Tiger & Turtle

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At Tiger & Turtle we use the tool of breath to steer your state, leading you on a breathwork journey to a new place of inner peace.

28/03/2026

Heute ist Tag 4 meiner Fasting Mimicking Diet.
Ab diesem Punkt verändern sich zentrale Stoffwechselprozesse deutlich:

🔥 Fettverbrennung ist dominant
⚡ Ketone sind erhöht – Konzentration steigt
🧹 Autophagie: beschädigte Zellbestandteile werden abgebaut
🧬 Zellreparatur läuft aktiv
📉 Blutzucker und Insulin bleiben niedrig
🛡️ Entzündungsmarker können sinken
😌 Hunger nimmt deutlich ab
🧠 Mentale Klarheit steigt

Ich merke mehr Energie, stabileren Fokus und ein ruhigeres Nervensystem.

👉 Die 5‑Tage‑Fastenbox von ist komplett vorbereitet und basiert auf der FMD.
Mit Code: TigerTurtle10 erhältst du 10 % Rabatt auf deine erste Box.
Schick mir nach deiner Bestellung einen Screenshot und du bekommst mein persönliches Fastenprotokoll.

🇬🇧 Day 4 – Fasting Mimicking Diet

Today is Day 4 of my Fasting Mimicking Diet.
At this stage, key metabolic processes shift clearly:

🔥 Fat burning becomes dominant
⚡ Higher ketones = increased concentration
🧹 Autophagy removes damaged cell components
🧬 Active cellular repair
📉 Low and stable blood sugar
🛡️ Lower inflammation potential
😌 Noticeably reduced hunger
🧠 Sharper mental clarity

I feel more energy, better focus, and a calmer nervous system.

👉 The 5‑day fasting box from is fully prepared and follows the FMD protocol.
Use code TigerTurtle10 for 10% off your first box.

02/03/2026

🌍 RETREATS 2026

🏔 5–12 July | Haus Hirt, Austria (German language)
A full week in the mountains.
Two daily sessions. Yoga & Breathwork. Book through

🇫🇷 11–13 Sept | Creative Calling, Paris (English)
Breathwork. Collage Art. Mastermind.
Tap into altered states & your creative calling.
449€ + VAT | Small group.
Book through Link in Bio.

🇳🇱 30 Oct–1 Nov | Move to Reset x Mom in Balance
The Place to Be, NL (Dutch & English)
Movement. Coaching. Breathwork.
Strengthen body & mind.
Book through Link in Bio.

Spots are limited.
Which one is calling you? ✨
Link in bio.

🌍 RETREATS 2026

🏔 5.–12. Juli | Haus Hirt, Österreich (Deutsch)
Eine Woche in den Bergen.
Zwei Einheiten tgl Yoga. Buchung über

🇫🇷 11.–13. Sept | Creative Calling, Paris (Englisch)
Breathwork. Collage Art. Mastermind.
Dein kreativer Neubeginn.
449€ + MwSt | Kleine Gruppe.
Buchung über Link in Bio.

🇳🇱 30. Okt–1. Nov | Move to Reset x Mom in Balance
The Place to Be, NL (NL & Englisch)
Bewegung. Coaching. Atemarbeit.
Körper & Geist stärken.
Buchung über Link in Bio.

Die Plätze sind limitiert.
Wo sehen wir uns 2026? ✨

28/01/2026

Last weekend, I raced HYROX Amsterdam.

Strength matters.
Pace matters.
And so does something many still underestimate:

Breathing.

Breath is the only autonomic function you can consciously influence —
and it instantly signals your nervous system 🧠

Fast, shallow breath → stress 🚨
Slow, steady breath → safety 🫶

Not mindset.
Physiology.

That’s why I’m excited about
A wearable that listens to breathing and makes nervous system patterns visible in real life.

Start improving performance, recovery, and calm and join the campaign today on Kickstarter.

👉 Sign up via Linktree

How do you use breath for performance ?
🇩🇪

Letztes Wochenende bin ich HYROX Amsterdam gelaufen.

Kraft ist wichtig.
Pace ist wichtig.
Und etwas, das viele unterschätzen:

Der Atem.

Atmung ist die einzige autonome Funktion, die du bewusst beeinflussen kannst —
und sie sendet sofort Signale an dein Nervensystem 🧠

Schneller, flacher Atem → Stress 🚨
Ruhiger, gleichmäßiger Atem → Sicherheit 🫶

Kein Mindset.
Physiologie.

Deshalb freue ich mich sehr über , ein Wearable, das Atmung hörbar und sichtbar macht — im echten Leben. Für deine Performance, Regeneration und Ruhe. Heute launcht Alveos auf Kickstarter. 👉 Anmeldung über Linktree

HYROX Atemwissenschaft PerformanceAtmung alveos Nervensystem

22/12/2025

Weihnachten fürs Nervensystem.

Was passiert, wenn sich das Nervensystem sicher fühlt?
→ Der Stresspegel sinkt.
→ Emotionen werden verarbeitbar.
→ Klarheit nimmt zu.

Genau das haben wir in unseren „Date Night with Yourself“ Sessions erlebt –
co-created mit meinem Lieblingskakao von .kakao

Warum Kakao + Breathwork sinnvoll kombiniert sind:

Rohkakao enthält u. a. Theobromin → leicht aktivierend, stimmungsaufhellend

Breathwork wirkt direkt auf das autonome Nervensystem → mehr Regulation

Zusammen entsteht ein Zustand, in dem emotionale Offenheit und physiologische Stabilität gleichzeitig möglich sind

Was Teilnehmerinnen berichtet haben:
• „Ich habe Klarheit bekommen, wofür ich 2026 stehen will.“
• „Ich habe so viel Dankbarkeit und positive Emotionen gespürt.“
• „Ich konnte lange festgehaltene Emotionen loslassen.“
• „wow, X-Mas für meine Libido - hab sie schon lang schon nicht mehr gespürt.“

Kein Jahresend-Hustle.
Keine Selbstoptimierung.
Sondern ein strukturierter Raum für Regulation und Reflexion.

🎄 Zum Jahresende:
Ich wünsche dir ruhige Weihnachtstage mit weniger Reizen,
mehr Pausen –
und Momenten, in denen dein Nervensystem wirklich runterfahren darf.
Erholung ist keine Belohnung. Sie ist Voraussetzung für Klarheit.

👉 Möchtest du Breathwork 2026 selbst fundiert weitergeben können?
Wenn du dich bis Weihnachten für das Breath Jahresprogramm 2026 vormerkst,
erhältst du ein signiertes Buchexemplar von mir als Dankeschön. ❤️ Link in Bio 📔

Frohe Weihnachten 🤍

09/12/2025

Letzte Woche habe ich eine Gruppe von Unternehmerinnen & powerfrauen mit auf eine Reise genommen.
Manchmal reichen 2–3 Minuten,
um vom Chaos zurück in Klarheit zu kommen.
Nicht durch Mindset — sondern durch Neurobiologie.

Wenn der Körper sich reguliert,
öffnet sich der Kopf:
weniger Cortisol, mehr HRV,
mehr Präsenz, mehr Fokus, mehr Weite.

✨ Calm creates clarity
Viele meiner stärksten Ideen entstehen
nicht im Hustle,
sondern in genau diesen ruhigen Momenten,
in denen mein Nervensystem weich wird
und Zukunft wieder sichtbar wird.

2026 entsteht daraus etwas Neues:
Tiger & Turtle · Calm Leadership / HR Program
für Unternehmerinnen und Powerfrauen, die aus Präsenz statt Druck führen wollen.

👉 Wenn du eine Einladung zum Prototype möchtest:
sende mir „Magic“ per DM.

Ruhe beginnt im Körper. 🌿

ENGLISH
Last week I toll a group of female Entrepreneurs and power ladies on quite a journey.
Sometimes it takes just 2–3 minutes
to shift from chaos back into clarity.
Not through mindset — through neurobiology.

When the body regulates,
the mind opens:
less cortisol, more HRV,
more presence, more focus, more space.

✨ Calm creates clarity
My strongest ideas don’t come from hustle —
but from the quiet moments
where my nervous system softens
and the future becomes visible again.

In 2026, this becomes something new:
Tiger & Turtle · Calm Leadership / HR Program
for female leaders who want to lead from presence, not pressure.

👉 Want an invite to the prototype?
DM me “Magic.”

Calm starts in the body. 🌿

28/11/2025

👉 Wenn dich dein Partner „nervt“, fehlt dir oft nicht Liebe – sondern Regulation.

Nicht er/ sie ist das Problem.
Nicht du.
Sondern ein überreiztes Nervensystem, das keinen Zugang zu Nähe hat.

Bevor du also über Gespräche, Lösungen, Paartherapie nachdenkst –
mach erst diese 2-Minuten-Übung:

🌬 Der Soft-Reset

Stell dich hin.

Atme durch die Nase ein.

Und mit einem hörbaren Haaaahhh aus.

Wiederhole 5–8×.

Stell dir vor: Einatmen = Ruhe.
Ausatmen = genervte Spannung raus.

Warum es wirkt?
Weil dein Körper sofort raus aus „Alarm“ und rein in „Ich kann dich wieder fühlen“ geht.

Und oft kommt danach etwas zurück, das sich viele wünschen:
Weichheit. Nähe. Spark.

✨ Wenn du spüren möchtest, wie schnell dein Nervensystem in Minuten in Balance kommt –
am 1. Dezember startet mein Adventskalender mit täglichen 3–15 Minuten Atemreisen. Wie ein tägliches Mini- Retreat jeden Tag im Dezember 🎄🎄

👉 Letzte Chance bis Montag – DM oder kommentiere „Atemreise“ für die Einladung ❤️💫.

27/11/2025

Dein Körper macht keinen Unterschied:
Urteil → Stresshormone → Enge im Nervensystem.

Warum?

1️⃣ Dein Gehirn verstärkt, was du wiederholst.
2️⃣ Du bleibst energetisch an der Person gebunden.
3️⃣ Klarheit & Empathie schalten sich ab.

✨ Was hilft?
• „Ich bemerke einen Gedanken über XY.“
• 4 Sek. ein · 6 Sek. ausatmen – 10x
• 90-Sekunden-Regel: Gedanke nicht weiterfüttern

Loslassen kreiert Weite. 🤍

👉 Für tägliche Atem-Tools & Nervensystem-Resets:
Folge Diesen Dezember gehen wir wieder auf Atemreise-Adventskalender - noch dabei sein? Comment or DM „Entspannt“ für die Einladung ❤️

19/11/2025

Stell dir vor, dein Dezember beginnt jeden Tag
mit einem 10–15-minütigen Mini-Retreat.
Ein Atemraum. Eine neue innere Welt.
Wissenschaftlich fundiert, sofort wirksam.

Der Calm Adventskalender begleitet dich 24 Tage lang
mit kurzen Atemreisen, Micro-Ritualen & kleinen Science-Impulsen –
direkt in dein Postfach.
Kein Login. Kein Overwhelm.
Nur öffnen, atmen, ankommen.

✨ weniger Stress
✨ besserer Schlaf
✨ ein ruhiges, reguliertes Nervensystem
✨ für dich oder als Geschenk

Kommentiere „Magie“,
und du erhältst die Einladung für den entspanntesten Dezember ever. ✨

Travel Within.

16/11/2025

🎯 Fokus entsteht nicht im Kopf – sondern im Zwerchfell.
Wenn du durch die Nase atmest, bleibt dein CO₂-Level stabil.
Das bedeutet: mehr Sauerstoff fürs Gehirn, mehr mentale Klarheit.

Vor dem nächsten Meeting: ein Atemzug – tief, ruhig, bewusst.
Klarheit beginnt im Körper, nicht im Kalender.

💬 Wie startest du deinen Arbeitstag? Atem, Kaffee oder gleich Laptop?

🌿 Follow für Calm Science statt Chaos Coaching.

15/11/2025

🌬️ Dein Nacken schreit nicht nach mehr Dehnung – sondern nach weniger Spannung.

Body:
Wir halten zu viel. Haltung. Verantwortung. Gedanken.
Kein Wunder, dass der Nacken dichtmacht, wenn das Nervensystem auf „Alarm“ läuft.

Verspannung ist kein Muskelproblem – sie ist oft ein Stresssignal.
Was wirklich hilft:
💆‍♀️ Wärme, Mikro-Bewegung, bewusste Atmung, Faszienentspannung.
🫁 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus – Schultern sinken lassen.
🌿 Optional: 1 Tropfen Pfefferminz auf den Nacken, um die Durchblutung zu fördern. Danke für die Tipps

Mach das 2 Minuten am Tag und beobachte, wie sich dein Körper erinnert, was Loslassen bedeutet.

CTA:
💬 Schreib „Atem“ in die Kommentare, wenn du den entspanntesten Dezember deines Lebens erleben willst mit einer täglichen Atemreise.
✨ Folge für mehr Tools, die deinen Körper, Atem & Geist in Balance bringen.

Adres

Amsterdam

Website

https://www.tiger-turtle.com/

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