Tiger & Turtle

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At Tiger & Turtle we use the tool of breath to steer your state, leading you on a breathwork journey to a new place of inner peace.

22/12/2025

Weihnachten fürs Nervensystem.

Was passiert, wenn sich das Nervensystem sicher fühlt?
→ Der Stresspegel sinkt.
→ Emotionen werden verarbeitbar.
→ Klarheit nimmt zu.

Genau das haben wir in unseren „Date Night with Yourself“ Sessions erlebt –
co-created mit meinem Lieblingskakao von .kakao

Warum Kakao + Breathwork sinnvoll kombiniert sind:

Rohkakao enthält u. a. Theobromin → leicht aktivierend, stimmungsaufhellend

Breathwork wirkt direkt auf das autonome Nervensystem → mehr Regulation

Zusammen entsteht ein Zustand, in dem emotionale Offenheit und physiologische Stabilität gleichzeitig möglich sind

Was Teilnehmerinnen berichtet haben:
• „Ich habe Klarheit bekommen, wofür ich 2026 stehen will.“
• „Ich habe so viel Dankbarkeit und positive Emotionen gespürt.“
• „Ich konnte lange festgehaltene Emotionen loslassen.“
• „wow, X-Mas für meine Libido - hab sie schon lang schon nicht mehr gespürt.“

Kein Jahresend-Hustle.
Keine Selbstoptimierung.
Sondern ein strukturierter Raum für Regulation und Reflexion.

🎄 Zum Jahresende:
Ich wünsche dir ruhige Weihnachtstage mit weniger Reizen,
mehr Pausen –
und Momenten, in denen dein Nervensystem wirklich runterfahren darf.
Erholung ist keine Belohnung. Sie ist Voraussetzung für Klarheit.

👉 Möchtest du Breathwork 2026 selbst fundiert weitergeben können?
Wenn du dich bis Weihnachten für das Breath Jahresprogramm 2026 vormerkst,
erhältst du ein signiertes Buchexemplar von mir als Dankeschön. ❤️ Link in Bio 📔

Frohe Weihnachten 🤍

09/12/2025

Letzte Woche habe ich eine Gruppe von Unternehmerinnen & powerfrauen mit auf eine Reise genommen.
Manchmal reichen 2–3 Minuten,
um vom Chaos zurück in Klarheit zu kommen.
Nicht durch Mindset — sondern durch Neurobiologie.

Wenn der Körper sich reguliert,
öffnet sich der Kopf:
weniger Cortisol, mehr HRV,
mehr Präsenz, mehr Fokus, mehr Weite.

✨ Calm creates clarity
Viele meiner stärksten Ideen entstehen
nicht im Hustle,
sondern in genau diesen ruhigen Momenten,
in denen mein Nervensystem weich wird
und Zukunft wieder sichtbar wird.

2026 entsteht daraus etwas Neues:
Tiger & Turtle · Calm Leadership / HR Program
für Unternehmerinnen und Powerfrauen, die aus Präsenz statt Druck führen wollen.

👉 Wenn du eine Einladung zum Prototype möchtest:
sende mir „Magic“ per DM.

Ruhe beginnt im Körper. 🌿

ENGLISH
Last week I toll a group of female Entrepreneurs and power ladies on quite a journey.
Sometimes it takes just 2–3 minutes
to shift from chaos back into clarity.
Not through mindset — through neurobiology.

When the body regulates,
the mind opens:
less cortisol, more HRV,
more presence, more focus, more space.

✨ Calm creates clarity
My strongest ideas don’t come from hustle —
but from the quiet moments
where my nervous system softens
and the future becomes visible again.

In 2026, this becomes something new:
Tiger & Turtle · Calm Leadership / HR Program
for female leaders who want to lead from presence, not pressure.

👉 Want an invite to the prototype?
DM me “Magic.”

Calm starts in the body. 🌿

28/11/2025

👉 Wenn dich dein Partner „nervt“, fehlt dir oft nicht Liebe – sondern Regulation.

Nicht er/ sie ist das Problem.
Nicht du.
Sondern ein überreiztes Nervensystem, das keinen Zugang zu Nähe hat.

Bevor du also über Gespräche, Lösungen, Paartherapie nachdenkst –
mach erst diese 2-Minuten-Übung:

🌬 Der Soft-Reset

Stell dich hin.

Atme durch die Nase ein.

Und mit einem hörbaren Haaaahhh aus.

Wiederhole 5–8×.

Stell dir vor: Einatmen = Ruhe.
Ausatmen = genervte Spannung raus.

Warum es wirkt?
Weil dein Körper sofort raus aus „Alarm“ und rein in „Ich kann dich wieder fühlen“ geht.

Und oft kommt danach etwas zurück, das sich viele wünschen:
Weichheit. Nähe. Spark.

✨ Wenn du spüren möchtest, wie schnell dein Nervensystem in Minuten in Balance kommt –
am 1. Dezember startet mein Adventskalender mit täglichen 3–15 Minuten Atemreisen. Wie ein tägliches Mini- Retreat jeden Tag im Dezember 🎄🎄

👉 Letzte Chance bis Montag – DM oder kommentiere „Atemreise“ für die Einladung ❤️💫.

27/11/2025

Dein Körper macht keinen Unterschied:
Urteil → Stresshormone → Enge im Nervensystem.

Warum?

1️⃣ Dein Gehirn verstärkt, was du wiederholst.
2️⃣ Du bleibst energetisch an der Person gebunden.
3️⃣ Klarheit & Empathie schalten sich ab.

✨ Was hilft?
• „Ich bemerke einen Gedanken über XY.“
• 4 Sek. ein · 6 Sek. ausatmen – 10x
• 90-Sekunden-Regel: Gedanke nicht weiterfüttern

Loslassen kreiert Weite. 🤍

👉 Für tägliche Atem-Tools & Nervensystem-Resets:
Folge Diesen Dezember gehen wir wieder auf Atemreise-Adventskalender - noch dabei sein? Comment or DM „Entspannt“ für die Einladung ❤️

19/11/2025

Stell dir vor, dein Dezember beginnt jeden Tag
mit einem 10–15-minütigen Mini-Retreat.
Ein Atemraum. Eine neue innere Welt.
Wissenschaftlich fundiert, sofort wirksam.

Der Calm Adventskalender begleitet dich 24 Tage lang
mit kurzen Atemreisen, Micro-Ritualen & kleinen Science-Impulsen –
direkt in dein Postfach.
Kein Login. Kein Overwhelm.
Nur öffnen, atmen, ankommen.

✨ weniger Stress
✨ besserer Schlaf
✨ ein ruhiges, reguliertes Nervensystem
✨ für dich oder als Geschenk

Kommentiere „Magie“,
und du erhältst die Einladung für den entspanntesten Dezember ever. ✨

Travel Within.

16/11/2025

🎯 Fokus entsteht nicht im Kopf – sondern im Zwerchfell.
Wenn du durch die Nase atmest, bleibt dein CO₂-Level stabil.
Das bedeutet: mehr Sauerstoff fürs Gehirn, mehr mentale Klarheit.

Vor dem nächsten Meeting: ein Atemzug – tief, ruhig, bewusst.
Klarheit beginnt im Körper, nicht im Kalender.

💬 Wie startest du deinen Arbeitstag? Atem, Kaffee oder gleich Laptop?

🌿 Follow für Calm Science statt Chaos Coaching.

15/11/2025

🌬️ Dein Nacken schreit nicht nach mehr Dehnung – sondern nach weniger Spannung.

Body:
Wir halten zu viel. Haltung. Verantwortung. Gedanken.
Kein Wunder, dass der Nacken dichtmacht, wenn das Nervensystem auf „Alarm“ läuft.

Verspannung ist kein Muskelproblem – sie ist oft ein Stresssignal.
Was wirklich hilft:
💆‍♀️ Wärme, Mikro-Bewegung, bewusste Atmung, Faszienentspannung.
🫁 4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus – Schultern sinken lassen.
🌿 Optional: 1 Tropfen Pfefferminz auf den Nacken, um die Durchblutung zu fördern. Danke für die Tipps

Mach das 2 Minuten am Tag und beobachte, wie sich dein Körper erinnert, was Loslassen bedeutet.

CTA:
💬 Schreib „Atem“ in die Kommentare, wenn du den entspanntesten Dezember deines Lebens erleben willst mit einer täglichen Atemreise.
✨ Folge für mehr Tools, die deinen Körper, Atem & Geist in Balance bringen.

14/11/2025

Women’s Creative Calling Weekend 2026, Paris

Manchmal braucht es nur ein Wochenende,
um dich wieder mit dem Leben zu verbinden.

From September 11–13, 2026, we’ll take you to Paris –
a city breathing joie de vivre, art & creativity.

Ein Retreat für Frauen, die aus dem Alltag aussteigen wollen,
um tiefer zu atmen, loszulassen
und ihre kreative Energie neu zu spüren.

✨ Breathwork • Collage Art • Sisterhood
A weekend for lightness, courage & creative self-expression.

Early Bird until Nov 30 – 399 € + VAT
Small group. Big transformation.

👉 DM “Paris” for the last 2 early bird tickets.

13/11/2025

Gestern wurde ich von zu einem Abend über Seagrass Restoration eingeladen – und ich bin tief berührt. 💚
Warum? Weil Seegras das Blue Carbon der Ozeane ist – und direkt mit unserer Atmung verbunden.

Metaphorisch & wissenschaftlich verknüpft:
Wenn du atmest, nutzt du den Sauerstoff, den Seegraswiesen und Wälder erzeugen.

Blue-Carbon-Ökosysteme – Seegras, Mangroven, Algen – speichern CO₂ aus der Luft und helfen, das Klima zu stabilisieren.
Diese Ökosysteme sind die Atemorgane der Erde. 🌍

Wenn du dich also für deine eigene Atmung interessierst, stärkst du automatisch das Verständnis dafür, wie wertvoll auch diese natürlichen „Atemsysteme“ sind — und warum ihr Schutz so zentral ist.

💚 Fazit:
Atmen heilt den Planeten nicht direkt – aber es erinnert uns daran, dass wir ihn nicht getrennt von uns heilen können.

🌿 Green Carbon ist der Kohlenstoff, den Bäume, Pflanzen & Wälder an Land speichern.
🌊 Blue Carbon entsteht in Meeresökosystemen – Seegraswiesen, Mangroven, Algen – die bis zu zehnmal effizienter CO₂ binden als Wälder.

Seegras produziert Sauerstoff, filtert Wasser und speichert Kohlenstoff –
so wie wir, wenn wir tief und bewusst atmen.

Jede bewusste Einatmung erinnert uns:
Wir sind Teil desselben Kreislaufs.
Mensch ↔ Natur ↔ Ozean.

Alles ist verbunden

🌿 Folge für die Wissenschaft des Atmens – und Inspiration, wie du durch Bewusstsein Natur und Körper zugleich stärkst.

12/11/2025

💡 Das Nervensystem regeneriert nicht im Urlaub – sondern in der nächsten Pause. Das hab ich bei all meinen KundInnen während diverser Aufträge in den tollsten Wellness Hotels dieser Welt gelernt … 5 Sterne Spa und Massage bringen nichts, wenn die Atmung komplett im Kampfmodus fest steckt.
Doch du kannst deinen Stresspegel in 30 Sekunden verändern.
Wie?
Indem du 5 Atemzüge lang langsamer ausatmest, als du einatmest.

✨ Diese kleine Pause sendet deinem Gehirn ein Signal: „Ich bin sicher.“
Und das verändert alles.

💬 Wie oft gönnst du dir Mikro-Pausen am Tag?
Kommentiere mit 💨, wenn du dich daran erinnern willst.

🌿 Follow – dein digitaler Calm Space für Wissenschaft & Ruhe.

11/11/2025

🧠 Dein Körper glaubt nicht, was du denkst – er glaubt, wie du atmest.
Schnelle, flache Atmung = Gefahr.
Tiefe, gleichmäßige Atmung = Sicherheit.

Dein Atem ist die Sprache deines Nervensystems.
Und jedes Mal, wenn du ausatmest, sagst du ihm: „Alles ist gut.“

💬 Was hilft dir am meisten, um wieder Sicherheit im Körper zu spüren?
Kommentiere mit deinem liebsten Mini-Ritual ↓

🌿 Follow .com für mehr neurobasierte Tools für Ruhe, Energie & Balance.

Adres

Amsterdam

Website

https://www.tiger-turtle.com/

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