De SchemaCoach - Bregje van Beckum, Amsterdam (2025)

13/12/2021

BLOG - Mijn goud ligt voor het oprapen

‘Daar lig ik dan, op een m***e. Klaar voor de ademsessie. We hebben een surprise-festival georganiseerd voor onze vriendin. Je wordt tenslotte maar één keer 40 en dan begint je leven past echt! In eerste instantie wat weerstand, want doe mij liever een borrel met een dansje. Aangezien ik daarvoor nog twee uurtjes mag wachten, besluit ik er alles uit te halen. Als ik er dan toch ben. Wetende dat mijn vriendin zweert bij deze sessies.

Na een ontspannende bodyscan wordt de ademsessie krachtig ingezet. Dus ik doe krachtig mee. Tintelende, stijve handen, kramp in mijn gezicht. Gelukkig mag je bewegen wat je wil bewegen. Dus ik kronkel en puf, frustrerend over dat het verder niks met me doet. Ik hoor anderen huilen. Ik wil ook ‘dingen’ verwerken. Al weet ik dan niet wat. Ik geef niet op en ga door. Ik benoem naar de begeleider wat ik ervaar. Hij geeft aan dat dit mijn patroon is. Waarop ik antwoord: ‘I know, en wat kan ik dan doen?’. Ik mag rustiger ademen via de onderbuik. Het verbaast me omdat het net anders werd voorgedaan. Ik laat alles maar los.

En dan… kom ik direct in een andere vibe. … ‘

…

Lezen hoe dit verder gaat?

Zie: deschemacoach.nl/blog

Wil jij ook op zoek naar jouw goud en je patronen loslaten?

Kom dan naar mijn gratis webinar ‘Connect met jezelf!’

Link in comments.

Dit blog is ook gepubliceerd in FEEM magazine

08/12/2021

Direct al meer ontspannen?
Het kan heel simpel!

Vaak zijn er bepaalde spiergroepen in je lichaam die je aanspant bij stress. Ook onbewust.

En enkele daarvan kun je heel makkelijk, bewust, weer ontspannen!

Namelijk je ogen, je kaken, je schouders en je middenrif.
Het kan zelfs met je ogen open.

Makkelijkste is om ze eerst even kort aan te spannen, en dan weer los te laten.

Let’s try:

-Sper je ogen open en ontspan.

-Span je kaken aan en laat los.

-Trek je schouders op en laat ze bewust weer ontspannen hangen.

- Haal diep adem, via je buik naar je tenen, en langzaam weer uit.

That’s it!

Doe dit zo vaak als je wilt door de dag heen.
Hiermee laat je je lichaam weten dat het veilig is en het kan ontspannen.

Wat merk jij voor verschil?

20/10/2021

Blog - Eerst zelf je zuurstofmasker opzetten

'Even lekker onderuit met een boekje op de bank. Genieten van je koffie, rust en niks hoeven. Heerlijk ontspannen zou je denken. Maar dit geldt niet altijd voor Anne. Hoezeer ze ook weet dat het belangrijk voor haar is, is er weinig relaxend aan. De ‘Opjager’ brengt onrust… altijd weer. In de avond en het weekend overwerken. Stress, piekeren en vermoeidheid. Hoe tackle je dat?'

Lees dit blog verder op mijn site! Zie link in reactie.

Loop jij jezelf ook voorbij?

Ben je bang het straks niet meer vol te houden?

Kom dan naar mijn gratis online Masterclass 'Connect met jezelf'.

Je ontdekt de 3 manieren waarop jij jezelf saboteert.

Met unieke visualisatie!

Zo kun je meer succes behalen én energie overhouden.

22/09/2021

Toen ik ooit mijn opleiding tot psychotherapeut deed, vroeg ik mijn leertherapeut ‘en hoe kom ik dan van die onzekerheid af?’

Blijkt dat we dat ons leven met ons meedragen.
Damn! Wat een deceptie ;)

Er anders mee omgaan en er zelfs het positieve van in kunnen zien.
Die kwetsbaarheid is ook je kracht.
Gelukkig lukte het wel aardig. Kleine Bregje voelde zich gesteund.
Zo kon ik me ontwikkelen en meer zelfvertrouwen krijgen als therapeut.

De gezonde modus die zorgt voor jouw kwetsbaarheid, noem ik de ‘Wijze Ik’.

Wijze Bregje is voor mij een mamabeer.
Die me geruststelt.
Of erkent dat dingen soms lastig of spannend kunnen zijn.
En dat ik niet alles hoef te kunnen.

Er zit wel wat in, in dat ‘leren verdragen’.

Zoals mijn klant het laatst mooi verwoordde: ‘Ik groei in het comfort van het niet te weten’.
Ik zou het zelf niet beter kunnen zeggen!

Kom jouw Wijze Ik ervaren in mijn gratis online Masterclass ‘Connect met jezelf!’

In mijn Masterclass deel ik de drie manieren waarop jij jezelf saboteert.
En ga je contact maken met jouw gevoel in de unieke doorbraaksessie.

Meld je nu aan:
https://deschemacoach.webinargeek.com/masterclass-connect-met-jezelf

Check ook de winactie op instagram!

Leuk om je daar te ‘zien’!
Het is een webinar dus je komt zelf niet in beeld.

Liefs,

Bregje

14/09/2021

Blog - Een chirurg kan niet zichzelf opereren

Jaren heb ik gewerkt als psychotherapeut in de psychiatrie. Dagelijks behandelde ik vele trauma’s. Wat een mooie technieken hebben we in handen om mensen weer hun veerkracht terug te laten vinden. Een waardevol beroep. Soms ook een zwaar beroep. Waarbij ik niet altijd de steun van een organisatie had gekregen die ik nodig had gehad.

Ik kon daar met momenten nog last van hebben. Bijvoorbeeld wanneer ik als supervisor anderen moest begeleiden die net zoiets meemaakten. Hoewel ik het niet liet merken, was het lastiger om niet te oordelen of van binnen niet boos te zijn op zo’n organisatie. Als ik iemand in mijn omgeving vertelde over hoe die periode was geweest, voelde ik mijn ogen licht vochtig worden. Of ik kon stiekem een beetje jaloers zijn op anderen die wél de juiste begeleiding kregen in die fase van hun werkleven. Toch echt een signaal dat ik eerder wat gemist had. Het zat nog steeds vast in mijn systeem, jaren later nog.

…

Verder lezen hoe ik dit heb aangepakt? Hoe emdr of andere verwerkingstechnieken je kunnen helpen een lichter leven te hebben?

Zie link in comments!

In mijn coaching maak ik ook gebruik van deze technieken, als jij dat wil.
Om jou op een dieper level te helpen belemmerende overtuigingen, emoties of herinneringen los te laten.

Kom naar mijn GRATIS masterclass 'Connect met jezelf' op 28 sept. Meer info en de aanmeldlink volgen binnenkort.

Of mail/app mij om te kijken wat ik voor je kan betekenen.

Liefs!

bregje@deschemacoach.nl
0619763449

09/09/2021

Ben jij een pleaser?

Soms vinden we nee-zeggen moeilijk.

Omdat we aardig gevonden willen worden…
geen kritiek willen krijgen…
omdat we een schuldgevoel ervaren, bang de ander teleur te stellen …
of omdat we überhaupt niet zo gewend zijn om te voelen wat we nou eigenlijk zelf nodig hebben.

Anderen helpen is natuurlijk fijn.

Als je echter iets doet ten koste van jezelf, zet je de behoefte van de ander dus voorop.

Te veel pleasen kan vermoeiend zijn. Want daarmee vergeet je soms je eigen behoefte.

Deze beschermingsmodus noem ik dan ook ‘De Pleaser’.

Zo kon ik voorheen bijvoorbeeld regelmatig een afspraak met een klant toezeggen wat me eigenlijk niet goed uitkwam. Na een volle dag bijvoorbeeld. Dat doe ik nu vrijwel nooit meer.

Als jij het moeilijk vindt om nee-te zeggen, onthoud dan dat het een JA is tegen jezelf.

En waarschijnlijk mag je dat wat vaker doen!

Hoe ziet het pleasen er bij jou uit?

Waar ga jij vaker nee tegen zeggen?

Leer je beschermingsmechanismen kennen én veranderen in de schemacoaching.

Bel/app me gerust om te kijken wat ik voor je kan betekenen 0619763449

Liefs!

08/09/2021

Welke van de 6 modi herken jij?

Modi zijn de verschillende kanten in jezelf waarop jouw schema’s actief worden.

1
De Saboteur
Die gedachten in jezelf waarbij je oordeelt over jezelf of over anderen.
‘Je moet je best doen’
‘Je mag een ander niet teleurstellen’
‘Wat ben je toch ook egoïstisch/stom/niet goed genoeg’ ‘De ander is niet te vertrouwen’
‘Iedereen laat me in de steek‘

2
Jouw Kleine ik
Dit is jouw kwetsbaarheid.
De emoties die je voelde als kind toen er niet aan je basisbehoeften werd voldaan.
Deze is bijv. onzeker, bang of verdrietig, voelt zich gekwetst of alleen.

3
Jouw Boze ik
Deze kant komt op voor jouw behoeften.
Maar vaak op zo’n boze manier waardoor je vaak juist niet krijgt
wat je nodig hebt.

4
De Beschermer(s)
Deze probeert die nare boodschappen van de Saboteur en de emoties van jouw Kleine ik niet te voelen.
Door bijv. heel erg je best te doen, door afleiding te zoeken in alcohol/Netflix/etc, door een muurtje om je heen te bouwen,
emoties niet te tonen aan anderen, of moeilijke situaties uit de weg te gaan.

Gelukkig hebben we ook gezonde modi die tegenwicht bieden 🙂

5
Jouw Wijze ik
De gezonde kant in jou die goed voor zichzelf zorgt.
Bijv. voor jezelf opkomen vertrouwen hebben en je durven laten zien, grenzen stellen, voldoende ontspannen, verbinden met anderen en goed met gevoelens omgaan.

6
Jouw Blije ik
In deze modus heb je plezier en voel je je ontspannen en gelukkig.
Bijv. dansen, tekenen, spelletjes, borrelen, uitgaan, sport,
yoga, lezen, luieren, etc.

In welke modus zit jij meestal?!

Vaak zijn de modi ook heel subtiel aanwezig. Kom ze herkennen in mijn coachprogramma!

07/09/2021

In oktober lanceer ik mijn UNIEKE coachingsprogramma:

Terug Naar Jouw Kern

Ik deel alvast mijn enthousiasme. En een filmpje om uit te leggen wat schemacoaching is.

In 6 maanden doorbreek jij je patronen.
Kom weer in contact met je gevoel, pak je belemmerende overtuigingen aan en pel je beschermlagen steeds verder af.
Je ervaart rust, energie en houdt tijd over voor leuke dingen met vrienden of familie. Je voelt je vrijer, durft voor jezelf en jouw dromen te kiezen en te vertrouwen op jouw eigen manier. Je durft fouten te maken en jezelf te laten zien. Piekeren en perfectionisme laat je los. Je bent gelukkig en ervaart een liefdevolle connectie met jezelf en anderen.
Je krijgt een persoonlijke analyse, individuele coachsessies met mij, en extra live masterclasses.
Al mijn waardevolle kennis door mijn jarenlange ervaring als psychotherapeut staat bovendien op vele video’s in een online programma. Met daarbij verschillende oefeningen en visualisaties op audio’s om tussen de sessies door nog meer de diepte in te gaan. Met heel je leven toegang hiertoe.

Een cadeau aan jezelf!

Ben jij of ken jij iemand die stress op een dieper niveau wil aanpakken?
Of zichzelf écht goed wil leren kennen?

Ga samen met mij aan de slag. Het wordt een magische ervaring…

Mail of app me om een matchcall te plannen. Ik kijk ernaar uit!

Liefs, Bregje
bregje@deschemacoach.nl / 0619763449

11/08/2021

Hoogsensitief, (hoog)begaafd, AD(H)D... zomaar wat labels die op verschillende momenten in mijn leven door verschillende mensen in mij herkend zijn.

En wat vind ik?

Natuurlijk zijn deze ook door mij heen gegaan, ik heb immers jarenlang diagnoses gesteld in de jeugdzorg. Daar was het vaak nodig om de juiste zorg te verlenen. En nog twijfel ik wel eens mezelf te laten onderzoeken, als ik weer tegen mijn eigen chaos in mijn hoofd aanloop.

Maar eigenlijk wil ik niet kijken naar ‘labels’. Niet bij mezelf, en niet bij anderen. Belangrijker is jouw authentieke zelf en de verschillende kanten in jou te kennen. En met name: wat heb je nodig?!

Schemacoaching helpt je jezelf te analyseren, je behoeftes te voelen en goed te zorgen voor wat je nodig hebt.

En voor sommigen helpt de herkenning vanuit een label hierbij ;)

Mijn ‘ongedisciplineerde/impulsieve kindmodus’ noem ik Catootje. Zo werd ik in mijn tienerjaren door de moeder van mijn ex al liefkozend genoemd als ik weer van alles kwijt was en in chaos belandde. En laat ik als kind nou net fan zijn geweest van Jan, Jans en de kinderen ;)

Wat ik dan nodig heb?

Echt een pas op de plaats. Rust in de tent. Niet alles aanpakken, of alles snel willen doen, maar juist afremmen. Stilstaan, overzicht creëren, opruimen, prioriteren. En hulp vragen.

Herken jij jouw kindmodi in jezelf?
Weet jij wat jij nodig hebt?

04/08/2021

‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan’
Net als Pippi is dit wat ik vaak denk. Bij nieuwe dingen sta ik vooraan. Niet omdat ik denk dat ik alles kan of zo’n durfal ben… maar ik ben nieuwsgierig en probeer graag dingen uit. En… ik kan voor mijn gevoel niet falen. Het is immers nieuw dus ik hoef het nog niet te kunnen. Mijn onzekerheid begint juist als ik dingen wel geleerd of vaker gedaan heb… want dan… eis ik meer van mezelf. De perfectionist in mij vindt het dan moeilijk om fouten te accepteren. Gelukkig lukt het me er minder naar te luisteren ;)

Hoe werkt dit bij jou?
Herken jij een Pippi, of een perfectionist in jou?

24/07/2021

Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren

We piekeren wanneer er iets gebeurt of staat te gebeuren waar we spanning bij ervaren. Met piekeren proberen we controle te krijgen. Door scenario’s uit te denken. ‘Wat als…’ Hierdoor zakt onze angst een beetje. Maar vaak blijven de gedachten in cirkeltjes draaien. Als de gevreesde situatie vervolgens achter de rug is, merk je dat er niks ergs gebeurd is. Jouw brein denkt onbewust dat het piekeren hierbij geholpen heeft. En zo versterkt het piekeren zichzelf. Doorbreek de cirkel!

Wat zijn jouw piekertips?
Hoe ziet jouw piekermodus er uit?

Moeilijk dit probleem te doorbreken? Wil je meer de diepte in? Echt naar de onderliggende angst?
Benader me gerust voor een kennismaking.

15/07/2021

Daar doe ik het voor!
Ik wil mijn psychotherapeutische kennis zo veel mogelijk delen. Zodat je je schema's en patronen leert kennen en kunt doorbreken, om zo milder en meer ontspannen te leven. Meer in contact met je eigen gevoel. Terug naar jouw kern.

Ik ben bezig een online programma te maken, om zo de coaching te ondersteunen en te verdiepen. Alle kennis op video's in je eigen tijd bekijken, of over een tijdje nog eens herhalen. Zodat we het in de sessie echt over jou kunnen hebben. En ons meer kunnen richten op ervaren en verdiepen.

Hoewel mijn online programma nog in de maak is, deel ik alvast de video's en audio's met mijn klanten. Zodat zij tussen sessies door ook extra aan de slag kunnen.

06/07/2021

Vaak maken mijn klanten zich druk om wat anderen van ze denken. Terwijl ze zelf niet eens zo oordelend met een ander bezig zijn. En dat geldt natuurlijk ook andersom!

Er is sprake van de denkfout ‘Gedachtelezer’. Een negatief denkpatroon waarbij je je eigen oordeel over jezelf projecteert op de gedachten van die ander. Je eigen angst.

Als we andermans gedachten nou echt eens zo goed konden lezen … ;)

Een handige reminder:
NIVEA; Niet Invullen Voor Een Ander.

En zo bestaan er vele denkfouten. Bijvoorbeeld ‘Zwart-wit denken’, ‘Rampdenken’ en ‘Hoge eisen stellen’. Waarvan we niet altijd doorhebben dat we het doen. Het gaat vanzelf.

Herken jij welke denkfouten jij wel eens maakt?

30/06/2021

BLOG - Juf Julie maakt zich zelfbeheersing meester

Ze kijkt de klas in met 30 kinderen. Moe van de hectische ochtend, de leerlingen zijn onrustig en er moet nog een hoop gedaan worden. Eén van de jongens stelt een vraag en neemt geen genoegen met haar antwoord. Sterker nog, hij gaat er tegen in en daagt uit. Ze krijgt het warm, haar nek spant aan en haar hartslag gaat omhoog. ‘Ze nemen me niet serieus. Ik ben een slechte docent als ik geen orde kan houden’. Hij gaat door tot voor haar de maat vol is. Na haar felle reactie bindt hij in… Ze kan wel door de grond zakken. Schaamte over dat ze haar boosheid niet onder controle heeft.

Julie werkt sinds een jaar op een basisschool. Ze is een spontane en enthousiaste vrouw. Met een lief karakter en veel humor. Kinderen zijn dol op haar. En toch… ze schrikt soms van haar uitbarstingen. Ze heeft dan het gevoel geen controle te hebben. Ze voelt zich dan zo machteloos. Thuis moeten haar zoontjes het soms ook ontgelden.

We zoomen in op de gevoelens in haar lichaam. Vanuit daar komen verschillende situaties van vroeger op. ..

Verder lezen over hoe zij hier meer controle over krijgt? Zie link in reactie.

17/05/2021

Blog - De blauwdruk van jouw persoonlijkheid

Het steeds maar druk hebben. Het gevoel alle ballen in de lucht te moeten houden. Niks willen missen. Een goede vriendin, professional, moeder en partner moeten zijn. Steeds het gevoel te hebben dat je op alle fronten tekort schiet. Langer met werk bezig zijn dan je wilt. Vaker hoofdpijn, vermoeid, geïrriteerd en liggen piekeren. Oftewel stress!

Willen veranderen. Maar dat lukt nog niet zo goed. Of je vervalt weer snel in je oude patroon. Onze patronen zijn vaak hardnekkig. Liggen diep verankerd in onszelf. En eigenlijk al gevormd in de eerste jaren van ons leven. Toen al?! Ja echt....

Lees in mijn nieuwe blog over hoe je schema’s ontstaan en welke kanten in jezelf getriggerd kunnen worden!

Link in comment.

10/05/2021

Blog - De kunst van het zelfvertrouwen

Deel twee van de reeks 'De kracht van visualiseren'.

----------------------

Op de bank… nergens zin in… een lichte kater van gisteren. ‘Wat doet het er allemaal toe. Ik ben een niksnut. Het zal me toch nooit lukken.’ Ze is haar eigen bedrijf gestart als kunstenaar. En net wakker, een paar uur later dan gepland. ‘Wie wil er nou een schilderij van mij kopen? Ze vinden het vast niet mooi…’

Moniek zit op zo’n moment niet goed in haar vel. Integendeel. Al die gedachten in haar hoofd laten haar alleen maar ellendiger voelen. Dan is ze die dag tot weinig anders in staat dan bankhangen. Rondje hardlopen, een taakje in huis, iets doen wat je plezier geeft… het klinkt zo makkelijk om even iets te gaan doen, zodat je stemming verandert. Maar niet als je zo’n hardnekkige afkraker in je hoofd hebt die de zelf saboterende bankhanger activeert.

In de coachsessie geven we de afkraker een stoel. Een stem. Wat kan die kant tekeergaan! .... ........

Lees hoe dit verder gaat, link in comment!

Dit blog is ook gepubliceerd in FEEM magazine

05/05/2021

🥰

De SchemaCoach - Bregje van Beckum