http://www.balansmetkirsten.nl/

Balans met Kirsten, Harderwijk (2026)

17/03/2026

Ik train minder, eet meer en toch lijk ik na ruim een maand op Bali ‘leaner’ te zijn geworden.

Mijn doel was niet om af te vallen, ik ben daar niet bewust mee bezig geweest, maar het valt me toch op dat kleding wat losser zit. Ik ben gaan nadenken wat ik hier anders doe en dat deel ik graag met je ✨

🩷 Hoewel ik thuis ook onbewerkte en volwaardige voeding eet, proef en voel je hier dat het eten echt heel puur is. (Daardoor) ook makkelijker te verteren.

Verder heb ik thuis (onbewust) meer een eetroutine, waar ik hier juist meer intuïtief eet. Waardoor ik de ene dag mogelijk meer eet en de andere dag minder. Voeding wat m’n lichaam op dat moment nodig heeft.

🧡 Hier is het veel makkelijker om te grounden. Meer buiten, een nog beter bioritme, goede slaapkwaliteit, veel wandelen, voetjes in het zand en opladen aan de zee. Allemaal metabolisme versterkend.

💛 Mijn stresslevels zijn hier flink gedaald. Vanwege het grounden (& véél massages 🤭) maar ook omdat ik ‘s middags pas ‘kan’ werken. Waar ik thuis vrij snel aan sta. Vanwege tijdsverschil zijn de ochtenden hier écht heel relaxed.

↪️ Bij een lager cortisol is vetverlies een stuk gemakkelijker voor het lijf. Het lichaam voelt zich ‘veilig’ om los te laten.

🩵 Ik eet meer koolhydraten! Start hier bijna dagelijks met een zuurdesem avocadotoast, ik eet veel fruit, meer rijst (en ook vaker een (zuurdesem)pizza en een ijsje haha 🤭). Voldoende brandstof voor het brein en metabolisme. 🧠⛽️ Wel icm eiwitten en vetten voor een stabiele bloedsuikerspiegel 🩸

💚 Ik eet en drink hier meer probiotisch, naast dat ik ook probiotica mee heb genomen. Onderzoeken laten zien dat een gezonde darmflora gaat hand in hand gaat met een gezond gewicht en metabolisme. 🤝🏼

💜 Ik ben hier ook mijn emoties en blokkades gaan aankijken. Wat had ik nog ‘los te laten’? Wanneer je emoties vasthoudt kan dat letterlijk en figuurlijk betekenen dat je extra gewicht met je meedraagt.

❤️ Ik ben begonnen met een 6-minuut fascia routine, wat het metabolisme zou doen versterken en het lichaam + lymfesysteem in balans zou brengen. Deze routine delen?

Reminder dat een gezond gewicht om meer gaat dan alleen calorieën in vs calorieën uit 🫶🏽

12/03/2026

Wat ik eet op Bali (+ dagvlogje ♥️)

Ik ben nu een maand op Bali en het valt me op dat ik, zonder daar heel bewust mee bezig te zijn geweest, wat ‘leaner’ ben geworden. Dit is hoe een gemiddelde dag op Bali er qua voeding uitziet, al heeft hier meer aan bijgedragen dan alleen de voeding die ik eet. Daar komt nog een aparte video over. 🩷🧡

18/02/2026

Mijn holistische reis essentials ✨🧡

Ik had nog ruimte voor kleding hoor, no worries! 😜

Welke neem jij ook altijd mee, of wat ontbreekt nog? Ik mis zelf nog een e-reader. Maar twijfel nog, want vind papieren boeken zooo fijn. Alleen niet handig mee te nemen. Iemand daar ervaringen mee? 🥰

03/02/2026

Overdag verouder je en ‘s nachts verjong je ✨ Slaap = herstel 🧡

Een regelmatig slaappatroon draagt bij aan een gezond bioritme. En het bioritme heeft ook invloed het ritme van je spijsvertering en hormonen. 🤝🏼

Je ondersteuntje bioritme o.a. met daglicht in de ochtend en een blauwlichtfilterbril in de avond. Ik gebruik de bril van .nl

(balansmetkirsten voor 10% off, affiliate)

Stel als prioriteit om 8-9 uur te slapen per nacht, ’s nachts herstelt je brein. Slapen is de manier om je brein schoon te maken, dan worden er veel afvalstoffen geloosd. 🧠 Goed slapen is dus belangrijk!

🗑️ Wanneer afvalstoffen niet goed worden geloosd, of niet voldoende gevoed wordt met verzuren kun je sneller last krijgen van migraine, brainfog, overprikkeling, concentratieproblemen en vermoeidheid.

Je lichaam is ‘s nachts ook bezig met het herstel van je organen, het versterken van je immuunsysteem en energie vrijmaken voor de volgende dag. 🔋

Tijdens de darmtherapie zetten we slaap hoog op het prioriteitenlijstje. 📝 De lever is dan hard voor je aan het werk! Bij een slaaptekort krijgen je organen niet het herstel wat het nodig heeft.

Als je slaaptekort hebt, of geen goede slaapkwaliteit kan het klachten geven als:

💥 verhoogd cortisol overdag
💥 verminderde aanmaak progesteron
💥 ontstekingen
💥 prikkelbaarheid
💥 hogere bloeddruk
💥 verzwakt immuunsysteem
💥 huidveroudering
💥 verhoogd risico op diabetes, dementie en hart- & vaatziekten

Een goede nachtrust is dus belangrijk voor je gezondheid én je blijft er mooier & stralender van 🩷

29/01/2026

Mijn mondroutine voor een gezonde mondflora en een gezond gebit 🫦

Ik start élke dag met tongschrapen 👅, om de bacteriën die ‘s nachts op de tong verzamelen in de gootsteen te spoelen i.p.v. je spijsverteringskanaal in.

Waarschuwing: als je hier mee start kun je écht niet meer zonder, voelt dan heel vies! 🤢

Daarna oilpulling: bindt zich aan de bacteriën en afvalstoffen in je mond en zorgt voor wittere en sterkere tanden. Het houdt het klimaat in de mond gezond 🦷. Geeft ook een heel fris gevoel ✨ Spuug wel uit in de prullenbak, anders kan je gootsteen verstopt raken.

Uiteraard twee keer per dag poetsen, ik doe dat met fluoride vrije tandpasta. Die van Weleda en Blue M werd geadviseerd door m’n holistisch tandarts 🪥

*een holistische tandarts kan je advies geven of dit voor jou kan. Als je heel bewerkt eet, rookt, alcohol drinkt, dan kan het verstandig zijn om (bijv alleen de ochtend) wel met fluoride te poetsen.

Omega-3 werkt ontstekingsremmend in de mond, toen ik dit nog niet gebruikte had ik nog vaak ontstoken tandvlees (wat een open poort voor bacteriën is 🦠). Als jouw lichaam ontstekingen niet goed kan afronden door een omega-3 tekort, dan gaat het lichaam dit oplossen door mineralen, waaronder calcium, uit o.a. je tanden te onttrekken.

🐠 Reageer met ‘visolie’ als je wilt weten welke ik hiervoor gebruik. Er is namelijk ontzettend veel rommel, vis is natuurlijk een vers product en je wilt geen rotte visolie!

Vitamine D3 werkt ook ontstekingsremmend en zorgt dat calcium, wat natuurlijk belangrijk is voor een gezond gebit, uit voeding wordt opgenomen. K2 zorgt dat het op de juiste plekken komt, waaronder je tanden (en niet als kalk in de aderen).

Bewerkte voeding, alcohol, glucose en fructose halen de mondflora uit balans, nog een reden om zo onbewerkt mogelijk te eten 🫶🏽

26/01/2026

Mini lesje vezels voor je darmen ↓

In een banaan zitten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, maar in onrijpe bananen dus ook resistent zetmeel. 🍌💚

🧡 Onoplosbare vezels zijn belangrijk voor de darmperistaltiek.

Deze vezels hebben volume, de darm wordt als het ware uit elkaar gedrukt. Daardoor krijgt de darm een seintje om peristaltiek bewegingen te maken. Dit gebeurt vooral met vezels uit groenten en fruit (dit bevat ook veel interessantere vezels dan bijvoorbeeld uit volkorenbrood).

Bij constipatie, maar ook bij losse/ dunne ontlasting is dit belangrijk. Vezels nemen het overtollige vocht op, waardoor de samenstelling van de ontlasting steviger en consistenter wordt. 💩 Hierbij is het belangrijk voldoende te blijven drinken!

& heel belangrijk: je darmbacteriën maken korte-keten-vetzuren aan als je deze vezels eet, wat voeding is voor de dikke darmcellen.

—> Butyraat is een voorbeeld van zo’n korte-keten vetzuur. Butyraat bevordert de darmgezondheid, speelt een rol in de opbouw van het darmslijmvlies, zorgt voor energie en draagt bij aan het versterken van je immuunsysteem.

🥑 Voorbeelden onoplosbare vezels: vezels uit groenten en fruit, (glutenvrije) granen zoals boekweit, gierst, quinoa, haver, zilvervliesrijst (lang), noten, pitten, peulvruchten en zaden.

🧡 Oplosbare vezels worden ook wel prebiotische vezels of gefermenteerde vezels genoemd.

Dit zijn de soort vezels die niet zo zeer volume toevoegen aan de darm, maar waarmee je de darmbacteriën te eten geeft. Als je hier te weinig van eet raken je darmbacteriën uitgehongerd.

—> De hoeveelheid en diversiteit aan goede darmbacteriën neemt dan flink af. Ieder ontlastingsonderzoek dat ik tegenkom is verschillend, maar wat ik wel vrijwel altijd tegen kom is dat mensen te weinig goede darmbacteriën hebben.

Een van de oorzaken is te weinig voeding voor je darmbacteriën, dus te weinig prebiotische vezels in het voedingspatroon.

🍠 Voorbeelden oplosbare/ prebiotische vezels: pompoen, pastinaak, aardpeer, bonen, cassave, afgekoelde aardappel/ rijst, haver, bonen, ui, groene bananen.

Er zijn ook mensen die klachten krijgen van vezels, wat daar de oorzaak van ikom ik in een volgen post op terug!

21/01/2026

Zuurdesembrood heeft gezondheidsbevorderende eigenschappen voor de darmflora, spijsvertering en bevat bijvoorbeeld meer foliumzuur dan ‘normaal’ brood 🍞

Dit komt door het fermentatie proces met melkzuurbacteriën en wilde gist, door het fermentatie proces bevat het ook minder gluten en fytaat (een stofje die de opname van mineralen blokkeert).

Zuurdesem is dus een stuk darmvriendelijker ♥️, want gluten hebben een belastende werking op de darmslijmvliezen. Dit komt omdat ze de tight junctions (de schuifdeurtjes in de darmwand die openen en sluiten) triggeren. Hierdoor kan de darm meer doorlaatbaar worden voor onverteerde voedingsstoffen en afvalstoffen.
↳ Hierdoor ontstaan laaggradige ontstekingen en kunnen er bijvoorbeeld ook intoleranties ontstaan. 🍞🥛🍳

Zuurdesembrood bevat, naast minder gluten, ook:

✺ Prebiotische voedingsstoffen, dat zijn oplosbare vezels die wij zelf niet kunnen verteren, daar hebben we geen enzymen voor. Die blijven over in de dikke darm en daar snoepen jouw darmbacteriën van. 🦠

✺ Probiotische voedingsstoffen. Bacteriën die ontstaan door het fermentatie proces, die jouw darmflora ondersteunen. 🦠

Het is niet 100% glutenvrij. Dus als er ontstekingen in de darm zitten, er een hoger intolerantie uit onderzoek komt of als er sprake is van een glutenallergie, dan is het soms beter om brood (tijdelijk) helemaal weg te laten. Dit deed ik zelf ook toen ik nog glutenintolerant was en darmontstekingen had.

Tegenwoordig eet ik nog steeds niet elke dag brood, ik varieer het met andere soorten voedzame lunch. Maar af en toe kan ik heerlijk van brood genieten, vooral door het lekker rijk en voedzaam te beleggen. 🤤

Eet jij (zuurdesem)brood? Wat is jouw favo beleg? 🧡

20/11/2025

Hoe ik 2-3x in de week hardlopen heb toegevoegd, terwijl ik mijn cyclus behoud ❤️

Voorheen zorgde hardlopen en intensief sporten namelijk voor haaruitval, een onrustige huid, een uitblijvende/ onregelmatige cyclus, PMS, een opgeblazen buik, koude handen/ voeten, PDS en nog meer klachten. 🪫

Nu was hardlopen/ intensief sporten niet de hoofdoorzaak van deze klachten, maar het maakte het allemaal wel erger.

Het was daarom best spannend om het weer op te pakken, ook al wist ik dat de hoofdoorzaak van mijn klachten was aangepakt. 🔬

Soms is het niet de manier van bewegen wat je uit balans haalt, maar het gebrek aan goed herstel. In de slides lees je wat ik nu anders doe dan een paar jaar geleden.✨

**Disclaimer: dit werkt (op dit moment) voor mij. Mogelijk had dit een aantal jaar geleden, toen mijn hormonen en darmen uit balans waren, niet geholpen.

Ik hoop je vooral te inspireren. Sla op als je er wat aan hebt en volg voor meer tips ❤️

01/10/2025

Life lately 🤍🌞🍂✨

Balans met Kirsten

17/03/2026

12/03/2026

18/02/2026

03/02/2026

29/01/2026

26/01/2026

21/01/2026

20/11/2025

01/10/2025

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen