05/02/2025
Je loopt een kamer in ...... en vergeet waarom je daar bent. Herkenbaar? Hersenmist is een teken dat je brein overbelast is door stress. Gelukkig kun je dit aanpakken met eenvoudige resettechniek! ๐ง โจ
Eรจn oefening is de 5-4-3-2-1 grounding oefening
Zo doe je het:
1) ๐ก๐ผ๐ฒ๐บ ๐ฑ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป die je kunt zien. Kijk om je heen en benoem details (bijv. een plant, een boek, de kleur van de muur)
2) ๐ก๐ผ๐ฒ๐บ ๐ฐ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป die je kunt voelen. Denk aan de stoel waarop je zit, je kleding op je huid, of de temperatuur van de lucht)
3) ๐ก๐ผ๐ฒ๐บ ๐ฏ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป die je kunt horen. Luister naar geluiden om je heen, zoals vogels, verkeer, of je eigen ademhaling)
4) ๐ก๐ผ๐ฒ๐บ ๐ฎ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด๐ฒ๐ป die je kunt ruiken. Dit kan subtiel zijn, zoals de geur van koffie of frisse lucht. (Als je niets ruikt, verzin dan je favoriete geur in gedachten
5) ๐ก๐ผ๐ฒ๐บ ๐ญ ๐ฑ๐ถ๐ป๐ด dat je kunt proeven. Dit kan een slok water zijn, de nasmaak van je lunch, of simpelweg je speeksel.
Deze oefening brengt je direct terug naar het nu, waardoor de mist in je hoofd minder wordt en je weer helder kunt denken.
Wil je meer oefeningen of meer weten over stress en hersenmist? Stuur me een DM of plan een gratis match-call!
