Luxit Psychologie & Hypnotherapie

14/01/2026

"Het leven kan niet altijd een tsunami zijn, soms moet het ook gewoon even kabbelen." 🌊

Veel mensen zien ontspanning als een luxe of een beloning voor hard werken, maar als gedragstherapeut zie ik dat juist andersom: rust is de voorwaarde om je brein juist weer effectief 'aan' te krijgen. Pas als de tsunami van de dag even gaat liggen, ontstaat er ruimte voor oplossingen en creativiteit.

In mijn praktijk merk ik alleen dat veel mensen gewoon vergeten zijn hoe ze moeten ontspannen. We zijn zó gewend aan het altijd 'aanstaan' dat echte rust soms zelfs ongemakkelijk voelt.

Maar ontspanning is geen luxe, het een biologische noodzaak voor je immuunsysteem en je veerkracht.

Voor Libelle mocht ik als gedragstherapeut vertellen waarom 'niets doen' eigenlijk een heel productieve bezigheid is en krijg je tips voor hoe je die 'uit-knop' van je brein kunt vinden.

Lees het volledige artikel hier: https://www.libelle.nl/gezondheid/ontspanning-is-belangrijk-dan-je-denkt~66963d6

Hoe laad jij het liefst je batterij op? Wandelen, een boek of toch even helemaal niets? Ik ben benieuwd! 👇

Het lijkt soms alsof we met z’n allen in een voortrazende trein zitten. Uit onderzoek blijkt dat mensen steeds meer tijdsdruk en minder controle ervaren. De burn-out ligt op de loer, dus maak tijd voor ontspanning.

11/01/2026

Goed slapen gaat over veel meer dan alleen 'op tijd naar bed gaan'. Het gaat om de psychologie van je slaapkamer en de associaties die je brein maakt.

Je bent dan ook zeker niet de enige die brak opstaat na een nacht die eigenlijk rustgevend had moeten zijn.

Voor Libelle mocht ik als gedragsexpert uitleggen hoe we onze slaapgewoontes écht kunnen verbeteren door middel van het slim aanpakken van je slaapgedrag.

In het artikel deel ik praktische inzichten, zoals:

🌡️ Waarom de temperatuur en luchtkwaliteit in je slaapkamer zo belangrijk zijn
🧹 Hoe de inrichting van je slaapkamer je brein onrustig kan maken
🧠 Waarom je bij wakker liggen juist even uit bed moet gaan

Benieuwd waarom je brein soms 'aan' blijft staan en hoe je die vicieuze cirkel doorbreekt? Je leest al mijn tips in het volledige artikel:

https://www.libelle.nl/gezondheid/nieuwe-gewoontes-beter-slapen~b80d72b

Welke tip heb jij het meeste aan? Laat het me weten.

Door een slechte nachtrust gaan we minder goed functioneren, blijkt uit onderzoek. Geheugen, concentratie en reactiesnelheid nemen af, depressieve gevoelens nemen toe. Deze nieuwe gewoontes helpen bij een betere nachtrust.

09/01/2026

Zo ga je wél sporten – mijn advies als gedragstherapeut in Libelle

Goede voornemens om vaker te gaan sporten… je kent ze wel: grootse plannen die meestal eindigen bij de brievenbus.

En tóch kan die brievenbus je helpen om binnen no time consequent te gaan sporten! Hoe?

Dat vertel ik je in de Libelle van deze week vanaf blz 75, maar het artikel staat ook (deels) online:

https://www.libelle.nl/gezondheid/vier-stappen-binnen-not-time-sporten~3296bf2

Sporten is gezond, maar als het buiten koud of nat is, lonkt de bank. Toch hoeft meer bewegen niet zwaar of ingewikkeld te zijn, zeker als je het rustig opbouwt.

07/01/2026

De afgelopen tijd heb ik achter de schermen als gedragsexpert mogen meewerken aan 'Het Grote Gezonde Gewoontes Plan' van Libelle.

In dit uitgebreide plan help ik je met concrete tips en inzichten om die goede voornemens eindelijk om te zetten in blijvende gewoontes.

Hoe doorbreek je patronen? Hoe ga je om met verleidingen? En hoe zorg je dat een nieuwe gewoonte niet na drie weken alweer verwatert?

In 6 weken nemen we je mee naar een gezondere versie van jezelf met wetenschappelijk onderbouwde tips.

In deze samenwerking heb ik onder andere meegewerkt aan de artikelen over:

🏃‍♂️ Sporten: Hoe je de drempel zo laag maakt dat je bijna vanzelf begint
😴 Slaap: de do's & dont's in de avond als basis voor je dag
🧘 Ontspanning: Waarom rust geen luxe is, maar een noodzaak voor je brein
💪 Volhouden: De wetenschap achter gedragsverandering die wél zorgt voor blijvend resultaat.

Benieuwd naar de tips? Je vindt het volledige plan in de nieuwste Libelle-editie (1-2026) vanaf blz 72,
óf bekijk het (ingekorte) plan en de artikelen hier direct online:

1. https://www.libelle.nl/gezondheid/zes-weken-libelle-gezonde-gewoontes-plan~d2fcc3b
2. https://www.libelle.nl/gezondheid/vier-stappen-binnen-not-time-sporten~3296bf2
3. https://www.libelle.nl/gezondheid/nieuwe-gewoontes-beter-slapen~b80d72b
4. https://www.libelle.nl/gezondheid/ontspanning-is-belangrijk-dan-je-denkt~66963d6
5. https://www.libelle.nl/gezondheid/zo-houd-je-gedragsveranderingen-vol~c7a41e7

Volhouden is misschien wel het lastigste onderdeel van een gedragsverandering, na een paar weken kan de klad erin komen. Maar met een dosis zelfinzicht pak je de draad snel weer op.

07/12/2025

01/12/2025

Heb jij vaak het gevoel dat anderen áltijd succesvoller zijn dan jij? Lees dan dit:

Je scrolt door je Facebook, je zucht, en je denkt: Oké, heeft werkelijk bijna iedereen behalve ik een fantastisch leven? Volgens die tijdlijn is namelijk 80% van je Facebook-vrienden een power-ondernemer, slank op commando en/of elke dag gelukkig alsof ze een sponsordeal met het universum hebben.

In de psychologie heet dit ook wel 'Survivorship bias'. Dat betekent dat we meestal alleen naar de successen kijken, en niet naar alle mensen die óók keihard hun best doen maar nergens viral gaan, ook niet in hun eigen leven.

Maar: er zijn maar weinig mensen die enthousiast berichten posten van een selfie met wallen, een la vol incasso’s, of een mislukte dieetmaandag.

🤫En dat geeft een heel vertekend beeld van hoe het werkelijke leven voor de meesten is. Nu lijkt het alsof 80% een fantastisch leven heeft, terwijl het omgekeerde waarschijnlijk dichter bij de waarheid ligt.

👉Oftewel, gelukkig is de realiteit voor de meeste mensen taaier dan je Instagram-filter aan kan hoor:
- De gemiddelde mens heeft juist een vrij saai leven;
- De meeste ondernemers die alles doen 'zoals het hoort' ketsen alsnog keihard tegen de muur;
- En de gemiddelde Nederlander is niet superslank.

Toch hoor en lees je die verhalen amper. Je ziet vrijwel alleen de positieve uitzonderingen voorbijkomen (of de bijzonder dramatische). Logisch dat je dan gaat denken dat jij raar bent omdat je geen ton verdient, geen wespentaille of wasbordje hebt, en je leven soms gewoon voelt als… tja… maandag.

👍Dus wees gerustgesteld: jij bent juist héél normaal en gemiddeld. Dus doe iets, probeer, struikel, faal, begin weer opnieuw, en ga net zo lang door totdat je succes hebt.
Want dat is leven zoals het écht is: rommelig, grappig, frustrerend, irritant, en soms ook verrassend mooi zonder dat het online hoeft.

Groet,
Julia

28/11/2025

Hoeveel controle heb je werkelijk over je leven?

In elke situatie heb je in principe vier keuzes: actie ondernemen, het even 'parkeren' (oftewel: afwachten), erover piekeren, of het accepteren (en het dan loslaten en/of een andere weg inslaan).

Maar als je in een situatie zit, waarbij er echt niks anders opzit dan het te accepteren, dan vinden we dat vaak moeilijk. We leven nu in een maatschappij waarin ons het het gevoel wordt gegeven dat we alles zelf in de hand hebben. Dus dat we overal zelf controle over hebben, of dat moeten hebben.

Helaas is dat niet de werkelijkheid. Het is een illusie om te geloven dat je bijna alles kunt beïnvloeden.
👉Het bewijs daarvoor is simpeler dan je denkt:

Als jij alles kon beïnvloeden op de manier zoals je dat graag wil, dan zou je leven nu helemaal perfect zijn, toch? Want als we werkelijk zo veel controle hadden over ons leven, dan hadden we dat perfecte leven natuurlijk allang zelf geregeld!

Daarom: check bij moeilijkheden altijd voor jezelf welke van de vier keuzes je kunt maken op dat moment. En als je daar niet uitkomt, vraag dan iemand anders om advies.

Groet,
Julia

18/11/2025

‘Dit is het bewijs dat visualiseren echt werkt’ - Iedereen heeft het over visualiseren: hoe je door visualisaties meer succes kunt krijgen.
Maar werkt het nou echt, of is het gewoon een leuk idee voor op een tegeltje?

Ik ken een simpele manier om dat te testen. Het kost je maar één minuutje van je tijd. En het resultaat zal je verbazen (en overtuigen hoe makkelijk je brein te beïnvloeden is). Hiermee lever je zelf het harde bewijs dat je meer kunt dan je denkt. Maar hopelijk geeft het je ook hoop hoeveel controle je kunt hebben over je eigen brein en je prestaties.

Lees hier hoe het werkt: https://luxitpsychologie.nl/visualisatie-oefening/

15/11/2025

06/11/2025

~Is hypnose wetenschappelijk bewezen?

Afwezigheid van bewijs is geen bewijs van afwezigheid. En dat geldt ook voor hypnotherapie:

Dat hypnose echt werkt wordt nu eindelijk mondjesmaat vaker bewezen in de wetenschappelijke wereld. En dat is puur omdat er meer geld beschikbaar wordt gesteld voor onderzoek hiernaar. En de reden dat onderzoek naar hypnose nu pas meer subsidie krijgt, is omdat de vraag naar hypnose stijgt en het steeds populairder wordt. Om die reden wordt het voor geldverstrekkers ook interessanter om hierin te investeren. Helaas werkt het zo in de onderzoekswereld.

Het suffe is nog wel dat we nu alleen maar voor PDS (prikkelbare darmsyndroom) mogen claimen dat hypnose bewezen werkt. Ook al is het in de praktijk allang bewezen dat het voor heel veel soorten problemen succesvol is.

Wil je ook hypnose inzetten voor jouw probleem? Plan dan een intake in en dan kijken we of/hoe ik je kan helpen.

Groet, Julia (MSc) --> als je meer wilt weten over mij en mijn wetenschappelijke achtergrond, kijk dan hier: hhttps://luxitpsychologie.nl/holistische-psycholoog/