Healing Habits

22/12/2024

17/12/2024

Seminar from was awesome!! He is very good at explaining the basic concepts of the game, in this case defending the leg lock by putting pressure on your opponent. The pressure from dima was hell!!!

12/11/2024

🎉 Vandaag is het officieel, ik heb mijn diploma behaald voor de vierjarige beroepsopleiding Orthomoleculaire Therapie! 🎓

Na vier jaar studeren – of eigenlijk langer, aangezien ik in 2017 in dit vak ben gerold en sindsdien vele opleidingen en bijscholingen heb gevolgd – mag ik met trots zeggen dat ik een van de eersten ben die deze officieel erkende beroepsopleiding voor orthomoleculair therapeuten heeft afgerond.

De opleiding van Ortholinea is de eerste erkende hbo-bachelor voor orthomoleculaire therapie en onderscheidt zich hiermee van kortere opleidingen en bijscholingen.

Voor nu zit het studeren er even op, al weet je nooit voor hoe lang. Er is zoveel interessants te leren! Het geeft me elke keer weer voldoening om mensen te helpen zich gezond en fit te voelen.

Wil jij ook ondersteuning bij je klachten? Neem dan een kijkje op healinghabits.nl of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in.

20/09/2024

Inmiddels is het alweer anderhalve maand geleden dat ik ben teruggekomen van mijn sabbatical. Wat een heerlijke en prachtige ervaring was dat! Ik heb vier maanden lang talloze avonturen beleefd die al een tijd op mijn verlanglijstje stonden. Zo heb ik 2,5 week gebackpackt door Madeira, twee keer een hele week BJJ en Grappling-lessen gevolgd, mezelf een week ondergedompeld in Intermittent Living, en ben ik zes weken door Portugal, Noord-Spanje en Frankrijk getrokken.

De ervaringen zijn bijna te veel om op te noemen; vrijwel elke dag stond er wel een mooie wandeltocht of activiteit op de planning. Dingen die ik nooit meer zal vergeten zijn onder andere de zonsopgang op de Pico Ruivo, coasteering in Zuid-Portugal, canyoning in de Pyreneeën, de magische Wolvenvallei bij de Ecolonie, mijn eerste golf in Zarautz, lange levada's en adembenemende vergezichten in Madeira, de ijsbaden, de lieve mensen die ik heb ontmoet en de watervallen in het Gerês National Park.

Deze vier maanden solo reizen hebben me ontzettend veel gebracht, en ik ben dan ook enorm dankbaar dat dit allemaal mogelijk was.

🧗‍♀️🌊

13/08/2024

Belang van de juiste voeding voor Optimale sport prestaties

Naast intermittent living is sportvoeding van cruciaal belang voor het behalen van je sportdoelen. Een orthomoleculair therapeut kan je helpen om een dieet samen te stellen dat specifiek is afgestemd op jouw individuele behoeften.

Microbioom en Ontstekingen: Een gezond microbioom is cruciaal voor de juiste opname van voedingsstoffen en het voorkomen van ontstekingen in het lichaam.

Urolithine A en Mitochondriale Functie: Urolithine A is een stof die in de lever en darmen wordt geproduceerd en helpt bij het verbeteren van de mitochondriale functie in spieren.

​Ontstekingen en Immuunsysteem: Ontstekingen kunnen leiden tot afbraak van spierweefsel en een verstoring van de energiebalans, wat de sportprestaties negatief beïnvloedt.

Eiwitten, Verzuring en Zuur-Base Balans: Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van spieren, maar ze moeten worden geconsumeerd in combinatie met voldoende mineralen en vitaminen om verzuring te voorkomen.

Korte Keten Vetzuren (SCFA's): Deze vetzuren, die worden gevormd uit vezels in groenten en fruit, stimuleren de productie van IGF, wat positief bijdraagt aan de energiehuishouding en algehele gezondheid. Een goed functionerend microbioom is essentieel voor de productie van deze vetzuren.

Endocrien Systeem en Insulinegevoeligheid: Een goede insulinegevoeligheid is essentieel voor het efficiënt opnemen van energie in de weefsels, wat vooral voor sporters van groot belang is. Slechte insulinegevoeligheid kan leiden tot blessures en een vermindering van sportprestaties.

Bij Healing Habits helpen we je om de juiste balans te vinden tussen voeding, intermittent living en een gezonde leefstijl. Neem vandaag nog contact met ons op voor persoonlijk advies en ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen op weg naar jouw topprestaties.

13/08/2024

Het Belang van Voeding en Intermittent Living voor Optimale Sportprestaties

​Wanneer je streeft naar topprestaties in sport, gaat het niet alleen om fysieke training, maar ook om de zorg voor je lichaam via de juiste voeding en leefstijlkeuzes. Bij Healing Habits richten we ons op orthomoleculaire therapie en intermittent living om je te helpen het beste uit jezelf te halen.

Wat is Intermittent Living?
Intermittent living is een leefstijl waarin je bewust natuurlijke stressoren toepast, zoals vasten, ademhalingsoefeningen, koude trainingen, en het respecteren van je bioritme. Deze technieken zijn gebaseerd op het idee dat het nabootsen van uitdagingen waarmee onze voorouders werden geconfronteerd, ons lichaam helpt om veerkrachtig en gezond te blijven. Dit kan je sportprestaties ondersteunen, maar ook bijdragen aan je algehele welzijn.

Hier zijn enkele vormen van intermittent living die je kunt integreren in je dagelijkse routine:

- Intermittent Fasting (Vasten)

- Intermittent Drinking en

- Thermoregulatie en Prestaties in de hitte

- Koudetraining

- Oervoeding

- Bioritme en slaap

27/07/2024

Kies de juiste voeding voor een gezond darmmicrobioom. De wetenschap laat dit duidelijk zien.

Elk van bovenstaande diëten zijn gerelateerd aan een verandering van het darmmicrobioom.

Zo kan een Mediteraan dieet zorgen voor een groei van de Roseburia en korte keten vetzuren die positief zijn voor je gezondheid. Veel vezels kunnen zorgen voor een toename van prevotella en bifido bacteriën die ontstekingen kunnen verminderen.

Een typisch Westers dieet daarentegen zorgt juist voor een afname van veel gezonde bacteriën waardoor de kans op ziektes toenemen zoals chronische inflammatie en metabole stoornissen.

Het hele onderzoek is terug te lezen op https://www.nature.com/articles/s41579-024-01068-4.epdf?sharing_token=4YNjb50hMQ6HGiJlWy9TX9RgN0jAjWel9jnR3ZoTv0NQX-hYd9XE9RJV7_ps9KQuDPPySlcTXDZv2r9nUxOSUCTl7rJqHFLqj-pR4WIQLF8MxOqC-Zzfwnryn8eSYpIGVHWFDCcNylsXNOJBbmqjO10q12i_WZHT9iCRCjc1MCM%3D

Wil jij weten welk voedingspatroon nu het beste is voor jouw darmgezondheid? Stuur mij dan een DM.

22/02/2024

🔍 Ontdek de Link tussen Darmgezondheid en Leaky Gut: Impact op PDS en Crohn

Bij het ervaren van Prikkelbare Darmsyndroom (PDS) en de ziekte van Crohn, is een veelvoorkomende bevinding een verhoogde darmpermeabiliteit. Dit betekent dat de barrièrefunctie van de darmwand is aangetast, waardoor schadelijke stoffen gemakkelijker kunnen doordringen. 🚫💔 Dit kan leiden tot een vicieuze cyclus van ontstekingen en symptomen die de levenskwaliteit drastisch kunnen beïnvloeden. Maar hoe ontstaat deze link tussen darmgezondheid en lekkende darm?

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan een verhoogde darmpermeabiliteit, zoals voeding, stress, medicatie en omgevingsinvloeden. 🍔🧠 Daarnaast spelen ook verstoringen in het darmmicrobioom een cruciale rol. Wanneer de diversiteit aan darmbacteriën afneemt, kan dit de integriteit van de darmwand aantasten en leiden tot lekkende darm. 🦠💥

Het is essentieel om te begrijpen dat darmgezondheid niet alleen gaat om wat we eten, maar ook om hoe ons lichaam reageert op verschillende stressoren. 🌟💬 Door de darmflora in balans te houden, stress te verminderen en schadelijke invloeden te minimaliseren, kunnen we de darmpermeabiliteit onder controle houden en onze algehele gezondheid verbeteren. 💪🌱

Benieuwd naar hoe je jouw darmgezondheid kunt optimaliseren? Blijf ons volgen voor meer tips en inzichten! 💬✨

22/02/2024

Hoe onderzoek je dit? 🌿 Heb je ooit nagedacht over de gezondheid van je darmen? 🤔 Ontdek of je last hebt van een verhoogde darmpermeabiliteit, ook bekend als "leaky gut", en hoe dit je algehele welzijn kan beïnvloeden.

Leaky gut verwijst naar een aandoening waarbij de darmwand beschadigd raakt, waardoor ongewenste stoffen zoals bacteriën, toxines en onverteerd voedsel in je bloedbaan kunnen lekken. Dit kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen, van spijsverteringsklachten tot huidproblemen en zelfs stemmingswisselingen.

🔍 Maar hoe weet je of je een leaky gut hebt? En is dit te onderzoeken? Door middel van een ontlastingsonderzoek kunnen verschillende markers worden geanalyseerd, waaronder ontstekingsindicatoren, darmflora en meer, om zo de gezondheid van je darmen in kaart te brengen.

📈 Belangrijke markers zoals zonuline, Alfa-1-antitrypsine en Secretorische IgA kunnen wijzen op een verhoogde darmdoorlaatbaarheid en ontstekingen in je darmen.

📣 Wil jij meer weten over de gezondheid van je darmen en de mogelijkheid van een ontlastingsonderzoek? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek! Jouw darmen verdienen ook de nodige aandacht voor een optimale gezondheid.

30/01/2024

Vandaag heb ik een dag mogen meelopen bij de Politie in Den Haag. Bedankt Gwen!!

Neem ook eens een kijkje in iemand anders zijn leven. Dit geeft een hele nieuwe kijk op de situatie. Voor mij was het erg leerzaam om in het werkveld van de Politie te mogen meekijken. Als burger krijg je maar een klein aspect mee van alle mooie dingen die ze doen. Ik heb wel eens een bekeuring gekregen en dacht dan, waarom is dit nu weer nodig! Maar weet je ook dat ze voornamelijk helpen met alles wat er in de buurt gebeurt? Denk aan mensen helpen die gevallen zijn, hulp verlenen bij overvallen en gijzelingen, honden vangen (jajaj ook dat hoort erbij) en daklozen begeleiden en ondersteunen. Dit geeft een hele nieuwe kijk op de zaak en ook veel meer begrip voor de mensen die dit werk doen. Het waren allemaal erg vriendelijke mensen die in de eerste plaats iedereen in de buurt proberen te helpen waar het maar kan.

Mijn uitdaging aan jou is om je deze week eens te verplaatsen in de leefwereld van een ander. Wil je iemand namelijk beter leren begrijpen, verdiep je dan in een ander. We hebben vaak vooroordelen en oordelen snel over anderen. Besef dan dat je dit doet vanuit je eigen denkkader, overtuigingen en conditioneringen en dit is niet p***e op waarheid gebaseerd. Dit is slechts jouw perspectief van de werkelijkheid. Wil je minder snel oordelen en veroordelen, probeer de ander dan eens echt te begrijpen. Verplaats je in de ander en bedenk waarom hij/zij dit zou doen. Dit zorgt niet alleen voor meer begrip voor elkaar, maar maakt ook dat je elkaar makkelijker kan vergeven en kan laten zijn wie ze zijn. Dat maakt de wereld een stuk mooier en vriendelijker.

16/12/2023

Vandaag mocht ik weer een lesdag verzorgen voor 4 jarige beroepsopleiding voor orthomoleculaire therapeuten.

Op het programma stond gedragverandering. Hoe kun jij ervoor zorgen dat je gedrag positief kunt beïnvloeden?

✅️ Stap 1 breng in kaart wat je wilt veranderen en waarom dit niet lukt (psychologische determinanten)

✅️ Stap 2 kies welk gedrag je wilt veranderen (verander niet alles tegelijk, kies er 1, 2 of 3 uit) en de belangrijkste determinanten

✅️ Stap 3 kies verandertechnieken zoals doelen stellen, nudging, feedback, belonen of zelfregulering

✅️ Stap 4 zorg voor gedragsbehoud en evalueer.

Gedragsverandering is niet altijd makkelijk, maar wel mogelijk als je de juiste begeleiding krijgt.

Vind jij het ook moeilijk om gezond gedrag aan te leren en wil je weten hoe je jouw intenties voor 2024 kan laten slagen? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in en wij gaan samen kijken hoe we dit voor elkaar kunnen krijgen.