GezonderJezelf

28/03/2025

22/06/2023

https://oersterk.nu/checkout/programma-energie/ref/100/

23/05/2023

Valentijn – waar zouden we zijn zonder de liefde?

Het commerciële karakter van Valentijnsdag geeft velen redenen tot cynisme. Terecht? Misschien. Als je liefdesverklaringen zich zouden beperken tot één dag per jaar is cynisme zeker op zijn plek. Maar liefde – op elke dag van het jaar – is niet iets om schamper over te doen. Als je het wel eens een poosje zonder hebt moeten doen, dan weet je dat.

Liefde is meer dan vlinders in je buik en een roze randje om je dag. Het is een intens gevoel van geluk, van waarde, van gezien worden, van er toe doen. De liefde is als het lied van de lijster in de lente: ineens voel je het voorjaar diep in je binnenste. Liefde is ook goed voor je gezondheid. Echt waar. Het zit zo:

Eén van stoffen in je lijf die onlosmakelijk verbonden wordt met de liefde is oxytocine. Dit hormoon staat centraal bij veel processen en gevoelens rondom relaties. Het werkt stressverlagend en pijnverlichtend, maar het kan ook depressieve en angstige gevoelens verminderen. Het wordt zelfs in verband gebracht met gereduceerde expressie van fibromyalgie en autisme. Maar bovenal: het geeft je dat intense geluksgevoel.

Je lichaam maakt oxytocine aan in reactie op lichamelijke aanraking – huid op huid contact – en verbondenheid. Dus knuffels en aanraking, maar ook dansen en social media maken oxytocine vrij. Oxytocine staat ook centraal in binding van moeder en kind en zelfs bij de lactatie. Maar het is geen exclusief vrouwenhormoon! Ook mannen voelen zich vertrouwd en verbonden als hun oxytocine op peil is. En bij opgroeiende kinderen is oxytocine cruciaal bij onder andere de ontwikkeling van de hersenen.

Eigenlijk is oxytocine een ‘circulair hormoon’. Hoe meer je het aanmaakt door je te verbinden en te omarmen, hoe meer je je verbonden voelt en redenen ziet om te knuffelen. Begin dus vandaag (weer) met knuffelen, zoek die verbinding, en de cirkel wordt een opwaartse spiraal. Zo wordt 14 februari misschien ook voor jou de dag van de (herwonnen) liefde!

PS Ook als je niemand in de buurt hebt om mee te knuffelen, kun je je oxytocinespiegel verhogen. Het aaien van je huisdier, een massage nemen en mediteren of gebed zorgen ook voor meer aanmaak van het gelukshormoon.

23/05/2023

23/05/2023

Hoe bewust ben jij je van dingen die jou energie geven en die je energie kosten?
Wil jij jouw leven tot een passievol leven maken, dan is het belangrijk je hiervan bewust te worden. Het is een mooie ontdekkingstocht om eens wat meer stil te staan bij wat je voelt bij alles wat je doet.
Voor mezelf betekent dit, dat ik graag veel dingen doe waar ik blij van wordt (tijd met mijn gezin doorbrengen, lieve mensen om mij heen hebben, mijn werk, mijn hobby's en soms met mijzelf zijn in de stilte).

Dit kan allemaal naast elkaar. Maar het lukt alleen als ik mijzelf ervan bewust blijf goed voor mijn lijf te zorgen, te voelen wat ik nodig heb.
Goede zelfzorg, zodat ik fysiek en mentaal in goede conditie ben.
En dit gaat met vallen en opstaan uiteraard😉
Welke dingen geven jou energie?❤️

04/03/2023

Deel dit bericht gerust🍀
Oersprong Leefstijlcoach en GezonderJezelf

06/02/2023

Vallen is niet falen – een levensles

Onze jongste dochter zit op Acro, een combinatie van turnen en dans, die je samen doet. Ze is bovenpartner in een tweetal dus zij gaat de lucht in. Afgelopen weekend had ze een wedstrijd. Ze had nog gezegd: “Nu moet alles foutloos, want de anderen hebben een moeilijkere oefening.”

Daar werden hun namen omgeroepen. Nog één keer diep ademhalen, klaarstaan en gaan. De muziek begon en hun dans was als een schilderij. Beheerst en soepel zoals zij dat zó goed kunnen. En toen het eerste vluchtelement: toss-up tot op de schouders. En ze viel!

We hielden de adem in. Ging het goed? Niet gewond? We zagen de schrik en teleurstelling op haar gezicht, maar ze stond weer op. Haar blik weer gefocust. Ze deden het element opnieuw, en nu ging het goed. Iedereen klapte opgelucht.

De rest van de dans moest nu worden versneld, om nog goed uit te komen. De meiden waren zo op elkaar ingespeeld dat ze ogenschijnlijk moeiteloos een nieuwe flow vonden, en ze dansten schitterend synchroon alsof het zo hoorde. En ze kwamen perfect uit!

En toen kwam de ontlading: dikke tranen, “ik heb alles verpest!”. We troostten haar, het mocht er zijn, de tranen. “We weten niet of het nu verpest is, dat mag de jury beslissen.”, zeiden we. “Maar jij hebt jezelf herpakt, en gedanst alsof er niks veranderd was. Dat was echt zo mooi om te zien!”. En tot ieders verbazing pakten ze ook nog het hoogste podium!

Zo zie je maar: volharding en flow zijn belangrijker dan perfectie. Het gaat er niet om dat je foutloos bent. Het gaat erom dat je opstaat en doorgaat en afmaakt waar je aan begonnen bent. Je tegenslagen bepalen niet het resultaat, maar je toewijding. Succes is één keer vaker opstaan dan je valt.

Voor mij is ‘steeds opnieuw mogen beginnen’ één van de sleutels tot leefstijlveranderingen. Proberen en leren: wat ging er mis, wat was de ‘trigger’ en hoe doe ik dit de volgende keer anders? Ik ben ook nog niet waar ik zijn wil, maar ik ben wel veel verder dan ik was. Daar gaat het om.

Herken je dit? Welke hindernissen heb jij getrotseerd? Of waar loop je nu tegenaan?

(De foto’s en tekst met toestemming van de meiden geplaatst)

02/02/2023

😴 *Start je dag* Met dag-/zonlicht voordat je gaat scrollen. Het liefst zo'n 20 minuten. Je hebt in de ochtend juist het licht in je ogen nodig om wakker te worden en vol energie te starten.
Jouw lichaamsklok is zo ontworpen, dat het op bepaalde momenten van de dag specifieke hormonen aanmaakt. Het is een uniek mechanisme dat bijvoorbeeld je spijsvertering, immuunsysteem, bloeddruk, hongergevoel en nog vele andere functies reguleert.
Dus: Zet je metabolisme 's morgens meteen aan het werk.

😴 *Regelmatig ontspannen* Gebruik bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

😴 *Wandelen overdag* Bewegen zorgt voor ontspanning en voor de aanmaak van serotonine wat weer wordt omgezet in melatonine.

😴 *Creëer een vast slaapritme* Slapen en opstaan op dezelfde tijdstippen zorgt ervoor dat je ritme creëert voor je lichaam.

😴 *Vermijd blauw licht in de avond* Dit remt de aanmaak van melatonine. Installeer bijvoorbeeld op al je schermen een blauwlichtfilter (flux) Of gebruik een blauwlichtfilter bril. Gebruik het liefst na 20.00 uur helemaal geen schermen meer.

😴 *Lichten gedimd in de avond* Gebruik in de avond warme, zachte lichtbronnen. Warm licht heeft de kleur van kaarslicht. Demp het felle witte licht.

😴 *Slaap in een donkere kamer met open raam* Is je slaapkamer niet echt donker, dan neemt je lichaam het licht toch waar en zal je minder goed slapen. Licht wordt niet alleen geregistreerd door onze ogen (hoornvlies), maar ook door onze huid.

😴 *' s Ochtends tryptofaan rijk voedsel* Eieren, spinazie, vis, asperges en gevogelte zijn hier voorbeelden van. Deze voedingsmiddelen helpen je om een optimale productie van melatonine aan te maken voor de avond.

😴 *Eet in de avond serotonine rijk voedsel* Kiwi, bananen, eieren, pure chocolade, noten, kersen of avocado zijn hier voorbeelden van. Deze zijn in de avond bevorderlijk voor een optimale hormoonregulatie.

18/07/2022

*sporten hoe dan ook*

Vanmorgen nog even samen sporten, dat was het plan.
Ik had mijn handdoek vergeten en Goswin had i.p.v zijn sportbroek een zwembroek mee! We hebben er samen maar smakelijk om gelachen.
En .dokkum is goed voorbereid op dit soort situaties 😄
Nu heerlijk vakantie, rust en ontspanning.

Hieronder nog wat tips voor goede slaap, doe er je voordeel mee;

https://oersterk.nu/blogs/5-tips-voor-een-betere-slaap/

19/06/2022

In mei was je jarig geweest, nu vaderdag voor het eerst zonder vader, aankomend weekend familie weekend waar je zo van kon genieten.

Het zijn nu dagen waarin we herinneringen terughalen. Want wat je in het ♥️ bewaart raak je niet meer kwijt.

Deze tekening van mijn vader heeft gemaakt. Ontzettend knap vind ik dat! Super trots en ook heel blij hiermee. Juist nu.
Bedankt lieverd💞