Be Woman, Dillenburg 8, Elst (2025)

26/09/2025

Wist je dat…

… zuurkool levende goede bacteriën bevat?

Wat is zuurkool eigenlijk?
Fijngesneden witte kool die door melkzuurfermentatie (door o.a. Lactobacillus) zuur wordt. Geen azijn nodig — de bacteriën maken zelf melkzuur dat bewaart én beschermt.

Waarom is zuurkool zo gezond?

🩵 Levende bacteriën (probiotica)
Ongepasteuriseerde zuurkool bevat levende culturen die je darmflora kunnen ondersteunen. Dat kan helpen voor een rustigere spijsvertering, minder opgeblazen gevoel en een weerbaarder microbioom.

🩵 Postbiotica & zuren
Tijdens fermentatie ontstaan nuttige stoffen (o.a. melkzuur en korte keten-zuren in kleine hoeveelheden) die een ongunstig milieu voor ‘slechte’ bacteriën creëren en je darmwand helpen beschermen.

🩵 Vitamine-boost
Zuurkool levert vitamine C en kleine hoeveelheden B-vitaminen; door fermentatie worden sommige nutriënten beter opneembaar. In gefermenteerde producten kan ook wat vitamine K2 voorkomen.

🩵 Kruisbloemige kracht
Kool is een kruisbloemige groente (zoals broccoli). Fermentatie kan de beschikbaarheid van zwavelverbindingen verhogen; die staan bekend om hun celbeschermende eigenschappen.

🩵 Synergie met vezels (prebiotica)
Combineer zuurkool met vezelrijke voeding (volkoren, peulvruchten, groente). Vezels zijn het eten voor je gunstige bacteriën en stimuleren productie van korte-keten vetzuren in je darmen — goed voor ontstekingsremming en darmgezondheid.

Zo haal je er het meeste uit:
🌀 Kies ongepasteuriseerde zuurkool uit het koelvak voor de levende culturen.
🌀 Niet mee-koken; voeg op het eind toe (of eet rauw/lauw).
🌀 Begin met kleine porties en bouw op (je darmen mogen even wennen).
🌀 Combineer met olijfolie/noten/zaden (gezonde vetten) en eiwit (vis/tempeh/eieren) voor een gebalanceerde maaltijd.

Let op zoutgehalte; spoel kort af als je natrium wilt beperken.

Zuurkool is klein, maar heeft groot effect: goed voor je darmen, je weerstand en je bord vol smaak. Begin met een paar happen per dag — laat je darmen rustig wennen. ❤️

🥬Recept: Zuurkool–appel–kikkererwten bowl (warm/’lauw’)🥬

Fris, snel en vezelrijk — en je voegt de zuurkool op het eind toe voor de live culturen.

Voor 2 personen:
- 250 g ongepasteuriseerde zuurkool, uitgelekt
- 1 blik kikkererwten (gespoeld)
- 1 zoete appel, in dunne plakjes
- 1 rode ui, in ringen
- 2 el olijfolie extra vierge
- 1 tl komijnzaad of karwij (aanrader bij zuurkool!)
- Handje walnoten of pompoenpitten
- Verse peterselie of dille
- Peper naar smaak

Optioneel (eiwit/omega-3):
1 gerookte makreelfilet óf 150 g gebakken tempeh

Zo maak je ’m:
- Bak ui + komijn/karwij 2–3 min in olijfolie.
-Voeg kikkererwten toe, warm 2 min mee. Haal van het vuur.
- Schep zuurkool, appel, noten/pitten en kruiden erdoor.
- Breng op smaak met extra olijfolie en peper.
- Serveer met makreel of tempeh (optioneel).

Lekker erbij: rucola of een handje veldsla.
Tip: liever helemaal rauw? Laat stap 1–2 weg en maak er een salade van.

25/09/2025

Je behandelingen zijn klaar… en toch voelt het niet “klaar”.
Je energie is anders, je lichaam is anders — en jij voelt je anders.......

Juist voor dát stuk komt er nu een eigen plek.
"Be Woman voor jou na kanker"

Mijn aanbod voor vrouwen die na alle behandelingen klaar zijn voor de volgende stap, krijgt een eigen pagina — een plek helemaal in het teken van herstellen, opbouwen en weer durven leven.

Op die nieuwe pagina vind je:
• Herkenbare verhalen
• Praktische tips over voeding, beweging, slaap en stress
• Informatie & Q&A’s over weer leven na de behandelingen
• Updates over mijn leefstijltrajecten en events

Het wordt een veilige plek waar je niet “sterk” hóeft te zijn, maar mag zijn wie je bent — met alles wat er is.

Wil jij dat niet missen? Volg de nieuwe pagina: (https://www.facebook.com/profile.php?id=61580957027617)
Denk je meteen aan iemand die dit kan gebruiken? Tag of nodig haar uit. ❤

Je hoeft het niet alleen te doen. Samen vinden we jouw weg terug naar vertrouwen en leven.

23/09/2025

Help, mijn haar is onhandelbaar… herkenbaar?!

De afgelopen maanden leek mijn haar opeens een eigen wil te hebben. Pluizig, droog, nergens naar te krijgen. Na het wassen zat ik met klitten waar geen kam doorheen wilde. Hopeloos, dacht ik.

Vorige week zat ik bij de kapper en vroeg: “Wat kán ik doen met dit hopeloze haar?”
Ze keek, lachte en zei: “Heidi… jij hebt krullen gekregen!”
Ik: Krullen? Ik?! Hoe dan? Ik heb nog nóóit krullen gehad!

Ze legde uit dat je haar kan veranderen door o.a. schommelingen in je hormonen. De overgang dus. We knipten, kneden, scrunchen, en toen gebeurde het: ik bleek écht krullen te hebben. Ik moest er zó om lachen… en ik ben er superblij mee. Ja, het is wennen en anders — maar het is wat het is. Ik kies ervoor mijn krullen te omarmen en er goed voor te zorgen.

En daar zit precies de boodschap die ik met je wil delen:
Verandering (door de overgang, door ziekte, door het leven) voelt vaak spannend. Het is nieuw, anders, soms onhandig. Maar anders is niet automatisch negatief. Soms vraagt het even tijd… en blijkt er iets moois tevoorschijn te komen dat je niet had verwacht. Soms zelfs krullen.

Dus: geef verandering de tijd. Kijk wat wél werkt. Speel, ontdek, lach erom. En wees zacht voor jezelf terwijl je onderweg bent. Kleine stapjes zijn genoeg — echt.

Wil jij ook iets delen dat in jouw leven “opeens anders” werd… en uiteindelijk iets positiefs bleek? Ik lees graag met je mee. ❤️

19/09/2025

Be Active Day bij Be Woman 💪

Op dinsdag 23 september doen wij mee aan Be Active Day, een Europese campagne die heel Europa in beweging wil krijgen. En daar doen wij natuurlijk graag aan mee!

Wat staat er op het programma?
❤Neem gezellig een vriendin, buurvrouw, moeder of dochter mee voor een gratis workout.
❤Na afloop kunnen jullie samen een gratis kopje koffie of thee drinken. (Ook als je niemand meeneemt, staat de koffie/thee voor je klaar!)
❤Om 13.00 uur kun je gratis meedoen met de yoga-les – ideaal om ook je buurvrouw, zus of vriendin kennis te laten maken. (Vergeet je niet aan te melden via de app of stuur een mailtje naar info@bewoman-elst.nl
❤Doe mee aan onze 10.000 stappen challenge! Meld je aan voor de challenge via info@bewoman-elst.nl en ontvang een lekkere beloning bij het behalen van 10.000 stappen.

Samen bewegen is niet alleen gezond, maar ook gezellig. Dus trek je sportoutfit aan, neem iemand mee en vier met ons hoe fijn en belangrijk bewegen is!

________________________________________

19/09/2025

Wist je dat…

… er vaak gezegd wordt dat er een mannelijke en vrouwelijke paprika bestaat? Met 3 bobbels = mannelijk, met 4 bobbels = vrouwelijk.

Maar dat is eigenlijk een mythe! Paprika’s hebben géén geslacht.
Het aantal bobbels zegt niets over mannelijk of vrouwelijk, maar wél iets over de soort en hoe ze groeien.

🌶️ Paprika’s met 3 bobbels zijn vaak steviger → perfect om te bakken of grillen.
🌶️ Paprika’s met 4 bobbels zijn meestal zoeter → ideaal om rauw te eten.

En dat niet alleen:
☑️Paprika’s bevatten superveel vitamine C (zelfs meer dan sinaasappels).
☑️Ze zitten boordevol antioxidanten zoals carotenoïden → goed voor je weerstand en celbescherming.

En let ook eens op de kleur:
🟢 Groene paprika = wat bitterder, minder rijp.
🟡 Gele paprika = zachter en friszoet.
🟠 Oranje paprika = lekker zoet, rijk aan carotenoïden.
🔴 Rode paprika = het zoetst én de meeste vitamine C!

Dus of je nu bakt, grilt of rauw knabbelt – paprika’s zijn altijd een gezonde keuze.

18/09/2025

“An avocado a day keeps the doctor away”… zeggen ze wel eens.
But what will keep cancer away?

We weten allemaal dat gezonde voeding belangrijk is, maar het verband tussen voeding en kanker roept vaak vragen op. Want… bestaat er zoiets als een anti-kanker dieet?
En wat doet suiker nou écht? Suiker geeft je misschien een korte boost, maar voedt ondertussen de mechanismen in je lichaam die je liever wilt afremmen.

Op maandag 29 september geef ik daarom een lezing in het Vitaliteitscentrum Be Woman in Elst:

Kanker & Voeding

Tijdens deze avond gaan we het hebben over:
✨ Kanker beter begrijpen
✨ Bestaat er een anti-kanker dieet?
✨ Wat is gezonde voeding nu écht?
✨ Suiker: de eersteklas aandrijver van kanker
✨ Gezondheidsbevorderende supplementen

Wil jij graag een stukje regie in eigen handen nemen?
Wil je weten wat je zelf kunt doen om je behandelingen te ondersteunen?
Of ben je benieuwd hoe je in remissie kunt helpen voorkomen dat kanker terugkomt? Dan is deze lezing voor jou.

Locatie: Vitaliteitscentrum Be Woman, Dillenburg 8, Elst
Maandag 29 september
Tijd: 20.00 uur
Deelname is gratis – aanmelden kan via: info@be-woman.nl

Samen maken we voeding minder ingewikkeld, begrijpelijk en vooral praktisch. Want de keuzes die je dagelijks maakt, zijn misschien klein, maar kunnen op de lange termijn een groot verschil betekenen. ❤️

17/09/2025

Live Q&A voetreflexologie & oncoreflex

16/09/2025

Het hoeft niet perfect – ook kleine stapjes tellen

Nog niet zo lang geleden ben ik gestart als Leefstijlspecialist Oncologie.
En eerlijk? Het liefst wil ik alles al meteen uitgewerkt en klaar hebben. Mijn trajecten, mijn plannen en mijn ideeën zodat ik zoveel mogelijk vrouwen na de behandelingen van kanker kan helpen.

Ik weet hoe groot de behoefte is. Hoeveel vrouwen zich verloren voelen in hun veranderde lichaam, hun energie, hun zelfvertrouwen. En dat maakt dat ik soms het liefst vandaag nog alles zou willen neerzetten om er voor jullie te zijn.

Maar wat ik leer, is dat nieuwe dingen creëren tijd mag kosten. En dat het niet nodig is om te wachten tot alles “perfect” is, want perfect bestaat niet. En wachten tot alles “perfect” is… helpt natuurlijk niet om vooruit te komen.

Verandering voelt vaak ook spannend. Het brengt onzekerheid, soms twijfel. Maar het mooie is: iedere kleine stap die je zet, telt mee. Iedere keer dat je een keuze maakt die dichter bij jezelf ligt, ieder moment dat je iets nieuws probeert of iets ouds durft los te laten — dát zijn de momenten die het verschil maken.
Juist die kleine stapjes bouwen samen aan een grote verandering. 💛

En weet je wat misschien nog wel het allerbelangrijkste is? Je hoeft het niet alleen te doen. Ook ik heb in mijn proces hulp. Ik laat me begeleiden, ik leer, ik groei. Want alleen red je het niet altijd, en dat is oké.

Daarom ben ik er ook voor jou. Om naast je te staan. Om je te helpen om niet in één keer een grote sprong te maken, maar om stap voor stap weer vertrouwen te krijgen in je lijf, in je kracht, in jezelf.

Samen komen we daar waar jij graag wilt zijn.
Niet door perfect te zijn.
Maar door elke dag een klein stapje te zetten.

Wil jij weten wat jouw eerste kleine stap kan zijn? Stuur me gerust een berichtje – ik denk graag met je mee.

12/09/2025

Wist je dat…..

Wanneer je ziek in bed ligt, je spiermassa razendsnel afneemt?
Gemiddeld verlies je 3 tot 5% spiermassa per week bedrust – vooral in je benen. Na twee weken inactief zijn kan dit oplopen tot wel 6 tot 10%!
En dat niet alleen: je spierkracht neemt zelfs met 15 tot 20% af in diezelfde periode. Het herstellen van die kracht en spiermassa duurt vaak langer dan de periode dat je ziek was.

Daarom is het zo belangrijk om je spieren sterk te houden – juist ook vóórdat je ziek wordt. Spiermassa is namelijk veel meer dan “kracht hebben”:

🧡Het ondersteunt je gewrichten en helpt blessures te voorkomen.
🧡Het zorgt voor een snellere stofwisseling en helpt je gewicht in balans te houden.
🧡Het speelt een grote rol in een sterk immuunsysteem en je energieniveau.
🧡En naarmate je ouder wordt, is spiermassa een sleutel voor je zelfstandigheid en kwaliteit van leven.

Je spieren zijn letterlijk je motor om gezond, energiek en veerkrachtig te blijven. Daarom is krachttraining geen luxe, maar een must – zeker voor vrouwen.

Dus: blijf in beweging, ook met kleinere stapjes. Elke training die je doet, is een investering in jouw gezondheid voor nu én later.

Be Woman

26/09/2025

25/09/2025

23/09/2025

19/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

12/09/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type