20/06/2025
Banyak ‘tips kesihatan’ yang viral. Tapi ramai tak tahu ia cuma mitos or marketing je. Saya share 7 “tips” yang sebenarnya mitos, tapi sebahagian kita masih percaya dan ikut bulat-bulat. Kalau pernah terbuat, takpe. Lepas baca ni kita follow cara yang betul.❤️
1. Berpeluh bukan tanda lemak terbakar.
Yes, kita selalu rasa puas bila peluh mencurah-curah masa workout. Tapi kena tahu peluh tu cuma cara badan turunkan suhu. Bukan indikator kita dah ‘bakar lemak’.
Orang boleh duduk sauna, berpeluh macam mandi tapi tak turun lemak pun. Sebaliknya, senaman yang guna tenaga tinggi dan konsisten (macam strength training atau cardio) lah yang bantu bakar kalori dan turunkan berat.
2. Air lemon bagus, tapi bukan ubat kurus.
Air lemon memang ada manfaat. Ia bantu hidrasi, kaya dengan vitamin C, dan boleh kurangkan rasa nak mengunyah kalau minum waktu pagi.
Tapi ia bukan agen pembakar lemak. Lemak tak cair sebab lemon. Nak turunkan berat, kita tetap perlukan kawalan kalori dan pemakanan seimbang. Minum lemon okay je cuma jangan letak harapan tinggi sangat sampai kecewa lepas sebulan tak nampak result.
3. Makan malam tak salah, yang salah cara makan.
Makan lepas pukul 7 malam bukan punca utama gemuk. Isunya bukan waktu tapi kuantiti dan jenis makanan. Kalau waktu malam kita makan nasi berpinggan dengan lauk berlemak dan air manis, memanglah berat naik.
Tapi kalau makan protein ringan dan sayur, portion terkawal, masih dalam limit kalori harian tak ada masalah. Kunci dia smart portion, bukan takut waktu malam.
4. Puasa ekstrem boleh turunkan berat, tapi tak sihat.
Puasa terlalu lama, especially jenis yang tak makan langsung selama 24–36 jam tanpa bimbingan, boleh rosakkan metabolisme.
Berat mungkin turun cepat, tapi banyak yang hilang tu air dan otot. Bila otot makin kurang, badan jadi lembik, dan mudah naik balik bila mula makan semula. Kalau nak cuba intermittent fasting pun, pastikan masih cukup makan dalam ‘feeding window’ dan dapat zat secukupnya.
5. Teh detox cuma bagi efek cepat ke tandas.
Haa ni pun penting. Huhu. Teh detox atau “flush drink” banyak dipasarkan sebagai pembakar lemak. Padahal, kesan dia lebih kepada laksatif buat kita buang air lebih kerap.
Badan rasa ringan sebab kita hilang air, bukan lemak. Lagi bahaya kalau minum berterusan boleh dehidrasi dan ganggu sistem pencernaan.
Kalau nak buang toksin, cukupkan air kosong, banyakkan fiber, dan jaga pemakanan bukan bergantung pada teh viral.
6. Cheat day seminggu sekali boleh boost metabolisme.
Istilah “boost metabolisme” ni selalu disalahfaham. Cheat day tak magic. Kalau tak jaga portion, cheat day boleh rosakkan usaha seminggu. Yang penting ialah konsisten dan fleksibiliti bukan alasan untuk balas dendam makan.
7. Kalau nak six pack, buat sit up hari-hari
Sit up hanya kuatkan otot perut, tapi tak buang lemak perut. Kalau nak perut kempis, kena kurangkan lemak badan keseluruhan.
Fokus pada senaman kardio, kekuatan, dan pemakanan sihat. Sit up semata-mata tak akan ‘keluarkan’ abs kalau lemak masih tebal.
Arif Sukri
