Praktijk Inner-Care

23/01/2025

Dan gaat je telefoon…..

Morgen heb je een vrije dag waar je je enorm op verheugd. Een dagje sauna, lekker ontspannen, opladen en weer vol energie naar huis. Echt me- time 😍
Maar dan gaat je telefoon….. één van je vriendinnen. Je neemt op en na een korte uitwisseling van nieuwtjes vraagt ze of je morgen met haar naar een bepaalde winkel wilt. Oh oh wat moet je nu. Je verheugd je zo op een dagje sauna maar je wilt je vriendin niet teleurstellen. Na een innerlijke strijd besluit je om met je vriendin mee te gaan. Maar bah wat voelt dat vervelend, weer cijfer je jezelf weg en stel je je vriendin op de eerste plaats in plaats van jezelf.

Voor mij is dit heel herkenbaar. Ook ik zette vaak de ander op de 1e plaats in plaats van mijzelf. Gelukkig kan al veel beter naar mijn behoeften luisteren en mijzelf op de eerste plaats zetten. Maar soms is het nog wel eens lastig…

Hoe is dat voor jou? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal, deel het in de comments.

08/01/2025

Zal ik wel, zal ik niet….

Je bent maar aan het dubben, zal ik het wel doen (dat boek kopen, naar de sportschool gaan, vul maar in) of toch maar niet.
Ik kan daar tijden in blijven hangen, zal ik daar wel naar toe gaan of toch maar niet….

Terwijl het zo gemakkelijk kan zijn: eventjes de tijd nemen om stil te staan, naar binnen keren, de vraag stellen en luisteren naar je lichaam. En dan weet je of je het wel of niet moet doen 😄

Hoe is dat voor jou?

www.praktijkinnercare.nl

06/01/2025

Drie stappen om je eigen koers te varen!

Heb je het gevoel dat je jezelf bent kwijtgeraakt doordat je je altijd aanpast aan de ander?
Je blijft maar ja zeggen terwijl je het allerliefst nee had gezegd, maar dat niet durft?
Je voelt je gestrest en uitgeput en piekert veel, ontspannen lukt niet meer. Je bent er klaar mee en wilt heel graag voor jezelf durven kiezen.
Hoe kom je toch uit dat patroon van jezelf altijd maar aanpassen?

Drie praktische tips:
* Stel jezelf de vraag: Wat wil ik echt?
* Begin klein- zeg één keer per dag nee tegen iets dat niet goed voelt.
* Omring jezelf met mensen die jouw keuze respecteert.

Het begint met kleine stappen. Waar kun jij vandaag al mee starten?
Deel jouw eerste stap hieronder!

www.praktijkinnercare.nl

01/01/2025

Iedereen een gezond en gelukkig 2025 ✨

21/12/2024

12/12/2024

Help, wat doe ik toch aan die emoties?

Je kent vast de Bach Bloesemremedies van dr. Edward Bach. De rescue is de meest bekende Bach Bloesem, die gebruik je bij noodsituaties bijvoorbeeld als je erg geschrokken bent of een ongeval hebt gehad. Maar Bach Bloesem kent 38 remedies die emoties in evenwicht brengen en negatieve gemoedstoestanden behandelen. Het behandelt emoties en niet datgene dat de emotie in gang heeft gezet. Zelf voel ik mij dankbaar dat ik kan werken met de Bach Bloesemremedies.

Onlangs werd ik, doordat ik werd beschuldigd van iets dat echt niet waar was, getriggerd in een oude pijn waardoor ik van slag raakte. De emoties gingen met mij aan de haal en ik voelde dat ik de ondersteuning van de Bach Bloesems kon gebruiken. Ik heb de Bach Bloesem kaartendeck (Susanne Winberg) gepakt en alle kaarten uitgespreid. Eerst naar binnen keren, naar de pijn gaan, deze gevoeld en in mijzelf gevraagd: welke bloesems ondersteunen mij nu in mijn proces? Daarna heb ik drie kaarten getrokken, intuïtief. De kaarten die ik trok waren:

Chicory: overbezorgd voor het welzijn van anderen en jezelf zeer gekwetst voelen door bijv. een onheuse bejegening. Deze remedie helpt om weer hartelijke liefdevolle zorg te geven zonder er iets voor terug te verwachten van anderen.

Waterviolet: mezelf terugtrekken en moeite hebben om verbinding met de ander te maken. Deze remedie helpt je te ontspannen zodat je gemakkelijker durft te verbinden met anderen en niet zo afstandelijk lijkt.

Wild Oat: je weet niet welke weg te volgen. Deze remedie helpt om duidelijker te zien wat je echt in het leven wilt.

En wat zijn ze kloppend! Bach Bloesemremedies zorgen ervoor dat je de emotie goed doorvoelt en brengt deze weer in evenwicht. Bij mij werken de Bach Bloesems erg snel, vaak al binnen een dag. Ik voel me dan ook al weer veel beter in balans. Heerlijk

Nieuwsgierig geworden en benieuwd wat Bach Bloesemremedies voor jou kunnen betekenen?
Neem dan gerust contact met mij op.

www.praktijkinnercare.nl/contact

02/12/2024

Hoe blijf je stressvrij in de drukke decembermaand? 🎄

December is vaak een maand vol warmte en gezelligheid, maar het kan ook een maand zijn waarin stress makkelijk de overhand kan nemen en je het gevoel kan geven dat je geen moment meer voor jezelf hebt. Nog snel even cadeautjes kopen, discussies over waar en met wie vieren we kerst en oud en nieuw? Je wilt graag iedereen tevreden houden maar loopt jezelf voorbij. Je moet van alles… Maar van wie moet het? En moet het echt?

Hieronder 5 tips om jouw stress te verminderen zodat je meer kan genieten van deze bijzondere tijd.

1. Maak een haalbare planning
Zet de belangrijkste taken in een overzicht en neem daarin meerdere keren ook ‘tijd voor jezelf’ op als taak. Vink elke taak die je hebt gedaan af. Zo krijg je meer overzicht en rust.

2. Zeg ‘nee’ als het je teveel wordt
Je kunt niet alles en dat hoeft ook niet. Accepteer dat je niet overal bij kunt zijn. Geef prioriteit aan wat voor jou het belangrijkst is en wees eerlijk naar jezelf en anderen. Het is echt oké als je nee zegt.

3. Ademhalingsoefeningen
Door stress gaat je ademhaling omhoog en ga je oppervlakkig ademhalen. Neem een paar minuten om diep te ademen (4 seconden in, 6 seconden uit). Het kalmeert je zenuwstelsel en je gaat je meer ontspannen voelen.

4. Stel niet alles uit
December kan hectisch voelen als je alles uitstelt en op het laatst doet. Probeer bijvoorbeeld eerder te beginnen met de voorbereidingen voor kerst.

5. Focus op wat je écht wilt
De perfecte boom, een uitgebreid menu of dure cadeaus zijn niet wat de feestdagen waardevol maken. Het gaat om verbinding met je gezin, familie en vrienden. Dus een eenvoudig menu, kleine- of geen cadeaus of de imperfecte boom, is helemaal prima.

✨Wat is jouw grootste uitdaging in december? Deel het in de opmerkingen en laten we elkaar inspireren!

29/11/2024

Acceptatie

Het is makkelijk om te houden van onze leuke kanten
Maar waarlijke zelfliefde is het omarmen van de moeilijke kanten die in ons allemaal huizen

- Rupi Kaur-

Lukt het jou om ook jouw moeilijke kanten te omarmen?

26/11/2024

Tips: omgaan met perfectionisme

✨accepteer dat je niet perfect hoeft te zijn want niemand is perfect. We maken allemaal fouten en dat is oké. Ook ik stuurde eens per ongeluk een hartje naar een directeur 😊

✨stel realistische doelen, zorg dat ze haalbaar zijn. Je raakt gefrustreerd als het doel te hoog is.

✨leer omgaan met fouten. Fouten maken hoort bij het leven. Probeer er van te leren in plaats van jezelf te straffen. Fouten zijn een kans om te groeien.

✨wees lief voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriendin zou praten. Geef jezelf complimenten en wees trots op jezelf.

✨zoek steun. Praat met vrienden, familie of een professional over hoe jij je voelt. Het kan je helpen om je gevoelens te delen en te weten dat je niet alleen bent.

En probeer elke dag een momentje voor jezelf te nemen om te ontspannen.

www.praktijkinnercare.nl

22/11/2024

Herkenbaar?

In mijn vorige post had ik het over perfectionisme. Voor mij is dat heel herkenbaar. Ik vond ook dat ik alles perfect moest doen, niemand mocht een reden hebben om bijv. iets aan te merken op mijn werk. Ik bleef maar doorgaan, verbeteren, aanpassen en stelde hoge eisen aan mijzelf. Ik voelde mij toen vaak onzeker, was bang om fouten te maken en bang wat de ander van mij zou vinden. Ik wilde perfect zijn en bleef mijzelf aanpassen aan de ander. Dit leverde mij onbewust zoveel stress op dat vast ging zitten in mijn lijf. Ik hield spierspanning vast maar was mij daar niet van bewust. Dat is jarenlang zo door gegaan totdat ik op een dag, ruim 12 jaar geleden, niets meer kon. Mijn lichaam gaf aan zo niet verder te willen, ik kon alleen nog op bed liggen te ‘schudden’. Mijn spieren lieten alle opgeslagen spanning los.

Alle signalen die mijn lichaam al veel eerder en vaker had aangegeven, heb ik gemist. Door energetische therapie en te werken aan de oorzaak van o.a perfectionisme en onzekerheid heb ik er geen last meer van. Mijn waarde is nl. niet afhankelijk van mijn prestaties. Ik ben goed zoals ik ben.

Het was een heel proces maar ik voel mij zo dankbaar dat ik door aan mijzelf te werken en door alle pijnstukken heen te gaan zoveel lichter in het leven sta. Dat gun ik jou ook.

Hoe is dat voor jou? Herken jij je in mijn verhaal?

19/11/2024

Help, ik ben perfectionistisch!

Wanneer ben je perfectionistisch? Ben je dat altijd, bij alles wat je doet of af en toe? Dat maakt al een groot verschil. Iedereen is wel eens perfectionistisch, bijvoorbeeld omdat je graag wilt dat je partner trots op jou is omdat je zo’n mooi schilderij hebt gemaakt. Dan is het ook geen probleem.

Maar ben je altijd perfectionistisch, leg je de lat voor jezelf erg hoog, ben je altijd erg kritisch op jezelf, stel je hoge eisen aan jezelf en heb je een constante drang om echt alles perfect te willen doen? Dan kan het je erg in de weg gaan zitten. Het kan er zelfs toe leiden dat je veel stress ervaart, slecht slaapt, veel hoofdpijn hebt, oververmoeid bent of burn-out raakt.

Perfectionisme ontstaat vaak in de jeugd en is meestal een ‘overlevingsmechanisme’. Misschien hadden je ouders hoge verwachtingen van jou of kreeg je op school vaak te horen dat je niets kunt. Om te ‘overleven’ heb je jezelf aangeleerd alles perfect te willen doen. Door dat stemmetje in je hoofd dat het nog niet goed genoeg is, ging je het nog perfecter maken. Je hoopt hierdoor dat je wel de aandacht krijgt die je zo wenst en dat je gezien wordt door je ouders e/o leraar.

Perfectionisme kan je erg belemmeren om o.a. activiteiten te ondernemen, sociale contacten te onderhouden, te sporten enz. Zonde, wat het hoeft niet.

Herken je jezelf hierin, voel je dat het tijd is te veranderen en heb je daar hulp bij nodig? Neem dan gerust contact met mij op.

www.praktijkinnercare.nl