Richting Gezond

24/12/2022

Kerst zonder kerstkilo's... Hoe dan?

De laatste dagen van 2022! Gevuld met gezelligheid, cadeaus, uitgebreid tafelen met (schoon)familie en/of vrienden, Wham op de radio, je kerstpakket, hopen op sneeuw en altijd de vrees voor de extra kerstkilo’s.

Maar wees niet gevreesd en geniet met mate. Met de volgende drie tips kom jij de feestdagen gezond(er) door:

1. Zorg ervoor dat je ieder half uur even in beweging komt. Door regelmatige beweging word je lichaam namelijk gevoeliger voor het hormoon insuline* en worden je bloedsuikers en bloedvetten beter opgenomen. Belangrijk, want een betere bloedsuikerregulatie en minder bloedvetten verminderen aanzienlijk de kans op o.a. hart- en vaatziekten, overgewicht en diabetes type 2.
*Lees meer over de gevaren van insuline-ongevoeligheid in mijn blog: Insuline-ongevoeligheid: een sluipmoordenaar in jouw lichaam’.

2. Drink wat minder alcohol. Alcohol heeft namelijk een negatief effect op je slaapkwaliteit. Het zorgt er onder andere voor dat je gefragmenteerder slaapt. Je wordt voortdurend kort wakker, waardoor je minder aaneengesloten slaapt en daardoor niet goed uitrust en herstelt van de dag. Wil je de decembermaand dus overleven, ga dan wat vaker voor een non-alcoholische versnapering.

3. Plan niet al je weekenden vol en neem af en toe de tijd voor jezelf. Vaak leidt de overvolle sociale agenda tot stress. En dit wil je nou net voorkomen. Stress zorgt er namelijk voor dat je voortdurend AAN staat. Vanuit evolutionair perspectief is stress bedoelt om te overleven: het was vechten of vluchten. Bloeddruk omhoog, hartslag omhoog, immuunsysteem de barricades op en de energieproductie omhoog. Af en toe een beetje stress is niet zo erg en zelfs gezond. Echter langdurig in deze overdrive-modus is schadelijk voor jouw lichaam en zorgt voor uitputting op de lange termijn (Lees meer over deze evolutionaire mismatch).

NB: wist je dat jouw lichaam naast de stressresponse ook een ontspanningsresponse kent…? En dat deze heel makkelijk te bereiken is. Het onderste deel van je longen wordt geïnnerveerd door je parasympatische zenuwstelsel; het zenuwstelsel voor rust en herstel. Door diep in te ademen naar je buik, je ademhaling even kort vast te houden (2 à 3 seconden) en vervolgens weer geheel uit te ademen activeer je jouw parasympatische zenuwstelsel en daarmee de ontspanningsresponse. Benieuwd? Probeer het maar eens uit als je je gespannen voelt.

Smaakt bovenstaande cocktail van tips naar meer? En besluit je met het oog op het nieuwe jaar om jouw gezondheid op 1 te zetten? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek.

Fijne feestdagen gewenst.

www.richtinggezond.nl

19/12/2022

Heerlijk die kou!

www.richtinggezond.nl

12/12/2022

Een (chronisch) slaaptekort en het ontwikkelen van overgewicht zijn nauw met elkaar verbonden. In mijn nieuwe blog: 'Waarom je dik wordt van te weinig slaap' vertel ik je onder andere:

* Wat slaap is;
* Waarom slaap belangrijk is voor het behouden van een gezond gewicht;
* Hoeveel slaap je eigenlijk nodig hebt;
* Waarom minder slaap niet meer calorieverbruik betekent en;
* Hoe je zorgt voor een goede nachtrust (5 tips).

Benieuwd: Lees de gehele blog op www.richtinggezond.nl/blog/

Slaap lekker

www.richtinggezond.nl

16/11/2022

Deze week (14 t/m 18 november 2022) is het de week van de werkstress. En werkstress is ongezond. Maar waarom?

Stress ontstaat wanneer er sprake is van een of meer onbalansen in je lichaam. Een onbalans kan veroorzaakt worden door allerlei factoren zoals bijvoorbeeld verkeerde voeding, te weinig beweging, een slechte nachtrust, te weinig ontspanning in je dagelijkse leven en dus ook stress op je werk.

Wanneer het lichaam een onbalans registreert worden de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol aangemaakt. Deze hormonen zorgen voor een opperste staat van paraatheid. Er wordt onder andere extra energie vrijgemaakt, bloeddruk, hartslag en ademhaling stijgen en er worden ontstekingsstofjes aangemaakt. Vanuit evolutionair perspectief betekende stress namelijk vaak gevaar (vechten of vluchten). En daar kon je wel wat extra energie en een immuunsysteem dat in de startblokken staat (ontstekingsstoffen) bij gebruiken.

Wanneer je af en toe korte fases van stress ervaart (acute stress) heeft dit een positieve effect op je gezondheid. Je traint je lichaam als het ware om om te gaan met de ontstane onbalans (adaptogene capaciteit) en je verkleint hiermee de kans op het ontwikkelen van chronische stress.

Chronische stress is namelijk verre van gezond. Je lichaam verkeert dan gedurende lange tijd in een energie slurpende staat van paraatheid. En de energie die het lichaam dan nodig heeft voor jouw stressreactie en immuunsysteem (ontstekingen) kan dan niet meer besteed worden aan andere lichaamsprocessen. Een van de gevolgen is bijvoorbeeld het ontstaan van overgewicht. Herkenbaar?

Ervaar jij veel stress en merk je dat de kilo's eraan vliegen?

Maak dan een afspraak voor een gratis vrijblijvend kennismakingsgesprek op www.richtinggezond.nl. Samen kijken we verder.

www.richtinggezond.nl

15/11/2022

https://nos.nl/artikel/2452335-een-op-de-zes-werknemers-kampt-met-burn-outklachten

37% ziekteverzuim veroorzaakt door werkstress. We doen iets niet goed...

Chronische stress heeft een enorme invloed op je gezondheid. Je lichaam verkeert voortdurend in overlevingsmodus. Dit kost bakken met energie en leidt tot allerlei klachten waaronder overgewicht, verhoogde bloeddruk en hartslag, insulineresistentie (met op de lange termijn diabetes type 2 als gevolg), darm- en spijsverteringsproblemen, algehele vermoeidheid (zowel fysieke als psychisch), slaapproblemen. Niet heel gezond dus.

Weer richting een gezonder leven? www.richtinggezond.nl

Na een dip in de coronatijd is het aantal werknemers met burn-outklachten weer toegenomen. In 'de week van de werkstress' wordt aandacht gevraagd voor het hoge ziekteverzuim.

11/11/2022

Week van de werkstress

Ervaar jij wel eens stress op je werk? Aankomende week (14 t/m 18 november 2022) is het de week van de werkstress. Stress op het werk vormt namelijk een groot probleem voor onze gezondheid. Maar waarom?

Stress ontstaat wanneer er sprake is van een of meer onbalansen in je lichaam. Een onbalans kan veroorzaakt worden door allerlei factoren zoals bijvoorbeeld verkeerde voeding, te weinig beweging, een slechte nachtrust, te weinig ontspanning in je dagelijkse leven en dus ook stress op je werk.

Wanneer het lichaam een onbalans registreert worden de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol aangemaakt. Deze hormonen zorgen voor een opperste staat van paraatheid. Er wordt onder andere extra energie vrijgemaakt, bloeddruk, hartslag en ademhaling stijgen en er worden ontstekingsstofjes aangemaakt. Vanuit evolutionair perspectief betekende stress namelijk vaak gevaar (vechten of vluchten). En daar kon je wel wat extra energie en een immuunsysteem dat in de startblokken staat (ontstekingsstoffen) bij gebruiken.

Wanneer je af en toe korte fases van stress ervaart (acute stress) heeft dit een positieve effect op je gezondheid. Je traint je lichaam als het ware om om te gaan met de ontstane onbalans (adaptogene capaciteit) en je verkleint hiermee de kans op het ontwikkelen van chronische stress.

Chronische stress is namelijk verre van gezond. Je lichaam verkeert dan gedurende lange tijd in een energie slurpende staat van paraatheid. En de energie die het lichaam dan nodig heeft voor jouw stressreactie en immuunsysteem (ontstekingen) kan dan niet meer besteed worden aan andere lichaamsprocessen. Gevolgen hiervan kunnen onder andere zijn:
- Overal vermoeidheid;
- Verminderde zin om te bewegen;
- Minder focus/concentratie;
- Minder goede vertering;
- Lekke darm, met laaggradige ontsteking als gevolg;
- Verminderde vruchtbaarheid;
- Kouwelijk, dof haar, afbrekende nagels;
- Ontstaan van overgewicht;

Het is dus belangrijk om chronische (langdurige) stress in je leven zoveel mogelijk te voorkomen.

Ervaar jij veel stress en merk je dat jouw gezondheid hiervan de dupe wordt (overgewicht, vaak vermoeid, weinig concentratie, etc)?

Maak dan een afspraak voor een gratis vrijblijvend kennismakingsgesprek op www.richtinggezond.nl. Samen kijken we dan wat ik voor jou kan betekenen.

www.richtinggezond.nl

01/11/2022

Afgelopen zondag ging de klok weer een uur terug. Eindelijk weer dat ó zo belangrijke uurtje slaap extra. Waarom hebben we eigenlijk zomer- en wintertijd? En wat betekent dit voor je biologische klok en jouw gezondheid?

Waarom zomer- en wintertijd?
In 1977 is door de Nederlandse overheid besloten de zomer- en wintertijd in te voeren. De belangrijkste reden hiervoor was om aan te sluiten bij onze buurlanden, die onder het mom van energiebesparing, al een zomer- en wintertijd hadden.

Wat betekent dit voor jouw biologische klok?
De wintertijd is eigenlijk de tijd die het beste past bij onze interne biologische klok, oftewel ons circadiaans ritme. Goed om te weten is dat deze interne klok per persoon verschilt en ongeveer 24 uur bestrijkt (gemiddeld 24 uur en 15 minuten). Deze verschillen per persoon zijn ook een verklaring voor het verschil tussen ochtendmensen en avondmensen: het ritme van de klok is gewoon net iets anders afgesteld. Omdat je interne klok iets meer dan 24 uur bestrijkt moet er iedere dag een kleine correctie plaatsvinden. Dit gebeurt met behulp van het zonlicht dat iedere dag je leven binnen schijnt.

Het circadiaans ritme helpt je om te bepalen wanneer je wakker wilt zijn en weer wilt gaan slapen. Maar het doet meer. Zo controleert het onder andere ritmische patronen zoals je eet- en drinkmomenten, je emoties en stemming, hoeveel urine je uitscheidt, je lichaamstemperatuur, de snelheid van je metabolisme en wanneer en hoeveel hormonen je produceert.

Het circadiaans ritme bepaalt dus o.a. je slaap-waakritme en past hier de fysiologie van je lichaam op aan. Aan het jaarlijks verzetten van de klok heeft jouw circadiaans ritme dan ook geen boodschap. Jouw biologische klok tikt gewoon verder.

Wat betekent de zomer- en wintertijd voor jouw gezondheid?
Dit uurtje voor- of achteruit plaatsen van de klok, voor economisch gewin, heeft echter grootschalige gezondheidsgevolgen. Zo zien we bijvoorbeeld een enorme toename van het aantal hartaanvallen op de dag nadat de klok een uur vooruitgaat (en je dus een uur minder slaap krijgt; zomertijd). En zien we een flinke afname van het aantal hartaanvallen op de dag nadat de klok een uur is teruggezet (en je dus een uur meer slaap krijgt; wintertijd).

Één à twee uur minder slapen heeft direct een negatieve invloed op je hart- en vaatstelsel. Je hartslag versnelt gedurende enkele uren en daarnaast wordt je systolische bloeddruk verhoogt. Bovendien zorgt slaaptekort ervoor dat het weefsel waaruit je bloedvaten bestaan erodeert (met name de bloedvaten naar het hart; de kransslagaders). En je minder groeihormoon aanmaakt (natuurlijke genezer voor o.a. hart- en bloedvaten). Al met al dus een dodelijke cocktail.

Ook zien we dat het aantal ongevallen wereldwijd beïnvloed wordt door de zomer- en wintertijd. Invoering van de zomertijd zorgt voor een piek, terwijl invoering van de wintertijd leidt tot een flinke afname de dag na invoering.

Kortom: jouw hersenen en je hart zijn enorm gevoelig voor deze kleine schommelingen in het aantal uren slaap dat je krijgt. De invoering van de zomertijd en daarmee automatisch ook de wintertijd (onze oorspronkelijke tijd) hebben dus een enorme impact op de wereldgezondheid.

Aanstaande zondag, wanneer de klok dus een uur teruggaat, krijg je een gezondheidsbevorderend uurtje slaap extra. En dat helemaal gratis en voor niets. Een moment om naar uit te kijken dus.

27/10/2022

Baas over jouw gewicht! ⁠
⁠
Tien praktische tips en achtergrondinformatie die jouw helpen richting een gezonder gewicht.⁠
⁠
Download gratis op www.richtinggezond.nl⁠
⁠

21/10/2022

https://www.nu.nl/wetenschap/6230890/korte-nachten-leiden-tot-grotere-kans-op-chronische-ziektes.html

Slaap is (zoals o.a. blijkt uit het artikel) ontzettend belangrijk. Toch is het voor de meeste mensen een bijzaak. Vaak blijft men liever wakker tot laat in de avond voor de extra ‘vrije’ tijd die dat oplevert. Echter deze schijnbare extra tijd nu, kost je een hoop (gezonde) levensjaren aan het einde van je leven.

Er is geen aspect van het menselijk lichaam dat de negatieve effecten van slaaptekort bespaard blijft.

Slaaptekort is zelfs zo heftig dat er in het befaamde Guinness Book of Records geen records ten aanzien van slaaponthouding worden opgenomen. Daarentegen mag Felix Baumgartner wel uit een luchtballon springen vanaf 128.000 voet (±39 km hoogte) met een snelheid van 1358 kilometer per uur.

[https://www.guinnessworldrecords.com/records/hall-of-fame/felix-baumgartner-first-person-to-break-sound-barrier-in-freefall]

Slaaptekort wordt dus gevaarlijker ingeschat dan deze stunt. En terecht.

Wist je trouwens dat er meer auto-ongelukken het gevolg zijn van vermoeidheid door slaaptekort dan door alcohol en drugs bij elkaar opgeteld? Het geringste slaaptekort heeft namelijk al direct invloed op je concentratie. Met alle gevolgen van dien.

Vind je jouw gezondheid belangrijk, dan zijn op het gebied van slaap deze twee zaken van levensbelang:
- Zorg voor voldoende slaap (minimaal 7 à 8 uur);
- Zorg voor een kwalitatief goede slaap.

Omdat slaap zo belangrijk is vormt het mijns inziens een van de vier pijlers voor een gezond leven (Bewust zijn, Anders eten, Actiever leven en Stress verminderen/Beter slapen). Ga je dus aan de slag met jou gezondheid dan mag voldoende slaap van voldoende kwaliteit daarin niet ontbreken. Tijdens mijn coachingsprogramma ‘BAAS over jouw gewicht en gezondheid’ besteed ik hier dan ook veel aandacht aan.

Meer informatie? Voel je vrij om mij een bericht te sturen. Samen kijken we wat ik voor je kan betekenen.

Een hele goede nachtrust toegewenst 

www.richtinggezond.nl

Wie weinig uren per nacht slaapt, krijgt op latere leeftijd vaker een of meerdere chronische ziektes. Dit blijkt uit Brits onderzoek dat is gepubliceerd in PLoS Medicine. Het verband tussen slaaptekort en bijvoorbeeld diabetes was al eerder aangetoond, maar dat het effect zo groot is was nog niet be...

15/10/2022

https://nos.nl/artikel/2446993-aantal-kankerpatienten-in-nederland-stijgt-de-komende-tien-jaar-explosief

Kanker en leefstijl

Leefstijl en het ontwikkelen van kanker kunnen vaak niet los van elkaar gezien worden. Een gezonde leefstijl kan namelijk het risico op het krijgen van kanker flink verminderen.

Maar wat is een gezonde leefstijl?

Een lastige vraag waar heel veel mensen niet goed antwoord op kunnen geven. Vaak krijg je antwoorden als: ‘Ik moet wat meer bewegen’ en ‘Ik zou wat gezonder kunnen eten’. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak ontbreekt de juiste kennis om zelf hiermee aan de slag te gaan.

Daarnaast wordt vaak het effect van chronische stress op gezondheid vergeten. Je kunt nog zo gezond eten, maar als de voedingsstoffen onder invloed van deze chronisch stress niet goed door je darmen kunnen worden opgenomen. Of dat de (chronische) stress leidt tot een slechte, gebrekkige slaap, (waardoor je meer hongerhormoon aanmaakt) dan heb je nog steeds niet zo veel aan dat kleine stukje gezonde voeding.

Ik ben van mening dat leefstijl dus multidisciplinair moet worden aangepakt. Er dient zowel gekeken te worden naar beweeggedrag, voedingsgedrag en de mate van stress en ontspanning die je ervaart gedurende jouw dag. Dit maakt de zoektocht naar een gezonde leefstijl een uitdaging.

Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Er zijn genoeg professionals met de juiste kennis die jou kunnen begeleiden in je zoektocht en praktische handvatten kunnen aanreiken.

Sterker nog, ik durf te stellen dat het helemaal niet verkeerd zou zijn als iedereen een leefstijlcoach zou hebben. Juist om deze kennis en het praktisch toepasbaar maken daarvan te integreren in jouw dagelijks leven. Lees meer hierover in mijn blog: ‘Waarom de helft van Nederland een gezondheidscoach zou moeten hebben’.

Aan de slag met jouw leefstijl? Voor meer informatie ga naar www.richtinggezond.nl. Ik help je graag.

Meer mensen krijgen kanker, blijkt uit onderzoek van het Integraal Kankercentrum Nederland. Een ongezonde levensstijl en de vergrijzing spelen daarbij een rol.