17/05/2026

PCOS staat voor Polycystic O***y Syndrome. Een naam die wijst naar een gevolg, niet een oorzaak. Na 14 jaar internationaal onderzoek, gepubliceerd in The Lancet, is er een nieuwe naam: PMOS. Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome.

En die naam verandert alles. 🙏🏻

Want die “cysten”? Dat zijn lege follikels. Ze springen niet omdat jouw lichaam - je systeem - uit balans is, niet omdat er iets mis is met jouw eierstokken. Dit is een systemische verstoring van hormonale en metabole processen. Je bijnieren, schildklier, alvleesklier en stofwisseling zijn allemaal betrokken.

Wat werkt: krachttraining, eiwitrijke voeding, een lage glycemische index, stressregulatie, voldoende slaap, remmen van ontstekingen en voldoende daglicht voor je bioritme.

Sla deze carousel op. Je gaat hem straks nodig hebben. 😘

Wil jij persoonlijke begeleiding om jouw hormonen écht in balans te brengen? Reageer hieronder met BEGELEIDING voor een gratis intake.

10/05/2026

Moederdag.

En misschien zeg ik nu iets wat niet zo vaak hardop gezegd wordt… maar deze dag voelt niet voor iedereen licht.

Voor de vrouw die elke maand opnieuw hoopt dat haar lichaam meewerkt, maar steeds weer teleurgesteld wordt. Voor de vrouw die leeft met endometriose of andere hormonale klachten en weet hoe complex en intens dat kan zijn. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je lijf dat eigenlijk tegen je lijkt te werken, terwijl je zo graag vooruit wil.

Voor de vrouw die haar moeder moet missen. Ik weet hoe dat voelt. Dat gemis zit niet alleen in grote momenten, maar juist in de kleine dingen. Even bellen, iets delen, advies vragen. En op dagen zoals vandaag wordt dat ineens weer rauw en dichtbij.

Voor de vrouw die alles alleen draagt. Die doorgaat, omdat er geen andere optie lijkt te zijn. Die sterk is voor iedereen, maar zichzelf ergens onderweg een beetje kwijt is geraakt.

En ook voor de vrouw die voelt dat het zwaar is. Die merkt dat haar energie op is, haar emoties alle kanten op gaan en dat ze eigenlijk al te lang over haar eigen grenzen heen leeft. Niet omdat ze zwak is, maar omdat ze het zo gewend is om door te gaan.

Wat ik op dagen zoals deze vooral voel, is dat we als vrouwen elkaar zoveel meer mogen zien. Echt zien. Zonder oordeel, zonder snelle meningen of goedbedoelde adviezen die soms helemaal niet landen. Gewoon even stilstaan bij de ander en denken: hoe gaat het écht met jou?

Want achter elke vrouw zit een verhaal dat je niet aan de buitenkant ziet.

En misschien is dat wel waar deze dag ook over mag gaan. Niet alleen vieren, maar ook verzachten. Elkaar dragen waar het zwaar is. Iets liever zijn. Iets zachter. Iets meer begrip.

Dus als jij vandaag voelt dat het schuurt, dat het pijn doet of dat het gewoon niet zo’n roze wolk dag is… weet dat dat er allemaal mag zijn.

En misschien kun jij vandaag ook die vrouw zijn voor een ander. Een berichtje sturen. Even vragen hoe het gaat. Niet oplossen, maar er gewoon zijn.

Voel jij dat dit ergens binnenkomt? Dan weet je dat je niet de enige bent.

20/04/2026

Je eet gezond. Of in ieder geval: dat denk je. 🌿

Je kiest bewust, let op je voeding, probeert balans te houden… en toxch blijf je last houden van klachten waar je geen grip op krijgt. PMS die elke maand terugkomt, een lijf dat vermoeid voelt, stemmingswisselingen die je niet kunt plaatsen. Het is frustrerend, zeker als je het gevoel hebt dat je “alles al goed doet”.

Wat veel vrouwen niet weten, is dat het probleem vaak niet zit in hoe gezond je eet, maar in wat er onder die keuzes gebeurt. De verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren speelt hierin een grotere rol dan je denkt. In onze westerse voeding ligt die verhouding vaak rond de 1:15 of zelfs 1:20, terwijl je lichaam veel beter functioneert rond de 1:3. Dat verschil zorgt voor meer ontstekingen in je lichaam, en precies dat zie je terug in hormonale klachten zoals PMS, pijnklachten en vermoeidheid.

Dus nee, het ligt niet aan jouw discipline. Je lichaam mist simpelweg de juiste balans om tot rust te komen.

En dat is ook meteen het goede nieuws: dit is iets waar je wél invloed op hebt, als je weet waar je moet beginnen.

Wil je dat ik met je meekijk hoe dit er voor jou uitziet en wat je kunt aanpassen?

Reageer dan met ‘omega-3’ hieronder, dan help ik je op weg. 🤍

-3

08/04/2026

Je denkt dat je gezond bezig bent, maar wat als de échte impact zit in de dingen die je niet ziet? 👀

Ik ben de laatste tijd steeds bewuster aan het kijken naar wat er in mijn keuken staat. Niet alleen voeding, maar juist de spullen die ik dagelijks gebruik.

Want veel van die producten bevatten stoffen die je hormonen beïnvloeden, zonder dat je het doorhebt.

Denk aan PFAS. Giftige stoffen die je endocriene systeem kunnen verstoren en zo bijdragen aan klachten zoals vermoeidheid, PMS, darmproblemen en stemmingswisselingen. En het zit dus gewoon in alledaagse dingen.

Daarom ben ik stap voor stap aan het switchen naar low-tox alternatieven. Niet perfect, wel bewust ✨

Zoals deze melkopschuimer van . Geen PFAS, geen teflon, geen coatings, maar een glazen kan en een clean ontwerp dat gewoon klopt.

Hier maak ik ceremoniële cacao in plaats van koffie. Dit is echt een top alternatief!

– Geen cafeïne (dus geen pieken en crashes)
– Rijk aan cofactoren zoals magnesium
– Ondersteunt ontspanning in je lichaam
– Een hart opener voor meditatieve rust

Voor mij is dit echt een moment van rust midden in een drukke dag.

Een warme drank die niet alleen voedt, maar ook kalmeert.

🤎

Het zit ‘m niet in alles tegelijk veranderen. Het zit ‘m in kleine keuzes die optellen.

22/03/2026

Borstvoeding is niet voor iedere vrouw een vanzelfsprekend of makkelijk verhaal. En toch hangt er nog zó vaak een gevoel van schuld of falen omheen als het anders loopt dan gehoopt.

Dat raakt me. Ook omdat ik die twijfel zelf ken.

Ik geef borstvoeding omdat ik het beste wil voor mijn kind, maar ik heb ook vaak genoeg gedacht om te stoppen. Omdat het me stress gaf. Omdat het niet makkelijk ging. En omdat ook ik dat stemmetje ken dat fluistert: ‘ben ik dan niet goed genoeg?’

Tegelijk heeft het voor mij door endometriose nog een extra laag. Ik wil mijn cyclus zo lang mogelijk on-hold zetten, omdat dit invloed heeft op mijn klachten.

Dus nee, dit onderwerp is verre van zwart-wit. En dat is precies waarom we meer zachtheid mogen hebben voor moeders.

Iedere moeder heeft haar eigen redenen. Haar eigen strijd. Haar eigen gevoel.

Laten we dat respecteren. 🤍

15/12/2025

Iedere zwangerschap is uniek 🩷, maar dit zijn de dingen die mij enorm hebben geholpen, tijdens mijn zwangerschap én als voorbereiding op mijn postpartumperiode.

🌿 1. Kruidenthee per trimester

Mijn heilige trio:

• Brandnetel (gehele zwangerschap) → rijk aan mineralen, ondersteunt vochtbalans & ijzer
• Vrouwenmantel (derde trimester en postpartum) → verzachtend & tonifiërend voor de baarmoeder
• Frambozenblad (vanaf week 35) → helpt je baarmoeder voorbereiden op de bevalling

🧘‍♀️ 2. Blijven bewegen

Verwarmde yoga gaf me mentale rust, een diepe ademhaling, flexibiliteit ter voorbereiding op de bevalling en betere vochtregulatie tijdens en na de bevalling. Wandelen hielp mijn bioritme, spijsvertering en stresslevels stabiel houden. Essentieel voor goede slaap en je mentaal goed voelen.

🌬️ 3. Mindfulness & hypnobirthing

Deze bevalcursus gaf mij én mijn vriend tools: ademhaling, ontspanning, mindset, massage.
Het zorgde voor vertrouwen en teamwork tijdens de bevalling. 💪

🍲 4. Mealpreppen voor de kraamweken

Soepen, stoofjes en simpele warme gerechten, die je baarmoeder helpt herstellen. Je gaat je toekomstige zelf zó dankbaar zijn!

💛 5. Eten laten brengen door vrienden

Het gaf ons rust én het gevoel gedragen te worden.
Voeding is liefde, zeker in de eerste weken wanneer je dit goed kan gebruiken.

🔥 6. Warm eten postpartum

Warm voedsel ondersteunt:
• je spijsvertering
• je zenuwstelsel
• je hormonen
• je herstel

Zó simpel, zó effectief.

🫶 7. Omega-3 (EPA/DHA)

Goud voor jou én je baby.
Ondersteunt:
• hersenontwikkeling
• hormonale balans
• ontstekingsremming
• stemming & herstel
Ga wel voor kwaliteit en eet wilde vette vis 🐟 of zuivere suppletie. Die van de drogist is weggegooid geld ;). Wil je weten welke ik adviseer? Stuur gerust een DM.

🌸 8. Castorolie-pakkingen

Zacht, warm en zó ondersteunend voor een postpartum buik.

Helpt bij:
• betere doorbloeding
• ontspanning van de buik
• lymfedrainage
• pijnstillend door diep doordringen in weefsel
• contact maken met je buikgebied

Een liefdevolle reset voor je lichaam.

Wat heeft jou het meest geholpen tijdens jouw zwangerschap of postpartum? 💛

06/12/2025

Borstvoeding: een “vak apart” waar niemand je écht op voorbereidt 🤯

De zwangerschap is achter de rug, de bevalling mocht ik afvinken, postpartum begon… en toen kwam borstvoeding.

Ik ben een voorstander. Het is prachtig, naturlijk en afgestemd op precies wat je baby nodig heeft. Maar eerlijk? Je weet nooit hoe het gaat lopen. En dat is meteen mindf**k nummer één: wat als het niet lukt?

Ondertussen kelderen je hormonen, ben je emotioneel hypergevoelig en komen prolactine en oxytocine er bovenop om de melkproductie op te starten. Een cocktail die je voelt tot in je tenen.

Voor mij voelde borstvoeding extra waardevol: het stelt mijn menstruatie uit, omdat prolactine de eisprong onderdrukt. En hoe langer mijn cyclus wegblijft, hoe langer mijn endometriose-klachten op afstand blijven. Een enorme motivatie.

Rond dag 4–5 kwam de stuwing: twee gloeiendhete waterballonnen, AU!

Daarna kwam de melkproductie goed op gang en begon de zoektocht naar houdingen. Liggend, zittend, half acrobatisch. Alles om Luan goed aan te leggen.

Ondertussen blijft die ene vraag malen: krijgt hij wel genoeg?

En als hij 30 minuten na een voeding wéér honger heeft… hoppa, voedingsbh open. Alles voor je kleintje.

Maar na dagen van proberen werd het zwaar. Voor mij. Voor Luan.

Hij kon mijn toeschietreflex niet altijd aan en raakte gestresst. We bleven doorzetten omdat ik het zo graag wilde laten slagen. (Dus niet voor hem, maar voor mij.)

Na veel twijfelen stapte ik over op kolven.
‘We proberen het later weer, lieve Luan.’

Ik had nooit gedacht dat deze keuze me zó zou raken. Het voelde als falen… totdat ik merkte hoeveel rust het me gaf. Dankbaar dat mijn productie werkt, dan maar even kolven. En dat is oké.

Borstvoeding is een rollercoaster. En wat niemand je vertelt: het raakt je mentaal diep.

Ik ben niet negatief over borstvoeding. Ik moedig vrouwen juist aan!

Maar het eerlijke verhaal mag óók verteld worden. Beide waarheden bestaan naast elkaar.

Je kunt je er niet volledig op voorbereiden. Ieder lichaam, iedere baby, ieder proces is anders.

Je doet als mama wat je kunt. En dat is precies genoeg. 💛

Waar lag voor jou de grens?

25/11/2025

Luan Metselaar 🌙 28-10-2025

Al 4 weken bij ons, wat een rijkdom!

23/07/2025

We hebben nog nooit in zo’n razendsnelle wereld geleefd.

Alles moet sneller. Beter. Meer. Je telefoon staat nooit uit. Je hoofd ook niet.

Maar jouw lichaam? Dat leeft nog volgens de biologie van je voorouders.

Van vrouwen die leefden met ritme, de maan, licht, natuurlijke voeding, herstel en rustmomenten.

Wat gebeurt er als je lichaam die rust nooit meer krijgt?

🔥 Cortisol blijft verhoogd
⚖️ Je hormonen raken uit balans
💥 Je loopt richting PMS, burn-out, bijnieruitputting enz.

En dan denken we: ik moet me gewoon even herpakken. Maar nee – je mag juist afremmen.

🧘‍♀️ Rust is de meest onderschatte, effectieve én toegankelijke vorm van genezing. Het herstelt je zenuwstelsel, verlaagt je cortisol, kalmeert je cyclus.

We zijn geen human-doings. We zijn human-beings.
En jouw lijf verlangt daarnaar.

Hoe pas jij dit voor jezelf toe? Mediteer je, doe je aan yoga, pas je ademhalingsoefeningen toe of wandel je in rust? Of, doe je geen van allen?

21/07/2025

Bye bye, Ibiza… hallo Q3! 🌱⁠
⁠
Onze laatste vakantie samen voor mijn zwangerschapsverlof zit er helaas op.⁠ En wát hebben we genoten. Niets moeten, zon, zee, dutjes. 💛⁠
⁠
En heel eerlijk? Niet alleen ik had die vakantie nodig…⁠
Ook mijn hormonen stonden even op ‘niet storen’ 😅 En dat ging me goed af ;p
⁠
De afgelopen weken heb ik bewust even minder van me laten horen.⁠ Want: vertragen, afschalen, voelen, zijn.⁠
Geen content. Geen plannen. Gewoon even leven.⁠ Zo belangrijk!
⁠
Maar nu voel ik weer: het is tijd! Tijd om dit laatste kwartaal voor mijn verlof vorm te geven.⁠
Met focus, visie en bovenal: veel liefde voor mijn werk.⁠
⁠
• Deze week werk ik aan doelen, strategie en creatieve plannen⁠
• En natuurlijk: met ruimte voor de vrouwen die ik mag begeleiden naar hormonale balans⁠
⁠
Let’s go!⁠
Met mijn voeten nog in gedachte in het zand… maar mijn hart alweer helemaal hier.✨⁠
⁠
Voel jij dat dit het moment is om stappen te zetten naar minder klachten, meer gezondheid en hormonale balans?⁠ Dan ben je meer dan welkom om mee te bewegen.⁠ 👉 Stuur me een DM of boek je gratis kennismaking via de link in bio.

30/06/2025

Je hoeft niet te wachten tot je weer overprikkeld, moe of opgeblazen bent.

Je kunt leren zien wat je lijf nodig heeft – vóór het gaat schreeuwen.

Want die klachten die steeds terugkomen?
Zijn geen toeval. Het zijn signalen. En je kunt ze leren lezen.

Met mijn begeleiding leer je 👉

• Je eigen cyclusfase herkennen (zelfs als je onregelmatig menstrueert)

• Begrijpen welke hormonen op welk moment de hoofdrol spelen

• Voeding, beweging en zelfzorg afstemmen op je natuurlijke ritme

• Hoe je rust neemt zonder schuldgevoel

• En wat je kunt doen bij klachten als PMS, cravings, acne of moodswings

Geen strakke protocollen. Geen one-size-fits-all.
Maar een zachte, effectieve aanpak die werkt met jouw cyclus – niet ertegenin.

💡 Dit is geen “quick fix” – het is diepe zelfkennis.
En dát verandert je leven. Geloof me ;)

Hormonen in Balans

17/05/2026

10/05/2026

20/04/2026

08/04/2026

22/03/2026

15/12/2025

06/12/2025

25/11/2025

23/07/2025

21/07/2025

30/06/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen