Coach RizZanna

21/02/2021

Cerita saya disekitar tahun 2019..... Teguran dari seorang kenalan ditempat kenduri.... Sambil memegang perut saya dan soalannya " Dah berapa bulan woii ??? Ketawa..ketawa... Sakitnya hati mendengarnya... Nasib baik kawan..kalau tak kenal, tumbuk dah 😆😆....

Tapi balik dari kenduri tu memang membuat saya terfikir walaupon saya sering berusaha utk deny berkenaan kesihatan diri.... Memang saya mula dah terasa tidak berapa cergas, sering penat, sering mengantuk, dah mula kerap buang air kecil, gout dah mula menyerang, bawa kereta sering terlelap, nak solat pon sukar.... Allahu, macam macam masalah lagi..... Saya terfikir apa akan jadi pd keluarga saya jika terjadi apa-apa pd saya..... Perkara ni semua membuat saya insaf...😔😔😔...

Saya mula mencari alternatif untuk turun berat tetapi secara sihat. Sebelum ni saya dah mencuba turun berat sendiri, fahaman saya kurangkan makan...berat akan turun.... Memang turun guyzz tapi menyeksakan dan lemau rasa badan..... Lepastu give up....kembali ke asal.... Disebabkan inilah saya detailskan jika saya nak turunkan berat lagi, apa yg perlu saya buat supaya saya lebih enjoy dan gembira didalam journey saya......

Apa perlu ???
Enjoy, ilmu, perlukan sokongan, senaman yg betul, happy-happy jaa takmau tertekan....
Alhamdulillah saya dipertemukan oleh isteri dgn Program yg sgt awesome nie sahabat.... Isteri yg kencing manis 12 tahun pon Doktor dah skip insulin dia..... Semua nie asbab yg Allah izinkan.... Alhamdulillah setelah 6-7 bulan saya join, saya dah turun 40 kg dan kesihatan yg semakin baik......💃💃💃..... Terdetik dalam hati.... "Awatlarrrr tak jumpa program nie dari awai 😆😆😆....

Dulu pi kenduri orang tanya " Berapa bulan dah ????" La nie pi kenduri tanya p**ak " Dok bukak kilang gula ka lani"...... Ermmmm p**ak dah 😆😆😆.... Tapi alhamdulillah, sekarang rasa lebih sihat utk keluarga saya....doakan saya guyzz 😍😍👍

20/02/2021

Berat tak turun?
Cuba check, ada tak antara 6 tabiat nie.



10khealthylife21

20/02/2021

"Fit Ramadhan, Smart Syawal, Healthy Awesome"

20/02/2021

Hye selamat petang semua...jom pagi besok join kelas live Facebook pada jam 9 pgi insyaAllah...Standby tomorrow for morning cardio guys 🔥😉

20/02/2021

Nye ajok nikoh la pulok 🤣🤣🤣.... Tularr bahayanya join program nihhhh....
Yang nak turun berat utk hari bahagia anda, jangan lupa contact beyja.....beyja guide baikkkk punya 👍😍😍

Jom klik link di bawah 👇👇👇👇 or singgah di ig coachrizzanna.official atau fb page Coach RizZanna 👍👍🤩

https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my

20/02/2021

PELUANG BAIK BUAT ANDA YANG INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN MENJELANG SYAWAL 😍😍😍

Kami menyediakan Meal Plan Khas 3 Fasa perancangan turun berat badan menjelang Syawal.... Jom join kami dengan menyertai Program Fasa 1 yg akan bermula pada 6 March 2021. Jom ambil pelung sekarang, boleh melakukan ibadah ramadhan yg sihat.....slim di hari raya.... dan secara tak sengajanya kehidupan yg lebih sihat.

TURN ON NOTIFICATIONS untuk tips diet dan fitness di ig .⠀
DAFTAR INTAKE MARCH DIBUKA SEKARANG .⠀
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA⠀
🚫 SLOT TERHAD⠀⠀
📲 Click link Whatsapp di bio untuk detail program . ⠀

https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my⠀

19/02/2021

Bismillah...Salam Jumaat...Happy Lunch Semua...Alhamdulillah lunch saya hari ni... Nasi Putih + Ayam Grilled + Kerabu Mangga with Homemade Sauce 😍😍....Doakan saya terus istiqomah utk menjaga kesihatan yg Allah amanahkan ini dengan baik sebelum bertemu penciptaNYA.... Aminn...

18/02/2021

Hye Selamat Malam, kami keluarga baru .... Nama kami Luna & Lily.....Selamat berkenalan semua 😍😍

18/02/2021

Rasa macam nak join program turun berat online ni tapi tak tahu berbaloi ke tak ?

Good News !
Tak perlu decide lagi.
You deserve to know the whole flow.
Then only anda decide .

Nak tahu apa kelebihan kalau anda join program coaching ?
Apa yang dimaksudkan dengan meal plan , meal rating , Kit Turbokurus dan lain2 ?
Berbaloi ke kalau buat keputusan nak join ?

Haa , berita baik! Jumaat nanti kami bagi anda peluang utk survey dulu flow program kami.

Preview ini percuma sahaja
Sebagai hadiah anda luangkan masa , anda boleh redeem ebook percuma. 🎁

Kita ada Host Special.. Seorang guru sukan yang mempunyai masalah buncit.. bagaimana group coaching membantu beliau hilangkan buncit..

Topik: Online Coaching Preview
Tarikh : 19 Feb 2021 ( Jumaat )
Masa : 09:00 PM Kuala Lumpur

Klik link di bawah untuk dptkan link preview

http://www.OpsTurunBerat.wasap.my/

http://www.OpsTurunBerat.wasap.my/

http://www.OpsTurunBerat.wasap.my/

http://www.OpsTurunBerat.wasap.my/

18/02/2021

Happy Lunch Semua.... Spagheti Ala Ramen.... 💃💃💃

18/02/2021

Kenapa kita sukar menurunkan berat badan ??

Salah satu sebab ialah selalu beralasan.... Coach kata nak turun berat kena jaga makan...sarapan yg baik..... Tak boleh laa coach...lapaq pagi2....hurmmm 🙄🙄 Kena senaman skit skit.... Tak boleh laa coach....tkdak masa...hurmmm 🙄🙄 Makan suku suku separuh, makan ikut keperluan jaa....tak boleh laa coach, dok biasa makan tak berenti....

Lepastu apa yg diharapkan nak sihat, nak turun berat macam orang lain.... Keinginan ada tapi effort tiada...tepuk dada tanya selera.... Tiada jalan yg mudah utk turun berat...

Jika anda ingin berubah, inshaAllah kami bantu dgn semangat anda yg jitu 💪💪💪....Jom join support group turun berat Bulan March, semua kita bagi :

Mealplan 24 hari
Resepi mudah
Weekly groceries
Senaman kombo
Topik harian turun berat
1 to 1 coaching
Motivasi
Meal grading
Analisis turun berat
Recognition

JIKA INGIN BERUBAH, SILA KLIK LINK DI BAWAH 👇👇👇
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my
https://www.OpsTurunBerat.wasap.my

18/02/2021

80% Diet 20% Exercise
Fokus kepada 80 peratus pemakanan, 20 peratus senaman dan 100 peratus minda. Kita gemuk dengan makan, jadi hendak turun berat, seharusnya betulkan cara pemakanan.

18/02/2021

Tahukah anda ??

Pisang mengandungi 9 keperluan badan.

Kajian dapati makan sebiji pisang waktu snacking dapat tingkatkan mood sehingga separuh hari.

Pisang juga turunkan emosi negatif yang bersarang dalam diri.

Sumber : https://neuroversiti.com/pisang/

18/02/2021

Askm dan selamat pagi semua sahabat 😍😍...... Saya doakan hari ini menjadi diantara hari-hari yg indah buat anda semua.....

17/02/2021

Happy Dinner Guyzz 😍😍😍

17/02/2021

Makan malam

Makan malam sekitar 6 petang atau dalam tempoh 3 hingga 4 jam selepas mengambil makanan ringan ketika minum petang. Makan malam yang seimbang mengandungi protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang baik. Contohnya seperti roti gandum, kekacang, pasta, daging atau ayam tanpa kulit, buah-buahan dan sayur-sayuran.

17/02/2021

Karbohidrat: Ringkas vs Kompleks, Jenis Mana lebih baik?

Karbohidrat merupakan antara nutrisi mikro utama dalam pemakanan harian kita. Kebiasaan jenis makanan rakyat Malaysia juga adalah tinggi dengan karbohidrat seperti nasi putih dan roti putih.

Namun begitu, jika kita mahu amalkan cara pemakanan yang menyihatkan badan atau berusaha menguruskan badan, kita seharusnya tahu memilih jenis karbohidrat yang baik untuk kita; samada karbohidrat ringkas atau kompleks?

Sebelum ini saya tidak ambil kisah sangat tentang perbezannnya. Tetapi apabila sudah tahu kesannya pada badan, saya jadi sangat berhati-hati.

16/02/2021

Sekarang dah masuk musim durian. Sebelum ini, infografik mengenai bahaya durian telah tersebar luas 💆🏻‍♂️💆🏻‍♂️. Tak boleh makan durian dengan terung la, ketam la, manggis la dan macam-macam lagi

Sebelum mitos tersebut muncul semula tahun ini, kami share infografik ini untuk pemahaman semua.

Sebenarnya, tiada masalah untuk makan durian dengan kombinasi makanan tersebut.

Makanlah dengan kuantiti yang sederhana, jangan makan terlalu banyak kerana durian mengandungi kalori yang tinggi.

Jangan terus biarkan diri anda diselubungi dengan mitos..

Sumber : Public Health Malaysia

16/02/2021

COACH, SAYA NAK DIET TAPI TAK TAHAN LAPAR... ASYIK TERINGIN NAK MAKAN....
1) Berlapar bukanlah method/cara untuk kurus
2) Untuk turun berat dengan sihat, kita perlu makan 5-6 kali sehari
Kita mungkin kerap rasa lapar kerana
1) Tak cukup makan
2) Tak cukup ambil protein
3) Mungkin kita potong atau tak ambil karbohidrat
4) Mungkin juga masih ambil gula
5) Tak cukup tidur
Apa yang boleh kita lakukan adalah
1) Lakukan meal plan yang betul
2) Jika ada buat senaman, kita kembali pengambilan kalori yang sesuai bila kita ada membuat pembakaran extra
3) Don’t be to hard on yourself❤️ dapatkan ilmu yang betul dan jangan sesekali menyeksa diri dengan diet yang terlampau extreme

MUSIM MARCH DIBUKA ‼️
TURN ON NOTIFICATIONS untuk tips diet dan fitness di ig .⠀
DAFTAR INTAKE MARCH DIBUKA SEKARANG .⠀
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA⠀
🚫 SLOT TERHAD⠀⠀
📲 Click link Whatsapp di bio untuk detail program . ⠀⠀

16/02/2021

Jangan Lewatkan Makan Tengahari

Makan tengah hari penting kerana selain mengisi perut, makan tengah hari juga waktu tubuh dapat rehat sebentar. Sebaik-baiknya, makan tengah hari tidak dilakukan di meja kerja tetapi di tempat lain supaya tubuh dan fikiran kembali segar selain memperbaiki mood.

Perhatikan juga menu makanan yang dipilih. Pastikan pilihannya memenuhi semua nutrien penting yang diperlukan badan. Sekali sekala boleh saja menikmati makanan segera tapi perlu dikawal jumlahnya. Menu makan tengah hari yang baik ialah 50 peratus sayur dan buah, 25 peratus protein dan 25 peratus karbohidrat.

16/02/2021

Lunch apa hari nie guyzz 😍😍😍
Scrambled Egg Sambal Tauhu.....

16/02/2021

Assalamualaikum & Selamat Pagi .......

15/02/2021

Alhamdulillah, MashaAllah, TabarakAllah....

Bersyukur pada yg Maha Esa yg memberi nikmat yg tk terhingga....

This is my journey 😍😍....bermula 2019 hingga 2020....bermula dgn berat 110 kg dan alhamdulillah kini 70 kg....

Wawasan 2020 saya dah tercapai, kini giliran saya p**a utk mengajak anda bersama sama menuju kejayaan, mengecapi kehidupan yg lebih sihat.

InshaAllah anda pon boleh lakukan...fokus dan cari big why yg kuat...kenapa anda harus berubah...untuk diri, untuk suami, isteri, anak-anak, untuk ibubapa...

Bila lagi kalau bukan sekarang.....Jom saya bantu .....

MUSIM MARCH 2021 DIBUKA ‼️
TURN ON NOTIFICATIONS untuk tips diet dan fitness di ig .official⠀
DAFTAR INTAKE MARCH 2021 DIBUKA SEKARANG .⠀
🔊 PENDAFTARAN SUDAH DI BUKA⠀
🚫 SLOT TERHAD
📞 ONLINE COACHING 💯 %⠀
📲 Click link Whatsapp di bio untuk detail program . ⠀⠀

15/02/2021

15/02/2021

Tips 5minit healthy breakfast.. Super duper cepat.

Nak diet ni senang je jom ikut tips .official
ON notification utk daily tips kurusss
📲 Coach RizZanna +6019 574 8525
Follow .official

⠀

#💯online



Klik link di bio IG utk info GROUP KURUS ONLINE bulan hadapan⠀

15/02/2021

.
Sebenarnya sarapan pagi yg sihat adalah yg mudah disediakan dan ringkas bersama macronutrients yg lengkap.
:

TAG & SHARE dgn family dan kawan2 🤗
:
Jangan lupa ON Notification utk daily tips kurus.

Sihat lebih penting, Kurus itu BONUS. Turun berat itu mudah bila ada ilmu yg betul dan Coach yg bantu 🦸🏻‍♀️⠀
⠀
📲 Coach RizZanna + 6019 574 8525 (whatsApp only)⠀
Follow .official
⠀

#💯online⠀
⠀

14/02/2021

Jurulatih Pengurusan Berat Badan menggunakan hukum 80% pemakanan seimbang 20% senaman 100% mindset

14/02/2021

Jom petang nie ber live tabata workout.....pilihan dihujung jari....ayuhhh 💪💪💪

13/02/2021

Alhamdulillah, MashaAllah, TabarakAllah.... Kembali lagi Malam Penghargaan eSRN (TKDR) Feb 2021 bagi memberi segala penghargaan atas hasil usaha peserta yg menyertai Program Turun Berat Januari 2021. Turun berat dapat, penghargaan pon dapat....best ke best 👍😍😍
Hanya melalui online tetapi dapat memberi impact yg besar pd ramai orang....
Berada didalam circle yg sama fokus, berada didalam group yg sama tujuan, mentor memberi nilai dan ilmu yg padu....inshaAllah inilah results yg anda perolehi...bermula dari anda, kami hanya membantu dgn ilmu yg ada....
Alhamdulillah...jgn terhenti disini, teruskan istiqomah...

Rizal Yusof
Tkdr Weight Loss Coach
http://www.OpsTurunBerat.wasap.my