04/05/2026
Day in my life & alles wat ik gegeten heb vandaag 🥑🧚🏽♀️
Ik eet niet heel bewust anders in verschillende fasen van m’n cyclus, maar ik merk wel dat ik meer behoefte heb aan warme ‘grouning’ food. Denk aan zoete aardappel, gehakt, meer gezonde vetten, meer warme voeding ipv rauw en koud. En daar luister ik dan ook naar! 💃🏽
In de luteale fase van de cyclus 1-2 weken voor de menstruatie, ligt het metabolisme van de vrouw ook hoger dan in de anderen fasen. 🔥 Het is dan ook logisch dat we dan meer trek hebben, als je daar naar luistert en je maaltijden iets groter maakt voorkom je cravings.
Verrijk je maaltijden bijvoorbeeld met:
🧡 Pure chocola of cacao (rijk aan magnesium)
🩷 Avocado & olijfolie (omega-9 en gezonde vetten)
🧡 Vette vis of gehakt
🩷 Volle Griekse yoghurt, ik wissel vaak af tussen 5% en 10%
🧡 Fruit icm noten/zaden
🩷 Dadels gevuld met roomboter, tahini, amandelpasta of roomboter
🧡 Warm rijst/ havermout papje met een warm appeltje & kaneel + walnootjes
Zelf neem ik in de luteale fase meestal ook meer visolie, is voor mij echt een gamechanger geweest in mijn PMS-klachten destijds 🧚🏽♀️🩸 Reageer met OMEGA als je wilt weten welke ik hiervoor gebruik.
🌱 Kiemen zijn ondersteunend in de luteale fase, deze zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten een stofje DIM wat de lever ondersteunt overtollige hormonen af te breken.
🥕Rauwe wortel is ook top, vooral voor vrouwen die oestrogeen dominant zijn. Ze bevatten vezels die in de darmen kunnen binden aan oestrogenen.
En wees voorzichtig met suiker, alcohol en cafeïne, gezien de lever harder aan het werk is in de luteale fase. Water bij de wijn (of een kopje brandnetelthee 😉).
Laat maar weten als je vaker dit soort video’s ziet 💋🩷
