HormoonFlow, Groningen (2025)

08/05/2025

Ja, we zijn vaak druk. Maar als je niet 5 minuten voor jezelf kunt plannen, is het goed om eens naar je dagindeling te kijken!

Kies vandaag eens één ding uit om voor jezelf in te plannen.
We onderschatten vaak hoeveel impact een paar bewuste minuten op een dag kunnen hebben. Tussen alle drukte door is het zó waardevol om even op adem te komen. Je hoeft geen uur vrij te maken – 5 minuten is al een mooie start. 💛

✨ Hier zijn een paar fijne mini-momentjes die écht verschil maken:

🥤 Maak een voedzame smoothie
Geef je lichaam een boost met voedzame ingrediënten die je bloedsuiker stabiliseren en je hormonen ondersteunen. Denk aan bessen, lijnzaad, een handje spinazie en een goede vetbron zoals avocado of notenboter.

🧘‍♀️ Doe een korte meditatie of ademhalingsoefening
Sluit je ogen, adem diep in en uit, en kom even helemaal tot jezelf. Al een paar bewuste ademhalingen kunnen je zenuwstelsel kalmeren en je stresshormonen verlagen.

🌿 Ga naar buiten en vang wat daglicht
Zelfs 5 minuten frisse lucht en daglicht kunnen wonderen doen voor je stemming, energieniveau én je biologische klok. Je lijf is gemaakt om verbinding te maken met de natuur.

📝 Maak een braindump
Pak pen en papier en schrijf alles van je af wat in je hoofd zit – van to-do’s tot zorgen of creatieve ideeën. Het helpt je hoofd leeg te maken en meer overzicht te creëren.

Deze kleine momentjes zijn zo fijn voor je energie, je mentale rust én je hormonale balans. Gun jezelf die 5 minuten (ja, elke dag weer!). ✨

Wat ga jij vandaag voor jezelf doen?

07/03/2025

Waarom lukt het toch niet om die extra kilo’s kwijt te raken? Je doet zo je best, maar ze lijken wel voor altijd aan je vastgeplakt te zitten. Soms is er meer aan de hand! Misschien heeft het hiermee te maken:

💩      Je darmflora is niet gezond en werkt niet zoals zou moeten. Slechte bacteriën hebben de overhand genomen. Sommige bacteriën kunnen zorgen voor hardnekkig overgewicht, vooral suikers voeden deze bacteriën.
🥬      Je lichaam mist een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals magnesium, zink of B-vitamines, deze zijn nodig om vet te verbranden.
🍩      Je lichaam maakt continu insuline aan, omdat je cellen ongevoelig zijn geworden voor insuline. Met insuline in je bloed is het onmogelijk om vet te verbranden.
🧘‍♀️      Je schildklier heeft besloten te vertragen omdat je bijnieren zijn overbelast met stress. Hierdoor vertraagt je stofwisseling.
🛀      Je bijnieren maken veel cortisol aan, omdat je lange tijd stress hebt. Dit verstoort de hormoonbalans waardoor je vet opslaat en het niet kan verbranden: stress kan je dik maken.
🥦      Je lever heeft moeite met het ontgiften en afvoeren van hormoon verstorende stoffen, waaronder xeno-oestrogenen. Je vetcellen besluiten om deze stoffen vast te houden omdat ze anders schade aan kunnen richten. Ze worden opgeslagen in vetcellen. Hoe meer xeno-oestrogenen, hoe meer vetcellen.
🏋️‍♀️      Als je ouder wordt, gaat je spiermassa langzaam achteruit, waardoor je stofwisseling gaat vertragen. Hoe minder spieren je hebt, hoe lager je stofwisseling en hoe lastiger om af te vallen.

Wil je nou eindelijk eens écht duiken in de oorzaak hiervan? Ik zoek het samen met jou tot op de bodem uit, zodat jij kunt ontdekken welk gewicht echt bij je past💕

17/01/2025

Wist je dat jouw cravings iets kunnen zeggen over je gezondheid en mogelijke tekorten aan voedingsstoffen?

Deze bijvoorbeeld:

🍫Chocolade: Verlangen naar chocolade kan wijzen op een tekort aan magnesium. Chocolade is van nature rijk aan magnesium, en je lichaam kan proberen dit tekort aan te vullen.

🥩Rood vlees: Cravings voor rood vlees kunnen wijzen op een behoefte aan ijzer. Ijzer is belangrijk voor het transport van zuurstof door je lichaam.

🧂Zout: Sterke verlangens naar zout kunnen het gevolg zijn van uitdroging of een tekort aan mineralen, zoals natrium of kalium. Het kan ook te maken hebben met stress.

👉Goed om te weten:

Weet dat er nog meer oorzaken kunnen zijn waarom jij nou juist dit specifieke voedingsmiddel wilt eten. Ze zijn dus niet altijd direct verbonden aan een tekort. Ook hormonale schommelingen, stress, verveling en gewoonten kunnen een rol spelen.

Benieuwd naar jouw tekorten? Vraag een uitgebreide bloedtest aan via mijn website. 🙋‍♀️

06/01/2025

Voel je je vaak moe, gestrest of heb je last van spierkrampen? Misschien heb je een magnesiumtekort!

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor je gezondheid en wordt vaak over het hoofd gezien. Het speelt een rol in meer dan 300 processen in je lichaam, zoals je energieproductie, spieren, zenuwen en hormonen!

Hier zijn een paar punten die fijn zijn om te weten over een tekort:

🧘 Wie loopt meer risico?

Eet je weinig verse, onbewerkte voeding? Dan krijg je misschien niet genoeg magnesium binnen.
Als je veel alcohol drinkt, kan dit de opname van magnesium blokkeren en je reserves uitputten.
Chronische stress? Dit kan je magnesiumgehalte ook verlagen.
Sommige medicijnen, zoals plastabletten of maagzuurremmers, verhogen ook je risico.

💡 Symptomen van magnesiumtekort:

Spierkrampen en spiertrekkingen 💥
Heb je weleens last van kramp in je benen of oncontroleerbare spiertrekkingen? Dit kan betekenen dat je spieren niet genoeg magnesium hebben om goed te ontspannen.

Vermoeidheid 🔋
Voel je je vaak uitgeput, zelfs na een goede nachtrust? Magnesium helpt je energie te reguleren, een tekort kan leiden tot aanhoudende vermoeidheid en een gebrek aan kracht.

Slaapproblemen 😴
Moeite met in slaap vallen of doorslapen? Magnesium bevordert ontspanning, dus een tekort kan je nachtrust flink verstoren.

Hoofdpijn en migraine 🤯
Magnesiumtekort wordt in verband gebracht met spanningshoofdpijn en migraine. Dit komt doordat het mineraal helpt bij het ontspannen van je bloedvaten.

Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en angst 😣
Magnesium heeft invloed op je zenuwstelsel en helpt je ontspannen. Een tekort kan leiden tot verhoogde prikkelbaarheid, angstgevoelens en stemmingswisselingen. Sommige mensen merken zelfs dat ze sneller geïrriteerd of gespannen zijn.

Zo vul je magnesium aan:
Voeg magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals bladgroenten, noten en zaden! 🥑🥗
Verminder stress waar je kunt en beperk je alcoholgebruik.
Supplementen kunnen ook helpen, vooral als je denkt dat je via voeding niet genoeg binnenkrijgt, maar kies wel voor de juiste vorm.

07/11/2024

✨De feestdagen komen er weer aan! Hartstikke gezellig natuurlijk, maar wat moet je dit jaar nou weer op je verlanglijstje zetten? Denk eens aan een cadeau waarmee je ook gelijk je hormoonbalans kunt ondersteunen. 🧡 (Ook leuk om weg te geven trouwens!)

🎁 Diffuser
Perfect voor een fijne sfeer in je huis. Voeg een paar druppels van jouw favoriete (natuurlijke!) etherische olie toe voor verschillende gezondheidseffecten. Bergamot bij nervositeit, dennen voor verfrissing, grapefruit werkt opwekkend of ylang ylang voor een rustige sfeer. 🌿

🌞 Daglichtlamp
Voor die grijze winterdagen waarop je net wat extra energie en een humeurboost kunt gebruiken. Deze lamp simuleert natuurlijk zonlicht en helpt je wakker en energiek te blijven, zelfs tijdens de donkere wintermaanden. Zo fijn!

💧 BPA-vrije of glazen drinkfles
Hormoonvriendelijk en perfect voor onderweg, zodat je altijd genoeg water bij de hand hebt om die gezonde glow te behouden!

🧂 Zoutlamp
Ideaal om een warme, rustgevende sfeer in huis te creëren. Deze warme lamp zuivert de lucht en helpt een ontspannen en kalme omgeving te bevorderen. Perfect om te ontstressen en het ondersteunt de aanmaak van melatonine in de avond.

🛁 Bruisballen & magnesiumzout
Niets werkt beter tegen winterstress dan een ontspannend bad. Voeg een bruisbal of magnesiumzout toe aan je badwater voor een ultieme spa-ervaring die je spieren helpt ontspannen en je lichaam herstelt. Leuk om je bruisbal zelf te maken met een DIY kit van Natural Heroes. 🛀

🧘‍♀️ Yoga mat
Of je nu naar een yogaschool gaat of lekker zelf thuis yoga of stretchoefeningen wilt doen, een goede yogamat is heel fijn om in huis te hebben. Een perfect ontspanningsmomentje!

🌱 Kruidenplantjes
Geef je keuken een vleugje natuur met verse kruidenplantjes zoals basilicum, rozemarijn en munt. Niet alleen ideaal voor heerlijke winterse recepten of een verse kop thee, maar ook een boost voor je gezondheid. En je hebt er helemaal geen tuin voor nodig.👩‍🍳🌿

Welk cadeau staat er op jouw lijstje? 🎄💚

31/10/2024

Op regenachtige dagen krijg ik spontaan zin om de keuken in te duiken en lekker te gaan bakken. Dit recept met appel en kaneel is perfect om het beste te maken van zo’n herfstachtige dag. 🍂 En nog mooier: het is gezond, hormoonproof en perfect als ontbijt. Kan je morgenochtend wat rustiger aan doen. 🧘‍♀️🫖 Zo maak je ze:

🧡Ingrediënten (voor 6 koeken):
250 gram haver(meel)
1,5 theelepel bakpoeder
1 dikke theelepel kaneel
1 appel
50 gram kokosolie
1 ei
75 ml (plantaardige) yoghurt
2 eetlepels honing
50 gram cranberries
Handje walnoten

👉Verwarm de oven alvast voor op 220 ºC.

👉Vermaal de haver in een blender of mixer tot havermeel. Smelt de kokosolie in een pannetje op zacht vuur, snijd de appel in kleine stukjes en voeg dit samen met de cranberries en kaneel toe aan de kokosolie.

👉Doe het havermeel en de appelmix in een grote kom en voeg ook de andere ingredienten (bakpoeder, ei, (plantaardige) yoghurt, honing, walnoten) toe. Kneed dit tot een deegbal en verdeel het in 6 gelijke porties. Vorm hier koeken van ongeveer een centimeter dik van.

Bak de koeken ongeveer 12 minuten tot ze goudbruin zijn en je hele huis naar kaneelkoeken ruikt. 🙌🍂

22/10/2024

Hoe ziet jouw ontspanningsmomentje er het liefst uit? Zorg je dan voor échte ontspanning? Of wordt jouw vrije moment opgeslokt door eindeloos te scrollen? (zoals nu?)

🤳Lekker door social media scrollen voelt misschien wel ontspannen, maar dit is echt een flipperkast voor je brein: er blijven maar prikkels binnenkomen. Probeer je telefoon wat vaker aan de kant te leggen en even een momentje voor jezelf te creëren. Goed kunnen ontspannen is namelijk heel belangrijk voor je hormoonbalans.

💆‍♀️Zelfzorg helpt onder andere stress te verminderen. Wanneer je gestrest bent, stijgen je cortisolspiegels, wat een grote impact heeft op je hormoonbalans. Heel fijn dus om even een momentje voor jezelf in te plannen en je stresshormonen lager te houden.

💃Een fijn momentje voor jezelf activeert de afgifte van endorfines, je “feel good” hormonen. Dit kan je humeur verbeteren, stress verminderen en je algemene gevoel van welzijn vergroten. Laat dat bad maar vollopen!

De activiteiten in de afbeelding zijn heel fijn om regelmatig in te plannen, maar maak er vooral jouw eigen lijstje van! Als je geen tuin hebt, streep dit dan vooral weg en ga muziek maken, kruip achter je naaimachine of pak je verfspullen erbij! 🖍️✂️

12/08/2024

Echt mijn favoriete olie! 🙋‍♀️ Castorolie wordt niet voor niets wonderolie genoemd. Het heeft namelijk veel mooie effecten voor ons lijf. Je kunt het inzetten voor je huid, haar, lippen en zelfs je nagels. Ideaal om een boel producten mee te vervangen.

👇Even een paar voordelen van deze dikke olie:

🧴Hydratatie van de Huid

Castorolie is rijk aan een vetzuur dat diep in de huid door kan dringen en hierdoor goed kan hydrateren. Het helpt de elasticiteit te verbeteren en het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels te verminderen.
Castorolie is aardig dik: fijn om het te mengen met jojoba olie, hierdoor kun je het makkelijker op de huid smeren.

🪮Bevordering van Haargroei

Regelmatig gebruik van castorolie op wimpers en wenkbrauwen kan helpen om ze dikker en voller te maken. Je kunt deze olie zelfs op de hoofdhuid gebruiken om haargroei te stimuleren en je haar sterker te maken.

🧼Behandeling van Huidaandoeningen

Het heeft antimicrobiële eigenschappen die kunnen helpen bij de bestrijding van acne en andere huidinfecties.

💋Verzachting van de Lippen

Castorolie kan zelfs worden gebruikt als een natuurlijke lippenbalsem om droge en gebarsten lippen te hydrateren en te verzachten.
Ook zelf een natuurlijke lipolie maken? In een eerdere video laat ik zien hoe je dit doet.

👋Verzorging van Nagelriemen en Nagels

We zijn er nog niet. Regelmatig wat olie op de nagelriemen aanbrengen kan helpen bij het versterken van de nagels en het voorkomen van breuken.

🧴Vermindering van Littekens en Striae

Castorolie kan helpen bij het vervagen van littekens en striae. Maar..:
❗️Gebruik castorolie niet tijdens de zwangerschap. Het heeft namelijk de eigenschap om diep in de huid door te dringen en daar alles op te ruimen wat er niet hoort. In deze fase liever even overslaan dus.

🛒Wil je het ook in huis halen? Kies dan voor een bio, koud geperste variant in een glazen donkere fles.
Die van Natural Heroes bijvoorbeeld! En met de code ‘hormoonflow15’ krijg je korting op je hele bestelling.

👉Dit is een samenwerkingskortingscode

29/07/2024

Welke thee is jouw favoriet? Is dat ook de variant die je op dit moment het beste kunt gebruiken?

Misschien zit hier wat tussen waar jij vandaag meer behoefte aan hebt.

🫖Brandnetel thee helpt bij ontgiften, ondersteunt de spijsvertering en geeft een boost aan je vitaliteit. Een krachtig plantje om je gezondheid te ondersteunen.

🫖Gemberthee is een natuurlijke ontstekingsremmer, stimuleert de spijsvertering en geeft een energieke kick. Een opkikker voor je immuunsysteem en heel fijn als je een energieboost kunt gebruiken.

🫖Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Perfect voor een ontspannen avond, het helpt stress te verminderen en bevordert een goede nachtrust.

🫖Kamille thee is ook een natuurlijk kalmerend middel, verlicht maagklachten en bevordert een diepe, rustgevende slaap. Heel fijn na een drukke dag.

🫖Citroengras thee is niet alleen verfrissend, maar ook ontgiftend. Het stimuleert de spijsvertering en ondersteunt een gezonde huid. Het inademen van de geur van citroengras kan stress verminderen en een kalm gevoel bevorderen.

🫖Groene thee zit vol met antioxidanten, ondersteunt hartgezondheid, stimuleert de stofwisseling en helpt bij gewichtsbeheer. Groene thee kan effect hebben op je slaap, drink het daarom liever niet te laat op de dag.

🫖Tijm staat bekend om zijn slijmoplossende eigenschappen, waardoor het kan helpen bij de verlichting van hoest. Oh, en het heeft natuurlijke antibacteriële en antischimmel eigenschappen. Kom maar door!

Tip: voeg eens een snufje Keltisch zeezout toe aan je kop thee voor extra mineralen, elektrolyten en betere hydratatie.

Welke thee kun jij vandaag wel gebruiken? 🍵

17/07/2024

Heerlijk kunnen genieten, een goede mood en blaken van het zelfvertrouwen. Het gelukshormoon serotonine speelt hier een grote rol in! 💫

💃En nog veel beter: Je kunt jouw geluksstofjes verhogen door bepaalde activiteiten uit te voeren.

👉Heb je een tekort aan serotonine, dan kun jij je onrustig of angstig voelen. Je zelfbeeld en concentratieniveau kunnen verminderen en het kan zelfs een rol spelen in een depressief gevoel en stemmingswisselingen.

🙌Belangrijk dus om hier wat extra aandacht aan te besteden! Ga hier eens mee aan de slag:
Ga wat vaker naar buiten (ja, elke dag!)
Kom regelmatig in beweging
Verminder stress
Vul tekorten aan

👉Wanneer jouw geluksstofjes flink verstoord zijn, is het belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaak hiervan. Dan kan er meer nodig zijn dan de activiteiten die hier genoemd zijn. Zoek bijvoorbeeld uit of je tekorten hebt (en waarom je deze tekorten hebt), maar ga ook zeker met je darmgezondheid aan de slag! Zo’n 90% van je serotonine wordt namelijk in de darm geproduceerd. Een vereiste dus voor het optimale effect van dit fijne gelukshormoon.

🙋‍♀️Wil je wel eens onderzoeken of je tekorten hebt en of jouw organen wel lekker werken?
Stuur me een berichtje en misschien kan ik je hierbij helpen.

01/07/2024

Wil jij van je hormonale klachten af?🙋‍♀️ Ga dan eens aan de slag met het ondersteunen van je lever. Dit is namelijk een van de belangrijkste organen voor een goede werking van jouw hormonen.

👉Je lever breekt namelijk overtollige hormonen af, zodat ze je lichaam kunnen verlaten. Werkt je lichaam niet goed, of is er gewoon veel meer werk dan je lever aankan? Dan kun je je vast wel voorstellen dat die extra hormonen niet goed onschadelijk gemaakt kunnen worden. 🫠

Oh, dit is trouwens nog maar één van de vele belangrijke taken van dit hardwerkende orgaan. Er worden ook toxische stoffen onschadelijk gemaakt, het speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, slaat ijzer, vitaminen en suikers op en nog veel meer. 🙌

Heel fijn dus om te zorgen voor wat extra ondersteuning. Eet lekker veel onbewerkte voeding in verschillende kleuren. Zorg voor gezonde vetzuren uit onder andere noten, olijfolie en vette vis. Zet ook regelmatig gember, citroen, bessen en rode biet op het menu. 🌈

👉Vergeet niet om voldoende te drinken, je moet al die afvalstoffen immers wel goed weg kunnen spoelen.

Wil je wel eens laten checken of jouw lever goed kan werken en uitzoeken hoe jij dit belangrijke orgaan verder kunt ondersteunen? Denk dan eens aan een bloedtest met een op maat gemaakt adviesplan. Stuur me een berichtje voor meer informatie. 🙋‍♀️

04/06/2024

Je kunt gewoon gaan werken, paardrijden of zelfs bungeejumpen tijdens je menstruatie. Dat krijgen de meeste vrouwen al jaren te horen (herken je de reclames nog?!). 😅

Maar wat nou als we tijdens deze periode eens niet in st***je turbo doorrazen? Wat als we wat extra tijd nemen voor onszelf en ons lijf (wat in deze fase mega hard voor ons werkt). Menstrueren is topsport, en ja! Je mag rustiger aan doen als je daar behoefte aan hebt. (Of stap op een paard, dat is ook helemaal oké).

🙌Voel goed aan waar jij behoefte aan hebt. Moet je gewoon werken of heb je andere verplichtingen? Plan hier omheen zo min mogelijk en neem wat meer tijd voor jezelf. Lees een fijn boek, ga journalen of kijk je lievelingsfilm. Ga in bad of neem een warme do**he. (Druppel wat etherische olie in de hoek van de do**he voor een heerlijk hammam effect). 🧖‍♀️ Een warme kruik is ook heel fijn. Wist je dat warmte je spieren helpt om te ontspannen? Wanneer je last hebt van pijnlijke krampen (die worden veroorzaakt door de baarmoederspier), kan warmte dus heel fijn zijn om in te zetten.

🍫In deze periode heeft je lichaam meer behoefte aan magnesium. Jep, daar kunnen die chococravings vandaan komen! Neem wat extra chocola, maar kies wel voor puur. Suikers zijn absoluut ellende veroorzakers. Vul dit eventueel aan met een magnesium supplement zoals magnesium tauraat van Vitakruid.

🙋‍♀️ Wat ga jij inplannen?

HormoonFlow

08/05/2025

07/03/2025

17/01/2025

06/01/2025

07/11/2024

31/10/2024

22/10/2024

12/08/2024

29/07/2024

17/07/2024

01/07/2024

04/06/2024

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type

Sporten is leuk!