fit20 Castricum

28/08/2025

Low-intensity beweging zoals wandelen is goed voor je. Vanaf 7.000 stappen per dag verklein je het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. En zelfs al bij 2.500 stappen zie je positieve effecten op je nachtrust en hersengezondheid 🥾.

Maar hoe gezond 7000 stappen ook zijn: je spiermassa en spierkracht nemen er niet door toe. Wandelen is ook niet genoeg om je spiermassa of kracht op peil te houden. Door de lage impact heeft wandelen bovendien nauwelijks effect op botverlies.

Bij high-intensity krachttraining, zoals fit20, gebeurt dat wél. Je spiermassa en spierkracht nemen substantieel toe 💪. Krachttraining stimuleert de opbouw van botmassa en verlaagt tegelijkertijd het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Sterker nog: bij mensen met diabetes verbetert krachttraining vaak de insulinegevoeligheid, waardoor minder insuline nodig is.

En de voordelen stoppen daar niet. High-intensity krachttraining is ook een echte boost voor je hersenen. Het verbetert de doorbloeding en stimuleert de aanmaak van stoffen zoals BDNF en serotonine — de pokon 🪴 voor je brein. Het bevordert neuroplasticiteit (het vermogen van je hersenen om te leren en zich aan te passen) en draagt zelfs bij aan een betere slaapkwaliteit 😴.

Daarom ons advies: combineer wekelijks je fit20 training met veel wandelen. Maar moet je kiezen? Geef dan altijd prioriteit aan je fit20 sessie.

22/08/2025

Door de fit20 training verbeterde de botdichtheid van Catherine, een Ierse fit20-er met osteoporose. Hoe kan dat?
Krachttraining remt niet alleen botverlies af, maar helpt ook om botmassa weer op te bouwen. Met name oefeningen waar het gaat om spierkracht en weerstand in de vorm van gewichten, zoals bij fit20. Deze stimuleren de botcellen om nieuw bot aan te maken 🦴. Dit effect is groter dan bij ‘gewichtdragende’ beweging zoals wandelen of joggen.

Krachttraining richt zich bovendien op de botten die het meest breekbaar zijn bij osteoporose: de heupen, de wervelkolom en de polsen. En omdat krachttraining ook spierkracht en balans verbetert, verkleint het de kans op vallen — een van de grootste risico’s op botbreuken bij ouderen, vooral als zij osteoporose hebben.

Vrouwen na de overgang lopen het meeste risico op osteoporose. De fit20 training is dus superbelangrijk voor deze groep 💪.

19/08/2025

Krachttraining is de beste training voor je gezondheid en welzijn, zegt Brad Schoenfeld, universitair docent bewegingswetenschappen en vooraanstaand fitness expert in de VS.

Behalve het grote effect op je spieren en spiermassa doet krachttraining nog veel meer. Denk bijvoorbeeld aan de belasting op de botten en het omliggende spier-, pees- en bindweefsel. Dat is minstens zo belangrijk voor je gezondheid.

In je botten vindt een natuurlijk proces plaats waarbij botweefsel geleidelijk wordt afgebroken, botresorptie. Als je jong bent is dat proces in balans, maar naarmate je ouder wordt, versnelt het verlies van botmassa en raakt die balans zoek. Vooral bij mensen die veel zitten en bij vrouwen in of na de overgang. Door het verlies van botmassa word je zwakker en krijg je houdingsproblemen, zeker met het ouder worden.

Krachttraining geeft een sterk tegenwicht tegen dat verlies van botweefsel en die houdingsproblemen. Het stimuleert de aanmaak van osteoblasten – de cellen die het bot opbouwen. Krachttrainining is de beste manier om je botten sterk te houden en sterker te maken. De fit20 training is een supereffectieve en haalbare manier van krachttraining.

24/07/2025

In ons verre verleden kon je zonder sterke spieren niet leven. Ze waren onmisbaar om te jagen en bij dagelijkse handelingen zoals water halen. Zijn sterke spieren in ons huidige zittende leven nog wel belangrijk? Baanbrekend onderzoek uit 2003 beantwoordde deze vraag. Onze meer dan 600 skeletspieren produceren myokines — hormoonachtige stoffen die een cruciale rol spelen in onze gezondheid.

Deze ontdekking heeft skeletspieren in het hart van onze gezondheid geplaatst.
Skeletspieren zijn de spieren die aan je botten vastzitten en zorgen dat je kunt bewegen, denk aan de gluteus maximus, je bilspier, of je quadriceps, de spier aan de voorkant van je bovenbeen. Maar skeletspieren doen veel meer dan bewegen.

Skeletspieren zijn ons grootste hormoon-afgevende orgaan! Als je ze goed traint, maken ze honderden myokines aan die communiceren met vrijwel alles in je lichaam, van je hersenen tot je hart, van je immuunsysteem tot je botten.

Deze stoffen verbeteren letterlijk alles – ook je hersenen. Goed getrainde spieren zijn daarom essentieel voor een lang, gezond en gelukkig leven. En je kan je spieren supergoed trainen bij fit20. In slechts 20 minuten per week 🤩.

21/07/2025

17/07/2025

Hoe doe je fit20 tijdens je vakantie of als de studio vakantiesluiting heeft? Het verrassende is: als je fit20 doet, dan doe je het altijd — vóór, tijdens en na de training. Tijdens de training geef je je lichaam een krachtige prikkel door tot spierfalen te trainen. Daarmee start het verbeterproces: je wordt fitter, sterker en gezonder in de weken na je training tot de volgende fit20 prikkel.

Dat proces gaat dus ook door tijdens je vakantie. Sterker nog, je lichaam krijgt vaak extra ruimte om te herstellen en verbeteren, omdat je meer slaapt, minder stress hebt en meer energie overhoudt. Na de vakantie voel je je dan ook vaak supersterk.

‘Zijn de gewichten lichter gezet?’ vraag je je trainer dan. ‘Nee hoor,’ zegt ze. ‘Je bent gewoon sterker geworden!’. Tijdens je vakantie.

03/07/2025

Beoordeeld met een 8,6 door testpanel!

fit20 heeft een wereldwijde fanbase, een supergoede conclusie door het grootste bewegingswetenschappelijke onderzoek ooit en talloze enthousiaste klantverhalen. Toch moeten mensen nog steeds wennen aan het idee dat je écht heel sterk en fit kan worden in fit20 minuten per week. Dus hebben we via het Algemeen Dagblad een testpanel gevraagd wat zij van de training vinden.

Het testpanel was geen fit20 lid en deed de training voor het eerst. Na drie maanden vroegen we: Hoe vonden jullie de training? En de begeleiding? De studio? De vaste afspraak? En je resultaten? Tromgeroffel…
Rapportcijfer:🏆 8,6 🏆

Verder is 100% van het testpanel helemaal tevreden over de begeleiding en de studio, 89% over de vaste afspraak en 78% is helemaal tevreden over het trainingsresultaat. Het hele panel raadt de fit20 training aan aan familie en vrienden. En wat zeggen de panelleden nog meer over hun ervaring?

‘Waar ik bij andere sportscholen vaak fanatiek begin, maar daarna toch de klad er in komt, heb ik dit bij fit20 niet. Met maar een investering van 20 minuten per week voel ik me sterker en fitter. Door de vaste afspraak altijd een stok achter de deur. En leuk om de voortgang van je training altijd in te kunnen zien.’

‘Prettige begeleiding die goed oplet of ik de oefeningen goed doe, en corrigeert en motiveert. Oefeningen zijn eenvoudig maar zeker pittig!’

‘De fit20 proefperiode heb ik als positief ervaren. Goede begeleiding en je wordt hartelijk ontvangen met een uitgebreid informatief gesprek. Het is wetenschappelijk onderbouwd en je werkt aan opbouwen en onderhouden van je hele fysieke conditie waarbij spieropbouw de prioriteit heeft. En dat op een goed bereikbare locatie en een prettige instructeur’.

25/06/2025

Je houdt fit20 dus wél vol. Waarom eigenlijk?

Je traint op altijd afspraak – nooit meer uitstellen 💪
Je zweet niet en hoeft dus niet te douchen.
Je bent binnen 20 minuten weer buiten ⌛.
Je hebt altijd jouw fit20 trainer die je begeleidt 🥰.
Je traint gewoon in je dagelijkse kleding.
Je traint veilig, gecontroleerd en héél efficiënt 🦺.
Je krijgt persoonlijke en deskundige aandacht.
Je investeert 0,1% van je week voor 100% rendement 🤩.
Je doet het maar één keer per week.
Je ervaart snel, supergoed en blijvend resultaat 👏.
Je wordt beresterk zonder blessuregevaar.
Je bent trots op jezelf en je lijf 🦚.