Present Movement Yoga, Pilates en Mindfulness in Gouda

25/07/2022

De pilatesles gaat vanavond niet door helaas. Maar niet getreurd, er staat voor vandaag een filmpje van een eerder online gegeven pilatesles klaar in momoyoga om te volgen. Of je kunt naar de pilatesles van donderdagavond komen.

Wanneer ben jij de leider van je eigen leven en wanneer volg je als een lammetje?

Vandaag heb ik last van mijn rug. Heel vervelend. Zoiets overkomt je. Ook mij overkomt dat soms. Eigenlijk is het mijn eigen schuld: teveel gedaan en niet goed op mijn rug gelet.

Dan kun je gaan zuchten en steunen en roepen hoe vervelend het is.
Maar je kunt er ook voor kiezen om actie te ondernemen. Voor mij is dat vandaag rust in de dag inbouwen, dus een paar afspraken schrappen én daarnaast wat rustige oefeningen voor mijn rug doen, beetje rekken en strekken.

16/03/2022

Blij met onze nieuwe flyers! Wij gaan ze in Gouda verspreiden, help jij mee ze via Facebook te verspreiden door te delen?

01/02/2022

Vanavond zin in een Yin Yoga les? Doe gezellig mee. Zoals altijd van 19:00 tot 20:15 met aan het einde een meditatie.
Meldt je aan via https://www.momoyoga.com/presentmovement.

22/11/2021

Iedere dinsdagavond is er een Yin Yoga les bij Present Movement.
Bij de Yin houdingen blijf je wat langer in een zittende of liggende houding zodat er rust en ruimte in je lichaam ontstaat.
Deze houdingen zijn vooral goed voor je bindweefsel en gewrichten. Yin Yoga is ook stress verlagend en goed voor mensen die hun energiebalans willen herstellen, bijvoorbeeld na een burn-out.
Doordat we ook wat langer in de houdingen blijven, is er ook tijd om een houding aan te passen. Je hoeft dus niet heel lenig te zijn om mee te doen. Ook met lichamelijke klachten kun je meedoen aan deze les.

19/11/2021

Lekker soepel het weekend beginnen met een lesje yoga! Elke zaterdag om 9.00 uur zijn we er!

15/11/2021

Het zesde en laatste basisprincipe in de STOTT pilates is de positie van je voet, knie en heup. Oftewel de uitlijning van je been. In houdingen is de positie van je voet en been belangrijk omdat dit bijdraagt aan de stabiliteit van je lichaam.

In staande houdingen is het belangrijk dat je je gewicht over je hele voet verdeelt zodat je niet bijvoorbeeld op de binnenkant van je voeten staat. Let ook op dat je je knieën niet op slot zet. Bij het buigen van je knieën laat je je knieën over het centrum van je voeten gaan.

In een houding als de plank sta je natuurlijk niet op je hele voet. In zo’n houding is het belangrijk om je been te strekken en lang te maken, bijvoorbeeld door je hiel naar achteren te brengen. Als je dat doet merk je direct dat je je buikspieren aanspant en je rug wat minder hol wordt, zodat je steviger en vooral stabieler in de houding staat.

08/11/2021

Hoe hou je je hoofd in de pilateshoudingen? Dat hangt van de oefening af. In algemene zin hou je je nek in verlengde van je rug en in zijn natuurlijke curve. Dus als je oefeningen op je buik doet ga je je hoofd niet zover optillen dat je een knik in je nek krijgt. En ook als je zittende oefeningen doet, hou je je hoofd en nek in het verlengde van je rug.

Als je een oefening doet waarbij je op je rug ligt, dan kan het dat je hoofd een beetje naar achteren kantelt doordat je bovenrug een beetje bol is, in dat geval leg je iets duns onder je hoofd zodat je nek weer de lijn van je rug volgt. Maar dit doe je alleen bij oefeningen waarbij je geen extra druk op je bovenrug brengt, dus laat je hierin adviseren door Annette of mij!

Bij oefeningen waarbij je met je bovenrug een beetje omhoog krult, zoals bij een buikspieroefening, breng je een heel klein knikje in je nek. Je blijft hierbij een lange nek houden, dus niet je kin naar je borst. Er moet een vuist tussen je kin en borst passen.

04/11/2021

Onze lessen yoga en Pilates hebben verschillende sterktes, net als bij de koffie: mild, regular en strong. Zo kun je een les op jouw niveau kiezen! Mild is bijvoorbeeld geschikt voor als je een blessure hebt, wat minder fit bent of je conditie wilt opbouwen. Heb je vragen, neem contact met ons op via yogapilatesgouda@live.nl.

01/11/2021

Naast het stabiliseren van je be**en en je ribben is het belangrijk om je schouderbladen te stabiliseren. Als je dat niet goed doet is er een kans dat je de spieren rond je nek en schouders gaat overbelasten en daar dus last van krijgt!

Om de stabilisatie van de schouderbladen te oefenen doen we bijvoorbeeld de oefening op handen en knieën waarbij je de schouderbladen op je rug naar elkaar toe beweegt en van elkaar af.

Belangrijk is het wel om ook altijd de andere principes in het oog te blijven houden. Zoals je ziet laat ik op deze foto de connectie met mijn ribben wat los, mijn bovenrug is een beetje hol en dat is natuurlijk niet de bedoeling.
En dat is nu wat zo leuk is aan pilates. Iedereen oefent op haar/zijn eigen niveau en hoe lang je ook pilates doet, er is altijd ruimte voor verbetering 😀

25/10/2021

Het derde basis principe bij de STOTT pilates is de plaatsing van de ribbenkast.
Bij de houdingen probeer je de connectie ribbenkast-be**en te behouden. Zodra je een holle rug maakt, “ploppen” de ribben omhoog. Op dat moment raak je de verbinding tussen de ribben en het be**en kwijt en daarmee de ondersteunende werking van de buikspieren.
Dit kan betekenen dat je je armen dus niet te ver naar achteren moet bewegen als je een oefening op je rug doet.

19/10/2021

We hebben na de lockdowns onze materialen weer tevoorschijn gehaald en afgestoft, lekker aan de slag gisteravond in de Pilates-les met de Pilates Circle!

18/10/2021

Bij Pilates is de plaatsing van je be**en een belangrijk aandachtspunt.

Bij de houdingen kun je je be**en in twee posities brengen:
Een neutrale positie, hierbij heeft je rug zijn normale curve. Dus je onderrug heeft een lichte holling.
Een imprint. Hierbij kantel je je be**en een heel klein beetje naar achteren. Hierdoor activeer je je diepe buikspieren. Deze positie gebruik je in sommige houdingen om voor stabiliteit in je be**en en onderrug te zorgen.
Annette en Jolanda geven bij de houdingen aan wanneer je de houding in een neutrale positie doet of in een imprint. Als je zelf voelt dat een houding zwaar is, mag je altijd voor een imprint kiezen.
Vind je het lastig om te voelen wat de imprint is, geef het gerust aan, dan helpen we je daarmee!

12/10/2021

Wij gebruiken nu de Halo-trainer! Voor meer kracht, flexibiliteit en uitdaging! Er zijn nog plekjes vrij in de krachttraining op dinsdagochtend vanaf 26 oktober, zie www.momoyoga.nl/presentmovement

11/10/2021

Pilates werkt met 6 basisprincipes:
1. De ademhaling
2. De plaatsing van je be**en
3. De plaatsing van je ribbenkast
4. Schouderblad beweging en stabilisatie
5. Hoofd en nek positie
6. De uitlijning van voet, enkel, knie en heup

In een aantal berichten zal ik meer vertellen over deze basisprincipes. Vandaag de eerste: de ademhaling.

Ik geef zowel yoga- als pilatesles en dan is er vaak de vraag wat het verschil is tussen yoga en pilates en mensen noemen dan vaak de ademhaling. Van yoga is wel bekend dat de ademhaling een belangrijk aspect is, maar voor de pilates is het ook belangrijk en zelfs het eerste basisprincipe van de STOTT pilatesmethode!

Daarom wat meer over de ademhaling en onderstaande geldt uiteraard óók bij de yoga.

Waarom is de ademhaling belangrijk?
• Een goede ademhaling zorgt voor voldoende zuurstof in je bloed. Zuurstof is belangrijk omdat dit in iedere cel van je lichaam nodig is om energie te produceren. Wie niet goed ademt kan dus een energietekort krijgen en die energie heb je bij een pilatesles echt wel nodig!

• Door je aandacht op je adem te richten tijdens het beoefenen van een houding, help je je brein om te focussen op de oefening.

• Veel mensen ademen heel hoog en dit kan spanningen geven in nek en schouders. Bewust lager leren ademen kan je helpen die spanningen te verminderen.

• Een diepe uitademing is een krachtige buikspieroefening. Op een uitademing span je de dieper gelegen buikspieren aan die je lichaam ondersteunen tijdens de houdingen. Heel belangrijk dus!

Welke ademhaling passen we toe bij de pilates?
• Bij pilates proberen we een driedimensionale ademhaling toe te passen. Bij de inademhaling opent je romp in drie richtingen: naar voren en naar achteren, naar links en rechts en ook een beetje omhoog en omlaag.

• Bij houdingen waarin je naar voren buigt adem je uit en in houdingen waarin je je lang maakt adem je in.

• Daarnaast adem je vooral uit op de momenten waarop je kracht zet, zodat je je buikspieren activeert en daarmee je lichaam ondersteunt.

• Je kunt je uitademing ondersteunen door zachtjes door je lippen uit te ademen.

31/08/2021

We zijn weer open na de zomervakantie en vandaag mag ik weer een heerlijke yinles geven hier bij Present Movement. Ik heb er zin in!

01/08/2021

Annette en Jolanda blijven zich bijscholen en deze maand gaat Jolanda zich onderdompelen in een bijscholing voor MyoYin, een vorm van Yinyoga gericht op myofascial release. Ben je nieuwsgierig wat dat dan is? Nog even wachten, na de zomervakantie zal er zeker een workshop myoyin gepland gaan worden!

Vandaag eerste les gehad van een bijscholing die ik deze maand ga volgen: myoyin, yinyoga gericht op myofascial release. Veel zin in!

14/01/2021

Verlenging lockdown, probeer onze online lessen!

Helaas duurt het nog wat langer voor we weer kunnen lesgeven in onze fijne studio. We maken er maar het beste van. We geven online les via Zoom met live begeleiding. Dus geen filmpje of webinar, maar de docent ziet jou en begeleidt je in de oefeningen en houdingen. Daarnaast bieden we ook opnames van lessen aan en korte filmpjes voor tussendoor, gratis als je een abonnement hebt.
Maak nu gebruik van onze speciale aanbieding: probeer 4 online lessen voor 19,95! Als je nieuw bent bij ons. Ken je ons al en wil je er ook gebruik van maken, stuur Annette even een persoonlijk bericht.
Ga naar momoyoga.com/presentmovement voor ons lesrooster en om lessen te boeken.

30/11/2020

Gistermiddag weer een workshop hormoonyoga mogen geven. De matjes had ik in een gezellige kring gelegd. De korte klankschalen sessie aan het einde werd ook goed ontvangen. Misschien een keer Yin XL les geven begeleid met klankschalen? Lijkt jullie dat wat?