Voedingscoach Tamara van Ham

06/02/2025

11/03/2024

WHATTT…..

Dit jaar doe ik voor het eerst mee aan de Ramadan 🌝🌚.
De intentie voor mij is om mentaal en fysiek een spirituele reis aan te gaan.

Het is voor mij een kans om mijn mentale kracht te testen, nieuwe patronen te ontdekken en mezelf beter te leren kennen 🤪, hoop dat ik daarna nog steeds blij ben met mezelf 😂.

Ik wil mijn lichaam en gedachten reinigen en zien wat het effect is op zowel mijn mentale als fysieke gezondheid.

Er word zoveel op social media geschreven over de effecten van vasten dat ik het nu zelf wil gaan ervaren. Het is een mooie uitdaging die ik met open armen omarm.

Ik kijk er naar uit om mentaal te groeien, te reflecteren en nog dichter bij mezelf te komen tijdens deze bijzondere maand🙏🏼 .

Deze maand sluit ik af in Jordanië waar ik ook nog 7 dagen de Jordan trail ga lopen 🐪🏜️, en ga detoxen van de buitenwereld en internet. Want er is zo goed als geen bereik 😅.

Ik ben heel benieuwd wat dit allemaal voor mij mag gaan betekenen en welke mooie inzichten ik mag gaan opdoen 😊🙏🏼.

05/03/2024

🌿 Tips om emotie-eten te overwinnen 🌿

🌟 Emotie eten: we hebben er allemaal wel eens mee te maken. Het is het verlangen om te eten als reactie op emoties zoals stress, verdriet of verveling. Het doel van emotie eten is vaak om tijdelijk troost, afleiding of een gevoel van genot te vinden om de emotionele pijn te verzachten of te onderdrukken. Het kan een vorm van zelfmedicatie zijn om met moeilijke gevoelens om te gaan of om een gevoel van controle te krijgen in stressvolle situaties. Helaas kan dit patroon van emotie eten leiden tot ongezonde eetgewoonten, gewichtstoename en een negatieve relatie met voeding en jezelf niet te vergeten!

Maar hoe kan je dit patroon doorbreken en een gezondere relatie met voeding ontwikkelen? 💪🏼

Hier zijn een paar tips om emotie eten tegen te gaan:

1️⃣ Identificeer je emoties: Probeer bewust te worden van de emoties die je ervaart voordat je naar eten grijpt. Schrijf ze op of praat erover met een vriend of therapeut.

2️⃣ Zoek alternatieven: Vind gezonde manieren om met je emoties om te gaan, zoals meditatie, sporten, creatieve activiteiten of praten met een vriend/vriendin.

3️⃣ Eet bewust: Neem de tijd om te genieten van je maaltijden en luister naar je lichaam. Eet alleen als je honger hebt en stop als je vol zit.

4️⃣ Plan gezonde snacks: Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt, zodat je niet in de verleiding komt om naar ongezonde opties te grijpen.

5️⃣ Houd een voedingsdagboek bij: Schrijf op wat je eet en hoe je je voelt om inzicht te krijgen in je eetgedrag en emoties.

7️⃣ Wees lief voor jezelf: Onthoud dat emotie eten normaal is en dat het oké is om af en toe toe te geven aan je cravings. Wees mild voor jezelf en pak de draad weer op.

🌈 Met zelfreflectie en positieve gewoontes kan je emotie eten beter onder controle krijgen en een gezondere relatie met voeding opbouwen. 💖

Emotie-eten kan moeilijk zijn om te overwinnen, maar met de juiste strategieën en ondersteuning is het echt mogelijk. Blijf positief en wees lief voor jezelf 💚.

29/02/2024

07/02/2024

Gedrag hack #1

𝑷𝑳𝑨𝑵 𝑱𝑬 𝑬𝑻𝑬𝑵

Als je de regie terug wilt krijgen over jouw eetgedrag, is je voeding vooruit plannen echt “by far” de BESTE hack!

Daar zit ook gelijk een gevaarlijke adder onder het gras… Plannen kost tijd en die hebben we met al onze andere verantwoordelijkheden gedurende dag niet meer…. 😅

Een cliënte gaf tijdens een gesprek vandaag ook aan dat ze dit niet wilt doen omdat ze dan het gevoel heeft dat ze niet meer “spontaan” kan zijn.

𝑴𝒂𝒂𝒓 𝒘𝒆𝒆𝒕 𝒋𝒆...
𝑵𝑰𝑬𝑻𝑺 𝑰𝑺 𝑴𝑰𝑵𝑫𝑬𝑹 𝑾𝑨𝑨𝑹!

👉 Wanneer jij niet plant, dan doet je oerbrein dat voor jou. En jouw oerbrein heeft maar één doel, namelijk ervoor zorgen dat je veilig bent. 👉 Dat doet het door ervoor te zorgen dat je je NU, op dit
moment, goed voelt. Als jij je goed voelt, weet je oerbrein dat je veilig bent.
👉 Dus als je het aan je oerbrein overlaat, dan zal het in het moment die dingen voor je ‘plannen’ waarvan het denkt dat ze je helpen om je NU goed te voelen.

Zoals…
👉Koekjes
👉Dat frietje mayo
👉IJs
👉Frisdrank
👉Chocola

Ook al heb je net gegeten en ook al wil je het niet, je oerbrein zal ervoor zorgen dat je ze niet kunt weerstaan.

Ga daarom vanaf nu plannen wat je wilt eten. Daarmee voorkom je die vervelende snaai momenten….

Plan de avond tevoren…
👉Je ontbijt
👉Je lunch
👉Je avondeten
👉Je tussendoortjes
👉Je snoepjes en je koekjes

Vervolgens hou je je aan je planning. En als je oerbrein tussendoor zegt “ik wil die lekkere chips eten” zeg dan tegen jezelf “vandaag even niet, misschien morgen 😉”.

05/02/2024

Als je...

👉🏻 De hele dag bezig bent met eten in je hoofd
👉🏻 Een half uurtje na het eten alweer ‘honger’ gevoelens ervaart
👉🏻 Gezond eet overdag, maar niet kunt stoppen met snacken tussendoor en in de avonden..

Lees dan zeker verder 😊…..

Ik heb vijf manieren voor je verzameld die je kunnen gaan helpen om weer de controle terug te krijgen over jouw eetgedrag.

Alle manieren die ik met je deel zijn zeer succesvol en zorgen ervoor dat je de controle over je eetgedrag terug krijgt.

Zelfs mij is het gelukt… En geloof me… ik kon er wat van hoor 😊! Want ik hou enorm van eten.

Mijn hersenen zijn ervan overtuigd dat ik ‘iets lekkers’ nodig heb…

👉🏻 Als ik een serie aan het kijken ben
👉🏻 Als ik me verveel
👉🏻 Als ik niet lekker in mijn vel zit
👉🏻 Als ik een mega stressvolle dag heb gehad op het werk of thuis met de kinderen..

Gelukkig heb ik mijn eetgedrag onder controle gekregen. Met deze 5 manieren help ik jou om de eerste stappen te zetten en hetzelfde te doen 😊.

Deze 5 manieren helpen je om stapje voor stapje, iedere dag een beetje meer, de controle weer terug te krijgen over jouw eetgedrag. Zodat je eindelijk weer RUST hebt in je hoofd als het gaat over eten 😉.

Zonder stress, zonder gedoe en vooral: zonder het volgende dieet... 🙏🏼

Wil jij weten welke 5 manieren dat zijn??

Schrijf je dan nu in voor mijn gratis 5 daagse training 🙏🏼….. Het kost je niks maar levert je daarintegen heel veel op 😉.

Link in BIO 👆🏻