Run Your Life

23/09/2025

“Even pauze, check in bij jezelf”

Je mag pauzeren.
Zelfzorg is niet egoïstisch — het is noodzakelijk.
Luister naar jezelf.

11/09/2025

Rust & regelmaat… voor jezelf

Voor onze kinderen vinden we het heel normaal: vaste bedtijden, structuur, regelmaat.
We weten dat ze dit nodig hebben om zich goed te voelen.

Maar voor onszelf?

Daar laten we het vaak los. We rennen door, plannen vol, rust stellen we uit tot later…

Het gekke is: wij hebben het net zo hard nodig.
Een moment ademen. Even opladen. Een ritme dat bij jóu past.

Dus vraag jezelf vandaag eens af:
“Welke kleine gewoonte kan ik mezelf gunnen om meer rust en regelmaat te ervaren?”
Want goed voor jezelf zorgen betekent ook goed voor de ander zorgen.

09/09/2025

Voel jij ook dagelijks de druk van de maatschappij op je schouders? Mensen om je heen van alles van je verwachten, je bekijken en je beoordelen?

Laat je niet gek maken. Sta stil bij wat voor jou goed voelt en draag dat uit!

04/09/2025

Herken je dit?

Je hebt een drukke dag, weinig tijd en denkt: “Ik maak even snel een smoothie, lekker gezond”.

Maar… wist je dat niet elke smoothie goed voor je is?

Veel mensen denken dat een smoothie altijd gezond is, maar stiekem kan hij je energie ook juist
onderuit halen. Het draait allemaal om wat je erin doet.

De voordelen van een goed samengestelde smoothie:
✅ Meer groenten & fruit binnenkrijgen
✅ Boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten
✅ Handige manier om eiwitten, vezels en gezonde vetten te combineren
✅ Kan je energielevel ondersteunen en je langer verzadigd houden

Veelgemaakte smoothie-fouten:
❌ Te veel fruit → meer suiker dan je denkt
❌ Minder effect van vezels → door het blenden worden vezels “voorbewerkt”, waardoor je
lichaam suikers sneller opneemt
❌ Te weinig eiwitten en vetten → je zit minder lang vol

Zo maak je een smoothie die écht goed voor je is:
1⃣ Meer groenten dan fruit → denk 60/40
2⃣ Voeg eiwitten toe → kwark, Skyr, plantaardige yoghurt
3⃣ Voeg gezonde vetten toe → avocado, lijnzaad, chiazaad
4⃣ Gebruik water of ongezoete plantaardige melk i.p.v. vruchtensap

Kortom:
Een smoothie kan supergezond zijn, mits je ‘m slim samenstelt. Minder fruit, meer groenten, plus
wat eiwitten en vetten = langere energie, minder dipjes.

Vertel eens:
Wat is jouw favoriete smoothiecombi? Misschien inspireer je iemand anders!

02/09/2025

“Zelfregie = zelf keuzes maken, zelf verantwoordelijkheid nemen, zelf groeien.

Het is jouw leven, jouw koers.

28/08/2025

26/08/2025

Zelfzorg ≠ egoïsme

Voor jezelf kiezen betekent niet dat je anderen tekortdoet.
Het betekent dat je je energie beschermt, zodat je met meer rust, liefde en aandacht aanwezig
kunt zijn.

Onthoud: je kunt geen volle kopjes schenken uit een lege kan.

21/08/2025

🌱 Wat sluit nú aan bij jouw leven? 🌱

Online vind je duizenden tips over hoe je gezond moet eten, beter moet slapen, meer moet
bewegen en vooral wat je níet moet doen.

Maar… hoe weet je waar jij moet beginnen?

Sta er even bij stil en vraag je af:
Wat wil ik bereiken?
Waarom wil ik het anders?

Met die antwoorden kun je een realistisch stappenplan maken.

En dan de belangrijkste vraag: Wat past nú het beste bij mijn leven?
• Is het je slaap verbeteren?
• Gezonder eten?
• Meer bewegen?
• Of juist meer rustmomenten inbouwen?

Kies één ding. Begin klein. Maak het haalbaar.
Want verandering die bij jou past, hou je wél vol.

Kom je er zelf niet uit?

Plan dan een gesprek met mij in via DM.
Door er samen over te praten ontdekken we waar jouw eerste stap ligt — en wanneer het juiste
moment daarvoor is.

19/08/2025

Vakantie vs. Werken — en toch een beetje vakantiegevoel vasthouden

De vakantie is voorbij.

We zijn weer terug in de wekkerstand, vergaderagenda’s, collega-overleggen en volle avonden.
En tóch hoeft dat niet te betekenen dat je het vakantiegevoel volledig kwijt raakt.

Op vakantie bepaal jij het tempo: wakker worden zonder haast, sporten wanneer je zin hebt, eindelijk dat boek lezen dat al maanden op je nachtkastje ligt. Het draait om ruimte voor jezelf en doen wat je energie geeft.

Tip: Kijk wat je kunt meenemen uit je vakantie in je werkweken:
• 📚 Elke dag 5 bladzijdes van dat boek lezen
• 🏃 Sporten omdat je wíl, niet omdat het “moet”
• 🍳 Eén dag per week bewust níet koken (en de rest wel gezond eten)
• 🌅 Een ochtendwandeling vóór je werk

Het hoeft niet groots. Het begint met kleine keuzes die je wél zelf maakt.
Zo bouw je elke week mini-vakantiemomenten in, ook als je agenda vol zit.

Welke vakantieroutine neem jij deze week mee je werk in?

10/07/2025

De laatste loodjes voor de zomervakantie…
Ik hoor het vaak van cliënten — vooral moeders met jonge kinderen:
“Het is veel op dit moment.”

En dat is het ook.
🎒 Schooljaar afronden
🎉 Laatste kinderfeestjes
📝 10-minuten gesprekken
🎁 Juffen- en meesterdagen
🚌 Schoolreisjes
🧹 Huis op orde
🧳 Vakantievoorbereidingen
… en dan ook nog je werk.

Alles tegelijk. Geen wonder dat je je uit balans voelt en vermoeid de vakantie in dreigt te gaan.
We hebben geen invloed op hoe een schooljaar eindigt — maar waar je wél invloed op hebt:
👉 Jouw keuzes.
👉 Jouw zelfzorg.

Advies voor deze laatste weken:
✔ Doe een stapje terug in alles wat ‘moet’
✔ Blijf goed eten en slapen
✔ Plan je eigen ontspanning – en geef jezelf daar ruimte voor
✔ Maak het jezelf makkelijk – laat los wat anderen daar misschien van vinden

💬 Hoe zorg jij deze weken voor jezelf? Laat het weten in de reacties.

08/07/2025

Het is bijna zomervakantie! ☀

Misschien hoor je het op kantoor, of zeg je het zelf:
“Ik ben écht toe aan vakantie!”

En dan… zodra de vakantie begint, word je ziek. Herkenbaar?
Hoe heb jij voor jezelf gezorgd vóór je op vakantie ging?
Heb je je batterij helemaal leeg laten lopen tot het rode streepje?
Of kon je al in het oranje st***je naar ontspanning schakelen?

Want hoe leger je batterij bij vertrek, hoe groter de kans dat je eerst moet herstellen – in plaats van genieten.

Nog beter: op vakantie gaan in optimale vorm. Dan hoef je niet bij te tanken, maar kun je direct opladen, ontspannen én genieten.
Hoe staat jouw batterij ervoor? 🔋 👇
Laat het weten in de comments

03/07/2025

Jouw klachten zijn geen toeval.

Ze zijn het gevolg van jarenlange zelfzorg – of het gebrek daaraan.
Je lichaam is enorm flexibel en past zich aan om jou draaiende te houden.
Maar als dat te lang duurt, gaat het wringen:
🔸 Vage pijntjes
🔸 Vermoeidheid
🔸 Gewichtstoename

We grijpen vaak naar een snelle oplossing. En ja, dat werkt… even. Maar structurele verandering blijft uit. Sterker nog: klachten stapelen zich op.

Het is dus tijd om de oorzaak aan te pakken in plaats van alleen de symptomen te bestrijden.
Heb je klachten en durf jij het anders te gaan doen? Jezelf op één zetten is de eerste stap.