http://www.balansmetkirsten.nl/

Balans met Kirsten, Harderwijk (2025)

31/08/2025

Augustus recap 🤍🌺🌞✨

22/08/2025

Een feestje op de planning dit weekend? Ga je alcohol drinken? Neem deze tips dan mee 🍸

Allereerst; ik ga je absoluut niet vertellen wat jij zou moeten doen. Maar geef je wat tips om de nadelige effecten van alcohol te verminderen. 🍷🥂

Ik zeg zelf wel eens dat er een moment gaat komen dat ik helemaal stop met alcohol. Maar voor nu werkt het voor mij om met mate te genieten van een drankje.

Soms drink ik een paar weken of maanden niks, soms geniet ik wel wat regelmatiger van een drankje.

Ik ben me er wel heel bewust van dat alcohol een neurotoxische stof is, wat een negatieve impact heeft op je zenuwstelsel, brein, maag-darmkanaal, lever, nieren en hormonen.

🩸Een drankje heeft al direct impact op je bloedsuikerspiegel. Mensen die regelmatig drinken hebben een grotere kans op insuline resistentie en diabetes type 2. Dit verhoogt ook de vetopslag rondom de buik. Daar komt ook de term ‘bierbuikje’ vandaan.

Een drankje heeft direct impact op de hormonen.
👉🏼 Je maakt minder testosteron en groeihormoon aan, de hormonen die nodig zijn voor spieropbouw en vetverbranding.
👉🏼 Oestrogeen spiegels stijgen, bij oestrogeendominantie kan het klachten geven als moodswings, cravings, gevoelige borsten, krampen, zware bloedingen, vocht vasthouden. Bij mannen vaak ‘menboobs’.
👉🏼 Alcohol verhoogt cortisol, wat ten koste gaat van het ontspanningshormoon progesteron.

Zelf drink ik bijna nooit sterke drank, ook omdat ik dat gewoon niet lekker vind haha. Zo nu en dan een wijntje, pornstar martini of Aperol Spritz. Meestal houd ik het bij twee, op een festival soms iets meer en dan voel ik op tijd wanneer ik moet stoppen 😉.

Ga naar de slides voor 9 tips om mee te nemen het weekend in 🍸

09/05/2025

Progesteron tekort is een hormonale disbalans die ik in de praktijk veel tegen kom. ⬇️

Progesteron is het hormoon wat de tweede fase van de cyclus, de luttele fase, begint te stijgen. 📈🩷 Het is een belangrijk hormoon voor de stemming, de slaap en een gezonde menstruatiecyclus.

In de tweede helft van de cyclus zorgt progesteron er voor dat je meer ontspannen bent, het is je ‘chillhormoon’. 🧠🧘🏽‍♀️ Progesteron heeft een kalmerend effect op de hersenen.

Bij een progesteron tekort kun je juist onrustig worden, i.p.v. chil en last krijgen van stemmingswisselingen. 🎭😵‍💫

Een progesterontekort is te herkennen aan de volgende klachten:

≻ Onrustig gevoel (voor de menstruatie)
≻ Stemmingswisselingen
≻ Spotting voor de menstruatie
≻ Zware menstruaties en krampen
≻ (Herhaalde) miskramen
≻ Onregelmatige of uitblijvende menstruatie
≻ Pijnlijke borsten voor de menstruatie
≻ Angst of depressieve gevoelens
≻ PMS klachten
≻ Slaapproblemen (vooral de laatste week voor de menstruatie)
≻ Hoofdpijn/ migraine
≻ Stressgevoeligheid
≻ Haaruitval
≻ Acne, eczeem, psoriasis

✅ Progesteron is niet alleen belangrijk voor een gezonde cyclus, maar werkt ook als een ontstekingsremmend hormoon. Progesteron heeft invloed op - de huid, de spieren, de botten, de schildklier, de darmen, het cardiovasculaire systeem en het brein.

Oorzaken van een progesteron tekort en tips lees je in de slides.

Wat doe jij om je hormonale balans te ondersteunen? 🩷🧡

02/05/2025

Lifestyle trip Sicilië 🇮🇹🌞🩷

Ervaringen en mooie herinneringen rijker. Wat een week was dit 🔥

Met meer dan 600 collega’s uit Europa die dezelfde passie hebben voor gezondheid. We delen kennis, energie en inspiratie. 📝✨

Met elkaar werken we verder aan onze gedeelde missie: Zo veel mogelijk mensen helpen naar een betere gezondheid, healthy aging, meer bewustzijn en vrijheid. 🩷

🌼 Body, mind and soul! 🌼

Hoe meer je leert hoe meer je er achter komt dat je nog zo veel niet weet, we zijn nooit uitgeleerd als het om gezondheid gaat. 🌎🧬

Daarom is het ook zo belangrijk dat we dit samen doen. Ieder z’n eigen kracht, kennis en expertise. 🤝🏼

🌱 Samen maken we impact & dat wordt ook steeds meer nodig. Zonder gezondheid zijn we nergens.

Dankbaar voor mijn werk en al deze fijne mensen om me heen. Samen werken, lachen, verbinden, elkaar helpen, sporten, dansen en genieten! De groep wordt steeds groter, steeds rijker aan kennis en steeds gezelliger.

So join the team!

💓🐚🍷🌞✨🪩🇮🇹

04/03/2025

De gezondheid van je mond is een spiegel van de gezondheid van je darmen en andersom! 🪞🫦

De mondflora is de start van de spijsvertering en heeft een belangrijke taak binnen ons immuunsysteem. 🛠️

Wist je dat ontstoken tandvlees niet zo onschuldig is als dat het lijkt? 🩸🦷

𝙫𝙤𝙤𝙧𝙗𝙚𝙚𝙡𝙙: 
—> Bij ontstoken tandvlees wordt het hele immuunsysteem actief. 🔥 Er zijn dan laaggradige ontstekingen in het lichaam waarbij er continu ontstekingsstoffen door het lichaam worden gecirculeerd. ☄️ Deze laaggradige ontstekingen kunnen vage klachten geven en zijn schadelijk voor je gezondheid.

𝙏𝙞𝙥𝙨 𝙤𝙢 𝙟𝙚 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙛𝙡𝙤𝙧𝙖 𝙩𝙚 𝙤𝙥𝙩𝙞𝙢𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙨𝙡𝙞𝙙𝙚𝙨!

🦷🪥 Je tanden goed schoonhouden is belangrijk, maar je leefstijl aanpassen, voedingsstof-tekorten aanvullen en een gezond/ gevarieerd eetpatroon is net zo belangrijk (al dan niet belangrijker)!

Reageer met ‘visolie’ en/of vitamine D3/K2 en ik stuur je een DM welke ik adviseer in slide 6, voor sterke tanden en een goede mondgezondheid! 🤝🏼💛

Side note: Wanneer je in balans bent, je bloedsuikerspiegel stabiel is en je darm- en mondflora optimaal is kun je best eens een glaasje alcohol drinken of een taartje eten zonder al te veel negatieve gevolgen.

Niet te veel, maar af en toe wat food for the soul is voor de meeste (gezonde) mensen geen probleem. ❤️

Vragen? Stel ze gerust! 👇🏼

19/02/2025

“Waarom voel ik me opgeblazen, heb ik honger en weinig energie na elke maaltijd die ik eet?”

👇🏼

𝘖𝘮𝘥𝘢𝘵 𝘫𝘦 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘨𝘰𝘦𝘥 𝘷𝘦𝘳𝘵𝘦𝘦𝘳𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘵..

De uitspraak ‘je bent wat je eet’ zou je kunnen aanscherpen naar ‘𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗲𝗿𝘁’. Je kunt nog zó gezond eten, maar als het niet tot losse bouwstenen wordt verteert, dan haal je er alsnog geen brandstof uit.

𝐕𝐨𝐨𝐫𝐛𝐞𝐞𝐥𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐢𝐤 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐦𝐚𝐭𝐢𝐠 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐣𝐤 𝐳𝐢𝐞 —> lees de slides! 🤓

𝑆𝑡𝑎𝑝 𝟷 𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑗𝑒 𝑠𝑝𝑖𝑗𝑠𝑣𝑒𝑟𝑡𝑒𝑟𝑖𝑛𝑔 👇🏼

🍍 Veel mensen staan niet in st***je ‘rest and digest’ wanneer ze een maaltijd eten. De stand die nodig is om energie naar je spijsvertering te laten stromen.

➡️ Bij het verteren van je maaltijd is het niet handig om in st***je ‘Fight or Flight’ te staan. In deze staat wordt er minder maagzuur aangemaakt, is er minder peristaltiek in de darmen en worden er minder spijsverteringsenzymen geproduceerd.

&:

💛 Kauw minimaal 15x op een hap.
💛 Maak een 10 minuut wandeling voor je maaltijd om je spijsvertering aan te wakkeren.
💛 Doe een korte ademhalingsoefening voor je maaltijd.
💛 Neem de tijd. Als je binnen 5 of 10 minuten je maaltijd weg moet werken, dan is dat geen goede training om beter te kauwen. Van wie moet jij opschieten? Je baas? Tijd voor een goed gesprek! 😜

Ondanks deze stappen nog steeds een futloos en opgeblazen gevoel na de maaltijd? Dan kan laboratorium onderzoek de dieper liggende oorzaak in kaart brengen, zodat je aan de juiste knoppen kunt draaien 🔬💫

30/12/2024

2024 wat een jaar 💛

Elk jaar maak ik een samenvatting van het afgelopen jaar, dit keer leek het me leuk deze met jullie te delen ✨

Zowel zakelijk als op persoonlijk vlak is dit denk ik het meest bewogen jaar tot nu toe. Maar wat kijk ik er dankbaar op terug ✨

♡ Afgestudeerd Medische Basiskennis en Darmtherapie (en veel bijscholing want never not learning haha) —> mijn trajecten volledig omgegooid naar een hoger niveau 📈

♡ Een nieuw E-book geschreven waarmee mensen hun eigen darmgezondheid en hormonale balans kunnen verbeteren 📖✍🏻

♡ Heel veel leuke en leerzame events met ons fijne team gezondheidsproffesionals. ✍🏻🧠

♡ Mijn allereerste Lifestyle Trip, naar Gran Canaria, aankomend jaar gaan we naar Sicilië ✨🌞

♡ Met een lach en een traan afscheid genomen van mijn baan als juf op de allerleukste basisschool van Harderwijk om fulltime als therapeut te gaan werken 🥹❤️

♡ Onderzoek na onderzoek uitgewerkt, ontbrekende puzzelstukjes vinden en de puzzel compleet maken en daarbij veel vrouwen mogen helpen gezonder worden. 🧩🔬🩸💩

♡ Een cursus gemaakt voor de Darm- & Hormoontherapie trajecten, die in 2025 waarschijnlijk ook los te koop gaat zijn 👩🏼‍💻

♡ Uiteraard veel matcha’s gedronken, zo smaken m’n eigen matcha’s ook steeds lekkerder 🍵🍃

♡ Andere gezondheidsproffesionals leren kennen, samen als collega’s sparren en daarmee ook nieuwe vriendschappen opgebouwd. 💛🥰

♡ Op zoek naar balans tussen werk en privé en rust daar in gevonden 🧘🏽‍♀️🍃

♡ Eerste Europese health conventie en onverwachts op het podium mogen staan voor de hoeveelheid mensen die ik heb mogen helpen gezonder te maken ❤️

♡ Het ultieme gevoel van vrijheid ervaren en onze droomreis gemaakt naar Thailand 🌴🐘

♡ Als kers op de taart naar huis gaan met een verlovingsring 💍

Mijn woord voor 2025 wordt Focus & Vertragen. 🍃✍🏻✨
Genieten van wat staat na een jaar waar veel in is gebeurd en veel is veranderd.

Wat wordt jouw woord voor 2025? ✍🏻🌟

Ik wens iedereen een hele fijne jaarwisseling en een liefdevol 2025 toe 💛✨

Liefs!

17/12/2024

Waarom het FODMAP dieet geen lange termijn oplossing is bij het prikkelbaar darmsyndroom. 🥦🧅🍎

Veel mensen met darmklachten krijgen het goedbedoelde advies om het FODMAP dieet te proberen.

Wat op korte termijn klachten kan doen verminderen, maar op lange termijn geen blijvende oplossing is en je darmen zelfs kan beschadigen. 🚩

Hoe dat zit lees je in de slides ➡️

Wat kun je wel doen bij darmklachten?

💛 Eten in rust (rest and digest) en goed kauwen, minimaal 15x op een hap. Alleen in rust kan je lichaam verteren.

💛 Gebruik omega-3 vetzuren om ontstekingen te remmen door 4-5x per week vette vis te eten of een zuivere visolie te gebruiken.

Reageer met ‘visolie’ 💌

💛 Verminder voeding die je darmflora beschadigt, zoals; geraffineerde suiker, gluten, alcohol, e-nummers en synthetische zoetstoffen. Eet zo puur en onbewerkt mogelijk.

💛 Zorg voor regelmatige bedtijden en ga naar buiten in de ochtend, zonder (zonne)bril of lenzen om het bioritme te reguleren. Dit geeft een serotonine boost wat betrokken is bij de spijsvertering. Een serotonine tekort kan verstopping en buikpijn als gevolg hebben.

💛 Een wandeling voor of na de maaltijd stimuleert jouw ‘spijsverteringsvuurtje’ en helpt je lichaam peristaltiek bewegingen te maken. Bovendien maakt het jouw cellen gevoeliger voor insuline, wat een positief effect heeft op de bloedsuikerspiegel.

💛 Bij hardnekkige darmklachten adviseer ik uitgebreid darmonderzoek te doen met een darmtherapeut om de oorzaak van je klachten in kaart te brengen.

06/12/2024

Omega-3 visolie is een van de eerste essentiële stappen die we zetten in de Darm- & Hormoontherapie! 💛

Waarom? ↴

💜 Omega-3 zorgt ervoor dat de celmembranen optimaal voedingsstoffen op kunnen nemen en dat afvalstoffen kwijtgeraakt kunnen worden. Zonder gezonde cellen hebben de interventies die we inzetten minder effect (zie de slides).

➡️ We nemen bij de start van een traject altijd het voedingspatroon onder de loep, voeding en leefstijl zijn de belangrijkste pijlers voor een goede (darm)gezondheid en hormonale balans.

De meeste mensen die bij mij in de praktijk komen eten niet 4-5x vette wilde vis, de hoeveelheid die je nodig hebt om een omega-3 index van 8% te behalen. We streven zelfs naar een omega-3 index van 10-12%.

💜 Ik ben zelf dol op vette vis, maar eet het ook niet 4-5x per week. Voor mij is een visolie een duurzamere en goedkopere optie. Mits je de juiste visolie gebruikt (geen capsules)!

🚩 Veel klachten komen voort uit laaggradige ontstekingen. Denk aan eczeem, acne, laag libido, hormonale klachten, weinig energie, darmklachten.

Omega-3 werkt ontstekingsremmend. Gemiddeld scoort Nederland een omega-3 index tussen de 4-6%, omdat we veel te weinig vis eten en vaak zit er ook veel ontstekingsbevorderende voedsel in het voedingspatroon.

Reageer met ‘visolie’ en ik stuur je via DM welke visolie ik zelf, en in mijn praktijk, gebruik met daarbij informatie over de juiste dosering. 💌

Een cadeau jouw (darm)gezondheid en hormonale balans! ✨💛🎁

14/11/2024

Zit je in een flow en ervaar je de ‘glans’ van het leven? 💛🎀

De neurotransmitter dopamine is daar (mede) verantwoordelijk voor! 💫

Dopamine geeft een gevoel van beloning en genot. Bijvoorbeeld na het sporten, een goed gesprek of na het afvinken van to do’s.

Bij een verstoring in de dopamine aanmaak kun je snakken naar deze prikkels op een ongezonde manier; blijven scrollen op je telefoon, eetbuien of andere verslavingen.

Bij een dopamine-tekort zit je ongemerkt/ onbewust langer op je telefoon dan dat je eigenlijk zou willen. 🫥📱Het beloningssysteem wordt aangeboord, je bent op zoek naar nieuwe prikkels.

💛 Tip: maak voor jezelf een dopamine-menu. Een lijst met dingen die je kunt doen i.p.v. scrollen op je telefoon, waardoor je dopamine op een gezonde manier aanmaakt

Mijn dopamine menu:

🎀 een wandeling in de buitenlucht
🎀 een boek of tijdschrift lezen
🎀 onbewerkte voeding eten
🎀 krachttraining & pilates
🎀 matcha of kruidenthee drinken
🎀 een comedy kijken
🎀 bakken en koken
🎀 een bloemetje kopen
🎀 goede nacht slapen
🎀 knuffelen (met huisdier)
🎀 massage
🎀 dansen
🎀 sauna
🎀 creatief bezig zijn
🎀 dankbaarheid uitspreken of opschrijven

Lijkt dopamine bij jou chronisch laag te zijn, ondanks je er bewust mee bezig bent?

➡️ Weet dat 50% van de dopamine aanmaak plaatsvindt in de darmen. Een heel groot deel gaat via de hersen-darm-as omhoog naar het brein. Bij een ontsteking in de darmen kan dopamine minder goed worden aangemaakt.

De bouwstenen van neurotransmitters zijn aminozuren, voor dopamine is dat het aminozuur L-thyrosine. Voor de vertering van eiwitten tot aminozuren heb je een goede spijsvertering en voldoende maagzuur nodig. Met ontlastingsonderzoek onderzoeken we de spijsvertering en meten we de zuurgraad van de maag. 💩🔬De meeste mensen die een maagzuurtekort hebben, hebben ook een dopamine tekort en een verstoring in de neurotransmitterbalans.

Ontstekingen remmen in de darmen en het optimaliseren van de aanmaak van voldoende maagzuur staat op nummer 1 als het gaat om het verhogen van het dopamine gehalte.

Meer daarover lees je in de slides!

Wat staat er op jouw dopamine menu? 🥰🎀

11/11/2024

Een trage schildklier door een gebrekkige spijsvertering 🦋🔬

Een hele hoge TSH en te lage T4 waarde ➡️ een te traag werkende schildklier was de diagnose.

Regulier werd er direct medicatie voorgeschreven, zonder maar iets verder te kijken. Ik vind daar wel wat van, mijn cliënt vond dat ook. Haar ‘gutfeeling’ zei dat er meer aan de hand was en wilde opzoek gaan naar de dieper liggende oorzaak.

“Hoezo zou mijn schildklier ineens traag gaan werken, daar moet toch een reden voor zijn?”

🩸We hebben uitgebreid schildklier onderzoek gedaan, wat we namelijk o.a. wilden weten;

🦋 Hoe is de omzetting van fT4 naar fT3?
🦋 Worden er antistoffen aangemaakt tegen de schildklier?
🦋 Hoe is de terugkoppeling van reverse T3?
🦋 Hoe gaat de aansturing vanuit de hypofyse en hypothalamus?
🦋 Zijn er voldoende voedingsstoffen aanwezig die betrokken zijn bij de productie van schildklierhormonen zoals selenium en jodium?
🦋 Hoe is de aanmaak van ATP (energie) vanuit de mitochondriën (energiefabriekjes in de cel)?

Wat bleek, dit verloopt allemaal ook goed! Dus we gingen weer verder zoeken naar het ontbrekende puzzelstukje 🧩🔎

Wat was dan de oorzaak?
➡️ Uit ontlastingsonderzoek kwam een verminderde vertering door o.a. een tekort aan maagzuur!

Voor een goed werkende schildklier heb je een goede vertering nodig van eiwitten tot aminozuren. Je hebt namelijk het aminozuur thyroxine nodig om schildklierhormoon aan te maken.

Het is voor je schildklier dus belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Maar neemt je lichaam de aminozuren niet op, dan kan er alsnog niet voldoende schildklierhormoon worden aangemaakt. De hypofyse gaat dan als het ware schreeuwen om extra schildklierhormoon door veel TSH aan te maken!

↪️ met als gevolg een trage schildklier met klachten als; vermoeidheid, slaapproblemen, stemmingswisselingen, schommelen in gewicht, prikkelbaar, droge huid, angsten, hormonale klachten.

Het probleem ligt niet bij de schildklier zelf, dit vraagt dus om een hele andere aanpak! 💭🦋

Zo zie je maar hoe mooi, maar ook complex het systeem in elkaar zit. Maar laat ook zien dat je geen genoegen hoeft te nemen met je klachten.🤍🔬✨

22/10/2024

Hoeveel Matcha per dag is toegestaan? Asking for a friend 😏

Ik ben DOL op matcha 🍵🍃

Maar wist je dat matcha ook onwijs gezond is?

🍃 Matcha zit bomvol antioxidanten, 10x zo veel als normale groene thee. Antioxidanten zijn beschermers en werken ontstekingsremmend. Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen die ontstaan door oxidatieve stress (voor meer informatie daarover verwijs ik naar een eerdere post over vrije radicaalschade).

🍃 Matcha is een gezonde vervanger voor koffie. ☕️ Het bevat nog steeds cafeïne, maar een stuk minder én de afgifte van cafeïne uit matcha gaat een stuk geleidelijker dan cafeïne uit koffie. In plaats van een hoge adrenaline en cortisol piek die je van koffie kunt krijgen, krijg je van Matcha een langdurigere energieboost. ✨

🍃 In Matcha zit het stofje L-Theanine, een aminzouur wat een ontspannend en kalmerend effect heeft. Tegelijkertijd draagt het bij aan de focus en helderheid door de combinatie met de cafeïne (theïne) die in Matcha zit.

Zelf drink ik mijn Matcha het liefst met kokosmelk of amandelmelk. 🍵🍃 In tegenstelling tot bijvoorbeeld havermelk krijg je met deze melksoorten een minder extreme piek in je bloedsuikerspiegel. 📈

Ook doe ik er vaak wat speculaaskruiden (van Euroma) en rauwe honing (van de boer) door voor een herfstig drankje. Rauwe honing werkt antibacterieel en zit ook vol antioxidanten en flavonoïden. 🍯

Hoe drink jij je matcha het liefst? 🍵 Alle tips zijn welkom! 🍃🤍

Balans met Kirsten