Sukha yoga en reiki, Diverse locaties, Dordrecht (2026)

01/03/2026

Van keel naar be**en met de adem: H → F → S

Een redelijk eenvoudige manier om meer te zakken in het lichaam is werken met klank tijdens de uitademing. Dit deed ik tijdens mijn lessen deze week. Door de weerstand in de uitademing geleidelijk te vergroten, verplaatst de aandacht zich vaak vanzelf van het keelgebied naar het be**en.

Bij de H-klank (haaa…) blijft de keel redelijk open en stroomt de adem zacht naar buiten. Deze vorm van uitademen heeft weinig weerstand en nodigt uit tot ontspanning in de borst, het hartgebied en het middenrif. Het zenuwstelsel krijgt het signaal dat het veilig is om te verzachten.

De F-klank (fffff…) brengt lichte weerstand via de lippen. Hierdoor wordt de uitademing iets langer en gecontroleerder, en komt er meer aandacht in het middenrif en de bovenbuik.

Bij de S-klank (ssssss…) neemt de weerstand verder toe. Dit verlengt de uitademing en activeert dieper gelegen (stabiliserende) spieren in de onderbuik. Vaak wordt ook het be**engebied meer voelbaar, waardoor er een ervaring van ‘gronding’ én ontspanning kan ontstaan.

Door deze opbouw van H naar F naar S verschuift niet alleen de adem, maar ook de naar binnen gerichte aandacht in het lichaam. De langere uitademing ondersteunt regulatie van het zenuwstelsel en helpt om van “bovenin” het lichaam meer te landen in het be**en.

Sla gerust op om zo nu en dan jezelf te herinneren dat je mag zakken van doen naar zijn, van hoofd naar be**en ❤️

26/02/2026

🎯

12/02/2026

Eerlijk post 🩷

Ik wil jou bereiken vanuit authenticiteit en niet vanuit marketing. Ik wil je raken omdat mijn verhaal echt is en geen “kijk mij alles op een rijtje hebben”.
Jaar na jaar kom ik er steeds meer achter wie ik ben. Wat dat antwoord is? Mens, met als kracht mijn enthousiasme én kwetsbaarheid.

Vanaf kind af aan worstel ik met angsten, intense emoties, depressieve perioden. Dit heeft geresulteerd in een eetstoornis tijdens mijn puberteit, die ik nog altijd meedraag. Niet per se zichtbaar, maar het ligt altijd op de loer.
Ik vind het leven erg ingewikkeld en tegelijkertijd kan ik zó intens genieten van natuur, muziek, lieve mensen om me heen en houd ik van mijn werk. Ik houd van de gangmaker zijn (ik wilde vroeger clown worden 🤪), sta als eerste vooraan in de polonaise, verschiet te vaak veel te vroeg mijn kruit en lig er dan compleet af. Ik heb nooit het idee dat ik een masker op heb, ik ben altijd vrij open geweest over m’n worstelingen. En naast die gevoelens kan ik me ook écht enthousiast en goed voelen.

Meerdere jaren van therapie, waaronder gesprekken met psychiater, schematherapie, yoga als therapie, ademwerk, hebben mij écht verder geholpen. Maar toch, ik miste en voelde dat er een missing link was. Mijn therapeut voelde mee en ik kreeg onderzoek naar ADHD. En ja, de uitkomst was vrij helder.

Dat de diagnose nu pas echt komt? Alle andere keren was er steeds iets wat veel urgenter was om aan te pakken. Dus dat dit zo laat komt, is oké. En ik ben er meer dan oké mee.

Het verklaart zo zo zoveel. Tegelijkertijd is er niets opgelost, en dat hoeft ook niet. Ik mag mezelf heel liefdevol echt gaan accepteren, de struggles los ik niet op, wel kan ik de blik op mezelf verzachten. En gelukkig heb ik daarvoor de liefste mensen om me heen.

Ik kreeg toen ik studeerde van mijn schoolbegeleider een kaart van Loesje: “Iedereen neemt me zoals ik ben, nu ik nog”. Nou Loes, let’s do this s**t!

En natuurlijk deel ik op deze pagina die dingen die ik doe, het is mijn werk. Maar ik hoop dat ik je bereik van hart tot hart. Want ik weet en voel oprecht dat ik mijn werk goed doe, juist om wie ik ben: de mens Juliet 🩷

27/01/2026

Yoga filosofie: De sluier van Māyā

In de yogafilosofie wordt gesproken over Māyā,
de sluier die over onze waarneming ligt.

Niet omdat de wereld niet echt is,
maar omdat we de wereld vaak zien
door onze overtuigingen, verhalen en oude patronen.

Yoga probeert die sluier niet weg te trekken.
Maar het nodigt uit om deze sluier langzaam dunner te maken. Door asana’s, door de adem, met aandacht en aanwezigheid.

Elke keer dat je voelt in plaats van denkt,
ontstaat er een klein scheurtje in de sluier.
En daar…. Mag er meer helderheid zijn, rust en ruimte om te ontdekken wat écht is.

Soms kun je van de mat af stappen en denken: wat heb ik nou eigenlijk gedaan?
Mijn uitnodiging: niet denken, maar voelen.
Voelen dat je niet altijd veel hoeft te doen om aanwezig te zijn. En vanachter de dunner geworden sluier met een verfrissende blik de wereld in te kijken. 🤓

Door de komst van onze pup werd mijn sluier naar de wereld en mezelf weer dikker. Ik kon de werkelijkheid even niet ‘zien’. Twijfels, angsten, perfectionisme kwamen weer vrolijk voorbij marcheren. Ik adem in en uit, laag voor laag wordt de sluier wat dunner. Ik zocht herkenning bij andere puppy-eigenaren en langzaam begin ik mijn nieuwe wereld weer te zien. De mat is mijn spiegel, daar waar maskers uhm sluiers 🤪af mogen.

Je bent altijd welkom in een groepsles of 1-1 ❤️

05/01/2026

Van binnenuit in balans ⚖️

Altijd moe, slecht slapen of sneller uit balans?
Stresshormoon cortisol speelt vaak een grotere rol dan je denkt.

In deze workshop voor vrouwen 35+ ontdek je:
- wat stress doet met je hormonen en zenuwstelsel
- waarom je lichaam anders reageert dan vroeger
- praktische voeding- en leefstijltips die wél vol te houden zijn
- ervaren hoe yoga kan helpen bij het verlagen van stresshormonen.

Helder en praktisch.
Jouw lichaam heet geen strijd nodig, maar ondersteuning.

Meld je aan via DM ❤️ slechts een paar plekken beschikbaar.

30/12/2025

Ik wens je allerlei momenten.

Mijn jaar was vol met geluk, gemis, gehuil, genot. Leren meebewegen met het leven, surfen op die golven, je piekt, je valt, je ademt en staat weer op.

Even een kleine recap van mijn jaar, een jaar met grote en kleine druppels van geluk.

Ik blijf je graag zien in 2026 ❤️🙏🏻

05/12/2025

Ik wil graag blijven delen over het leven. Dat je de ene keer het leven kust in alle mogelijke vormen, om vervolgens geen r**t van het leven te begrijpen. Als ik me goed voel, voel ik me ook o zo kwetsbaar. Maar juist in die kwetsbaarheid zit mijn kracht, dat weet ik en dat voel ik.

De decembermaand is een dubbele maand, ik heb de liefste mensen om me heen om de donkere dagen te vieren en tegelijkertijd sluipt rouw tussen de kieren weer naar binnen. Deze maand is het 9 jaar geleden dat ik heel dierbare vriendin plotseling verloor. Ik mis haar nog steeds ✨
De tweede kerst zonder mijn papa en mijn schoonvader. En hoewel we alles al een keer ‘gehad’ hebben, voelt alles toch weer nieuw en anders.

Ik schreef dit vanmorgen, toen rouw weer op de deur klopte. Als rouw in welke vorm dan ook, ook op jouw deur klopt: ik zie je 🩷
Wees sowieso lief voor elkaar, maar in deze maand net wat extra. Wees ook zacht voor jezelf: Rouw kent geen tijd, maar geef het tijd.

01/12/2025

Het lijkt misschien nog ver, maar even serieus: is dit jaar voor jullie ook niet voorbij gevlogen?! Vandaar dat we deze reis nu al met jullie delen. ✨✨
In oktober 2026 gaan we weer naar voor een 4-daagse reis met voeding voor lichaam, geest en ziel. Vanuit Personal Touch Travel zal Ingrid de reis van a-z regelen en zorgen dat je nergens meer aan hoeft te denken. Ik zal je begeleiden met yoga, ademwerk, voelen, ervaren en rusten. En de eerste aanmeldingen zijn al binnen 🥹🩷

Wil je meer info of er even over sparren? Of weet je nu al dat je dit niet wilt missen? Mail of dm me gerust.

13/11/2025

Afgelopen week wees iemand in de yogales me op het programma van Tom Waes. In Kalm Waes onderzoekt hij wat stress écht met ons doet. Ik besloot het meteen te bingewatchen 😜
In deze afleveringen gaat hij niet alleen in gesprek met coaches en ervaringsdeskundigen,
maar ook met wetenschappers die laten zien hoe stress letterlijk in ons lichaam leeft.

Want de wetenschap weet het al lang:
Langdurige stress verandert onze hersenen, beïnvloedt onze hormonen
en zet ons zenuwstelsel op scherp, en vaak zonder dat we het doorhebben.
Stress op zich is niet slecht; het helpt ons scherp en alert te blijven.
Maar wanneer spanning te lang aanhoudt, raakt ons zenuwstelsel uit balans.

Maar het goede nieuws?
We kunnen het herstellen ❤️‍🩹
Met kleine, bewuste momenten van rust leren we ons zenuwstelsel opnieuw kalmeren:
- Diepe ademhaling
- Beweging zonder prestatie
- Rustmomenten inbouwen
- Verbinding met anderen, natuur en aanraking 🩷

Rust is geen beloning na hard werken, maar
een biologische noodzaak. Het gaat dus ook niet om volledig stressvrij te leven, maar wel om het leren te herstellen ná stress.

Komende week deel ik in mijn stories eenvoudige manieren om je zenuwstelsel te reguleren: stap voor stap, met zachtheid.

Op zoek naar meer verdieping? Ook voor trajecten voor rust en herstel kun je me benaderen. 🙏🏻

16/10/2025

“Dus je gaat zitten wachten, gewoon in je eentje, totdat je eens van jezelf gaat houden?” Deze vraag stelde mijn therapeut jaren geleden. Het was een retorische vraag, maar voor mij voelde het toen wel als waarheid. Immers: je moest toch alles uit jezelf halen, want daar is alles toch al?
Gevolg: ik ging heel hard werken om maar veel van mezelf te houden. Spoiler alert: werkte niet 😂

Ik snapte er niets van, lang voelde ik me té afhankelijk van de buitenwereld (wat ook niet werkte) dus ik dacht hup deep dive naar binnen en dan vind ik ‘de schat’.

Maar wat ik écht mocht leren? Co-regulatie! Co-regulatie is de natuurlijke manier waarop ons lichaam leert ontspannen en veiligheid voelen in relatie met anderen.
Reguleren werkt niet een kant op. Ja, het is superfijn (en nodig!) als je tools leert om jezelf te reguleren, maar je mag ook ervaren dat je niet alles alleen hoeft te doen. Hoe het is om echt die knuffel te ontvangen, de zachte blik van een vriendin, of de aanraking van een zacht dier 😜

Ik mag al een aantal vrouwen begeleiden met het traject Veerkracht vanuit stilte. Co-regulatie komt hier ook aan bod en vanmorgen oefenden we dit door simpelweg samen te ademen. De adem te synchroniseren, te vertragen. En wat dat opleverde? Zachtheid, geen vechten, maar ontvangen.
Geïnteresseerd in het traject? Of heb je vragen? I’m here 🩷

01/10/2025

Ik nodig je graag uit voor een dag van stilte. Een dag om tot rust te komen, te vertragen en (weer) contact te maken met jezelf.
Met yin yoga, yoga nidra, schrijfoefeningen, een stiltewandeling en mindfulness zoeken we op een veilige manier de verstilling op.
Stilte voelt niet altijd prettig, we willen graag woorden geven aan wat er in ons speelt, stiltes opvullen met gesprekken. Maar wat als dat níet hoeft, wat als je mag ervaren dat stilte soms veel meer vertelt dan woorden kunnen doen?

In de stilte vind je de ruimte om jezelf te ontmoeten”

15 november 2025 10.00u- 16.00u
711 yoga, ‘s Gravendeel
€ 119,- inclusief lunch, thee en snacks

Aanmelden kan via dm of via info@sukhayogareiki.nl

In de slides vind je het programma van de dag 🩷

12/08/2025

Om Dyauh Shantirantariksha Shantihi, Prithivi Shanti raapah Shanti Roshadhayah Shantihi. Sarvam Shantih, Shantireva Shantih, Sa Ma Shantir Edhi. Om Shanti Shanti Shantihi.”

“Moge er vrede zijn in de hemel, vrede in de atmosfeer, vrede op aarde, vrede in wateren, vrede in planten, vrede in alle wezens. Moge er vrede zijn, vrede, vrede.”

Alle liefs van mijn plek naar jouw plek, van mijn hart naar jouw hart 🩷🩷
Dankbaar 🙏🏻

Sukha yoga en reiki

01/03/2026

26/02/2026

12/02/2026

27/01/2026

05/01/2026

30/12/2025

05/12/2025

01/12/2025

13/11/2025

16/10/2025

01/10/2025

12/08/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type