 例（6.9%）

📌彭亨州（Penang）
2025 年初至 3 月 22 日，共报告 3,446 例 HFMD，较去年同期激增 409%
4 月第 15 周（4 月 6–12 日），新增 579 例、4 起新聚集病例，周环比增长 156.2%
截至 4 月 12 日，累计 4,585 例，而去年同期仅 879 例，增幅超过 400%

📌沙巴州（Sabah）
因病例激增，已 临时关闭 5 所学校 以控制传播

📌真的很恐怖，所以各位要注意公共卫生哦。

📌接下来我们来聊聊手足口病的症状和预防。

📌手足口病（Hand, Foot and Mouth Disease，简称 HFMD）是一种常见的病毒性传染病，主要发生在5岁以下的婴幼儿，但也可能影响年长儿童甚至成人。手足口病的病因主要由肠道病毒引起，最常见的是柯萨奇病毒 A16 型（Coxsackie A16）和肠道病毒 71 型（Enterovirus 71，EV71）（可能引发较严重并发症）

📌手足口病具有高度传染性，传播途径包括

1. 唾液、口鼻分泌物、痰
2. 粪便污染
3. 被污染的物品表面
4. 接触患儿的皮疹液体

📌常见症状（通常潜伏期 3–7 天）

1. 发烧
2. 口腔内出现小水泡或溃疡（舌头、牙龈、口腔内侧）
3. 手掌、脚掌出现红疹或小水泡
4. 部分患者会出现臀部或膝盖红疹
5. 食欲下降、流口水、易怒（因口腔疼痛）

并非所有病人都会同时出现“手、足、口”三处症状，但这三处是最典型

📌严重并发症（较少见，尤其是 EV71 感染时）

1. 脑膜炎、脑炎
2. 心肌炎
3. 急性肺水肿
4. 神经系统并发症

📌预防措施

1. 勤洗手，尤其是如厕或换尿布后
2. 加强个人与环境卫生，玩具、桌面、门把等高接触面须用含氯或抗病毒剂消毒
3. 避免带患儿去托儿所或学校
4. 出现症状应及早就医并隔离
5. 若儿童出现高烧（≥39°C）、口腔大水泡、拒绝进食或饮水政策，应立即就医
6. 感染儿童应居家休息直到所有水疱干燥且无发烧至少 24 小时

📌虽然我们是不能百分百预防，但能的话就尽量预防，为了孩子也为了自己

📌好的，接下来我来为大家说一说补充什么营养能预防病症，为什么这么说呢，其实手足口病目前没有特效药物，治疗以缓解症状和补充营养为主

📌缓解症状可以使用退烧药（如对乙酰氨基酚/扑热息痛），用温水漱口或局部麻醉喷雾缓解口腔疼痛和多喝水，保持水分

📌在患病初期（发烧、口腔溃疡明显）时，我的建议是补水 + 减少口腔刺激 + 增强免疫

1. 温水、椰水、电解质饮料（预防脱水）
2. 流质或半流质食物，比如说：稀粥、鸡蛋羹、面线汤、南瓜粥，马铃薯泥、香蕉泥
3. 冷饮舒缓口腔不适（不过量）：冷豆腐花、酸奶、冰牛奶，无糖果汁冰棒（避免柑橘类）

📌避免酸辣、咸、烫口食物（刺激口腔溃疡），坚硬粗糙食物（如饼干、炸物）的食物，碳酸饮料也尽量不喝

📌如果在恢复期（食欲恢复，但仍乏力），我的建议是更换之前的建议。换成蛋白质摄入 + 恢复体力

1. 优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉粥、牛奶
2. 丰富维生素C与A的蔬果：红萝卜、番薯、南瓜（维A）。苹果、木瓜、奇异果（维C）
3. 益生菌（增强肠道免疫）：酸奶、发酵乳、乳酸菌饮品

📌维生素 C 具有提高免疫、防氧化
📌维生素 A 具有上皮细胞修复、抗感染
📌蛋白质具有修复组织、增强体力
📌水分+电解质能预防脱水、维持体温
📌锌（Zinc）能加快伤口愈合，但如果不想补充的话也可以，看各位的选择，只要以上的营养吸取足够的话。

📌这里我要严重提醒，若儿童食欲差、拒绝进食太久，应及时带去就医，避免脱水或低血糖

📌接着就是总结：我们常听到人们说 ” 病从口入 “ 但不只是饮食方面，像手足口病（HFMD）就是其中例子，有很多病症是从伤口，口腔进入体内。所以在外也要注意四周卫生。当然不能百分百能预防，所以营养必须要补充足够才行，这样在外和在内都可以做到预防和健康。

📌好啦，我们就聊到这里，如果各位有什么疑问可以询问我

📌我们下次再见，谢谢各位抽空观看。

07/07/2025

大家好，我是家庭营养师 陈志敬 😊

📌这几天在一些家庭里进行全身检查时发现，有一些人或多或少都有高血压和高血糖，也有一些人的心脏快出现一些症状，包括冠心病。所以今天我们来聊聊什么是冠心病，冠心病的症状和主要原因，让各位家长知道情况并能在第一时间进行改善。

📌冠心病，全名叫缺血性心脏病（Coronary Artery Disease, 简称CAD），是由于心脏供血动脉（冠状动脉）发生狭窄、阻塞，导致心肌供血不足，从而引发一系列症状与并发症。截至 2023–2022 年发布的马来西亚主要疾病/症状排名数据和疾病负担情况，冠心病是排列第一名，覆盖年龄从40岁到70岁以上

📌当然也不能说40岁以下就不会得冠心病，据卫生部2023年数据显示，35–44岁冠心病住院率持续上升，20–34岁人群的冠心病筛查阳性率 较10年前增加近一倍，而且全国糖尿病、高血压、高胆固醇患病率在18–40岁青壮年人群呈上升趋势，登记在册的急性心肌梗死（AMI）患者中，30–50岁的比例逐年提升

📌所以别认为年轻而不照顾好自己的身体哦

📌各位要记得，如果在检查报告上发现有高血压，高血脂，糖尿病，而且自己本身一直在高盐高脂饮食，长期压力、失眠，缺乏运动的情况下，那你自己要小心了

📌据卫生局统计，在马来西亚，高达30%成年人有高血压，18.3%有糖尿病，这是导致发病率居高不下的重要原因

📌冠心病的主要症状有：

1. 胸痛或胸闷（典型症状，可能放射至肩膀、手臂、下颌）
2. 呼吸困难
3. 头晕、出汗、恶心
4. 疲劳、心悸

📌有些患者（尤其是女性、糖尿病患者）症状可能不典型，仅表现为“疲劳、胃部不适、呼吸短促”

📌如果有这些症状就要去就医了哦

📌虽然我说冠心病这么恐怖，但其实病症可以预防的，以下我准备一些资料共家长们参考

1. Omega-3 脂肪酸-降低胆固醇、三酸甘油脂，抗炎保护血管，食物有：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃

2. 单元不饱和脂肪酸-增加好胆固醇（HDL），减少坏胆固醇（LDL），食物有：橄榄油、牛油果、坚果

3. 膳食纤维-降低血脂、促进肠道健康，食物有：燕麦、全谷物、豆类、蔬菜、水果

4. 植物甾醇-阻止胆固醇吸收，食物有：植物油、坚果、强化植物奶、植物固体饮料

5. 抗氧化物（维生素C、E、硒、类黄酮）-抗氧化，减少血管炎症，食物有：蓝莓、黑莓、葡萄、柑橘、绿茶、坚果

6. 钾、镁-调节血压、稳定心律，食物有：香蕉、菠菜、豆腐、杏仁、鳄梨

7. 辅酶Q10-保护心肌、提升能量代谢，食物有鱼类、坚果、菠菜、全谷类，也可通过营养补充剂

8. 维生素D-降低心血管疾病风险，食物有：阳光、鱼类、蛋黄、强化奶

📌只要营养吸取足够，身体就会很健康了

📌最后做个总结：病症不可怕，最可怕的是不好好保护身体。

📌如果各位有什么疑问可以私信我，也可以留言在这个哦

📌好啦，我们就聊到这里，下次再见😊

26/06/2025

26/06/2025

大家好，我是家庭营养师，陈志敬☺️

📌这几天我在一些家长的家里检查一家人的健康，发现有些人在前几天中 covid 19 ，也有些人刚中 covid 19，正在隔离。那今天就聊聊新型冠状病毒 （COVID 19 ）

📌新型冠状病毒 COVID 19 大家都不陌生，那我就不多说了，如果各位想多了解可以私底下信息我哦。

📌我可不是为了省时间哦

📌我就直接介绍如何预防新型冠状病毒 （COVID 19 ），我们每一个身体都有很多抵抗病毒的细胞，但细胞都有分强和弱，当身体的抵抗病毒的细胞强的话，就能预防了，所以可以发现一家人并不是全部都中新型冠状病毒，而提升抵抗病毒的细胞就需要营养素

📌以下的营养素是能提升抵抗病毒的细胞

1.维生素 C（Vitamin C）增强免疫细胞功能，抗氧化、抗病毒能力强，可减少感冒或上呼吸道感染的严重程度。食物来源：柑橘类水果、草莓、番茄、甜椒、奇异果

2.维生素 D（Vitamin D）有助于免疫系统调节，缺乏维 D 与感染风险增加有关，食物来源：鱼肝油、三文鱼、蛋黄、牛奶

3.锌（Zinc）抗病毒、抗炎，促进免疫细胞的发育和功能，食物来源：南瓜子、坚果、瘦肉、海鲜（尤其是牡蛎）

4.维生素 A（Vitamin A）维持呼吸道和肠道黏膜健康，是抵挡病毒的第一道防线，食物来源：胡萝卜、地瓜、菠菜、蛋黄、动物肝脏

5.蛋白质（Protein）免疫细胞和抗体的构成原料，食物来源：鱼、肉、蛋、豆腐、奶制品、大豆

6.植物性抗氧化物（如多酚、类黄酮）抗发炎、抗病毒，食物来源：绿茶、黑巧克力、莓果类、洋葱、大蒜

📌别看新型冠状病毒只是普通病毒，也不要以为自己有打预防针就不注重新型冠状病毒，为了自己的健康叶为了家人的健康，各位必须要注重起来，而且接下来马来西亚会中新型冠状病毒的人数会慢慢增加，所以各位要小心哦，出入外面要记得带口罩

📌如果各位有什么疑问可以私信我，也可以留言在这个哦

📌我们就先聊到这里啦，各位下次再见

21/06/2025

大家好，我是家庭营养师，陈志敬☺️

📌上次我们聊聊了 “ 胆结石 ” ，而今天我们就聊聊 “ 肝脏 ”

📌肝脏是人体最大的代谢器官，就像人体的“化工厂”和“解毒中心”。它对健康非常重要，具有多项关键功能，最常知道的其中一种功能：解毒排毒，肝脏会把体内的毒素（如酒精、药物、代谢废物）分解并通过排汗，排便，排尿排出体外，尤其重要于药物代谢与酒精分解，但我要在这里说一下，虽然肝脏是有这个功能，但也不要乱乱吃药物哦。要吃之前需要询问医生或者是营养师才行。

📌肝脏的第二功能就是制造胆汁，也就是上次留下的功课啦，胆汁有助于分解、吸收脂肪和脂溶性维生素（A、D、E、K），让自己能容易吸收。制造胆汁后会储存在胆囊，饭后释放至肠道。

📌第三功能是储存，肝脏能将维生素（A、D、B12）与矿物质（铁、铜）储存起来，而且也可以把葡萄糖转换成肝糖原，当血糖低时再释放，但有些人很容易犯低血糖的，这些人要开始注意肝脏的健康了哦

📌第四功能是调节血糖，肝脏不只是能储存也能调节，在血糖升高时储存能量，血糖低时分解肝糖原释放葡萄糖，维持血糖平衡。这里也要跟各位说一说，，如果血糖高的话，证明肝脏出问题了，到时要记得去看医生检查肝脏。

📌第五功能是抵抗感染（免疫功能），肝脏中有许多免疫细胞（如Kupffer细胞），过滤血液、吞噬细菌、病毒与坏死细胞

📌所以肝脏对我们身体来说是非常重要的，一点要好好保护肝脏哦。

📌如果肝脏不健康（例如脂肪肝、肝炎、肝硬化等），会引发一系列明显或隐藏的症状。最常见的症状是疲劳、乏力，还有

皮肤和眼白发黄（黄疸）
尿色变深、粪色变浅
食欲不振、恶心、呕吐
腹胀、水肿或腹水
容易瘀青、流血
皮肤搔痒
体重减轻或营养不良
女性：月经紊乱；男性：乳房肿大、睾丸萎缩（比较严重）

📌有这些症状的各位别耽误了，赶快去检查哦

📌以上说了这么多，现在我们再说一说要如何预防
肝脏保养必吃营养素与食物建议有：高抗氧化营养素，比如说维生素C（柑橘类、水果、番茄、青椒），维生素E（坚果、植物油、鳄梨），硒（Selenium）（巴西坚果、全谷类、海鲜），多酚类（植物抗氧化素）（绿茶、蓝莓、黑巧克力），这些能帮助清除肝脏的自由基，保护肝细胞。

📌还有解毒关键营养素，比如硫化物：大蒜、洋葱、韭菜（促进谷胱甘肽合成），胆碱（Choline）：鸡蛋、瘦肉、大豆（防止脂肪肝）和叶酸（维生素B9）+ 维生素B群：绿叶蔬菜、全谷类、豆类（支持肝脏代谢酶运作），这些能帮助肝脏代谢毒素，让肝脏能维持再健康的水平上

📌肝细胞修复营养，比如说优质蛋白质：鸡肉、鱼、豆腐、蛋（维持肝细胞合成），Omega-3脂肪酸：三文鱼、亚麻籽、核桃（抗发炎），这些是能加速肝组织修复哦

📌促进胆汁流动的食物，比如说苦瓜、萝卜、绿叶菜、柠檬水。这些能帮助脂肪消化，减少肝脏负担

📌在这里，我要非常严肃的跟各位说，如果真的无法让自身的功能来修复肝脏的话，那只能动手术将损坏的肝脏割除了，一旦割除肝脏，那只能一辈子活在痛苦的日子里，你要知道的是肝脏是人体 “解毒中心”，一旦肝脏不完整，那肝脏的功能就会减少，对剩下的肝脏会有非常大的负担，最终又会坏死一部分，到时又要动第二次手术割除。到时不只是自己痛苦，连同担心你的家人也会心疼和痛苦

📌为了自己也要为了家人，健康最重要。也是我常说的

📌*非常重要，非常重要，非常重要。所以我要说三次*

📌如果各位想更加了解其他症状可以联系我，我也可以为你和你家人进行全身检查，并分析和解惑

📌好啦，我们就先聊到这里，下次再见 😊

17/06/2025

大家好，我是家庭营养师，陈志敬😊

📌昨天我发了胆结石的后果图像，今天我们就聊聊 “ 胆结石 ”。

📌胆结石的来源来自胆囊或胆道系统中形成的结晶物，像是尿道生石一样，而胆囊的功效是存储胆汁，当胃袋消化食物后会经过胆道系统，胆汁就会和食物融合，并进行协助消化脂肪，所以有些人吃很多脂肪的食物但不会肥胖，就是有胆汁的协助哦

📌至于胆汁如何制造就留下次再跟各位解说，哈哈哈

📌回归正状，正常胆汁由胆固醇、胆盐和磷脂组成，但如果胆固醇浓度过高、胆盐浓度不足，就会导致胆固醇结晶析出，形成胆结石。所以各位，要控制好胆固醇哦

📌有胆结石的人，可能没有症状，但一旦结石阻塞胆道或引发发炎，就会出现典型的症状，第一症状是右上腹疼痛（胆绞痛），也是最典型的症状，疼痛部位在右上腹 → 可放射到右肩或背部，多数发生在餐后1–2小时内，特别是吃了油腻食物后。还有恶心、呕吐，腹胀、打嗝、消化不良。这些都是典型症状。

📌但是，如果有这些症状但不就医的话，会变成很严重哦，比如说

持续剧烈腹痛
发烧
寒颤
皮肤和眼白发黄（黄疸）
小便颜色深（茶色）
大便颜色变浅
上腹痛放射至背部或左肩

📌这些会让你非常疼痛，也会死亡哦，要非常小心。

📌但各位也别担心，只要能克制不吃脂肪高，高糖，饱和脂肪 （ 油炸食品、肥肉、奶油）的食物就好啦，当然营养也要多吃，比如

📌纤维素（膳食纤维），减少胆固醇吸收， 降低胆汁中过饱和胆固醇形成结石的风险

📌Omega-3， 可抗炎、稳定胆固醇代谢

📌维生素C，促进胆固醇转化为胆汁酸 → 降低胆固醇结石形成

📌镁（Magnesium），镁能参与胆固醇代谢，调节胆汁组成
注：顺便说说镁（Magnesium）的食物，有些家长不知道镁（Magnesium）的食物。

📌有镁（Magnesium）的成分有南瓜籽、杏仁、菠菜、香蕉、豆类、糙米

📌蛋白质（优质来源），支持肝脏解毒与胆汁分泌功能
注：记得是要 “优质 ” 的蛋白质哦，别吃有添加的蛋白质。

📌尽量避免暴饮暴食，要均衡饮食，不跳餐、不节食。知道吗？

📌如果各位想更加了解其他症状可以联系我，我也可以为你和你家人进行全身检查，并分析和解惑

📌好啦，我们就先聊到这里，下次再见 😊

14/06/2025

大家好，我是家庭营养师 陈志敬☺️

📌上次我们聊聊心血管阻塞，今天我们聊一聊 “ 风疹 ”

📌风疹也许有很多人不晓得，但这个症状还有另一种叫法，老人家会说 “ 生蛇 ”

📌如果在老人家的办法，就是去找神庙请跳童请神画 “ 虎 ”。其实呢，这些是不对的，如果真的确诊的话一定要去看医生。因为这病症如果严重了，也会失去性命。

📌风疹是个皮肤敏感的一种，当发生的时候，皮肤会红肿，而且是一堆红肿，并不是一点一点的红肿，这个各位要懂得分辨。我会发照片在这里，让各位看一下风疹的样貌。而且这种病症会传染，所以各位家长记得要隔离，不然全家人都会中病。

📌这种症状都会容易在小孩，年轻人发作。症状发作时不只是会皮肤红肿，如果比较严重的话，会发生发烧，淋巴结肿大，关节疼痛和咳嗽、流鼻涕。

📌有人会疑问，为什么风疹会咳嗽、流鼻涕？甚至会淋巴结肿大？不是皮肤敏感吗？其实有很多人认为皮肤敏感只是因为环境有灰尘还是外来因素而皮肤痒，其实风疹是因为本身中了皮肤病毒而引起的，这一点家长也要知道哦，而且每个人的身体都有这些病毒，但因为免疫力强而免疫而已，一旦身体的免疫力降低了，皮肤敏感也会来。所以为什么我会说最容易发作的年龄在小孩和年轻人。

📌如果要免疫这些症状的话，自己本身的免疫力就要加强，这样就可以免疫了，比如说吃

1. 维生素C （柑橘类、水果、青椒），抗氧化，增强免疫力
2. 维生素A （胡萝卜、南瓜、肝脏），维护皮肤与黏膜健康
3. 锌 （海鲜、坚果、全谷类），加强免疫系统反应
4. 维生素E（坚果、植物油），抗发炎，保护细胞膜

📌这些营养可以提升本身的免疫力，可以预防很多病症，所以家长可以让家人多吃这些营养，不只是为了自己也为了家人的健康

📌如果各位有任何问题可以询问我哦

📌那我们就先聊到这里啦

📌对了，以下的照片是风疹，各位家长可以看一下哦

12/06/2025

大家好，我是家庭营养师，陈志敬。
今天我们来聊聊 “ 心血管阻塞 ”

一、什么是心血管阻塞？
心血管阻塞是指心脏及其供血系统中的血管（尤其是冠状动脉）因某种原因部分或完全被堵塞，导致血流受限或中断，影响心肌供氧，严重时可能导致 “ 心绞痛、心肌梗死，甚至猝死 ”。

🩸 二、常见类型
类型 描述 危险程度
冠状动脉阻塞 最常见，直接影响心脏供血 高
脑动脉阻塞 （中风）可导致缺血性脑卒中 高
肺动脉栓塞 血栓来自深静脉，进入肺循环 危及生命
外周动脉阻塞 多见于腿部，导致跛行或坏疽 中等偏高

三、发生机制（简化流程）
高脂饮食 / 吸烟 / 糖尿病 / 高血压 →

四，症状识别
胸闷、胸痛（特别是压迫感）
左臂、颈部、下颌放射痛
呼吸困难
乏力、恶心、出汗
晕厥、心悸
心电图异常（如 ST 段抬高）

以上的信息不只是心血管阻塞而已，也包括 “ 冠心病 ”，还有另一个词语 “ 心脏病 “。当然一开始的病原就是三高 ” 高血压，高血糖和高胆固醇 “，而且这些三高还会引起其他病症，比如 ” 中风，伤口腐烂等等 “。各位要注意饮食习惯。

控制饮食：减少反式脂肪、饱和脂肪，增加膳食纤维
戒烟限酒：烟草直接损伤血管内皮
控制体重：避免肥胖带来的代谢风险
规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动
缓解压力：长期压力影响激素水平，诱发血压升高

当然不只是要注意饮食习惯，也可以在饮食里添加一些营养，例：
1.Omega-3脂肪酸 - 能降低三酸甘油脂、抗炎、抑制血小板聚集
2.维生素B群（B6、B12、叶酸）- 能降低同型半胱氨酸（Hcy），减少血管损伤
3.维生素D - 能降低心血管疾病风险，调节免疫与炎症
4.辅酶Q10（CoQ10）- 能提升心肌能量、抗氧化，适合搭配他汀类药物使用
5.镁（Magnesium）- 能降压、稳定心律、放松血管
6.多酚类抗氧化物 - 能抗自由基、减缓血管硬化
7.可溶性膳食纤维 - 能降低胆固醇、改善血糖

这些营养可以能预防三高，当然如果不幸有以上的病症，这些营养也能帮助克制并复原。哦对了，医生开的药物也要服用哦，用双重保护来恢复身体

你了解了吗？

10/06/2025

肚子疼，也叫腹痛，是生活中最常见的不适之一。它可能是轻微的消化不良，也可能是身体某些器官发出的“求救信号”。了解肚子疼的常见原因和应对方法，有助于我们及时处理，避免延误病情。

肚子疼的常见原因
1.饮食不当
暴饮暴食、吃太油腻或辛辣的食物，常引发消化不良或胃酸过多，引起上腹部疼痛或胀气。

2.肠胃炎
多由细菌或病毒感染引起，常伴有腹泻、呕吐、发烧。

3.便秘
排便不畅导致腹部胀痛，尤其是左下腹或全腹隐痛。

4.女性生理期相关
如痛经、排卵期疼痛等，表现为下腹钝痛或痉挛样疼痛。

5.泌尿系统或胆结石
剧烈腹痛，有时会伴随腰痛、恶心或尿痛。

所以为了预防肚子疼，我们可以从营养素的选择上进行有针对性的补充，尤其是那些有助于保护胃黏膜、促进肠道健康、减轻炎症的营养素。以下是常见推荐：

✅ 预防肚子疼可补充的关键营养
1. 益生菌（Probiotics）
✅ 作用：调节肠道菌群，改善便秘和腹泻，减少腹胀、胀气。

🥛 来源：酸奶、优酪乳、发酵豆制品（如味噌、纳豆）、补充剂。

🎯 适合人群：肠胃敏感、经常腹泻、服用过抗生素者。

2. 可溶性膳食纤维
✅ 作用：帮助软化粪便，促进肠道蠕动，预防便秘型腹痛。

🥣 来源：燕麦、苹果、奇亚籽、洋车前子壳（Psyllium husk）。

💡 建议：搭配足够水分一起服用，避免胀气。

3. 维生素B族（尤其B1、B6、B12）
✅ 作用：参与能量代谢，支持神经系统与胃肠蠕动功能。

🥩 来源：全谷类、动物肝脏、蛋、深绿色蔬菜、坚果。

👩‍⚕️ 特别适用：精神紧张、生活作息不规律者。

4. 维生素A 和 C
✅ 作用：修复受损的胃肠黏膜，增强免疫力。

🥕 来源：胡萝卜、南瓜、奇异果、红枣、西兰花。

🩹 辅助：可缓解胃部轻微炎症。

5. 锌（Zinc）
✅ 作用：促进胃肠道黏膜修复，调节免疫，帮助伤口愈合。

🥜 来源：南瓜子、牛肉、鸡蛋、海鲜。

📌 提醒：锌补充剂不可过量，一般每日15毫克左右。

6. 谷氨酰胺（L-Glutamine）
✅ 作用：一种氨基酸，有助于修复胃肠道黏膜，常用于肠漏综合征调理。

💊 形式：多为粉剂补充，适合肠道较敏感人群。

👨‍⚕️ 建议：在医生或营养师指导下使用。

预防最重要