Charlène Guignet

10/04/2026

Retour sur mon 5ème swimrun en équipe 🤝🏊‍♀️🏃‍♀️

L’énergie était là du début à la fin 🔥

C’était notre deal avec ma binôme : du plaisir, du smile 😃 et beaucoup de légèreté.

Sur ce swimrun, on a presque oublié — ou soigné — nos petites blessures du quotidien grâce à la magie du sport partagé 💙
🔥 L’une avec une contracture au mollet
🔥 L’autre avec une tendinite
On a mis de côté toutes les contraintes pour vivre pleinement l’instant présent, avec un seul leitmotiv au départ : prendre du plaisir ✨
Communication fluide, bienveillance constante… exactement ce qu’on voulait.

Côté nutrition 🍌💧
Stratégie simple et efficace :

AVANT
Petit dej 3h avant: pain complet / avocat / oeuf à la coque
500ml de boisson d'attente fait maison 1h30 avant le départ

PENDANT
• Boire toutes les 15 min (même l’eau du lac, par petites gorgées)
• Manger à partir de 40 min de course
Au total :
• 750 ml de boisson énergétique meltonic citron 1 sachet sur 3h16 (loin des recommandations, mais adaptée à la réalité du terrain)
• 2 gels
Soit environ 40g de glucides/heure

APRES
La réhydratation: 1,5L d'eau bicarbonatée (pour ne pas dire Vichy...)
La récup énergétique: repas sur place pour honorer cette logistique

Comme quoi, il n’y a pas de perfection, juste de l’adaptation 😉

Si toi aussi tu veux finir ta prochaine course :
👉 écoute ton corps
👉 simplifie ta stratégie
👉 et surtout… prends du plaisir 💫


🙏🏽

09/04/2026

☀️INFO☀️
Prochaines permanences à Koné :

Consultations diététiques:
📆mardi 21, mercredi 22 et jeudi 23 avril 2026
au cabinet des Sages femmes Karine et Evy "le cocoon"

📍256 rue Paul Reuillard Koné
📞Sur rdv au 96.91.73

02/04/2026

19/03/2026

Et si cette nouvelle année était celle où vous atteignez vos objectifs sans blessures ?

Reprise du sport, envie de se sentir mieux dans son corps, perte de poids, performance…
👉 Et si la clé, ce n’était pas de “manger moins” mais de “manger mieux” ?

Je vous accompagne avec une approche personnalisée, adaptée à votre rythme de vie et à vos objectifs :
✔️ Remise en forme
✔️ Préparation sportive (course route / trail, triathlon, swim run fitness…)
✔️ Perte ou prise de poids durable
✔️ Rééquilibrage alimentaire sans frustration

💡 Pas de régime strict, mais des solutions concrètes, simples et efficaces.

🔥 Les objectifs sportifs arrivent… c’est maintenant que tout se joue pour garder la forme au quotidien et pendant l'effort

📅 Prenez votre rendez-vous dès aujourd’hui et démarrez sur de bonnes bases.

📩 En message privé ou par téléphone 96.91.73

02/02/2026

NUTRITION DU SPORTIF : les essentiels !

AVANT
💧 de l'eau non gazeuse
Test ta boisson d'attente à base de fructose (ex: 1 gourde 500ML 2h avant avec 2/3 eau + 1/3 jus de pomme pour le long >2h)

PENDANT
➡️ Toutes les 15-20min eau ou boisson énergétique isotonique pour un effort >1h30 (maltodextrines, glucose & fructose, vitamines, minéraux..) pour limiter la déshydratation, les crampes
Fractionne tes prises en glucides pour rester lucide: banane mûre, fruits secs ou gels.. quantité à personnaliser selon la durée et l'intensité de l'effort

APRES
Test l'eau pétillante, hydratante et rafraichissante pour récupérer (sodium, bicarbonates) dans les 2h qui suivent avec un milk-shake énergétique et protéiné, une collation salée ou un repas équilibré source d'électrolytes

🔥 Pour terminer ta course sans malaises avec le sourire, couvre tes besoins en énergie et micronutriments avant / pendant /après.

👉 Le top : fais-toi accompagner par un professionnel de la nutrition.
💬 Bouger, c’est bien et prendre plaisir à manger, c’est mieux !
📞 Contact direct whatsapp : +687 96 91 73
📧 Email : charlene.guignet@gmail.com
www.rendezvous.nc

04/12/2025

Novembre en

💧l'hydratation essentielle pendant l'effort
Que ce soit à l'entraînement ou en compétition natation, vélo, course à pied;

Quelques repères;
- dans les 2h qui précède l'effort ; 500ml eau
- pendant 🍼 500ml/heure voir 750ml/heure en cas de forte chaleur pendant l'effort
+ électrolytes

🔥boisson d'effort énergétique isotonique si l'activité dépasse 1h30 sucrée à 6% maximum, salée à 1g/L

Pensez à anticiper vos gourdes, camelback ou arrêtez-vous aux robinets

Objectifs;
- éviter la déshydratation, le coup de chaleur
- prévenir les blessures
- éviter les crampes
- protéger les reins
- rester lucide, favoriser la concentration
- absorber les glucides 🚀

🥈megarando 35km 600m D+ première course de VTT chrono en 3h

07/11/2025

A l'approche des fêtes de fin d'année, gardez la santé
=> état complet de bien être physique, mental et social
tout en se faisant plaisir

L'alimentation pleine conscience est à découvrir, à bientôt✨

21/10/2025

🥗 NUTRITION DU SPORTIF : les essentiels !

💧 Pendant l’effort

➡️ Bois de l’eau ou une boisson isotonique si l’effort dure plus de 1h30 (maltodextrines, glucose, vitamines, minéraux).
🚫 Évite les boissons énergisantes (Red Bull, Monster…) : trop d’excitants, peu d’intérêt nutritionnel.

🍠 Avant l’effort

☕️ La caféine, ok si tu es habitué(e), mais pense à bien t’hydrater.
🍽 La veille : un repas riche en glucides complexes, légumes cuits et protéines.
🥪 2h avant : une collation légère pour éviter les fringales et inconforts digestifs.

🔥 Pour “sécher” intelligemment

Couvre tes besoins en énergie et micronutriments.
Réduis les graisses saturées, sucres ajoutés et alcool.
👉 Le top : fais-toi accompagner par un professionnel de la nutrition.

💬 Bouger, c’est bien. Bien manger, c’est mieux !

📞 Contact direct : +687 96 91 73
📧 Email : charlene.guignet@gmail.com

21/10/2025

☀️INFO☀️

Prochaines permanences à Koné :
Consultations diététiques le mardi 4 et mercredi 5 novembre 2025 au cabinet des Sages femmes Karine et Evy "le cocoon"

Sur rdv au 96.91.73