Praktijk Sukha

12/10/2023

📍 De afgelopen jaren heb ik in mijn 'oude' Yogastudio - naar tevredenheid van veel deelnemers - héél véél Deeprelax Yoga Nidra workshops mogen gegeven. Een aantal ervan heb ik inmiddels opgenomen als audio.

📍 In mijn Online Academie ga ik naast een Online ademprogramma voor vrouwen met fibromyalgie, ook een Deeprelax Yoga Nidra pakket aanbieden. Deze bestaat uit een aantal audio's voor een diepe ontspanning en herstel. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het zeker effectief is bij chronische (pijn)klachten, in mijn geval fibromyalgie.

📍 Lig jij vaak te piekeren in bed en val je maar niet in slaap? Of vind je het lastig om je lijf te ontspannen? Wil jij gratis kennismaken met mijn Deeprelax Yoga Nidra?

📍 Via mijn website kun je deze aanvragen: https://praktijksukha.nl/deeprelax-yoga-nidra/📍

11/10/2023

☯ Yoga Nidra is een krachtige helende ontspanningstechniek die steeds populairder wordt en biedt talloze voordelen voor de beoefenaar, zowel fysiek, mentaal als emotioneel. Tegenwoordig ervaren veel mensen stress.

☯ Stress hoeft niet p***e slecht te zijn, een beetje stress kan soms ook stimulerend werken. Een probleem wordt het wanneer de stress chronisch is. Dit zorgt namelijk voor een verhoging van het hormoon cortisol, wat van invloed is op verschillende hersenfuncties. Daardoor kun je angstig worden, last krijgen van stemmingswisselingen of zelfs erger. Daarnaast maakt stress de mens kwetsbaar voor allerlei aandoeningen, zoals chronische pijn of ziektes.

☯ Vooral waneer je struggelt met stress door chronische (pijn)klachten kan Deeprelax Yoga Nidra erg fijn zijn voor meer ontspanning en dat je beter leert om te gaan met de pijn.

Meer lezen over Yoga Nidra en de voordelen hiervan? Dit kan op mijn website in een nieuw blog: https://praktijksukha.nl/yoga-nidra/de-kracht-van-yoga-nidra/

05/10/2023

📍 Stel je eens voor …..

Wanneer je snel en oppervlakkig in het borstgebied ademt, dan kun je onrust en stress ervaren. Dat is logisch, want je activeert door deze manier van ademen het sympathische zenuwstelsel. Het zenuwstelsel wat zorgt voor activiteit en beweging. Andersom geldt dit ook: wanneer je piekert en/of chronische stress ervaart, dan verandert ook je ademhaling.

Door middel van je ademhaling geef je dus constant seintjes aan je brein door, over hoe je lichaam en geest zich moeten gedragen en hoe jij je dus uiteindelijk voelt.

Wat zijn de voordelen van een rustige buikademhaling?
Onder andere het verminderen van stress, meer energie ervaren, een verbeterde focus en slaapkwaliteit.

03/10/2023

Oppervlakkig ademen, het komt heel vaak voor en ik zie dit ook vaak in mijn praktijk.

Maar meestal zijn mijn cliënten zich er niet van bewust van, is er minder contact met hun lichaam en gaan ze vaak maar door. Ook bij vrouwen met chronische (pijn)klachten, waaronder fibromyalgie, zie ik dit heel vaak.

Wanneer ik dan ga doorvragen hoor ik dat cliënten zich vaak onrustig voelen en moeite hebben zich te ontspannen. Daarnaast ervaren ze symptomen als vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, benauwdheid of spanning in de schouders en nekspieren. Dit is een uiting van stress, een continue geactiveerd sympathisch zenuwstelsel.

Ik leg ze dan uit wat er continue in hun lichaam gebeurd. Namelijk dat ze door te oppervlakkig ademen teveel zuurstof in het bloed hebben en te weinig koolstofdioxide, waardoor de bloedvaten vernauwen, spieren verkrampen en er niet voldoende zuurstof in de cellen kan worden gebracht voor de verbranding van glucose en het vrijmaken van energie.

Allereerst is het belangrijk dat je mag gaan voelen, in contact komen met jouw lichaam, aandacht geven, het toelaten en bewust te worden van jouw ademhaling. Daarna kun je aan de slag gaan met ademhalingsoefeningen, zodat je in ontspanning komt en je ademhaling dieper en langzamer wordt.

Wil je meer weten en thuis aan de slag met ademhalingsoefeningen? Download dan mijn gratis E-book. Speciaal geschreven voor vrouwen met fibromyalgieklachten, maar zeker ook interessant voor anderen die stress ervaren, al dan niet door chronische (pijn)klachten.

Het E-book is gratis te downloaden via mijn website (de link zet ik in opmerkingen).

🙏 Monica

28/09/2023

Neem elke dag de tijd om je adem bewust in en uit te laten stromen.

Na een paar ademhalingen mag je de uitademing iets langer maken dan je inademing. Wanneer je het fijn vindt kun je ook gaan tellen, bv. 4 tellen inademen en 6 tot 8 tellen uitademen.

Hou het zacht en ontspannen!

🌺 Zo komt je hele systeem tot rust 🌺!

26/09/2023

Neem eens rustig een paar minuten de tijd om je ademhaling te observeren, zonder er iets van te vinden of er aan te veranderen.

In het NU.
🙏

12/09/2023

🌺 Wist jij dat een juiste ontspannen ademhaling heel belangrijk is? Vooral als je fibromyalgie hebt, daardoor pijn ervaart en spanning in je spieren en bindweefsel.

Vaak krijg ik de vraag: ‘Maar wat is een juiste ademhaling? En welke ademhalingsoefeningen zijn dan goed?’

🌺 Daarom heb ik besloten deze vragen te beantwoorden in een E-book. In dit E-book - speciaal voor vrouwen met fibromyalgieklachten - geef ik je uitleg over onze adem en geef ik je tips welke ademhalingsoefeningen je kunt toepassen voor meer ontspanning en je beter leert om te gaan met de pijn.

Natuurlijk is dit E-book ook interessant voor anderen die chronische (pijn)klachten ervaren.

🌺 Download het E-book via onderstaande link:
https://praktijksukha.nl/ebook/

🙏Monica

01/09/2023

Zelf gebruik ik deze mat ook bijna elke avond voordat ik ga slapen. Je kunt het je misschien niet voorstellen, maar het is zo ontspannend …. ik kan echt niet meer zonder!

Neerstrijken op een mat met rechtopstaande spijkertjes klinkt niet meteen als ultiem relaxen. Toch zweren veel mensen bij het gebruik van een spijkermat voor ontspanning én pijnverlichting. Wat een spijkermat…

21/08/2023

Stop heel even met wat je aan het doen bent, sluit je ogen en voel ........
Hoe voel je je nu echt?

18/08/2023

Voel jij je wel eens schuldig als je niet met iets bezig bent? Mag jij van jezelf ook wel eens niets doen?

Niets doen is wel degelijk iets!
Niets doen - lummelen - wordt vaak als iets negatiefs beschouwd. Je tijd nuttig besteden vinden de meeste mensen heel belangrijk. Weet je dat je jezelf helemaal geen dienst bewijst als je steeds van de ene activiteit in de andere valt, van hot naar her holt!

Af en toe op adem komen, herstellen, er gewoon zijn en niets doen zorgt ervoor dat je jezelf overeind houdt, fit blijft en ontspannen.

Gelukkig, ontspannen en met een glimlach niets doen. Soms is dit best hard werken. Je kunt dit leren door regelmatig een paar minuten stil te zitten, gewoon even rustig rondkijken naar wat er om je heen gebeurt, zonder er aan deel te nemen.

Vind je dit lastig en kun je wel wat hulp gebruiken? Dan ben je altijd van harte welkom in mijn praktijk 🌺.

16/08/2023

Heb je wel eens een privé YIN Yoga sessie overwogen? Met voldoende rust, ruimte en aandacht voor jou. Dus een ideale manier om je balans weer terug te vinden of te behouden natuurlijk!

Tijdens zo'n sessie is er meer tijd om stil te staan bij datgene, waar jij fysiek, mentaal of emotioneel tegen aanloopt. Ik pas de houdingen aan, gebaseerd op jouw 'klacht'.
OF ter ontspanning, afgestemd op jouw wensen .... een fijn ontspannend moment voor jezelf!

🌺 Zomeraanbieding in augustus en september 2023🌻:
Een sessie van 75 min. van €75,- voor €60,-

Stuur mij bij interesse een berichtje of lees meer op mijn website (de link staat in opmerkingen). Wees welkom 🙏!

14/08/2023

Vandaag ben ik dankbaar voor het feit dat ik vanavond weer yogales mag geven!

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?

13/08/2023

✅ Ben jij je echt bewust van je ademhaling!

Neem op deze zondagochtend eens rustig de tijd om je adem in en uit te voelen stromen …. langzaam je uitademing wat langer te maken dan je inademing … voel eens wat dat met je doet 😊.

Fijne zondag!

Je bent waarschijnlijk niet vaak bewust met je ademhaling bezig. Je doet het wel 20.000 keer per dag, maar het gaat volledig automatisch. Als gevolg van stress, ziekte of ingrijpende gebeurtenissen…

11/08/2023

Soms moet je gewoon even ademhalen, vertrouwen, loslaten en zien wat er gaat gebeuren!

09/08/2023

Als ervaringsdeskundige op o.a. het gebied van stress & fibromyalgie weet ik hoe het voelt om dagelijks pijn te hebben, veel onrust te ervaren, zonder energie op de bank te zitten en ’s nachts niet te kunnen slapen of meerdere keren wakker te worden van de pijn.

Nadat ik in 2019 de diagnose fibromyalgie had gekregen van de reumatoloog, begon mijn zoektocht naar minder pijn, meer energie & ontspanning en een betere nachtrust! Dit heb ik gevonden en hopelijk kan jou met dit ademprogramma (die binnenkort klaar is) een duwtje in de goede richting geven.

Wil je meer informatie? Stuur mij dan een berichtje op info@praktijksukha.nl

07/08/2023

Om stress te verminderen stap ik bijvoorbeeld op mijn yogamat voor een YIN yoga sessie, doe ik ademhalingsoefeningen, maak ik buiten een wandeling of ik ga een half uurtje op mijn spijkermat liggen.

Wat doe jij om stress te verminderen?

04/08/2023

Wat er ook gebeurt, ik kan het aan zolang ik rustig blijf ademhalen!

04/08/2023

https://www.womenshealthmag.com/nl/gezondheid/a44659972/fibromyalgie-symptomen/

Hoewel het belangrijk is om op tijd aan de bel te trekken, worden heel veel symptomen niet goed begrepen.