Run Your Life

18/11/2025

Drukke maanden? Zo hou je de regie over je zelfzorg & gezondheid

November en december kunnen voelen als een achtbaan: feestdagen, verplichtingen,
werkdeadlines, sociale druk.
Juist dan is het belangrijk dat jij aan het stuur blijft staan.
Zo voorkom je dat je batterij al leeg is voordat het jaar voorbij is:
🔸 Plan je rust net zo serieus als je afspraken
Blokkeer pauzes, vrije ochtenden of avonden in je agenda. Als het er niet staat, gebeurt het niet.

🔸 Luister naar de subtiele signalen van je lichaam
Spanning in je schouders, oppervlakkige ademhaling, een sneller vol hoofd… Je lijf laat zien waar
je grenzen lopen.

🔸 Maak micro-pauzes je superkracht
60 seconden diepe ademhaling. Even rekken. Even weg van schermen. Het zijn kleine momenten
met een groot effect.

🔸 Kies bewust waar je ‘ja’ op zegt
Niet elke uitnodiging, taak of verplichting is van jou. Houd ruimte voor jezelf, je energie en je
gezondheid.

🔸 Voed jezelf, letterlijk en figuurlijk
Warm eten, hydratatie, buitenlucht, maar ook: zachte woorden voor jezelf, minder ‘moeten’ en
meer ‘mogen’.

Regie houden is geen streng plan — het is steeds opnieuw voelen wat je nodig hebt, en daarnaar handelen.
Je hoeft jezelf niet te verliezen om het jaar mooi af te sluiten.

13/11/2025

Waarom routine en ritme zo belangrijk zijn voor je gezondheid !

Je lichaam houdt van voorspelbaarheid.
Een vast ritme in slapen, eten, bewegen en ontspannen helpt je:
🧠 je brein tot rust te brengen
💤 beter te slapen
⚖ je hormonen in balans te houden
💪 energieker te voelen

Zonder structuur raakt je lijf sneller uit balans — je stresssysteem blijft “aan”, je herstelt
minder goed en je voelt je sneller opgejaagd of vermoeid.

Kleine gewoontes maken groot verschil:
✨ Sta op rond hetzelfde tijdstip
🥣 Eet op vaste momenten
🚶 Plan dagelijks beweging
😴 Sluit je dag rustig af

Routine is geen saaiheid — het is zelfzorg in ritme.

11/11/2025

Hoe stress je keuzes beïnvloedt

Wanneer je stress ervaart, stijgt je cortisolniveau.
Dat stresshormoon zet je brein in overlevingsstand.

Daardoor:
• Denk je minder helder
• Reageer je sneller vanuit emotie of gewoonte
• Verlies je tijdelijk een stukje regie over je keuzes

Belangrijk om te weten:
Je brein maakt geen onderscheid tussen externe stress (bijv. deadlines, druk van buitenaf) en interne stress (bijvoorbeeld zorgen, perfectionisme of veel moeten van jezelf).

Voor je lichaam is het effect hetzelfde: cortisol stijgt en je systeem gaat in ‘overleven’.

En daar zijn niet eens grote gebeurtenissen voor nodig.

Stress kan al ontstaan door:
• Een paar nachten slecht slapen
• Te weinig herstel of ontspanning
• Onvoldoende beweging

Wanneer cortisol hoog blijft, neemt je automatische piloot het stuur over.

Je reageert — in plaats van dat je bewust kiest.

Maar zodra de stress daalt, krijgt je brein weer ruimte.

Dan kun je:
• Rustig nadenken
• Afwegen wat jij belangrijk vindt
• En bewust kiezen wat goed voelt voor jou

Bewust kiezen begint dus bij ontspanning en herstel.

19/10/2025

10/10/2025

25/09/2025

Vertragen is het tegengif voor stress.

In een wereld die altijd doordraait, lijkt stilstaan verloren tijd.
Maar juist in de stilte vindt je lichaam rust, herstelt je adem en komt je hoofd tot helderheid.

Gun jezelf het ritme van de natuur: opkomen, afbouwen, loslaten.

Daar, in de vertraging, ontstaat ruimte voor jou.

Hoe vertraag jij? Laat een bericht achter in de DM.

23/09/2025

“Even pauze, check in bij jezelf”

Je mag pauzeren.
Zelfzorg is niet egoïstisch — het is noodzakelijk.
Luister naar jezelf.

11/09/2025

Rust & regelmaat… voor jezelf

Voor onze kinderen vinden we het heel normaal: vaste bedtijden, structuur, regelmaat.
We weten dat ze dit nodig hebben om zich goed te voelen.

Maar voor onszelf?

Daar laten we het vaak los. We rennen door, plannen vol, rust stellen we uit tot later…

Het gekke is: wij hebben het net zo hard nodig.
Een moment ademen. Even opladen. Een ritme dat bij jóu past.

Dus vraag jezelf vandaag eens af:
“Welke kleine gewoonte kan ik mezelf gunnen om meer rust en regelmaat te ervaren?”
Want goed voor jezelf zorgen betekent ook goed voor de ander zorgen.

09/09/2025

Voel jij ook dagelijks de druk van de maatschappij op je schouders? Mensen om je heen van alles van je verwachten, je bekijken en je beoordelen?

Laat je niet gek maken. Sta stil bij wat voor jou goed voelt en draag dat uit!

04/09/2025

Herken je dit?

Je hebt een drukke dag, weinig tijd en denkt: “Ik maak even snel een smoothie, lekker gezond”.

Maar… wist je dat niet elke smoothie goed voor je is?

Veel mensen denken dat een smoothie altijd gezond is, maar stiekem kan hij je energie ook juist
onderuit halen. Het draait allemaal om wat je erin doet.

De voordelen van een goed samengestelde smoothie:
✅ Meer groenten & fruit binnenkrijgen
✅ Boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten
✅ Handige manier om eiwitten, vezels en gezonde vetten te combineren
✅ Kan je energielevel ondersteunen en je langer verzadigd houden

Veelgemaakte smoothie-fouten:
❌ Te veel fruit → meer suiker dan je denkt
❌ Minder effect van vezels → door het blenden worden vezels “voorbewerkt”, waardoor je
lichaam suikers sneller opneemt
❌ Te weinig eiwitten en vetten → je zit minder lang vol

Zo maak je een smoothie die écht goed voor je is:
1⃣ Meer groenten dan fruit → denk 60/40
2⃣ Voeg eiwitten toe → kwark, Skyr, plantaardige yoghurt
3⃣ Voeg gezonde vetten toe → avocado, lijnzaad, chiazaad
4⃣ Gebruik water of ongezoete plantaardige melk i.p.v. vruchtensap

Kortom:
Een smoothie kan supergezond zijn, mits je ‘m slim samenstelt. Minder fruit, meer groenten, plus
wat eiwitten en vetten = langere energie, minder dipjes.

Vertel eens:
Wat is jouw favoriete smoothiecombi? Misschien inspireer je iemand anders!

02/09/2025

“Zelfregie = zelf keuzes maken, zelf verantwoordelijkheid nemen, zelf groeien.

Het is jouw leven, jouw koers.