Eat and Train

Ik leer je hoe je brein werkt, zodat je afvalt zonder dieet 🙌🏻
Van tracken ➡️ rust & 1 kledingmaat

22/07/2025

“Ik vind het gewoon zo lekker!”

Als iemand dat zegt is het eerste dat ik denk altijd: Waarom zit je dan terwijl je eet ook nog iets anders te doen 😅
Maar dat is hier niet het punt 😌

Chantal was een van de mensen die dacht dat ze gewoon at omdat ze het lekker vindt. Net als jij misschien.
Maar toen we écht gingen kijken naar waarom ze at, dus op de momenten dat honger niet de aanleiding was, ontdekten we dat er hele andere redenen waren.

Redenen die ze zelf eerst echt niet in de gaten had, maar die er wél voor zorgden dat na jaren diëten en terugvallen, ze 6 kilo afviel en ein-de-lijk rust heeft rondom eten.

Overeten gaat echt niet over eten.
Als je niet kijkt naar de patronen onder waarom je eet, kun je misschien wel afvallen, maar is de vraag niet of je weer aankomt maar wanneer.

Ook leren hoe je dit doet?

Reply met “VERTELMEMEER” en ik leg je uit welke stappen je vandaag nog kunt nemen

21/07/2025

Sport je veel maar ben je toch (nog) zwaarder dan je wil zijn?
En kun je de hele dag wel eten?
Dan is het interessant om eens te kijken of je daadwerkelijk honger hebt omdat je zoveel beweegt en niet genoeg eet OF omdat je de dag start met een koolhydraat-/suikerpiek waardoor je de hele dag cravings hebt.
Ik zie geregeld vrouwen die de dag beginnen met een banaan of havermout (super gezond!) en die vervolgens de schommelingen in bloedsuiker de hele dag verwarren met honger.
Waardoor je overall mogelijk teveel eet en je je afvraagt waarom je niet aan je lichaam ziet dat je zoveel sport…
Omdat er zoveel verschillende info is hierover, ging ik in gesprek met Jaime van Frias Food Coaching.
Als je veel sport, wil je deze aflevering echt niet missen.
Reply met “PODCASTLINK” dan krijg je direct de link voor aflevering 228 in je DM 📩

14/07/2025

Doorbreek dieetgedachten in 3 stappen:
1️⃣: Merk op dat je deze gedachten hebt. Geef dat (dieet-)stemmetje eventueel een naam.
Bijvoorbeeld: "Ah, daar is Truus weer, die denkt dat alles verloren is omdat ik één koekje at."
Door je gedachten op deze manier te observeren, stap je uit het verhaal en voorkom dat je erin verstrikt raakt.
2️⃣: Niet meteen handelen, maar eerst je proberen iets rustiger te worden.
Wandelen, diep ademen, iemand bellen, je huisdier knuffelen. Tot je je weer veilig voelt. Van daaruit krijg je weer meer invloed op je acties en gedachten.
3️⃣: Stel jezelf betere vragen.
In plaats van “Waarom heb ik dit nou weer gedaan?” of “Waarom lukt het me nooit?” wil je jezelf vragen: “Wat heb ik nu eigenlijk nodig”
Onthoud: selftalk is de moeder van alle vaardigheden. Dus niet lelijk doen, zorg dat je aan je eigen kant staat!
Meer weten?
Reageer met “PODCASTLINK' dan krijg je direct de aflevering (226) in je DM of met ‘VERTELMEMEER’ als je meer wil weten over mijn methode en programma’s.

12/07/2025

You’re missing out.

Als je de aflevering met cyclus expert Rosa nog niet geluisterd hebt.
@‌cyclewise_

Reply “PODCASTLINK” als je de aflevering direct in je DM wil krijgen.

Oh en wie is volgens jou de vrouwelijke equivalent van Bob Marley of weet je een andere rustige en wat meer teruggetrokken maar wel krachtige en inspirerende vrouw? Laat het hieronder weten 😄

11/07/2025

Wil je met voeding en afvallen aan de slag maar komt er steeds iets tussen?
Drukte op werk, een verbouwing of verhuizing, iets binnen je familie dat aandacht vraagt.
Je wil afvallen én beseft dat je dan naar de kern van die kilo’s teveel moet, maar dat vraagt tijd en die heb je niet.
Althans dat is wat je jezelf nu vertelt. En als je weerstand voelt als je dit leest, ook wat je écht gelooft.
Kijk, ik zal niet ontkennen dat het wat tijd kost, zeker in het begin.
MAAR:
1️⃣ Binnen no-time levert het je rust rondom eten en dus headspace en tijd op én, en dit is nog belangrijker:
2️⃣ Dat je nu geen tijd voor jezelf hebt en maakt, is waarschijnlijk ook de reden dat je eten gebruikt om te ontspannen, uit te checken of te belonen.
Dus telkens denken ‘het komt als ik het rustiger heb’ is eigenlijk onderdeel van het probleem.
Weten hoe ik je kan helpen? Reply met “VERTELMEMEER”
De hele aflevering (227) inclusief praktische tips luisteren? Reply met 'PODCASTLINK”

03/07/2025

Wauw! 🤩
De podcast met Rosa van zit vol met dit soort mega waardevolle inzichten!
We hebben het uitgebreid over je cyclus en de invloed van voeding.
Hele aflevering luisteren?
Reply 'PODCASTLINK” en je ontvangt hem direct in je inbox 📨

16/06/2025

In een paar uur van ‘ik ben trots’ naar ‘ik ben dik en het lukt me nooit!'

Het ging fijn met eten. Je was in control en voelde rust en vertrouwen.

Je werd zelfs al milder richting je spiegelbeeld.

Dacht: ‘Dit gaat me lukken, ik kan dit!’

Tot je iets at wat je niet gepland had. (En misschien nog iets, en toen nog iets en nog iets en… 😅)

Om vervolgens in de spiegel iemand te zien die veel dikker was dan diegene van een paar uur daarvoor.

Paniek! Er moet nú iets veranderen! De dieet-gedachten schieten met sneltreinvaart door je brein.

Herkenbaar? Dan kun je vast ook in zien dat je lichaam op dat moment niet verandert, maar je gedachten erover.

En die roepen - vanuit de paniek - oude gedachten op.
Dat betekent niet dat je het niet. Niet dat je het nooit gaat leren of terug bij af bent.

Het betekent dat je brein doet wat een brein doet: oud gedrag herhalen.

Leren hoe je dit doorbreekt?

Reply ‘PODCASTLINK’ en je krijgt direct de link naar de volledige aflevering.

12/06/2025

Hoe kom je van dieet-denken af?

Leuk zo’n goed functionerend brein, maar van dat dieet-denken wil je af.
Hoe?

Dat leg ik je uit in podcast 226.

Reply ‘PODCASTLINK’ en je krijgt direct de hele aflevering in je DM 📩

22/05/2025

Je saboteert jezelf.

Doordat je door hebt dat spanning aanzet tot overeten, wil je dat nu vermijden. Logisch!

Maar er is wel een verschil tussen ‘spanning rondom eten’ waardoor je brein je juist aanzet tot eten en ‘niet alles wat op je pad komt in je mond steken’.

Dat lijkt ingewikkeld, maar is het niet.
En belangrijker: je zal ermee moeten stoppen want anders ga je niet afvallen 😅

In podcast 223 leg ik je dit uit. Reply met 'PODCASTLINK” en je krijgt de link naar de aflevering direct.

Wil je hier samen mee aan de slag, zodat je zo snel mogelijk die rust in je hoofd hebt? Waardoor afvallen het onvermijdelijke resultaat wordt?

Dan wil je de nú in de Academy stappen, want de Community Summer Boost start a.s. maandag 26 mei. Reply met “SUMMER BOOST” of check mijn stories 💛

20/05/2025

Wie zegt dat het makkelijk is liegt.

Het is in de basis eenvoudig. Maar nieuwe vaardigheden leren en nieuwe paadjes creëren in je brein is soms gewoon alsnog hard werk.

Maar waar diëten gaat om afzien, gaat de Eat & Train methode om zelfzorg. Waar diëten gaat om volhouden en doorknallen, leer je in de Academy om jezelf te geven waar je eigenlijk behoefte aan hebt.

En om korte termijn ongemak te kunnen verdragen voor lange termijn geluk.

Maandag 26 mei start de Community Summer Boost 🥳☀️👙

Voor wie de zomer in wil met rust rondom eten en graag wil afvallen zonder dieet.
(Omdat je weet dat dat laatste niet werkt).

Reply met “SUMMER BOOST” en ik vertel je alles over de korting en de bonussen zoals wekelijkse coaching, masterclasses affirmaties en meer!

18/05/2025

Het is niet gek dat afvallen niet lukt.
Als je zo graag wil dat je er enorme spanning door creëert.

Die spanning maakt dat je brein je juist aanzet tot eten.
Waardoor je dingen doet (eet) die je niet van plan was en daar lelijk over gaat doen tegen jezelf.

Wat een rotgevoel geeft en daardoor aanzet tot overeten.

Niet handig, zeker niet nu de zomer eraan komt en je dagelijks - door het blote benen weer - wordt herinnerd aan hoe je baalt van je te dikke lijf.
(not my words…)

Laten we het samen doen. In de Community.
Vanaf 23 mei met wekelijks coaching, extra masterclasses, affirmaties, dagelijkse motivatie apps en much more!

Reply met “SUMMER BOOST” en ik deel alle ins en outs met je.

13/05/2025

❌ Ga niet intuïtief eten

Niet als je gewend bent om kcal te tellen of als je koolhydraat arm of wel dieet dan ook gevolgd hebt de afgelopen jaren.

Als je vanuit restricties komt en je nog niet gekeken hebt naar wáárom je eet, dan voelt in het begin alles als ‘intuitie’.

Waardoor de kans groot is - na al dat streng doen - dat je te veel gaat eten, zoals Marlies, en zelfs aankomt.

Als je wil afvallen en de kilo’s eraf wil houden heb je hoe dan ook te kijken naar wát maakt dat die kilo’s eraan zitten.

Met andere woorden, in plaats van dweilen met de kraan open (diëten) ga je de kraan dicht draaien.

Daar heb je vaardigheden en kennis van je brein voor nodig.

Heb je dat onder de knie? Dan is intuitief eten wat je vanzelf bent gaan doen 💪🏼 (Zonder aan te komen!)

Ik leer je beiden in de Academy en er komt een fantastische Summer Boost aan! 🥳

Dan gaan we samen NIET diëten, wel afvallen.

Reply met ‘SUMMER BOOST’ en ontvang direct alle info.

Adres

Amsterdam

Website

http://www.eatandtrain.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Eat and Train nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Eat and Train:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Amsterdam wordt?

Stop met diëten en cardio.

Het is mijn missie om vrouwen te laten zien dat je slank, strak en vol zelfvertrouwen kunt zijn zónder rare diëten of eindeloze cardiosessies en mét een stuk chocola of glas wijn op zijn tijd. Door te focussen op jou, jouw leven en gedrag gaan we stap voor stap zorgen dat jij blijvende resultaten behaalt. Nee, je krijgt van mij geen menu’s en ik ga je niet aan je handje meenemen. Maar als jij er klaar voor bent om: - een spiegel voor gehouden te krijgen - het gedrag dat je er nu van weerhoudt je doelen te behalen aan te pakken - écht te leren hoe je moet trainen voor een strak lijf en mooie billen - nooit meer op dieet te hoeven Dan is mijn programma waarschijnlijk precies wat je nodig hebt. Je vindt alle info op www.eatandtrain.nl