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Coach Bien-être & Mindset
J’aide les femmes à transformer leur corps et leur mindset durablement✨ Adopter des habitudes alimentaires et de vie saines pour votre bien-être✨
grâce a mon Accompagnement personnalisé GLOW💖 Equilibre alimentaire - Bien-être - Minceur
Programmes personnalisés pour rééquilibrer votre alimentation, minceur, recettes équilibrées, exercices physiques, nouveautés, conseils pratiques...

Enregistre cette idée recette de TARTINE SALÉE GOURMANDE✨ Ici c’est toujours pour manger mieux et perdre du poids sans r...
22/07/2025

Enregistre cette idée recette de TARTINE SALÉE GOURMANDE✨

Ici c’est toujours pour manger mieux et perdre du poids sans régime et sans frustration 💖

Si tu as rarement des idées de repas et que tu veux manger plus sainement et plus équilibré sans te prendre la tête, télécharge mon ebook « 25 recettes express saines, équilibrées et gourmandes » 🥰

Commente « RECETTES» et je t’envoie les infos✨ ou retrouve le lien dans ma bio ✨

21/07/2025

J’ai perdu 12kg sans frustration.
J’aimerais te dire que tout a été simple, mais pendant longtemps, je pensais que la solution était de manger moins, de tout contrôler, de me priver.. Je me suis complètement épuisée dans le cercle vicieux des régimes, des craquages et de la culpabilité.

Si je devais tout recommencer à zéro… voici ce que je ferais:

1.Changer de mindset.
Croire en moi. Me répéter chaque jour que je mets des choses en place pour y arriver.
Pratiquer la gratitude, arrêter de me juger.
Oui la perte de poids commence dans la tête avant l’assiette.

2.Faire de moi une priorité.
Arrêter d’attendre « le bon moment », d’inventer des excuses.
Comprendre que prendre soin de moi est un acte d’amour, un cadeau que je me fais.
On n’a qu’un seul corps, il est temps d’en prendre soin

3.Dire STOP aux régimes !!
Sortir du tout ou rien, de la frustration et des interdictions.
Adopter une alimentation flexible, équilibrer et kiffer ce que je mange sans culpabilité.
Parce que manger doit rester un plaisir.

4.Me libérer des croyances limitantes.
Arrêter de croire que je dois me priver pour avoir des résultats.
Arrêter de croire aux produits miracles, aux promesses magiques.
Accepter que la vraie transformation prend du temps… et que la patience est mon meilleur allié.

5.Bouger par amour pour mon corps, pas pour le punir.
Choisir des mouvements qui me font vibrer.
Marcher, danser, m’entraîner pour me sentir vivante et pleine d’énergie. Me rappeler chaque jour la chance que j’ai d’avoir un corps capable de tout ça.

6.Tenir un carnet.
Noter mes objectifs, mes ressentis, mes progrès.
Célébrer chaque mini victoire.
Parce qu’on oublie trop vite tout ce qu’on accomplit.

7.Kiffer le process.
Arrêter d’attendre « le après » pour être heureuse.
Vivre chaque étape, chaque petit changement.
Parce qu’au fond, ce n’est pas juste une perte de poids, c’est une nouvelle toi !

Aujourd’hui, je me sens plus libre, confiante, et épanouie que jamais !!!
Et si je l’ai fait, tu peux le faire aussi.

Si tu es prête à transformer ton corps ET ton esprit, je t’accompagne avec ma méthode GLOW ou je t’apprends exactement tout ça✨

Commente « GLOW » pour recevoir toutes les infos ✨

18/07/2025

PIZZA BOLO MAISON ✨

ABONNE-TOI 🩷 pour plus de recettes saines et gourmandes pour ta perte de poids sans frustration✨

Pour 1 pizza ( 8 parts)
✨1 pâte à pizza
✨50g de gruyère ou mozzarella
✨basilic, poivre…

Pour la bolognaise :
✨ 250g de bœuf haché 5% MG
✨70g de sauce tomate basilic🥫
✨1/2 cube bouillon de légumes ou volaille
✨ basilic
Dans une poêle, tu fais cuire ta viande (sans huile) et tu émiettes le cube de bouillon et tu rajoutes la sauce tomate basilic et les aromates/épices de ton choix.

Étaler la pâte sur une plaque
Étaler la bolo sur la pâte
Rajouter aromates ou épices de ton choix
Parsemer de fromage râpé
Cuisson 20min à 180°

Pour un repas complet, tu complètes avec de la salade verte ou des crudités et tu prends 2 à 3 parts de pizza

Et voilà régale-toi 🩷

17/07/2025

Pendant des années, j’enchaînais les régimes et je faisais que le yoyo…
J’étais persuadée qu’il fallait moins manger, je me privais de pâtes, de chocolat et même d’aller au resto.
Je faisais du cardio à gogo mais je n’aimais pas ça…

Oui je perdais quelques kilos sur le moment, mais je reprenais tout aussi vite !!

Parce qu’à force d’être to ur le temps dans le contrôle, je craquais, je culpabilisais et je finissais par me relâcher complètement et je me sentais nulle à chaque fois..

La vraie différence et ce qui a tout changé :
C’est quand j’ai changé ma façon de penser et mon rapport à l’alimentation et à la perte de poids.

J’ai compris que ce n’était pas qu’une question de calories, j’ai appris à mieux manger en intégrant des aliments plaisirs pour ne plus être frustrée mais surtout j’ai changé ma relation à moi-même, à la nourriture et à mes émotions.

✅ Je me suis donné le droit d’aimer ce que je mange.
✅ J’ai arrêté de diaboliser le moindre écart.
✅ J’ai appris à écouter ma faim, mes envies sans me juger.
✅ Et surtout, j’ai appris à être patiente et bienveillante avec moi-même.

C’est exactement ce que je transmets dans mon coaching GLOW :
✨Sortir du cercle vicieux des régimes et du yoyo
✨Retrouver le plaisir de manger sans frustration
✨Bouger avec plaisir et non par contrainte
✨Reprendre confiance en soi et devenir plus bienveillante

Si tu es prête à transformer ton rapport à la nourriture et à ton corps pour enfin perdre du poids et changer tes habitudes durablement, alors rejoins mon accompagnement GLOW ✨ J’ouvre de nouvelles places !!

Commente « GLOW » pour que je te contacte directement et que je t’envoie les infos ✨

16/07/2025

Tu veux savoir pourquoi mes clientes arrivent enfin à perdre du poids durablement, sans frustration et sans se priver ?

Parce qu’elles arrêtent de se battre seules.
Elles arrêtent de tout contrôler, de culpabiliser, de se dire « je recommence tout bien lundi ».

Elles apprennent à mieux manger et intégrer des aliments plaisir, à trouver un vrai équilibre qui s’adapte à leur vie, leur quotidien.

Elles se libèrent du tout ou rien, des craquages, des régimes extrêmes !!

Elles reprennent confiance.
Elles se reconnectent à leur corps, à leurs envies, à leur mental.
Elles avancent pas à pas… et surtout, elles ne se sentent plus jamais seules.

C’est exactement ce que je leur transmets dans ma méthode GLOW :
✨Un cadre clair
✨Les bons outils
✨Et un vrai accompagnement humain

Si tu veux toi aussi te sentir enfin bien dans ton corps, confiante, épanouie, et dire ciao aux régimes pour de bon, commente « ACCOMPAGNEMENT » pour recevoir toutes les infos pour candidater ✨

Une p’tite recette de SALADE EXPRESS toute simple et rapide à faire et toujours gourmande !! ✨ABONNE-TOI pour plus de re...
11/07/2025

Une p’tite recette de SALADE EXPRESS toute simple et rapide à faire et toujours gourmande !! ✨

ABONNE-TOI pour plus de recettes saines et gourmandes 🩷 pour ta perte de poids sans frustration !

Pour 1 personne
✨salade ou pousses d’épinards frais
✨1/2 tomate
✨2 tranches fines de jambon de parme ou Serrano
✨2 œufs durs
✨4 lamelles d’avocat
✨1 tranche de pain complet + 30g de fromage ail & fines herbes (Mme Loik ou autre) tartiné
✨1 cas vinaigrette maison

Et voilà régale-toi 🩷

Si tu veux + de recettes express saines et gourmandes pour manger mieux et plus équilibré, mon ebook de 25 recettes express est fait pour toi ✨ Commente « RECETTES » pour recevoir les infos✨

09/07/2025

Tu penses encore que pour perdre du poids, tu dois manger des salades tristes ou du poulet fade tous les jours ? Ou que tu dois passer des heures en cuisine, peser chaque aliment et supprimer tout ce que tu aimes ?

La vérité, c’est que manger mieux, ce n’est pas manger moins en total restriction. C’est manger différemment.
Prioriser la qualité des aliments, te faire plaisir, tout en respectant tes besoins 👍

L’alimentation flexible, c’est exactement ça :
- Ne pas supprimer tes aliments préférés, mais apprendre à les intégrer intelligemment avec les bonnes quantités
- Concilier équilibre ET plaisir, pour ne pas te sentir frustrée (et éviter les craquages).
- Dire adieu à la culpabilité, aux régimes extrêmes et au « tout ou rien ».

Je l’entends en boucle
« Je n’ai jamais d’idées de recettes. »
« Je n’ai pas le temps de cuisiner. »
« Je mange toujours la même chose… »

Et c’est pour ça que j’ai créé mon e-book de 25 recettes express, saines et gourmandes, spécialement pensé pour toi 😊
Des idées simples, rapides, qui te réconcilient avec ta cuisine et ton assiette !! Tu vas enfin savoir quoi cuisiner sans frustration✨

Commente « RECETTES » pour avoir les infos et le lien pour te le procurer ✨

08/07/2025

SANDWICH ŒUFS AVOCAT✨facile et rapide à préparer si tu pars en balade, pour un pique-nique ou pour ta pause déjeuner au boulot 😊

Si ce n’est pas déjà fait ABONNE-TOI pour + de recettes saines et gourmandes pour perdre du poids sans frustration 🩷

Pour 1 personne
✨ 1/4 de baguette complète ou aux céréales
✨ 2 œufs
✨ 1 tranche de jambon Serrano
✨ 1/2 avocat
✨4 rondelles de tomate
✨1 cac de fromage blanc ou skyr ou yaourt grec
✨30g de fromage à tartiner (type st Moret ou autre)
✨ 1/2 jus de citron

➡️ Écraser la moitié de l’avocat et mélanger avec une cac de fromage blanc ou skyr ou yaourt grec + jus de citron + poivre

➡️ dans un bol battre les 2 œufs et les faire cuire en œufs brouillés

➡️ couper 1/4 d’une baguette et couper en 2.
Sur une face étaler l’avocat, mettre les œufs brouillés + les rondelles de tomate+ la tranche de Serrano et sur l’autre face étaler le fromage à tartiner et voilà c’est prêt !

Pour compléter, rajoute de la roquette ou salade verte ou crudités de ton choix pour plus de légumes

Régale-toi 🩷

03/07/2025

Ouais, ça va sûrement te piquer mais c’est fait pour !!
Si tu veux vraiment perdre du poids durablement, comme je l’ai fait, il faut que tu entendes ces vérités.
Parce qu’à force de te mentir à toi-même, tu tournes en rond !

Voici 8 conseils cash que je donnerais à une femme qui veut enfin des résultats :

1. Arrête de dire « je n’ai pas le temps ».
Ce n’est pas une question de temps, c’est une question de priorités. Si tu ne fais pas de toi ta priorité, tu trouveras toujours une excuse..

2. Une alimentation trop stricte = frustration, craquages, cercle infernal. Plus tu te restreins, moins tu tiendras sur la durée.

3. Tu crois qu’il faut tout contrôler à 100 % pour avancer ? Non. Ce qui compte, c’est la régularité, pas la perfection. Les petits écarts ne te ruineront pas, mais abandonner oui.

4. Tu cherches toujours LA solution miracle ?
Stop !! Ce qui marche : mettre en place tes nouvelles habitudes chaque jour, te libérer de tes croyances limitantes, avancer pas à pas.

5. Tu ignores complètement ton cycle, ton énergie, ton corps ? Si tu ne respectes pas tes besoins (SPM, fatigue, stress), tu vas droit vers les craquages. Apprends à écouter ton corps, pas juste à suivre des chiffres

6. Tu fais tout sauf travailler ton mindset.
Si tu ne travailles pas sur tes croyances (« je n’y arriverais jamais »), tu retomberas toujours dans tes anciens schémas. La transformation commence d’abord dans ta tête !

7. Tu veux tout perdre tout de suite ?
Arrête d’être impatiente. La perte de poids durable prend du temps. Accepte le process si tu veux que ça tienne toute ta vie.

8. Tu refuses de demander de l’aide parce que tu veux prouver que tu peux « te débrouiller seule » ? La vérité : tu n’avances pas. Chercher de l’accompagnement n’est pas un échec, c’est un acte de courage et d’amour pour toi.

Oui ce n’est pas facile
Ce qui compte c’est ton engagement à faire tout ça pour toi 🩷
Personne ne le fera à ta place…
Tu peux le faire et y arriver tout comme je l’ai fait

💌 J’ouvre de nouvelles places pour mon coaching GLOW (mon accompagnement 100 % personnalisé).
Commente « GLOW » pour recevoir toutes les infos ✨

02/07/2025

La marche. Oui, juste de la marche !!
Pendant longtemps, je pensais que pour m’aider à perdre du poids, il fallait absolument transpirer à la salle pendant des heures ou enchaîner des entraînements hyper intenses.

Puis j’ai compris que le secret, ce n’était PAS de se cramer à l’entraînement une fois par semaine…
C’était plutôt d’être constante dans mes habitudes et j’ai Intégré tout simplement de la marche dans ma routine 🔥

Pour moi c’était agréable et peu contraignant et je voyais que plus j’en faisais, mieux je me sentais mentalement aussi✨

Ca m’a aidé à :
✅ Mieux gérer le stress et mes envies de grignotage
✅ Brûler des calories sans me sentir épuisée
✅ Améliorer mon moral, mon énergie et mon sommeil
✅ Me reconnecter à mon corps tout en respectant mon rythme

Que ce soit 30min ou 1h, l’essentiel déjà est de bouger ton corps pour casser la sédentarité et mettre en place une routine sport 👍

Si tu débutes commence par 20min de marche à un rythme confortable (que ce soit en extérieur, à la salle ou chez toi sur un tapis de marche) puis augmente la semaine suivante à 30min, puis 35-45min puis aussi ton rythme au fur et a mesure.
Adapte bien sûr selon ton quotidien et le temps que tu as de disponible.

30min de marche c’est déjà une bonne base😊🔥

Comme je dis toujours il vaut mieux faire 15min que 0, chaque petit pas compte 🩷

Bien sûr, je le répète pour perdre du poids efficacement et durablement il faut combiner le sport avec une alimentation équilibrée✨et bien évidemment la durée et l’intensité de la marche peuvent varier en fonction de ton niveau de condition physique et de tes objectifs de perte de poids

La marche est accessible et gratuite alors pourquoi s’en priver ??

J’ouvre des nouvelles places dans mon coaching GLOW pour t’aider à perdre du poids sans régime, sans frustration sans pression. Commente « GLOW » pour que je te recontacte directement et t’envoyer toutes les infos ✨

30/06/2025

On en voit passer des choses sur les réseaux et on nous matraque souvent avec de belles propagandes…
Le piège dans tout ça c’est que tu finis par y croire !!!

Si comme moi tu as déjà essayé tout ça…
Spoiler : ça ne fonctionne pas sur le long terme.
Tu perds rapidement mais tu reprends aussi vite et tu te sens deux fois plus frustrée 😓

Ce que je transmets dans mon coaching :
✅ déconstruire ces croyances et d’autres qui peuvent te bloquer
✅ manger mieux pas moins en intégrant des plaisirs
✅ bouger plus et y prendre plaisir, pas pour se punir
✅ construire progressivement une routine régulière et durable

Moi c’est Jordane, ta Coach perte de poids qui t’aide à transformer ton corps et ton Mindset durablement sans frustration et surtout à ton rythme. Pas de régime, que du bien-être !✨(lien dans ma bio ou envoie moi un mp)

25/06/2025

Si tu veux perdre du poids sans faire de régime et en finir avec le yo-yo et la frustration, commente « ACCOMPAGNEMENT » pour recevoir toutes les infos sur mon coaching personnalisé GLOW✨
J’ouvre de nouvelles places !!
⚠️ places limitées ⚠️

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